BCAA بی سی ای ای

با مکمل آمینو بی سی ای ای آشنا شوید!

مکمل آمینو بی سی ای ای چیست و مصرف آن چه مزایایی برای ورزشکاران و سایر افراد دارد؟ BCAA مخفف Branched-chain Amino Acids  بوده که به معنی آمینواسیدهای شاخه دار است که ساختار مولکولی آن به صورت شاخه به شاخه است.

آشنایی با این نوع مکمل‌های آمینواسیدی شاخه دار از طریق شناخت مزایا و معایب و طریقه مصرف آن امکان‌پذیر است.

آمینو اسیدهای شاخه‌ای BCAA  

نام‌ گذاری این نوع مکمل شاید یک کم عجیب به نظر رسد؛ اما دلیل نام گذاری این مکمل بی ربط از ساختار آن نیست. ساختار این مکمل شاخه‌ایی است.

در حالت کلی بدن شما برای عضله سازی به ۸ آمینواسید که ضروری هم بوده نیاز دارد که سه مورد از این آمینواسیدهای ضروری در داخل مکمل آمینو بی سی ای ای خارجی یافت می‌شود در زیر این سه آمینواسید مورد بررسی قرار گرفته است.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

والین (Valun)

والین یکی از اسیدهای آمینه‌های حیاتی است که برای افزایش سنتز پروتئین و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین مفید است. این اسیدآمینه به عنوان یکی از سه اسیدآمینه بازگشتی شناخته شده است که برای تولید انرژی در مواقعی که گلیکوژن (ذخیره‌ای انرژی) در عضلات تمام شده است، استفاده می‌شود.

والین همچنین نقش مهمی در حفظ تعادل نیتروژن در بدن دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات کمک کند. به همین دلیل، مصرف منابع غنی از والین مانند گوشت، پنیر، ماهی، تخم مرغ و سویا می‌تواند برای ورزشکاران و افراد فعال بسیار مفید باشد.

لوسین (leucine)

یکی دیگر از اسیدهای آمینه حیاتی لوسین بوده که نقش مهمی در بایو سنتز پروتئین دارد. این اسیدآمینه برای تحریک سنتز پروتئین و افزایش رشد عضلات بسیار مؤثر است. لوسین به عنوان یکی از سه اسیدآمینه بازگشتی شناخته شده است که به تنظیم فعالیت مسیرهای سیگنالینگ مرتبط با سنتز پروتئین در عضلات کمک می‌کند.

این اسیدآمینه همچنین می‌تواند تأثیر مثبتی بر رشد و تعمیر عضلات پس از تمرین ورزشی داشته باشد. به همین دلیل، ورزشکاران و افرادی که به افزایش توده عضلانی علاقه دارند، باید به مصرف منابع غذایی حاوی لوسین توجه ویژه‌ای داشته باشند.

ایزولوسین (Isoleucine)

ایزولوسین نیز یکی دیگر از اسیدهای آمینه‌های مهم برای ورزشکاران بوده که مکمل آمینو بی سی ای ای وجود دارد و نقش مهمی در رشد تارچه‌های عضلانی و سنتز پروتئین دارد. این اسیدآمینه برای تعمیر عضلات، بهبود ترکیب بدن و افزایش تحمل ورزشی بسیار مؤثر است.

همچنین ایزولوسین یک از آمینه‌های شناخته شده بازگشتی است که در فعالیت‌های متابولیک و سنتز پروتئین در عضلات نقش دارد. این اسیدآمینه همچنین می‌تواند به تأخیر خستگی عضلات و افزایش تحمل ورزشی کمک کند.

مصرف ایزولوسین برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و بهبود بازسازی عضلات پس از تمرین، بسیار تأثیرگذار است.

ویژگی‌های آمینواسیدهای شاخه دار بی سی ای ای

منشأ اصلی انرژی، غذا است. زمانی که مواد مغذی سه گروه اصلی پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها هضم می‌شوند به عناصری که از آن تشکیل شده‌اند تجزیه می‌شوند. آمینواسیدها عناصر تشکیل‌دهندة پروتئین هستند.

بدن، خود توانایی تولید آمینواسیدهای ضروری بدن را ندارد؛ ازاین‌رو لازم است با مصرف مواد مغذی، مکمل‌های پروتئینی و خرید مکمل آمینو بی سی ای ای خارجی این کمبود را جبران کند.

تحقیق‌های فراوانی در این زمینه شده که بیانگر این است که آمینواسیدهای شاخه دار بر سنتز پروتئین عضلات یا به عبارتی بر عضله سازی تأثیرات مثبتی می‌گذارد. از اصلی‌ترین ویژگی‌های مکمل آمینو BCAA  اصلی به شرح زیر هستند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

تقویت عضله‌سازی

یکی از اصلی‌ترین مزایای مکمل آمینو بی سی ای ای ورزشی این است که نقش بسیار مهمی در ساخت و حفظ عضلات دارند. افزایش سنتز پروتئین عضلات و کاهش تخریب آنها توسط آمینواسیدهای ضروری موجود در این مکمل است و باعث ایجاد اثرات آنابولیکی بر متابولیسم بدن می‌شود.

سنتز پروتئین عضلات به عنوان پاسخ بدن به فشار شدید فیزیکی ناشی از تمرینات ورزشی و آسیب‌های خفیف بافت عضلات بعد از تمرینات ورزشی یعنی هنگامی که عضله آسیب دیده اهمیت زیادی دارد.

افزایش توان خروجی

توان تابعی از خروجی انرژی در یک فاصله زمانی مشخص است؛ ازاین‌رو برای بدنسازان، مصرف انرژی در هر برنامه تمرینی بسیار مهم است.

بیشینه نیرو نیز به عنوان یک معیار اساسی برای ورزشکاران قدرتی و وزنه‌برداران بسیار اهمیت دارد، زیرا در فعالیت‌های شدید، این افراد نیاز به استفاده از حداکثر توان خروجی خود دارند. وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی نیازمند ترکیبی از قدرت، سرعت، نیرو و سازگاری عصبی – عضلانی هستند.

برای بهبود عملکرد در این نوع ورزش‌ها، بهینه‌سازی توان خروجی برای بهبود عملکرد، بهبود کارایی عضلات و سیستم عصبی در این ورزش‌ها امری اساسی است.

استفاده از مکمل آمینو بی سی ای ای برای بدن سازی به عنوان یک روش کمکی برای افزایش نیرو و بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی و وزنه برداری مورد استفاده قرار گیرد.

ریکاوری بهتر عضلات پس از پایان تمرین

تمرینات ورزشی بدن‌سازی و مقاومتی باعث می‌شود که در بافت‌های عضلانی پارگی‌های خفیفی ایجاد شده و دردهای عضلانی را به وجود می‌آورد. این دردهای عضلانی تأثیرات منفی بر دفعات تمرین، مقدار بیشینة نیرو و حجم تکرار تعداد ست‌ها دارد.

طبق پژوهشی که در مجله تغذیه منتشر شده مکمل آمینو بی سی ای ای رژیمی در ریکاوری عضلات پس از تمرین‌های سخت مقامتی بسیار تأثیرگذار است. ازاین‌رو ورزشکارانی که رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین دارند و از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند پس از اتمام تمرین درد عضلاتی کمتری احساس می‌کنند.

بهبود انرژی و تأخیر در خستگی

عواملی نظیر مدت زمان تمرین، آمادگی جسمانی و شدت تمرین در ایجاد خستگی حین تمرین و بعد از آن تأثیرگذار است. مصرف مکمل آمینو بی سی ای ای برای باشگاه می‌تواند از طریق متوقف کردن فرآیند تبدیل آمینو اسید به سروتونین، خستگی عضلات را به تأخیر اندازد.

عامل خستگی در حین ورزش می‌تواند سروتونین باشد بنابراین مصرف بهترین مکمل آمینو بی سی ای ای در حین ورزش از خستگی جلوگیری کرده و در نهایت باعث استقامت عضلانی و بدنی بیشتر می‌شود.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

رابطه مکمل آمینو بی سی ای ای و چربی سوزی

باتوجه‌به اهمیت ویژه‌ای که خانم‌ها به لاغری و تناسب اندام می‌دهند این سؤال پیش می‌آید که آیا مصرف مکمل آمینو بی سی ای ای برای بانوان باعث لاغری می‌شود؟ مصرف این آمینواسیدها در کنار رژیم کالری منفی و تمرینات ورزشی می‌تواند به کاهش وزن و افزایش تسریع چربی سوزی کمک کند.

طبق نتایج مطالعه‌ای که در بین دو گروه از داوطلبان در این زمینه صورت گرفته گروهی که به طور متوسط روزانه ۱۵ گرم از این مکمل را مصرف کرده‌اند نسبت به گروهی که هیچ مقداری از این مکمل‌ها استفاده نکرده‌اند در امر چربی ‌سوزی و لاغری ۳۰ درصد موفق‌تر بوده‌اند.

از این رو این مطالعات نشان می‌دهد  که BCAA ممکن است نقش مهمی در فرآیند چربی سوزی داشته باشد و شما می‌توانید در کنار انجام تمرینات ورزشی جهت حفظ تناسب اندام خود از مکمل آمینو بی سی ای ای جهت کاش وزن استفاده کنید.

عوارض مصرف مکمل BCAA

در رابطه با عوارض بی سی ای ای در بیشتر مواقع این مکمل عوارضی نداشته و فواید بی سی ای ای بسیار زیاد است که اصلاً عوارض این مکمل به چشم نمی‌آید. لازم به ذکر است که قبل از مصرفی هر مکمل باید با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید تا با مشکلات کلیوی مواجه نشوید.

برخی از متخصصان مدعی رشد سلول‌های سرطانی در پی مصرف طولانی مدت این مکمل هستند که این ادعا هیچ وقت ثابت نشده و اساس و پایه‌ای ندارد.

طریقه و دوز مصرف مکمل آمینو بی سی ای ای

قطعاً این سؤال برای بیشتر شما پیش می‌آید که مکمل بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم و بهترین زمان مصرف مکمل آمینو بی سی ای ای چه زمانی است؟

مکمل BCAA را با پروتئین وی ترکیب کنید شما می‌توانید این ترکیب را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. اگر قبل از تمرین مصرف کنید، می‌توانید از بدن درد و خستگی پس از تمرین جلوگیری کنید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

اگر بعد از تمرین مصرف کنید، می‌توانید ریکاوری عضلات خود را بهبود بخشیده و به سرعت عضله‌سازی بپردازید البته می‌توانید در هر دو نوبت هم آن را مصرف کنید. انتخاب زمان مصرف این مکمل بستگی به هدف و برنامه ورزشی شما دارد.

در رابطه با دوز مصرفی این مکمل باید بگوییم که مصرف مکمل آمینو بی سی ای ای به عنوان مکمل غذایی بستگی به نیازهای شخصی و رژیم غذایی فرد دارد. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی BCAA است و نیاز به مصرف این مکمل به صورت جداگانه ندارید، ممکن است نیازی به آن نباشد؛ اما اگر نیاز به مصرف  BCAA دارید.

مقدار توصیه شده بر اساس جدیدترین مطالعه‌ها برای زنان حداقل ۹ گرم و برای مردان حداقل ۱۲ گرم در طول روز است. با توجه به نیازهای خود و رژیم غذایی خود، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا نیاز به مصرف این مکمل دارید یا خیر.

پروتئین فور لایف؛ بهترین انتخاب برای خرید مکمل آمینو بی سی ای ای

پروتئین فور لایف به عنوان یک وارد کننده مکمل آمینو بی سی ای ای ورزشی معتبر و انواع مکمل‌های ورزشی دیگر است. این شرکت به دنبال ارائه بهترین محصولات باکیفیت برتر و تهیه جدیدترین مکمل‌های ورزشی اصلی روز دنیا با مناسب‌ترین قیمت مکمل آمینو بی سی ای ای برای شما است.

این شرکت تلاش می‌کند تا محصولات باکیفیت و اصالت را به مشتریان خود ارائه دهد تا شما بتوانید بهترین عملکرد و نتایج را از تمرینات و ورزش‌های خود به دست آورید.

اگر قصد خرید عمده مکمل آمینو بی سی ای ای و دیگر مکمل‌های بدنسازی، نوشیدنی‌های پروتئینی یا ساپلیمنت‌های غذایی را دارید، پروتئین فور لایف می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد تا از محصولات با کیفیت و اصلی استفاده کنید و به نتیجه دلخواه خود برسید.

سخن پایانی

مکمل آمینو بی سی ای ای حاوی سه آمینواسید شاخه‌دار ضروری مورد نیاز برای ساخت عضلات بوده و می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین نتایج را از تمرینات خود به دست آورید.

بااین‌حال، قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مصرف آن برای شما مناسب است و هیچ عوارض جانبی برای شما ایجاد نمی‌شود.

همچنین، توجه به تغذیه مناسب و برنامه تمرینی منظم نیز بسیار مهم است تا به بهترین شکل عضلات خود را تقویت کنید. نکته حائز اهمیت در مصرف این مکمل و انواع مکمل‌های دیگر این است که حتماً از جای معتبر تهیه شود دارای اصالت باشد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

سؤالات متداول

۱. مکمل bcaa را با چه مکمل دیگری استفاده کنیم؟

بهتر است با پروتئین وی استفاده شود البته قبل از مصرف حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۲. بهترین مکمل برای افزایش انرژی برای شروع بدنسازی چیست؟

مکمل بی سی ای ای به تأمین انرژی هنگام ورزش و بعد از آن کمک می‌کند.

۳. آیا مصرف بی سی ای ای با کربو ممکن است؟

در رابطه با مصرف مکمل از پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت بگیرید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی: