ویتامین ها

هر آنچه باید درباره ویتامین‌ها بدانید!

آیا به ورزش بدنسازی علاقه دارید؟ آیا برای شروع این ورزش از انواع قرص ویتامین استفاده کرده‌اید؟ به‌طورقطع از کودکی تا کنون بارهاوبارها نام این قرص‌ها به گوشتان خورده است و پزشکان مصرف آنها را به شما توصیه کرده‎اند. اما آیا می‎دانید مکانیسم اثر این مولکول‌های ارزشمند در بدن چگونه است؟

بدنسازان همواره از مکمل‌های گوناگونی برای افزایش انرژی و قدرت عضلات خود استفاده می‌کنند و خرید انواع مکمل یکی از امورات همیشگی آنها است. این قرص‌ها فواید بسیاری دارند و سبب بهبود عملکرد ورزشکاران در تمامی حوزه‌های ورزشی می‌شوند.

هر آنچه باید درباره ویتامین‌ها بدانید!

ویتامین چیست و عملکرد آن در بدن چگونه است؟

این ماده مغذی با نام Vitamine یکی از انواع مولکول‌های ضروری برای سوخت‌وساز بدن و عملکرد اندام‌های حیاتی است.  تمامی سلول‌ها به‌ویژه سلول‌های عضلانی برای رشد و نمو به واکنش‌های بیوشیمیایی وابسته به این مولکول‌ها نیاز دارند. کلمه Vitamine از  واژه‌ یونانی ویتا گرفته شده که به معنی زندگانی است.

تا امروز فقط 13 نوع Vitamine شناسایی شده است ولی ممکن است در آینده تعداد آن افزایش یابد. این مولکول‌ها می‌توانند محلول در چربی (A،D،E،K) یا محلول در آب(B،C) باشند.

جذب مولکول‌های محلول در چربی در کبد و بافت چربی بوده و برای بدن آسان‌تر است. در مقابل دفع مولکول‌های محلول در آب از طریق کلیه و ادرار راحت‌تر است. کمبود این مواد مغذی می‌تواند سبب سوءتغذیه شود و بیماری‌های مختلفی را ایجاد کند.

ویتامین چیست و عملکرد آن در بدن چگونه است؟

انواع ویتامین‌ برای بدنسازی

این گروه از مولکول‌ها شامل زیردسته‌هایی هستند که هرکدام تأثیر خود را در بدن دارند. مثلاً نوع A در بافت چشم پیدا می‌شود و تأثیر بسزایی در بینایی ما دارد؛ درحالی‌که B12 در کبد بوده و در تولید سلول‌های خونی نقش دارد. این مواد مغذی برای تمامی افراد به‌ویژه ورزشکاران ضروری هستند.

گروه A

همه ما این گروه را با نقش آن در بینایی می‌شناسیم. اما رتینول یا بتاکاروتن نقش‌های دیگری نیز در بدن دارد. از وظایف دیگر گروه آ می‌توان به سنتز پروتئین و رشد ماهیچه اشاره کرد. همچنین این مولکول‌ها به تولید گلیکوژن و ذخیره آن در کبد کمک می‌کنند.

برای افزایش انرژی خود در بدنسازی، حتماً مصرف این گروه را در رژیم غذایی قرار دهید. شما می‌توانید با خرید قرص ویتامین آ مقاومت بدن خود را در برابر عفونت افزایش دهید.

سایر دسته بندی ها:

گروه B

انواع مختلفی از مولکول‌های گروه ب شناسایی شده‌اند که هرکدام نقش متفاوتی در بدن دارند. این مولکول‌ها از نظر ساختار و خواص شیمیایی باهم متفاوت هستند؛ درحالی‌که همگی آنها محلول در آب بوده و در متابولیسم سلولی نقش دارند.

عملکرد سیستم عصبی، پوست، سیستم ایمنی، عضلات و استخوان‌ها تا حدودی به این گروه بستگی دارد. به دلیل عادت‌ماهانه و کم‌خونی در بانوان، دریافت مرتب این ویتامین برای بانوان امری ضروری است.

گروه C

در فصل زمستان همواره توصیه پزشکان به خوردن پرتقال، نارنگی و لیمو را شنیده‌ایم. اما این توصیه‌ها به چه دلیل هستند؟ وجود گروه ث در این میوه‌ها سبب توصیه مداوم آنها از طرف پزشکان است.

این گروه که با نام آسکوربیک اسید نیز شناخته می‌شود، یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن است و سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. همچنین با دفع لاکتیک اسید پس از تمرین به شفافیت پوست و رفع خستگی کمک می‌کند.

گروه D

گروه دی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری‎ها دارند و در جذب کلسیم و استحکام استخوان‌ها مؤثر هستند. دو زیر دسته مهم این گروه D2 کوله کلسیفرول و D3 ارگوکلسیفرول هستند که در جذب کلسیم، فسفات و منیزیم از روده نقش دارند.

این مولکول‌ها در لایه‎ای از پوست به شکل غیرفعال قرار دارند و قرارگیری در معرض نور خورشید آنها را فعال می‌کند. دریافت روزانه این ویتامین برای کودکان بسیار ضروری است.

گروه D

گروه E

این گروه نیز همانند گروه ث یک آنتی‌اکسیدان است و با حذف رادیکال‌های آزاد در بدن سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. از اثرات دیگر گروه ای می‌توان به خواص درمانی آن در سرطان پروستات و پوست و پیشگیری از آلزایمر اشاره کرد.

بدنسازان می‌توانند برای تقویت سیستم قلبی عروقی و سلامت سلول‌های خود این گروه از مکمل‌ها را در رژیم خود قرار دهند. انواع ویتامین داروخانه از نوع امگا منابع خوبی از گروه ای هستند.

گروه K

این گروه یکی از انواع مواد مغذی است که توسط بدن تولید می‌شود و شما نیازی به مصرف قرص‌های آن ندارید. گروه کا در روده و کبد تولید می‌شود و در فرایند لخته‌شدن خون و توقف خونریزی نقش دارد.

مولکول‌های این گروه در برابر نور خورشید از بین می‌روند و نیاز بدن به آن در فصل تابستان بیشتر می‌شود. تزریق این گروه بعد از تولد ضروری است و از خونریزی ناشی از بیماری هموفیلی و زردی پیشگیری می‌کند.

مزایای سفارش قرص ویتامین اصلی

اگر بخواهیم مزایای استفاده از این مواد مغذی را شرح دهیم باید تمامی اندام‌های بدن را بررسی کنیم؛ زیرا این مولکول‌ها در هر اندامی وظایف و مزایای خود را دارند. ما می‌توانیم با مصرف این مواد مغذی و ورزش روزانه، سلامت جسم را تضمین کنیم و فواید زیادی را برای بدن خود به ارمغان آوریم:

• پیشگیری از بیماری بری‌بری و کم‌خونی
• تقویت بینایی، عضلات و استخوان‌ها
• تقویت سیستم ایمنی و پوست
• درمان سرطان
• استحکام دندان‌ها
• تقویت دستگاه تنفسی
• تقویت سیستم قلبی عروقی

مزایای سفارش قرص ویتامین اصلی

بهترین مارک ویتامین

برندهای خارجی و ایرانی زیادی در حوزه تولید مکمل فعالیت دارند. برخی از این شرکت‌ها مکمل‎های باکیفیت‌تری را به مشتریان خود ارائه می‌دهند. انتخاب یک برند از میان تمامی برندها کار دشواری است؛ پس ما برندهای زیر را به شما معرفی می‌کنیم:

جی ان سی

این برند با نام کامل General Nutrition Corporation یکی از برندهای فعال آمریکایی است که انواع مختلفی از مکمل‌های سلامت و ورزش را تولید می‌کند و مرکز پخش ویتامین است.

لاپروا

لاپروا یا Laperva یک برند آلمانی موفق در تولید انواع مکمل است که سابقه‌ای درخشان در میان باقی برندها دارد. محبوبیت این شرکت در میان بدنسازان بسیار است.

اپتیمم نوتریشن

برند آمریکایی Optimum Nutrition با بیش از 35 سال سابقه یکی از بزرگترین شرکت‌های تولید مکمل در جهان است و ورزشکاران آن را با محصولات باکیفیت می‌شناسند.

میزان و نحوه مصرف ویتامین

میزان موردنیاز این مواد مولکولی در بانوان و آقایان و در سنین مختلف متفاوت است. داروسازان برای هر سن دوز مشخصی را معرفی می‌کنند. مثلاً دوز موردنیاز گروه آ در کودکان 400 تا 600 میکروگرم و در آقایان 900 میکروگرم در روز است. درحالی‌که بانوان شیرده باید روزانه 1300 میکروگرم از گروه آ را دریافت کنند.

شما می‌توانید این مکمل‌ها را به‌صورت قرص یا شربت خریداری کنید. اگر می‌خواهید تمامی گروه‌ها را با هم دریافت کنید باید نوع مولتی را انتخاب کنید و اگر به‌تمامی گروه‌های ب نیاز دارید، بهتر است ب کمپلکس انتخاب شما باشد.

قرص‌های امگا، نیاسین، جوشان، بهترین سافت ژل ویتامین و شربت زینک نیز انواع دیگری از این مکمل‌ها هستند.

سایر دسته بندی ها:

بهترین زمان مصرف ویتامین

متخصصین برای مصرف هر مکملی یک زمان طلایی معرفی می‌کنند. مصرف مکمل‌ها در این زمان جذب بیشتری در بدن دارد و تأثیرات چشمگیرتری نیز ایجاد می‌کند. بهترین زمان برای مصرف گروه ب کمپلکس صبح و هنگام صبحانه و برای گروه ث یک ساعت قبل از غذا است. گروه‌های محلول در چربی نیز بهتر است همراه با غذا مصرف شوند.

عوارض ویتامین ناشی از مصرف بیش از اندازه

مصرف بیش از اندازه هر چیزی، عوارضی را به دنبال خواهد داشت. این گروه از مواد مغذی نیز از این قاعده جدا نیستند و مصرف زیاد آنها برای بدن ضرر دارد. نکته مهمی که باید بدانیم این است که عوارض گروه‌های محلول در چربی بیشتر از عوارض گروه‌های محلول در آب است.

مسمومیت‌های ناشی از مصرف زیاد و خرید ویتامین خارجی و ایرانی تقلبی می‌توانند عوارض زیر را ایجاد کنند:

• اختلالات بینایی، ریزش مو، کم‌اشتهایی، کاهش وزن، سردرد و حساسیت به نور در مسمومیت گروه آ
• بثورات پوستی، اختلالات گوارشی، بی‌خوابی، بی‌حسی و تغییر فشارخون در مسمومیت گروه ب
• تکرر ادرار، اسهال، سنگ مثانه، اختلالات گوارشی و وابستگی روانی در مسمومیت گروه ث
• هایپرکلسمی، تکرر ادرار، بی‌اشتهایی، اختلالات گوارشی، خستگی و سردرد در مسمومیت گروه دی
• اختلالات گوارشی، خستگی و سردرد، خونریزی، نارسایی کلیه و کبد در مسمومیت گروه ای
• درد شکم، استفراغ، حالت تهوع و تداخلات دارویی در مسمومیت گروه کا

عوارض ویتامین ناشی از مصرف بیش از اندازه

منع مصرف ویتامین

مصرف خودسرانه دارو و مکمل می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری ایجاد کند. همچنین برخی داروها با این مواد مغذی تداخل دارند و بر جذب یکدیگر مؤثر هستند. اگر داروهای زیر را مصرف می‌کنید، قبل از خرید این مکمل‌ها حتماً با پزشک یا داروساز موردنظر مشورت کنید تا عوارض تداخل دارو و مکمل برایتان پیش نیاید:

• داروهای ضد اسید معده مانند فاموتیدین
• آنتی‌بیوتیک‌ها مانند آزیترومایسین و مترونیدازول
• ترتینوئین یا ایزوترتینوئین
• داروهای فشارخون و ادرارآور مانند لازیکس
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند دیکلوفناک و ایبوپروفن

خوراکی‌ها و انواع ویتامین‌ها

اگر می‌خواهید روزانه مقدار زیادی از این مواد مغذی دریافت کنید، باید بگوییم که میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از انواع این مولکول‌ها هستند. همچنین منابع حیوانی مانند جگر گوساله، جگر گاو، انواع ماهی و لبنیات تازه نیز منابع خوبی برای به‌دست‌آوردن این مواد مغذی به شمار می‌روند.

قیمت ویتامین خارجی

مکمل‌های باکیفیت و اورجینال همواره قیمت بالایی دارند؛ ولی در مقابل دارای دوز بیشتری از مواد مغذی هستند. مکمل‌های ایرانی قیمت پایین‌تری از مکمل‌های خارجی دارند؛ زیرا مالیات مرزی نداشته و شرکت‌های تولیدی قیمت را از قبل تعیین می‌کنند.

قیمت‌های متفاوت این محصولات به میزان مکمل موجود در هر کپسول یا قرص، برند تولیدی و مواردی مانند فروشنده و داروخانه بستگی دارند.

کیفیت را با پروتئین فور لایف تجربه کنید!

یکی از ملزومات در رشته بدنسازی، مصرف منظم مکمل باکیفیت است. فروشگاه پروتئین فورلایف نگرانی‌های بدنسازان را بابت خرید یک مکمل اورجینال با بهترین قیمت برطرف می‌کند. این فروشگاه یک شرکت پخش انواع ویتامین و مکمل در ایران است و محصولات اورجینال را به ایرانیان هدیه می‌دهد.

کارشناسان مجموعه به صورت شبانه‌روزی آماده پاسخگویی به سؤالات مشتریان هستند و شما را برای انتخاب بهترین مکمل راهنمایی می‌کنند.