پروتئین ها

هرآنچه باید پیش از مصرف انواع پروتئین ورزشی بدانید!

پروتئین ورزشی یکی از اصلی‌ترین مکمل‌ها برای رشد عضلات، افزایش انرژی و ریکاوری سریع پس از تمرین است. انتخاب یک محصول استاندارد و باکیفیت می‌تواند نقشی تعیین‌کننده در بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به نتایج دلخواه شما داشته باشد. از طرف دیگر ورزشکاران حرفه‌ای همواره بر این تأکید دارند که خرید پروتئین ورزشی خارجی اصل و معتبر، کلید موفقیت در مسیر تناسب اندام است.

ما در پروتئین فور لایف با ارائه مجموعه‌ای کامل از معتبرترین برندهای جهانی، مرجع مطمئنی برای تهیه انواع مکمل‌های ورزشی هستیم. اگر قصد سفارش مکمل های ورزشی خارجی را دارید، ما این اطمینان را به شما می‌دهیم که در فروشگاه ما به بهترین پروتئین ورزشی خارجی دسترسی خواهید داشت.

نقش پروتئین در بدنسازی

اگر قصد سفارش پروتئین ورزشی خارجی را دارید، در ابتدا لازم است بدانید دلیل این حجم از محبوبیت مصرف پروتئین‌های ورزشی چیست و این ماده به بدنسازان چه کمکی می‌کند؟ در این باره باید بدانید پروتئین ورزشی برای بدنسازی یکی از ارکان اصلی به شمار آمده و در کنار داشتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب بسیار تأثیرگذار است.

برای مثال هرکسی که قصد عضله سازی دارد به منظور حفظ عضلات قبلی، جلوگیری از تحلیل عضلانی و ساخت عضلات جدید باید مقدار کافی پروتئین دریافت کند. پروتئین از آمینو اسید تشکیل می‌شود که عناصر سازنده عضلات و بدن شما محسوب می‌شوند.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف حدوداً ۳۰ گرم پروتئین (این مقدار می‌تواند برای ورزشکاران کمتر یا بیشتر شود) در هر وعده بدنسازان، به ریکاوری کامل عضلات در تمرینات منجر می‌شود. علاوه بر این پروتئین به ایجاد احساس سیری کمک کرده و کاری می‌کند تعادل بدن به هم نخورده و بدن شما در طول روز در حالت آنابولیک باشد.

نقش پروتئین در بدنسازی

فواید پروتئین ورزشی

اگر می‌خواهید پروتئین ورزشی برای باشگاه و تمرینات خود خریداری کنید، باید بدانید شما می‌توانید با داشتن رژیم غذایی اصولی و برنامه تمرینی هدفمند در کنار مصرف پروتئین به نتایج شگفت‌انگیزی دست پیدا کنید؛ اما پروتئین تنها در عضله سازی مؤثر نبوده، بلکه فواید و تأثیرات غیرمستقیمی‌ نیز دارد که به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.

افزایش متابولیسم

به غیر از کاهش اشتها، مصرف مکمل‌های پروتئینی به شکل غیرمستقیم متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد. بدن برای هضم و استفاده از مواد مغذی انرژی مصرف می‌کند و این انرژی با نام اثر حرارتی غذا شناخته می‌شود. اثر حرارتی پروتئین بسیار بیشتر از کربوهیدرات و چربی است.

به طور کلی متابولیسم بدن به عنوان یک عامل تأثیرگذار بر رژیم غذایی و ورزشی بدنسازان شناخته می‌شود.

ترمیم ریز آسیب‌ها و کمک به رشد عضلات

مصرف مقدار کافی پروتئین ورزشی به حفظ توده عضلانی شما کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند؛ زیرا آمینو اسید‌های موجود در پروتئین‌ها عناصر اصلی سازنده عضلات بوده و مصرف پروتئین یک نیاز ضروری برای ورزشکاران محسوب می‌شود.

همچنین به هنگام ورزش و انجام تمرینات قدرتی ممکن است شما دچار ریز آسیب‌هایی در تارچه‌های عضلانی خود شوید. زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید، بدن پروتئین را تجزیه کرده و از آمینو اسید‌ها برای ترمیم این آسیب‌های جزئی استفاده می‌کند.

آمینو اسید‌ها این ریز آسیب‌ها را احاطه و ترمیم کرده و به این صورت است که عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند. درواقع یک رژیم غذایی حاوی آمینو اسیدهای مختلف می‌تواند به حداکثر رساندن سنتر پروتئین عضلات بدن شما کمک بسیاری کند.

کاهش گرسنگی و کنترل اشتها

پروتئین به عنوان یکی از ۳ درشت مغذی موردنیاز بدن به روش‌های مختلفی روی بدن شما تأثیر می‌گذارد. یکی از این تأثیرات قابل توجه، ایجاد احساس سیری بلندمدت است. این موضوع نه تنها برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند؛ بلکه برای تمامی‌ ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است.

زیرا گرسنگی و اشتهای کاذب می‌تواند برنامه غذایی ورزشکاران و بدنسازان را حسابی به هم بریزد. همچنین یکی از راه‌های پیشگیری از با ولع غذا خوردن، افزایش مصرف پروتئین است. این موضوع تا حدی به این علت است که پروتئین‌های ورزشی سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهند.

انواع پروتئین ها

اگر به دنبال بهترین پروتئین ورزشی برای افزایش حجم عضلات، ریکاوری سریع یا حتی چربی‌سوزی هستید، اینجا می‌توانید کامل‌ترین لیست پروتئین ها را پیدا کنید.

در فروشگاه ما در پروتئین فور لایف، انواع پروتئین‌ها از برندهای معتبر جهانی عرضه می‌شود تا بتوانید متناسب با هدف خود، بهترین انتخاب را داشته باشید. شما چه به دنبال عضله‌سازی بوده و چه به دنبال رژیم لاغری یا حتی رژیم گیاه‌خواری باشید، در اینجا انواع مهار کننده پروتئین سفارشی برای شما فراهم است.

1. پروتئین وی

پروتئین وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها است که با سرعت جذب بالا به ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند. اگر می‌خواهید در بین انواع پروتئین سریع‌ترین نتیجه را ببینید، این پروتئین انتخابی ایده‌آل برای شما است.

2. پروتئین وی ایزو

پروتئین وی ایزو خالص‌ترین فرم پروتئین ورزشی بوده که تقریبا فاقد چربی و لاکتوز است. برای کسانی که رژیم دقیق دارند یا نمی‌خواهند هیچ کالری اضافه‌ای دریافت کنند، این مکمل در صدر لیست پروتئین قرار دارد.

3. پروتئین وی هیدرولیز

پروتئین وی هیدرولیز با فرایند ویژه‌ای تولید شده و سرعت جذب آن بسیار بالا است. این نوع پروتئین برای کسانی مناسب بوده که تمرینات سنگین دارند و به ریکاوری سریع نیازمند هستند؛ به همین دلیل پروتئین وی هیدرولیز بدون شک یکی از خاص‌ترین پروتئین‌ها محسوب می‌شود.

4. پروتئین وی گیاهی

اگر رژیم گیاه‌خواری یا وگان دارید، پروتئین وی گیاهی بهترین انتخاب برای شما است. این پروتئین از منابع طبیعی مانند سویا و نخود تهیه شده و جایگزین سالم و باکیفیتی برای پروتئین حیوانی است.

5. پروتئین وی رژیمی

پروتئین وی رژیمی مخصوص افرادی است که در دوره کاهش وزن هستند. ترکیبات این پروتئین ورزشی طوری طراحی شده که به چربی‌سوزی کمک کرده و در عین حال توده عضلانی را حفظ می‌کند.

6. پروتئین چربی سوز

پروتئین چربی سوز یک انتخاب حرفه‌ای برای کسانی است که می‌خواهند وزن کم کرده و در عین حال انرژی و قدرت عضلات خود را حفظ کنند. این محصول در واقع ترکیبی از پروتئین و مواد افزایش‌دهنده متابولیسم است.

7. پروتئین اوت

پروتئین اوت برای مصرف روزانه و حتی به عنوان میان ‌وعده سالم مناسب است. این پروتئین علاوه بر فیبر بالا، انرژی طولانی ‌مدتی فراهم می‌کند و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای وعده صبحانه شما باشد.

8. پروتئین بیف گوشت

پروتئین بیف گوشت از گوشت گاو تهیه شده و سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است. اگر دنبال یک پروتئین ورزشی خارجی و با کیفیت بالا هستید و می‌خواهید لاکتوز را از رژیم غذایی خود حذف کنید، پروتئین بیف بهترین انتخاب برای شما است.

9. پروتئین کازئین شیر

پروتئین کازئین شیر جذب آهسته‌ای دارد و برای مصرف شما در شب و قبل از خواب فوق‌العاده است. این ویژگی باعث می‌شود که به بدن شما، ساعت‌ها در طول شب سوخت‌رسانی شود.

بهترین پروتئین ورزشی برای ورزشکاران کدام است؟

حال که با انواع پروتئین‌های ورزشی آشنا شده‌اید، ممکن است این سؤال برایتان پیش آمده باشد که کدام مکمل پروتئینی برای من بهتر است؟ در بین انواع این مکمل‌های مؤثر و جذاب با استفاده از راهنمایی‌های زیر می‌توانید بهترین انتخاب را داشته باشید:

• اگر به دنبال تسریع عضله سازی و کاهش اشتها هستید، پروتئین وی را انتخاب کنید.
• اگر می‌خواهید در بین وعده‌های غذایی احساس سیری بیشتری داشته باشید، پروتئین کازئین برای مصرف قبل از خواب بهترین گزینه است.
• اگر می‌خواهید از پروتئین‌های حیوانی استفاده کنید و به لبنیات حساسیت دارید، از پروتئین تخم مرغ استفاده کنید.
• اگر وگان یا گیاه‌خوار هستید، پودر‌های پروتئین گیاهی انتخاب ایده‌آلی برای شما هستند.

بدن ما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟

پیش از خرید تک یا سفارش عمده پروتئین ورزشی لازم است بدانید به چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارید. نیاز هرکس به پروتئین متفاوت بوده و عوامل بسیاری در این زمینه تأثیرگذار هستند. درواقع نباید از مواردی همچون جنسیت، سن، شرایط سلامت بدنی و فعالیت بدنی غافل شد.

به طور کلی مقدار پروتئین موردنیاز بدن بر اساس سن به شرح جدول زیر است:

درنهایت باید گفت طبق آخرین گفته سازمان بهداشت جهانی میزان توصیه شده پروتئین در رژیم غذایی یک فرد بزرگسال باید حداقل ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن فرد باشد. هرچند این مقدار برای پروتئین هنوز هم کم بوده و برای ورزشکاران ناکافی است.

درمورد پروتئین ورزشی موردنیاز ورزشکاران باید بگوییم در رشته‌های مختلف متفاوت بوده و به شرح زیر است:

• ورزشکاران استقامتی: حدود ۱.۲ الی ۱.۴ گرم در روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
• ورزشکاران تمرینات قدرتی: حدود ۱.۴ الی ۲.۰ گرم در روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

همچنین اگر قرار باشد کاهش وزن با حفظ تمرینات قدرتی و استقامتی لحاظ شود، ممکن است به مصرف بیش از ۲.۰ گرم پروتئین روزانه نیاز داشته باشید. برای مثال اگر قصد کاهش چربی بدنتان را دارید، باید بین ۱.۶ الی ۲.۲ گرم پروتئین در روز به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن خود پروتئین مصرف کنید.

اگر هم یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و قصد کاهش وزن و کاهش چربی را دارید، لازم است ۲.۲ الی ۳.۴ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

چه زمانی پروتئین ورزشی خود را مصرف کنیم؟

بعد از اینکه بهترین پروتئین ورزشی خارجی را تهیه کرده و متوجه شده‌اید با توجه به شرایط خود لازم است روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنید، باید بدانید بهترین زمان مصرف مکمل‌های پروتئینی چیست. به طور کلی شما در ۵ زمان مختلف می‌توانید با مصرف پروتئین‌های ورزشی بهترین نتیجه را کسب کنید که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.

اولین وعده در صبح

بعد از بیدار شدن از خواب بدن شما در وضعیت ناشتا قرار دارد و به دلیل عدم مصرف پروتئین برای مدت زیاد، بدنتان به یک منبع پروتئینی زود هضم نیاز دارد. در این زمان مصرف پروتئین ورزشی زود هضم و آهسته هضم ایده بسیار خوبی بوده و می‌تواند به سرعت بدن را در یک تعادل مثبت نیتروژن قرار دهد.

درواقع یک پروتئین سریع هضم به سرعت بدن شما را به حالت تعادل رسانده و در طول روز شروع به عضله سازی می‌کند. از سوی دیگر پروتئین‌های آهسته هضم مانند کازئین به تغذیه آمینو اسید‌ها در جریان خون ادامه داده و نیاز بدنتان را تا وعده غذایی بعدی تأمین می‌کنند.

پیش از تمرین

توجه داشته باشید وعده غذایی قبل از تمرین شما باید شامل پودر پروتئینی دیرهضم باشد تا در حین تمرین، بدن را در حالت تعادل مثبت نیتروژن نگه دارد.

بعد از تمرین

بعد از انجام تمرینات ورزشی خود همان رویکردی که اول صبح داشتید را در پیش بگیرید. مخلوطی از منابع پروتئینی با سرعت هضم بالا و آهسته هضم را مصرف کنید تا به ریکاوری شما کمک کرده و تعادل مثبت نیتروژن را به وعده غذایی بعدی شما برساند.

میان‌وعده

وعده‌های غذایی مکمل پروتئینی و میان وعده‌هایی که در روز مصرف می‌شوند باید شامل پروتئین‌های دیرهضم همچون پروتئین کازئین یا پروتئین تخم مرغ باشند. پروتئین‌های آهسته هضم در میان وعده‌های غذایی اصلی تضمین می‌کنند که تعادل مثبت نیتروژن در طول روز حفظ شود.

پیش از خواب

مصرف یک پروتئین ورزشی دیرهضم قبل از خواب تعادل نیتروژن شما را در هنگام خواب به حداکثر می‌رساند و پروتئین کازئین انتخاب خوبی برای قبل از به خواب رفتن است.

پروتئین ورزشی در برابر غذای واقعی

ممکن است شما هم مانند بسیاری افراد با این پرسش روبرو شده باشید که چرا به‌جای مصرف مکمل‌های پروتئینی از غذا‌های پروتئینی به میزان بیشتری استفاده نکنیم؟ این موضوع چند علت مهم دارد که به شرح زیر هستند:

• مکمل‌های پروتئینی نسبت به برخی از غذا‌های پروتئینی همچون گوشت گاو به‌صرفه‌تر هستند. هزینه تهیه گوشت برای هر وعده حدود ۳۰ گرم می‌تواند بسیار پرهزینه باشد.
• مکمل‌های پروتئینی منبع پروتئین کامل‌تر و متعادل‌تری هستند.
• پروتئین‌های ورزشی با اغلب ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده‌اند.
• مکمل‌های پروتئینی طعم‌های متنوعی دارند و می‌توانند بخشی از طعم ناخوشایند ناشی از رژیم غذایی با پروتئین بالا را جبران کنند.
• برخی از مکمل‌های پروتئینی ارزش بیولوژیکی بالاتری نسبت به غذا‌های واقعی دارند.
• هضم شیک پروتئینی قبل از خواب برای معده راحت‌تر است.
• پروتئین‌های ورزشی حساسیت کمتری به دما داشته و نیازی به یخچال یا حرارت ندارند.

پروتئین فور لایف؛ بهترین انتخاب برای خرید انواع پروتئین ورزشی

اگر قصد سفارش مکمل های ورزشی خارجی را دارید و می‌خواهید با خیال راحت از معتبرترین وارد کننده پروتئین ورزشی خرید کنید، پروتئین فور لایف به عنوان تنها وارد کننده مستقیم محصولات ورزشی و رژیمی،‌ پروتئین بار‌ها، ساپلیمنت‌های غذایی و رژیمی‌ و نوشیدنی‌های پروتئینی آماده خدمت‌رسانی به شما ورزشکاران عزیز خواهد بود.

این مرکز پخش پروتئین ورزشی با هدف ارائه بهترین محصولات برای داشتن یک سبک زندگی سالم و ایده‌آل هرآنچه برای بهتر شدن نیاز دارید را در اختیار شما قرار داده و جهت تکریم مشتریان خود به ارسال سریع محصولات تک و عمده به سراسر ایران، همکاری با بهترین برند‌های دنیا و ارائه مشاوره‌های تخصصی می‌پردازد.

با وجود پروتئین فور لایف شما می‌توانید تنوع بی‌نظیری از انواع محصولات رژیمی‌ همچون پروتئین ورزشی خارجی اصلی را با ضمانت اصالت و کیفیت خریداری کرده و به بهترین الگو از وجود خود تبدیل شوید.

سخن پایانی

اگر شما هم رؤیای یک بدن سالم و ورزیده را در سر می‌پرورانید، باید بدانید مصرف پروتئین ورزشی اصلی یکی از رموز اصلی موفقیت شما خواهد بود و نباید به هیچ وجه از آن غافل شوید. پروتئین، این درشت‌مغذی ضروری به رشد عضلات شما کمک بسیاری کرده و به عضله سازی، لاغری و بهبود عملکرد مغز کمک بسیاری می‌کند.

اگر شما هم به توصیه مربی خود قصد دارید پروتئین‌های ورزشی خریداری کنید، لازم است از اطلاعات کاملی در این حوزه برخوردار باشید که ما در این مطلب به آن‌ها پرداختیم.

سؤالات متداول

۱. بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم چیست؟

پروتئین وی یکی از بهترین انواع پروتئین‌های ورزشی برای افزایش حجم عضلات است.

۲. بهترین زمان مصرف پروتئین ورزشی چه زمانی است؟

 اول صبح، قبل و بعد تمرین و قبل از خواب

۳. بدن ما به چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارد؟

مقدار پروتئین موردنیاز برای هر فرد بزرگسال حدود ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.