نمایش همه 14 نتیجه
هر آنچه باید پیش از مصرف مکمل کراتین بدانید!
مکمل کراتین یکی از مؤثرترین مکمل‌های بدنسازی است که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل برای هر ورزشکاری که به دنبال کراتین ورزشی باکیفیت است ضروری بوده و تفاوت چشمگیری در عملکرد تمرینات ایجاد می‌کند؛ از این رو بهتر است برای خرید کراتین خارجی اصل، آن را از یک فروشگاه معتبر خریداری کرده تا از اثرگذاری و سلامت کالا اطمینان داشته باشید.
برای تجربه بهترین نتایج و اطمینان از کیفیت کراتین اصل، فروشگاه ما یعنی پروتئین فور لایف، مجموعه‌ای از محصولات اصل و باکیفیت را در اختیار شما قرار می‌دهد. شما می‌توانید انواع کراتین اصل را با مناسب‌ترین قیمت و خدمات حرفه‌ای خریداری کرده و از مشاوره تخصصی تیم ما نیز بهره‌مند شوید. خرید از پروتئین فور لایف تضمین‌کننده انتخاب هوشمندانه و تاثیرگذاری واقعی کراتین در برنامه ورزشی شما است.
مکمل کراتین چیست؟
حال که به فکر استفاده از کراتین بدنسازی افتاده‌اید باید بدانید کراتین ماده طبیعی است که در گوشت و ماهی وجود دارد و به عنوان منبع طبیعی انرژی شناخته می‌شود. کراتین شامل ۳ آمینو اسید گلیسین، ال متیونین و ال آرژنین است و حدود ۱ درصد از حجم خون انسان را تشکیل می‌دهد.
کراتین به انقباض عضلات اسکلتی بدن کمک می‌کند و با وجود یک منبع انرژی ثابت در عضلات ماهیچه‌ها می‌توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. حدود نیمی از کراتین موردنیاز انسان از رژیم غذایی دریافت می‌شود و منابع غنی از کراتین شامل غذا‌های دریایی، شیر و گوشت قرمز هستند.
⚡ افزایش قدرت و انرژی – کراتین به شما کمک می‌کند در تمرینات سنگین توان بیشتری داشته باشید.
نیم دیگر کراتین موردنیاز بدن نیز در کلیه‌ها، کبد و پانکراس تولید می‌شود. توجه داشته باشید حدود ۹۵ درصد از کراتین ساخته شده در بدن به ماهیچه‌های اسکلتی رسیده و به هنگام فعالیت‌های بدنی مصرف می‌شود. ۵ درصد باقی مانده نیز به مغز، قلب و سایر بافت‌ها اختصاص پیدا می‌کند.
وقتی از منابع کراتینی همچون مکمل کراتین استفاده می‌کنید ذخایر فسفو کراتین در بدن شما افزایش پیدا کرده و در این حالت ATP یا آدنوزین تری فسفات که منبع انرژی است در بدن تولید شده و عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌دهد.
اگر می‌خوای بدونی کدوم مکمل کراتین برای بدنسازی بهتره، مقاله بهترین کراتین بدنسازی رو از دست نده.
تجربه خریداران
درمورد مکمل کراتین باید بدانید برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات خود هستند بسیار مفید عمل می‌کند. نتیجه صد‌ها مطالعه علمی نشان داده است که کراتین اصل، توده عضلانی، قدرت و عملکرد بدنسازان در ورزش را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این ثابت شده است که این مکمل یکی از بی‌خطرترین و ایمن‌ترین انواع مکمل‌های ورزشی است که برای افراد سالم هیچ‌گونه عوارض جانبی به دنبال ندارد؛ از این رو ورزشکاران از این مکمل استفاده می‌کنند تا بتوانند به هنگام انجام تمرینات بهتر و قدرتمندتر عمل کنند.
فواید مصرف مکمل کراتین
شاید بپرسید چرا باید از مکمل کراتین برای بدنسازی استفاده کنیم و این مکمل می‌تواند چه تأثیرات مثبتی روی بدن ما داشته باشد؟ از این رو در ادامه به معرفی اصلی‌ترین فواید مصرف مکمل کراتین اصلی خواهیم پرداخت.
افزایش حجم و قدرت عضلات
یکی از مهم‌ترین مزایای کراتین در بدن این است که به افزایش حجم و قدرت بیشتر عضلات کمک می‌کند و علت این موضوع افزایش ATP در بدن است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف مکمل کراتین در کنار تمرینات مقاومتی یا بدون انجام این تمرینات می‌تواند قدرت ماهیچه‌ها و توده عضلانی را در افراد مسن بهبود دهد.
درواقع اگر در کنار تمرینات ورزشی اصلی از این مکمل استفاده کنید، رشد فیبر عضلانی شما ۲ الی ۳ برابر افزایش خواهد یافت. طی انجام تحقیقاتی دانشمندان مشاهده کردند که آزمودنی‌ها بعد از ۸ هفته مصرف کراتین ۳ کیلوگرم حجم عضلانی بیشتری نسبت به بقیه افراد داشتند.
علاوه بر این مشخص شد که افرادی که کراتین مصرف می‌کردند، بعد از ۱۲ هفته حدود ۱۰ درصد قدرت بدنی بیشتری داشتند.
بهبود عملکرد ورزشی
از دیگر فواید مکمل کراتین برای باشگاه باید به این موضوع اشاره کنیم که با مصرف این مکمل قدرت و استقامت عضلانی افراد افزایش پیدا می‌کند و ورزشکارانی همچون دوچرخه‌سواران انرژی بیشتری خواهند داشت. علاوه بر این، این مکمل قدرت شناگران در کرال سینه و شنای پروانه و سرعت فوتبالیست‌ها را افزایش می‌دهد.
تمامی این موارد به دلیل افزایش ATP (سوخت موردنیاز برای انقباض عضلات) در بدن است، معمولاً آدنوزین تری فسفات بعد از حداکثر ۱۰ ثانیه تمرین شدید تخلیه می‌شود؛ اما این مکمل‌ها به افزایش تولید این ماده کمک کرده و عملکرد مطلوب ورزشی را برای مدت زمان بیشتری حفظ می‌کنند.
💪 ریکاوری سریع‌تر – کراتین به بازسازی انرژی کمک کرده و خستگی بعد از تمرین را کاهش می‌دهد.
کاهش خستگی
مطالعات نشان می‌دهند مصرف مکمل کراتین خارجی در کاهش خستگی ورزشکاران در طی انجام ورزش‌های استقامتی بسیار مؤثر است. محققان در طی تحقیقی دریافتند که ورزشکارانی که کراتین استفاده کرده بودند در دوی ۱۰ کیلومتر توانستند در مدت زمان کمتر مسافت بیشتری را طی کنند.
تأثیر کراتین روی مغز
مکمل کراتین علاوه بر تأثیرات قابل توجهی که در عضله سازی و عملکرد ورزشی دارد می‌تواند روی مغز نیز اثر مطلوب بگذارد. مغز فسفو کراتین را ذخیره کرده و برای عملکرد صحیح خود به ATP زیادی نیازمند است.
کراتین در بدن شما این وضعیت را بهبود داده و فسفات خود را به سلول‌های مغزی می‌دهد. علاوه بر این کراتین با افزایش دوپامین و عملکرد میتوکندری می‌تواند باعث عملکرد بهتر مغز شود.
درواقع مصرف کراتین می‌تواند در بهبود مشکلاتی همچون آلزایمر، پارکینسون، صرع، سکته مغزی ایسکمیک، هانتینگتون، آسیب‌های مغزی و نخاعی، بیماری نورون حرکتی و عملکرد حافظه و مغز سالمندان بسیار مفید باشد.
از دیگر فواید مکمل کراتین باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- مبارزه با قند خون بالا
- کمک به درمان بیماری کبد چرب غیر الکی
- حمایت از سلامت قلب
- کاهش آسیب‌های ناشی از سکته قلبی
- بهبود حافظه کوتاه مدت
انواع مکمل کراتین
مکمل کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها در دنیای ورزش و بدنسازی است. این ترکیب طبیعی به افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک کرده و باعث می‌شود که ورزشکاران انرژی بیشتری داشته باشند.
مکمل‌های کراتین با ویژگی‌های متفاوت در بازار موجود بوده که هر کدام اثرات خاص خود را دارند. با اطلاع از قیمت کراتین خوب، انتخاب بهترین کراتین می‌تواند تفاوت چشمگیری در نتایج تمرینات ایجاد کند.
استفاده منظم از انواع کراتین می‌تواند عملکرد شما در باشگاه را بهبود دهد و به شما کمک کند تا اهداف خود را سریع‌تر و مؤثرتر به دست آورید. انتخاب هوشمندانه کراتین اصل، اطلاع از قیمت کراتین بدنسازی و انتخاب مناسب‌ترین نوع مکمل کراتین، کلید موفقیت در ورزش‌های قدرتی و بدنسازی است.
اگر دنبال خرید یک مکمل اصل هستید، مقاله خرید و قیمت کراتین اورجینال در ایران راهنمای خوبی برای شما خواهد بود.
1. کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی محصولی پیشرفته بوده که از ترکیب چند نوع کراتین با کیفیت بالا ساخته شده است. مصرف این نوع کراتین باعث جذب سریع‌تر و ماندگاری طولانی اثرات آن در عضلات می‌شود.
این نوع کراتین برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش همزمان قدرت و حجم عضلات هستند، مناسب است. برای باشگاه‌ها و فروشگاه‌ها، خرید عمده کراتین گزینه‌ای مقرون به صرفه محسوب می‌شود؛ همچنین با مشاهده لیست قیمت مکمل کراتین ترکیبی می‌توانید خرید هوشمندانه‌تری داشته باشید و از کیفیت محصول اطمینان حاصل کنید.
2. کراتین مونو هیدرات
کراتین مونو هیدرات ساده‌ترین و پرمصرف‌ترین نوع کراتین است که بیشترین تحقیقات علمی روی آن انجام شده است. این نوع کراتین به راحتی در آب حل شده و باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می‌شود.
ورزشکاران حرفه‌ای و تازه‌کار اغلب از این کراتین استفاده می‌کنند؛ چون این محصول یک کراتین اصل و باکیفیت است. با اطلاع از مطلوب‌ترین قیمت کراتین اصل و مصرف منظم این نوع کراتین، می‌توانید توان و ریکاوری سریع عضلات را تجربه کنید؛ همچنین خرید مکمل کراتین از یک فروشگاه معتبر، باعث اطمینان از اصالت و اثرگذاری بیشتر آن خواهد شد.
3. کراتین اچ سی ال
کراتین اچ سی ال (HCL) نوعی کراتین پیشرفته است که حلالیت بالایی دارد و مشکلات گوارشی کمتری ایجاد می‌کند. این نوع کراتین برای ورزشکارانی که به دنبال جذب سریع و اثرگذاری بالا هستند، ایدهآل است.
قیمت کراتین HCL کمی بالا است؛ اما ارزش سرمایه‌گذاری دارد. با اطلاع از قیمت مکمل کراتین اصل در این محصول و انتخاب کراتین اچ سی ال اصل، عملکرد ورزشی شما بهبود چشمگیری پیدا می‌کند. افرادی که به دنبال کیفیت و تضمین اصل بودن محصول هستند، باید در نظر داشته باشند که ما به آن‌ها، خرید مکمل کراتین اصل را توصیه می‌کنیم.
کراتین اچ سی ال باعث افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود ریکاوری شده؛ به همین دلیل کسانی که به دنبال قیمت بهترین کراتین بدنسازی هستند، معمولاً کراتین اچ سی ال را انتخاب می‌کنند.
نحوه مصرف مکمل کراتین
اغلب ورزشکاران مصرف کراتین را با مرحله بارگیری آغاز می‌کنند تا ذخایر کراتین در بدن آن‌ها به سرعت افزایش پیدا کند. در این مرحله بهتر است پودر یا قرص کراتین را به اندازه ۲۰ گرم در روز به مدت ۵ الی ۷ روز مورداستفاده قرار دهید. این مقدار باید در ۴ وعده ۵ گرمی استفاده شود.
از این رو توصیه می‌کنیم یک وعده به صورت ناشتا، یک وعده ۲ ساعت پیش از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از انجام تمرین و یک وعده نیز قبل از به خواب رفتن مصرف کنید. اگر در دوره نگهداری هستید و دوره بارگیری به اتمام رسیده است، باید هر روز حدود ۳ الی ۵ گرم مکمل کراتین مصرف کنید.
اگر قصد دارید مرحله بارگیری را انجام ندهید، می‌توانید از همان اول کراتین را به صورت ۳ الی ۵ گرم در روز مصرف کنید؛ اما در این صورت مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا به نتیجه ایدهآل برسید.
از آنجایی که کراتین آب را به داخل سلول‌های عضلانی می‌کشد، پیشنهاد می‌کنیم آن را با یک لیوان آب نوش جان کرده و حتماً در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید تا هیدراته بمانید.
نحوه مصرف کراتین برای بانوان
درمورد نحوه مصرف مکمل کراتین برای بانوان باید بگوییم کمی با آقایان متفاوت است. اگر خانم هستید و قصد دارید دوره بارگیری انجام دهید، توصیه می‌کنیم به مدت ۴ روز هر ۸ ساعت حدود ۵ گرم کراتین استفاده کنید.
اما اگر می‌خواهید بدون بارگیری به نتیجه برسید، بهتر است روزانه ۵ گرم پودر کراتین را بعد از تمرین مصرف نمایید.
نحوه مصرف کراتین برای مسابقات
برای افزایش قدرت عضلانی، پیشگیری از خستگی زودهنگام و بهبود عملکرد در مسابقه توصیه می‌کنیم ۲ الی ۵ گرم کراتین را ۲ ساعت قبل از شرکت در مسابقه مصرف کنید؛ اما حتماً در این زمینه با مربی خود مشورت کنید.
نحوه مصرف قرص کراتین
اگر از کراتین در قالب قرص یا کپسول استفاده می‌کنید، بهتر است آن را ۴ الی ۵ بار در روز مصرف کنید. با این حال حتماً دستورالعمل مصرف محصول را مطالعه کرده و طبق آن عمل کنید تا به نتیجه برسید.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین
درمورد زمان طلایی مصرف مکمل‌های کراتین رژیمی باید بگوییم فاز آنابولیسم بدن بهترین زمان برای مصرف کراتین است. فاز آنابولیک بلافاصله بعد از پایان تمرین ورزشی آغاز شده و تا ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بعد ادامه دارد. این زمان بهترین زمانی است که می‌توانید مواد مغذی موردنیاز بدن را به آن برسانید تا ریکاوری سریع‌تر انجام شود.
بنابراین، توصیه می‌کنیم بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی از مکمل کراتین استفاده کنید؛ اما دقت داشته باشید مصرف این مکمل قبل از آغاز تمرین نیز هیچ مشکلی ندارد.
عوارض مصرف مکمل کراتین
اگر قصد دارید از وارد کننده کراتین ورزشی این محصول را خریداری کنید، بهتر است درمورد عوارض جانبی این مکمل‌ها اطلاع داشته باشید. خوشبختانه تا به امروز تحقیقات علمی بسیاری روی مکمل کراتین انجام شده است که همگی نشان می‌دهند کراتین برای افراد سالمی که برای دور‌ه‌ای معین از آن استفاده می‌کنند کاملاً ایمن و بی‌خطر خواهد بود.
تنها موضوعی که وجود داد این است که افرادی که دچار مشکلات کبد و کلیه هستند باید پیش از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند؛ اما به طور کلی مصرف این مکمل‌ها برای افراد معمولی و سالم اختلالات کبدی و کلیوی ایجاد نمی‌کند.
درنهایت باید گفت عوارض جانبی کراتین معمولاً خفیف و کوتاه مدت بوده و مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر هستند:
- اسهال
- سرگیجه
- حالت تهوع و استفراغ
- بروز جوش و آکنه روی صورت و بدن
توجه داشته باشید این عوارض برای تمامی افراد رخ نمی‌دهد و اغلب در مواردی دیده می‌شوند که فرد بیش از مقدار توصیه شده از این مکمل استفاده کرده باشد؛ بنابراین به هیچ عنوان خارج از دوز توصیه شده کراتین مصرف نکنید.
تداخل دارویی مکمل کراتین
توجه داشته باشید که مصرف برخی از مکمل‌های کراتین می‌تواند به همراه بعضی دارو‌ها مشکل‌ساز باشد. کراتین مونوهیدرات که از محبوب‌ترین مکمل‌های کراتین است ممکن است با دارو‌های زیر تداخل پیدا کند:
- دارو‌های مؤثر بر قند خون
- سیکلوسپروین
- جنتامایسین
- توبرامایسین
- دارو‌های ضد التهابی همچون ایبوپروفن
علاوه بر این مصرف کراتین برای زنان باردار، مادران شیرده، افراد زیر ۱۸ سال و مبتلایان به بیماری‌هایی همچون سرطان و بیماری‌های قلبی ممنوع است. حتماً قبل از مصرف کراتین تمامی دارو‌های مصرفی خود را با پزشک در میان بگذارید. همچنین اگر درگیر بیماری خاصی هستید، به پزشک اطلاع دهید تا دچار تداخل دارویی نشوید.
عوامل موثر بر قیمت مکمل کراتین اصل
قیمت کراتین بدنسازی تحت تاثیر چند عامل مهم قرار می‌گیرد. این عوامل می‌توانند کیفیت محصول، برند تولیدکننده و نوع کراتین را تغییر دهند و بر ارزش واقعی محصول در بازار اثر بگذارند. شناخت این عوامل به شما کمک می‌کند تا خرید هوشمندانه‌تری داشته باشید و از انتخاب یک کراتین اصل مطمئن شوید.
مهم‌ترین عوامل موثر بر قیمت بهترین کراتین بدنسازی به شرح زیر هستند:
- کیفیت مواد اولیه: هرچه کراتین استفاده شده در محصول خالص‌تر و باکیفیت‌تر باشد، قیمت کراتین اصل بالاتر است.
- نوع کراتین: کراتین مونو هیدرات، ترکیبی یا اچ سی ال هرکدام قیمت متفاوتی دارند.
- برند تولیدکننده: برندهای معتبر که استانداردهای بین‌المللی را رعایت می‌کنند، معمولا قیمت بالاتری دارند.
- حجم و بسته‌بندی: بسته‌های بزرگتر یا بسته‌بندی‌های خاص می‌توانند قیمت خرید مکمل کراتین اصل را افزایش دهند.
- هزینه واردات و مالیات: در صورتی که کراتین وارداتی باشد، هزینه‌های گمرکی و مالیات نیز در قیمت کراتین اصل تاثیر دارند.
- پایایی و تاریخ مصرف: محصولاتی که تاریخ مصرف طولانی‌تر و بسته‌بندی مقاوم‌تری دارند، معمولا قیمت بالاتری دارند.
پروتئین فور لایف؛ بهترین انتخاب برای ورزشکاران
فروشگاه اینترنتی پروتئین فور لایف به عنوان شرکت پخش کراتین و دیگر مکمل‌های بدنسازی توانسته است تنوع بالایی از انواع ساپلیمنت‌های غذایی و ورزشی، ویتامین‌ها، نوشیدنی‌های پروتئینی، پروتئین بار‌ها و… را فراهم کرده و بالاترین کیفیت را با قیمتی مناسب در اختیار ورزشکاران عزیز قرار دهد.
تمامی محصولات پروتئین فور لایف با ضمانت اصالت و کیفیت ارائه شده و شما می‌توانید پیش از سفارش کراتین و دیگر محصولات درمورد اطلاعات محصول، نحوه مصرف و دیگر موارد با مشاوران مجرب مجموعه ما صحبت کرده و با خیال راحت بهترین محصولات را در کمترین زمان خریداری کنید.
💡 اصل بودن مهم است – پروتئین فورلایف واردکننده مستقیم کراتین اورجینال با ضمانت اصالت کالا.
کلام پایانی
اگر برای یکبار هم که شده پایتان را در باشگاه‌های بدنسازی گذاشته باشید، به احتمال زیاد نام مکمل کراتین به گوشتان رسیده است. این مکمل‌ها مزایای بسیاری از جمله بهبود عضلات، کاهش خستگی و عملکرد بهتر ورزشکار را در تمرینات استقامتی به دنبال داشته و امروزه بسیار مورد توجه بدنسازان قرار دارند.
اما پیش از اقدام به خرید بهترین مارک کراتین باید از طریقه مصرف و ویژگی‌های این محصول آگاه باشید تا نتیجه‌ای مطلوب از مصرف آن دریافت کرده و دچار مشکل نشوید.
سؤالات متداول
۱. آیا مکمل کراتین به کبد و کلیه آسیب می‌زند؟
خیر تابه‌حال هیچ موردی مبنی بر این مشکل گزارش نشده است.
۲. چقدر طول می‌کشد تا مکمل کراتین اثر کند؟
معمولاً اثرات مصرف کراتین اصل در کمتر از ۲ هفته مشاهده می‌شوند.
۳. آیا کراتین باعث چاقی می‌شود؟
این مکمل با افزایش حجم عضلات و حبس کردن آب در بدن می‌تواند باعث افزایش وزن شود.