Showing all 3 results
هرآنچه باید درمورد پروتئین وی رژیمی بدانید!
آیا می‌دانید پروتئین وی رژیمی چیست و چه کاربرد‌هایی در بدنسازی دارد؟ پروتئین وی رژیمی اصلی یکی از شناخته‌شده‌ترین تقویت کننده‌های بدنسازی است که ورزشکاران بسیاری از آن برای رسیدن به اهداف خود به ویژه عضله سازی استفاده می‌کنند.
اما نکته‌ای که حائز اهمیت است این است که شما باید پیش از خرید پروتئین وی رژیمی مدل‌های مختلف این مکمل را شناخته و متناسب با نیاز‌ها و سطح فعالیت خود این پروتئین را مصرف کنید؛ از این رو مطالعه این مطلب را به تمامی ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای و علاقه‌مندان به بدنسازی پیشنهاد می‌کنیم.
پروتئین وی رژیمی چیست و چگونه تهیه می‌شود؟
پروتئین وی در واقع به آب پنیر اشاره دارد که در طول فرایند انعقاد شیر به دست می‌آید. وی حدود ۲۰ درصد پروتئین موجود در شیر حیوانات و کازئین ۸۰ درصد باقی مانده را تشکیل می‌دهند. پروتئین وی رژیمی خارجی منبع کاملی از پروتئین است که از طیف کاملی از آمینو اسید‌های ضروری برخوردار است.
برخلاف پروتئین کازئین، پروتئین وی می‌تواند به سرعت داخل مایعات حل شود. وی به تنهایی شامل پروتئین وی، لاکتوز، مواد معدنی و چربی است و بعد از فراوری‌های مکرر و طعم دار شدن به شکل پودری در اختیار مصرف کندگان قرار می‌گیرد.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| مکمل ورزشی |
| پروتئین ها |
| پروتئین وی |
| پروتئین وی ایزو |
| پروتئین وی هیدرولیز |
| پروتئین وی گیاهی |
| پروتئین وی رژیمی |
| پروتئین چربی سوز |
| پروتئین اوت |
| پروتئین بیف (گوشت) |
| پروتئین کازئین (شیر) |
شما می‌توانید پروتئین وی رژیمی را در طعم‌های وانیلی، شکلاتی و توت فرنگی تهیه کنید. این پروتئین سریعاً جذب و هضم شده و هر اسکوپ ۲۸ گرمی از آن حاوی ۸۰ درصد پروتئین، ۰ درصد چربی و ۲۰ درصد کربوهیدرات است. مکمل وی می‌تواند به افزایش توده عضلانی، قدرت و استقامت بدن و کاهش وزن کمک کند.
از لحاظ کیفیت مکمل پروتئینی وی نسبت به سایر پودر‌های پروتئینی بالاترین سطح کیفیت را داشته و از این رو در بین بدنسازان و ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار است.
فواید پروتئین وی رژیمی چیست؟
پیش از سفارش پروتئین وی رژیمی لازم است بدانید مصرف این مکمل دقیقا چه کمکی به بهبود عملکرد شما کرده و چه مزایایی خواهد داشت؟ در ادامه به بررسی ۹ مزیت اصلی پروتئین وی رژیمی برای بدنسازی خواهیم پرداخت.
تقویت رشد عضلات و بهبود ریکاوری
تحقیقات نشان داده‌اند پروتئین وی نسبت به سایر پروتئین‌ها همچون کازئین یا پروتئین سویا از تأثیرگذاری بیشتری در عضله سازی برخوردار است. این مکمل شامل مقادیر فراوانی از آمینو اسید زنجیر‌ه‌ای شاخه دار (BCAA) لوسین است که مسئول اصلی سنتر پروتئین به شمار می‌آید.
با مصرف این مکمل هورمون‌های آنابولیک یا انسولین در بدن شما افزایش یافته و به رشد عضلانی بیشتر کمک می‌کنند. همچنین بدن از آمینو اسید‌های موجود در این پروتئین برای عضله سازی بهره می‌برد.
علاوه بر این پروتئین وی می‌تواند ریکاوری عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. درواقع مکمل وی ریکاوری عضلات و انرژی را نسبت به سایر منابع بیشتر تقویت می‌کند.
تأمین آمینو اسید‌های ضروری
در بین ۲۰ نوع آمینو اسید سازنده انواع پروتئین، ۹ آمینو اسید ضروری هستند و این بدان معنا است که بدن ما به تنهایی قادر به ساخت آن‌ها نبوده و باید آن‌ها را از طریق غذا دریافت کند. مکمل وی به عنوان یک محصول لبنی حاوی ۹ آمینو اسید ضروری است که به ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید هورمون‌ها و حفظ انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کنند.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| پروتئین حجم دهنده |
| پروتئین گینر |
| پروتئین مس |
| کربوهیدرات |
| مکمل حجم |
کمک به کاهش وزن
از دیگر مزایای پروتئین وی رژیمی ورزشی باید به ایجاد احساس سیری و کاهش وزن اشاره کنیم. شما می‌توانید به راحتی از ترکیب مکمل وی با تمرینات مقاومتی یک رژیم کاهش وزن قابل اطمینان و اصولی داشته باشید. پودر پروتئین وی مواردی همچون BMI، وزن بدن و چربی بدن را به طور قابل توجهی بهبود می‌دهد.
علت این موضوع این است که وی عضله سازی را افزایش می‌دهد و به دنبال آن سوخت و ساز بدن دوچندان شده و درنتیجه به کاهش وزن منجر می‌شود. علاوه بر این، این مکمل به تأخیر انداختن گرسنگی و کاهش ریزه خواری نیز کمک می‌کند.
افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی
آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که از اکسیداسیون در بدن جلوگیری کرده، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را نیز کم می‌کنند. درواقع آنتی اکسیدان‌ها در بدن شما دشمن رادیکال‌های آزاد به شمار می‌آیند که مخرب سلول هستند.
یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان‌هایی که بدن خود قادر به تولید آن است گلوتاتیون نام دارد. ایجاد گلوتاتیون در بدن به مصرف چندین آمینو اسید بستگی دارد که سیستئین یکی از آن‌ها است. از آنجایی که پودر وی منبع غنی از آمینو اسید سیستئین است می‌تواند قدرت آنتی اکسیدانی بدن ورزشکاران را بهبود بخشیده و به دفع رادیکال‌های آزاد کمک کند.
حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
کلاژن و آمینو اسید‌هایی که در بهترین پروتئین وی رژیمی وجود دارند می‌توانند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کرده و به تقویت پوست منجر شوند. همچنین بدن به منظور التیام و ترمیم بافت‌های آسیب دیده همچون پوست، مو و ناخن به پروتئین و آمینو اسید نیاز دارد.
نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد حدود ۹۴ درصد از افراد بعد از مصرف روزانه مکمل پروتئینی وی حداقل به مدت ۴ هفته، شاهد بهبود متوسطی در ظاهر مو‌های خود بوده‌اند. به طور کلی می‌توان گفت مصرف پروتئین وی به ویژه در بانوان به داشتن مو‌هایی زیبا و پرپشت کمک می‌کند.
کاهش التهاب بدن
یکی دیگر از فواید پروتئین وی را باید کمک به کاهش التهاب در بدن معرفی کنیم. التهاب معمولاً زمانی به وجود می‌آید که آسیبی به بدن وارد شده باشد و اگر مزمن شود، می‌تواند به ایجاد بیماری‌ها و خطرات بسیاری بینجامد. گفته شده است پروتئین وی در دوز‌های بالا می‌تواند در کاهش التهاب مؤثر واقع شود.
شاید بتوان این موضوع را به خاصیت آنتی اکسیدانی مکمل وی ربط داد. همچنین جالب است بدانید بیماری‌های التهابی روده جزو بیماری‌هایی هستند که مکمل وی احتمالاً تأثیر بسزایی در بهبود آن‌ها دارد.
کاهش چربی بدن
کلسترول بالا به ویژه LDL یکی از مهم‌ترین عوامل بروز انواع بیماری‌های قلبی و عروقی است. طبق مطالعات انجام شده افراد دارای اضافه وزن با مصرف روزانه حدود ۵۴ گرم پروتئین وی رژیمی به مدت ۱۲ هفته می‌توانند کاهش قابل توجهی را در مقدار کلسترول بد خون تجربه کنند.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| آمینو ها |
| آمینو ترکیبی |
| EAA ایی ای ای |
| BCAA بی سی ای ای |
| آمینو بیف |
| سیترولین |
| بتالانین |
| لوسین |
| HMB اچ ام بی |
| ال آرجنین |
قابلیت هضم و جذب بالا
یکی از ویژگی‌های مهم پودر پروتئینی وی این است که قابلیت هضم آسانی داشته و به سرعت در اندام‌های مختلف جذب می‌شود و این در حالی است که برخی از مکمل‌های پروتئینی همچون کازئین به چندین ساعت زمان برای جذب نیاز دارند.
کاهش فشار خون
تحقیقات متعددی در این زمینه انجام شده‌اند و نشان می‌دهند مصرف فراورده‌های لبنی همچون مکمل وی با کاهش فشار خون در ارتباط هستند. علت این موضوع وجود بازدارنده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین در لبنیات است. این ماده در پروتئین وی وجود داشته و ممکن است بتواند در کاهش فشار خون مؤثر واقع شود.
انواع پروتئین وی رژیمی
اگر قصد خرید پروتئین وی را دارید، باید بدانید دست شما در انتخاب باز بوده و می‌توانید پروتئین وی را در ۳ نوع مختلف از مراکز معتبر تهیه کنید. در ادامه به بررسی ویژگی‌های انواع مکمل پروتئینی وی خواهیم پرداخت.
پروتئین وی کنسانتره
از مهم‌ترین انواع پروتئین وی رژیمی باید به پروتئین کنسانتره اشاره کنیم. این نوع پروتئین نسبت به انواع دیگر مکمل وی از قیمت کمتری برخوردار است. همچنین نسبت به نوع ایزوله محتوای پروتئین کمتر، چربی و کربوهیدرات بیشتری دارد.
لازم است بدانید هم پروتئین ایزوله و هم کنسانتره مقداری لاکتوز دارند که در نوع کنسانتره بیشتر است. اگر طعم پروتئین برایتان اهمیت دارد، باید بدانید وی کنسانتره در بین انواع پروتئین وی طعم و مزه بهتری دارد.
پروتئین وی ایزوله
برای تهیه پروتئین وی، پودر آب پنیر را طی فرایندی خالص‌تر می‌کنند و در نوع ایزوله شاهد وجود ۹۰ درصد یا حتی بیشتر پروتئین هستیم. از سوی دیگر در این نوع پروتئین وی میزان چربی نزدیک به صفر و کربوهیدرات حدود ۱ گرم در هر ۱۰۰ کالری است.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| کراتین |
| کراتین ترکیبی |
| کراتین مونو هیدرات |
| HCL کراتین |
| کنترل و کاهش وزن |
| چربی سوز |
| ال کارنیتین |
| CLA سی ال ای |
| کنترل اشتها |
به همین علت اغلب افرادی که به منظور لاغری از پودر وی استفاده می‌کنند، پروتئین ایزوله را انتخاب می‌کنند. به طور کلی این پروتئین برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند بسیار مناسب است. همچنین پروتئین ایزوله بهترین پروتئین وی برای حجم نیز به شمار می‌آید و به دلیل خلوص بالای پروتئین قیمت بیشتری از وی کنسانتره دارد.
پروتئین وی هیدرولیزه
پودر آب پنیر برای اینکه به نوع هیدرولیز شده تبدیل شود باید فرایند‌هایی را پشت سر بگذارد که جذب آمینو اسید‌های موجود در آن را برای بدن تسهیل کند. ۸۰ الی ۹۰ درصد پروتئین به همراه ۲۸ درصد انسولین در پروتئین وی هیدرولیزه وجود دارد.
اگر در بین انواع پروتئین وی رژیمی برای باشگاه به دنبال مکملی هستید که با مصرف آن دچار مشکلات گوارشی نشوید و قابل‌هضم‌تر باشد، پروتئین وی هیدرولیزه بهترین گزینه است. این پروتئین بلافاصله بعد از مصرف قابل جذب است و از این رو با قیمت بالاتری به فروش می‌رسد.
چه مقدار باید پروتئین وی رژیمی مصرف کنیم؟
به طور کلی یک فرد عادی باید روزانه ۱ الی ۲ گرم پروتئین به ازای یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) از وزن بدن خود مصرف کند. برای مثال یک فرد متوسط با وزن تقریباً ۷۰ کیلوگرم باید هر روز حدود ۱۵۰ الی ۳۰۰ گرم پروتئین مصرف کند.
شما می‌توانید برای تأمین پروتئین موردنیاز خود در کنار مواد غذایی مصرفی از مکمل‌هایی همچون پروتئین وی استفاده کنید. اما از آنجایی که نیاز هر فرد به پروتئین متفاوت است، نمی‌توان مقدار خاصی را برای دوز مصرفی پروتئین وی معرفی کرد.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| قبل تمرین (افزایش انرژی ) |
| پمپ |
| آرجنین |
| کافئین |
| ALA |
| بتا آلانین |
| تائورین |
| سیترولین مالت |
| MCT روغن |
اولین کاری شما باید انجام دهید تعیین مقدار کالری و درشت مغذی‌های موردنیاز روزانه‌تان است. سپس می‌توانید میزان دریافت پروتئین خود را بر اساس آن تعیین کنید؛ اما به طور میانگین می‌توان گفت مقدار توصیه شده مصرف پروتئین وی حدود ۱ الی ۲ اسکوپ (۲۵ الی ۵۰ گرم در روز) بعد از تمرینات ورزشی است.
اگر قصد کاهش وزن دارید، می‌توانید پروتئین وی را با آبی که با دمای اتاق هم دما شده است مخلوط کنید. در غیر این صورت ترکیب وی با شیر انتخاب ایده‌آلی خواهد بود.
بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی
بعد از اینکه بهترین مارک پروتئین وی رژیمی را تهیه کردید، باید بدانید زمان طلایی مصرف این مکمل پروتئینی چیست؟ با توجه به هدف شما و سایر مکمل‌های ورزشی که مصرف می‌کنید، زمان مصرف پروتئین وی رژیمی می‌تواند متفاوت باشد.
اما به طور کلی توصیه می‌شود صبح بعد از بیدار شدن از خواب، ۴۰ دقیقه قبل تمرین، بعد از تمرین و پیش از خواب از این پروتئین استفاده کنید. بهترین زمان مصرف پروتئین وی به خصوص نوع ایزوله بلافاصله بعد از تمرین است.
آیا مصرف پروتئین وی رژیمی اثرات جانبی دارد؟
مصرف پروتئین وی توسط اکثر افراد هیچ مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند؛ اما در برخی موارد ممکن است یکی از اثرات جانبی زیر برای فرد رخ دهد:
- نفخ شکم
- گرفتگی و ناراحتی معده
- افزایش حرکات روده
- بروز واکنش‌های آلرژیک
اگر مقادیر کمی از پروتئین وی نیز باعث ناراحتی دائمی معده شما می‌شوند، می‌توانید از پروتئین‌های دیگر همچون پروتئین‌های گیاهی استفاده کرده یا به همراه مصرف این مکمل از آنزیم‌های گوارشی استفاده کنید. درواقع عوارض گفته شده تنها در افرادی که به یک ماده غذایی همچون شیر حساسیت داشته‌اند دیده شده است.
با پروتئین فور لایف بهترین‌‌ها را تجربه کنید!
با توجه به اینکه امروزه شاهد روزافزون عرضه مکمل‌های تقلبی در بازار هستیم، انتخاب مرکزی معتبر و قابل اعتماد برای خرید پروتئین وی رژیمی خارجی و دیگر انواع مکمل‌های ورزشی چالش برانگیز است. در این زمینه مجموعه پروتئین فور لایف آماده است تا تنوع بالایی از انواع مکمل‌های ورزشی، نوشیدنی‌های پروتئینی، پروتئین بار‌ها و غیره را ارائه دهد.
فرقی نمی‌کند قصد خرید تک یا سفارش عمده پروتئین وی رژیمی و دیگر محصولات را داشته باشید، به‌هرحال مجموعه ما با ارائه مشاوره تخصصی، ارسال سریع محصولات، ضمانت کیفیت و اصالت و خدمات پس از فروش به منظور جلب رضایت شما عزیزان ورزشکار قدم برمی‌دارد.
دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:
| بعد تمرین (ریکاوری ) |
| گلوتامین |
| افزایش تستسترون |
| تستسترون |
| تریبلوس |
| ماکا |
| ZMA |
| یوهمبین |
| پاراهورمون |
سخن پایانی
اگر به دنبال عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، مکمل پروتئینی وی یکی از ضروری‌ترین مکمل‌های ورزشی است که متناسب با شرایط خود به آن نیاز خواهید داشت. این مکمل با برخورداری از آمینو اسید‌های ضروری می‌تواند یک منبع کامل پروتئینی برای ورزشکاران بوده و فواید بسیاری به همراه داشته باشد.
اگر تابه‌حال از آن مکمل استفاده نکرده‌اید یا قصد دارید از مرکز پخش پروتئین وی رژیمی این محصول را تهیه کنید، ما در این مقاله به بررسی نکات مهمی درمورد مکمل وی پرداختیم که برای شما مفید خواهد بود.
سؤالات متداول
۱. آیا مصرف پروتئین وی رژیمی برای بانوان مناسب است؟
این مکمل تنها مختص مردان نبوده و مزایای بسیاری برای خانم‌ها به همراه دارد.
۲. پروتئین وی را چه زمانی مصرف کنیم؟
قبل از ورزش، بعد از ورزش، صبح بعد از بیدار شدن و قبل از خواب
۳. آیا پروتئین وی باعث ریزش مو می‌شود؟
خیر هیچ مدرکی مبنی بر این دعا وجود ندارد.