EAA ایی ای ای

راهنمای مصرف مکمل آمینو ایی ای ای

آیا می‌دانید چرا ورزشکاران از مکمل آمینو ایی ای ای اصلی استفاده می‌کنند و مصرف این مکمل چه فوایدی دارد؟ در برخی موارد حتی تمرینات ورزشی اید‌ه‌آل و رژیم غذایی متعادل نیز برای بدن کافی نیست و در این شرایط مصرف مکمل‌های غنی از آمینو اسید‌های ضروری می‌تواند بهترین راه حل باشد.

شما با خرید بهترین مارک مکمل آمینو ایی ای ای (EAA) می‌توانید از مزایایی بی‌نظیر آن بهره‌مند شده و در کنار بهبود عملکرد ورزشی، هرآنچه بدنتان به آن نیاز دارد را تأمین کنید.

مکمل آمینو EAA چیست؟

پیش از خرید مکمل آمینو ایی ای ای خارجی باید بدانید اصلاً این مکمل چیست و چه ترکیباتی دارد؟ در این باره باید بگوییم آمینو اسید‌های ضروری تحت عنوان EAA شناخته می‌شوند و به ترکیبات آلی گفته می‌شود که بدن برای عملکرد صحیح به آن‌ها نیاز دارد؛ اما نمی‌تواند آن‌ها را بسازد و باید از طریق مواد غذایی آن‌ها را دریافت کند.

درواقع مکمل‌های آمینو ایی ای ای شامل آمینو اسید‌های ضروری هستند که می‌توانند برای ورزشکاران بسیار مفید واقع شوند. اگر این نوع آمینو اسید‌ها به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند ممکن است برخی از فرایند‌های حیاتی بدن به درستی انجام نشوند؛ زیرا آمینو اسید‌ها عناصر اصلی سازنده پروتئین‌ها، هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی هستند.

البته شما می‌توانید از مواد غذایی همچون گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، ماهی، دانه‌های سویا و بوقلمون نیز مقادیری از آمینو اسید‌های EAA را دریافت کنید؛ اما افرادی که به طور حرفه‌ای و سخت ورزش می‌کنند و قصد ساخت عضلاتی قدرتمند و ورزیده را دارند، نمی‌توانند برای تأمین کلیه آمینو اسید‌های موردنیازشان به منابع غذایی اکتفا کنند.

این افراد با مصرف مکمل‌های ارزشمندی همچون مکمل آمینو ایی ای ای خارجی می‌توانند تمرینات ورزشی خود را با قدرت بیشتری پیش برده و بهتر از قبل عمل کنند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی

پروتئین ها

پروتئین وی

پروتئین وی ایزو

پروتئین وی هیدرولیز

پروتئین وی گیاهی

پروتئین وی رژیمی

پروتئین چربی سوز

پروتئین اوت

پروتئین بیف (گوشت)

پروتئین کازئین (شیر)

ترکیبات مکمل آمینو ایی ای ای

حال که متوجه شده‌اید که مکمل‌های EAA چه نوع مکمل‌هایی هستند قصد داریم شما را با هریک از آمینو اسید‌های موجود در این محصولات آشنا کنیم. به طور کلی بدن ما به ۲۰ آمینو اسید مختلف نیاز دارد تا بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد.

از بین این ۲۰ نوع آمینو اسید ۹ مورد جزو آمینو اسید‌های ضروری هستند که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد.

کراتین

کراتین ترکیبی

کراتین مونو هیدرات

HCL کراتین

کنترل و کاهش وزن

چربی سوز

ال کارنیتین

CLA سی ال ای

کنترل اشتها

متیونین

متیونین یکی از مهم‌ترین آمینو اسید‌های ضروری است که در متابولیسم و سم زدایی بدن نقش ایفا می‌کند. همچنین بدن ما برای رشد بافت، جذب سلنیوم، روی و دیگر مواد معدنی ضروری به این آمینو اسید نیاز دارد.

فنیل آلانین

فنیل آلانین پیش ساز انتقال دهنده‌های عصبی همچون دوپامین، تیروزین، اپی نفرین و نور اپی نفرین در بدن است. این آمینو اسید ضروری نقش مهمی‌ در ساختار و عملکرد پروتئین‌ها، آنزیم‌ها و ساخت دیگر آمینو اسید‌ها دارد.

والین

والین جزو سه آمینو اسید زنجیر‌ه‌ای شاخه دار به شمار می‌آید و به تحریک رشد و بازسازی عضلات بدن شما کمک می‌کند. علاوه بر این در تولید انرژی نیز نقش دارد.

ترئونین

از دیگر آمینو اسید‌های موجود در مکمل آمینو ایی ای ای باید به ترئونین اشاره کنیم که بخش اصلی پروتئین‌های ساختاری همانند الاستین و کلاژن محسوب می‌شود. این پروتئین‌ها از اجزای مهم بافت هم‌بند و پوست انسان هستند. همچنین ترئونین در عملکرد دستگاه ایمنی و متابولیسم چربی نقش ایفا می‌کند.

تریپتوفان

در اغلب موارد مصرف تریپتوفان با خواب آلودگی همراه است؛ اما باید بدانید این آمینو اسید پیش ساز هورمون سروتونین (مؤثر در خلق و خو، خواب و اشتها) بوده و برای حفظ تعادل مناسب نیتروژن در بدن ضروری است.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین حجم دهنده

پروتئین گینر

پروتئین مس

کربوهیدرات

مکمل حجم

لوسین

از دیگر آمینو اسید‌های ضروری باید به لوسین اشاره کنیم که مانند والین جزو آمینو اسید‌های شاخه دار بوده و در ترمیم عضلات و سنتز پروتئین حائز اهمیت است. علاوه بر این به بهبود زخم، تولید هورمون رشد و تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند.

ایزولوسین

ایزولوسین سومین مورد از آمینو اسید‌های زنجیر‌ه‌ای شاخه دار است که در متابولیسم عضلات تأثیرگذار بوده و در بافت ماهیچه‌ای به شدت متمرکز است. این آمینو اسید برای عملکرد دستگاه ایمنی بدن، تنظیم انرژی و تولید هموگلوبین نقش مهمی‌ دارد.

لیزین

لیزین در سنتز پروتئین، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها و جذب کلسیم نقش قابل توجهی داشته و همچنین برای تولید کلاژن و الاستین، عملکرد سیستم ایمنی و تولید انرژی نیز اهمیت دارد.

هیستیدین

هیستیدین در بدن برای تولید هیستامین که انتقال دهنده عصبی است که در عملکرد جنسی، چرخه خواب و بیداری، هضم و پاسخ ایمنی نقش دارد استفاده می‌شود. از دیگر مزایای هیستیدین باید به رشد و ترمیم بافت‌ها، تولید گلبول‌های قرمز، حفاظت از بافت‌ها در برابر پرتو‌های فرابنفش و فلزات سنگین و غیره اشاره کنیم.

فواید مکمل آمینو EAA

ممکن است بپرسید دلیل اصلی این همه محبوبیت انواع مکمل آمینو ایی ای ای در دنیای بدنسازی چیست و چرا بسیاری از ورزشکاران از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند؟ در این باره باید بگوییم مزایای مکمل آمینو ایی ای ای برای بانوان و آقایان بی‌شمار بوده و همین موضوع باعث شده این مکمل‌ها تا این حد پرطرفدار باشند.

پیش از اقدام به سفارش مکمل آمینو ایی ای ای بهتر است به طور کامل از مزایای قابل توجه این مکمل‌ها آگاهی داشته باشید که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.

کمک به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری

استفاده از مکمل‌های آمینو ایی ای ای به ویژه آمینو اسید‌های والین، ایزولوسین و لوسین می‌تواند به کاهش خستگی منجر شده و کمک کند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید. علاوه بر این ریکاوری عضلات بعد از تمرین نیز بهتر و سریع‌تر انجام می‌شود.

تحقیقان بیانگر این است که مصرف مکمل‌های آمینو اسید ضروری می‌تواند در بهبود عضلات و کاهش درد بعد از ورزش بسیار مؤثر باشد.

کمک به بهبود خلق و خو

آمینو اسید تریپتوفان یک ماده ضروری برای تولید هورمون سروتونین در بدن است. سروتونین در تنظیم خلق و خو خواب و رفتار در انسان نقش دارد و زمانی که سطح این هورمون کاهش پیدا کند، خلق و خوی افراد و خواب آن‌ها دچار مشکل شده و حس افسردگی به افراد دست می‌دهد.

اما شما با مصرف مناسب مکمل‌های آمینو ایی ای ای می‌توانید از این مشکل جلوگیری کرده و بدن سرحال و روحیه شادی داشته باشید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو ها

آمینو ترکیبی

EAA ایی ای ای

BCAA بی سی ای ای

آمینو بیف

سیترولین

بتالانین

لوسین

HMB اچ ام بی

ال آرجنین

کمک به بهبود زخم و آثار آن

از دیگر مزایای مکمل آمینو ایی ای ای رژیمی‌ باید به این موضوع اشاره کنیم که این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کنند بعد از جراحی زخم خود را سریع‌تر بهبود ببخشند. مطالعات انجام شده روی ۲۴۳ نفر نشان داد افرادی که برای دو هفته بعد از جراحی از آمینو اسید‌های ضروری استفاده کرده بودند عوارض ناشی از جراحی کمتری داشتند.

جلوگیری از تحلیل عضلات

تحلیل رفتن عضلات یکی از مشکلاتی است که در افرادی که برای مدت طولانی باید در رختخواب استراحت کنند به ویژه در سالمندان بسیار دیده می‌شود. در این شرایط آمینو اسید‌های ضروری برای جلوگیری از شکستگی عضلات و حفظ ساختار بدن‌های ضعیف بسیار مفید عمل می‌کنند.

کمک به بهبود عملکرد گوارشی

لازم است بدانید مکمل‌های آمینو ایی ای ای به بهبود هضم و گوارش بدن نیز کمک می‌کنند. بدن شما برای کمک به فعالیت بهتر سیستم گوارش و عملکردهای دیگر، ماد‌ه‌ای به نام هیستامین ترشح می‌کند. نکته مهم این است که آمینو اسید هیستیدین پیش ساز هیستامین است.

بهبود سیستم ایمنی

دیگر فایده مکمل آمینو ایی ای ای برای بدنسازی افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. اگر می‌خواهید از ابتلا به بیماری‌های مختلف در امان بمانید، اصلاً مصرف این مکمل‌ها را فراموش نکنید؛ زیرا با وجود آن‌ها بدن سالم‌تری خواهید داشت.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

قبل تمرین (افزایش انرژی )

پمپ

آرجنین

کافئین

ALA

بتا آلانین

تائورین

سیترولین مالت

MCT روغن

کمک به چربی سوزی

یکی از موضوعاتی که می‌توانید بعد از تهیه مکمل آمینو ایی ای ای تجربه کنید، سوخت و ساز بیشتر چربی است. چربی سوزی مناسب با مصرف صحیح مواد مغذی، تمرینات ورزشی اصولی و استفاده از مکمل‌های مناسب به دست می‌آید. شما می‌توانید برای کمک به چربی سوزی و عضله سازی از آمینو اسید‌های ضروری کمک بگیرید.

به طور کلی برخی از آمینو اسید‌های ضروری فاقد شکر و بدون کالری هستند. انتخاب مکمل‌های آمینو اسید EAA که چنین ویژگی‌هایی داشته باشند می‌تواند به از دست رفتن چربی‌های اضافه بدن کمک شایانی کند.

تحقیقات نشان داده‌اند مصرف ۱۴ گرم مکمل آمینو اسید‌های ضروری زنجیر‌ه‌ای در روز می‌تواند باعث کاهش درصدی از چربی بدن در مقایسه با استفاده از پروتئینی وی یا نوشیدنی‌های رژیمی‌ شود. مطالعه دیگری نیز نشان داد داشتن رژیم غذایی حاوی ۴ درصد آمینو اسید لوسین می‌تواند باعث کاهش چربی و وزن بدن شود.

بهترین زمان مصرف مکمل آمینو ایی ای ای

یکی از سؤالات رایج افرادی که قصد تهیه این مکمل‌ها را دارند این است که بهترین زمان مصرف EAA چه زمانی است؟ به طور کلی استفاده از این مکمل‌های ورزشی قبل از ورزش، در طول انجام تمرینات و بعد از ورزش توصیه شده و می‌تواند سنتز پروتئین در عضلات را بهبود داده و تعادل پروتئینی مطلبی را در ساخت عضلات به وجود آورد.

عوارض مکمل آمینو ایی ای ای

درمورد عوارض EAA باید بگوییم به طور کلی زمانی که از این مکمل‌ها به صورت اصولی و در دوز مناسب استفاده کنید مشکلی برای سلامت شما پیش نخواهد آمد. در برخی موارد مصرف مکمل‌های آمینو ایی ای ای برای کسانی که با برخی بیماری‌ها درگیر هستند یا خارج از دوز از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند با عوارض جانبی همراه است.

توجه داشته باشید مصرف بیش از حد آمینو اسید می‌تواند عوارضی همچون فشار مضاف بر کلیه‌ها، ایجاد مشکلات گوارشی، افزایش وزن، خستگی مفرط، مشکلات کبدی، تداخلات دارویی و غیره را به دنبال داشته باشد؛ برای جلوگیری از این مشکلات تنها کافی است پیش از تهیه مکمل آمینو ایی ای ای ورزشی با پزشک مشورت کنید.

بهترین مکمل‌‌های ورزشی را از پروتئین فور لایف بخواهید!

فرقی نمی‌کند قصد خرید تک یا خرید عمده مکمل آمینو ایی ای ای را داشته باشید، به‌هرحال انتخابی بهتر از مجموعه پروتئین فور لایف نخواهید داشت. شما می‌توانید از این مجموعه انواع مکمل‌های ورزشی و غذایی، نوشیدنی‌های پروتئینی، پروتئین بار‌ها، ویتامین‌ها و هر محصولی که فکرش را کنید را خریداری نمایید.

هدف اصلی مجموعه ما همکاری با بهترین برند‌های جهانی در عرصه تولید مکمل‌های ورزشی و ارائه این محصولات با مناسب‌ترین قیمت به شما ورزشکاران عزیز است. شما می‌توانید با مشاوران فروشگاه در ارتباط بوده و با خیال راحت بهترین محصولات را برای داشتن عملکردی عالی و بدنی سالم‌تر تهیه کنید.

سخن پایانی

مزایای مکمل آمینو ایی ای ای برای باشگاه و عملکرد ورزشکاران انکارناپذیر بوده و می‌تواند با ترکیبات مؤثر و مفیدی که دارد به ریکاوری سریع‌تر، بهبود عملکرد ورزشی و بسیاری موارد دیگر کمک کند؛ البته بهتر است قبل از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کرده و به دستورالعمل مصرف دقت داشته باشید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

بعد تمرین (ریکاوری )

گلوتامین

افزایش تستسترون

تستسترون

تریبلوس

ماکا

ZMA

یوهمبین

پاراهورمون

سؤالات متداول

۱. آمینو اسید‌های ضروری کدام‌اند؟

۹ مورد از قبیل لوسین، ایزولوسین، تریپتوفان، فنیل آلانین، والین، متیونین، ترئونین و…

۲. آمینو اسید‌های ضروری در چه مواد غذایی وجود دارند؟

غذا‌های دریایی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات و غیره

۳. چه زمانی مکمل آمینو ایی ای ای مصرف کنیم؟

قبل از ورزش، در حین انجام تمرین و بعد از آن