کافئین

قرص کافئین و هر آنچه باید در مورد آن بدانید!

قرص کافئین اصلی به‌عنوان یک مکمل غذایی پرکاربرد، جزء محبوبی از رژیم‌های زندگی فعال و پرانرژی مردم در سراسر جهان است. این قرص‌ها که حاوی مقدار معقولی از کافئین هستند، به‌عنوان یک روش سریع برای افزایش هشیاری، تمرکز و انرژی بدن شناخته می‌شوند.

قرص کافئین چیست؟

کافئین به‌عنوان یک ماده تحریک‌کننده شناخته می‌شود که می‌تواند به افزایش فعالیت‌های سیستم عصبی مرکزی کمک کند. این ماده در قهوه و چای به‌صورت طبیعی یافت می‌شود و همچنین می‌توان آن را به محصولات دیگری مانند نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا اضافه کرد.

وقتی این قرص وارد جریان خون می‌شود به‌سرعت به مغز می‌رسد و با مسدودکردن اثرات آدنوزین که ماده‌ای است که موجب احساس خستگی می‌شود، عمل می‌کند. این امر باعث افزایش هوشیاری و کاهش احساس خواب‌آلودگی می‌گردد.

قرص کافئین خارجی همچنین می‌تواند سطح هورمون‌هایی مانند آدرنالین را در بدن افزایش دهد و به‌این‌ترتیب، انرژی و تمرکز را بهبود بخشد. این افزایش فعالیت می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم کمک کند.

همچنین قرص اصلی کافئین ممکن است حاوی کافئین طبیعی یا ساختگی باشد و مقدار کافئین در هر قرص بر اساس نام تجاری متغیر است؛ اما معمولاً بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر قرص دارند.

بر اساس اطلاعات سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، میزان کافئین در یک فنجان چای بین ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم در یک فنجان قهوه بین ۸۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم و در یک فنجان نوشیدنی انرژی‌زا بین ۴۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم است.

بیشتر افراد قادرند تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را در روز مصرف کنند، بدون اینکه عوارض جانبی منفی را تجربه کنند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی

پروتئین ها

پروتئین وی

پروتئین وی ایزو

پروتئین وی هیدرولیز

پروتئین وی گیاهی

پروتئین وی رژیمی

پروتئین چربی سوز

پروتئین اوت

پروتئین بیف (گوشت)

پروتئین کازئین (شیر)

فواید بهترین قرص کافئین

کافئین که در قهوه و بسیاری از نوشیدنی‌ها یافت می‌شود، ممکن است مزایای متعددی داشته باشد. بااین‌حال، تشخیص دقیق فواید خاص قرص‌های کافئین از دیگر مواد موجود در قهوه مانند آنتی‌اکسیدان‌ها به دلیل ترکیبات متنوع موجود در این نوشیدنی، پیچیده است.

افزایش تمرکز و بهبود حافظه

استفاده از بهترین مارک قرص کافئین هنگام انجام کارهای ذهنی می‌تواند به ارتقا تمرکز و وضوح ذهن کمک کند. یک تحقیق بر روی ۱۶۰ فرد بالغ نشان داد که مصرف قرص‌های حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه کمک کند.

به‌طوری‌که شرکت‌کنندگان پس از ۲۴ ساعت در آزمون‌های حافظه نسبت به گروه‌های دیگر عملکرد بهتری داشتند.

کاهش سردرد و میگرن

کافئین ممکن است به کاهش شدت سردردهای میگرنی و تنشی کمک کند. بااین‌حال، برای جلوگیری از افزایش دفعات میگرن، شرکت پخش قرص کافئین توصیه می‌کند که مصرف قرص‌های کافئین به دو روز در هفته محدود شود و افرادی که به طور مکرر دچار سردرد می‌شوند باید از مصرف آن خودداری کنند.

کاهش علائم بیماری پارکینسون

تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین موجود در قرص‌ها ممکن است به بهبود کنترل حرکتی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.

عوارض قرص‌های کافئین

مصرف بیش از حد این قرص یا حساسیت به این ماده می‌تواند منجر به نشانه‌هایی مانند بی‌قراری، احساس تنش، مشکلات گوارشی، تعادل نامناسب، اضطراب، تپش قلب، سردرد، ناراحتی معده، فشارخون افزایش‌یافته، حالت تهوع، لرز، مشکلات خواب و افزایش نیاز به آب شود.

وابستگی به قرص‌های کافئین نیز ممکن است در اثر مصرف مداوم آن ایجاد شود، به‌طوری‌که حتی یک عدد قرص روزانه نیز می‌تواند به وابستگی منجر شود. قطع ناگهانی مصرف قرص‌های کافئین، می‌توانند به علائم کناره‌گیری در افراد منجر شوند.

تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد عوامل وراثتی نیز ممکن است در پاسخ فرد به کافئین دخیل باشند. بر اساس یک مطالعه، مصرف بالا و خرید قرص کافئین در دوران بلوغ ممکن است به تغییرات ماندگار در مغز منجر شود که این تغییرات می‌توانند در بزرگسالی به افزایش سطح اضطراب کمک کنند.

چه افرادی نباید از قرص‌های کافئین استفاده کنند؟

افرادی که واکنش حساسیتی به کافئین، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی یا نامنظمی ضربان قلب، کودکان و نوجوانان، زنان و مردانی که در تلاش برای باروری هستند، زنان باردار، افرادی که از رفلاکس معده رنج می‌برند، نباید از این قرص استفاده کنند.

مقایسه قرص کافئین و قهوه

بسیاری از افراد برای دریافت کافئین بین مصرف دارویی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین تمایز قائل می‌شوند. انتخاب‌های آن‌ها بر اساس عوامل متعددی که شامل موارد زیر می‌شوند.

مزه

افرادی که به مزه قهوه علاقه‌ای ندارند، می‌توانند از انواع قرص کافئین به‌عنوان جایگزین استفاده کنند تا از فواید کافئین بهره‌مند شوند.

سهولت

قرص‌های کافئین به دلیل اثرات کمتر ادرارآوری نسبت به قهوه برای افرادی که به طور مداوم به دستشویی دسترسی ندارند مانند رانندگان، گزینه‌ای مناسب‌تری هستند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین حجم دهنده

پروتئین گینر

پروتئین مس

کربوهیدرات

مکمل حجم

اسیدیته

افرادی که دچار سوزش معده یا رفلاکس هستند، به دلیل خاصیت غیر اسیدی قرص‌های کافئین این گزینه را به نوشیدن قهوه ترجیح می‌دهند.

ترکیبات موجود

درحالی‌که قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و مزایای سلامتی متعددی دارد، قرص‌های کافئین فاقد این مواد هستند. علاوه بر این، قهوه ممکن است حاوی چربی‌هایی باشد که بر سطح کلسترول تأثیر می‌گذارند درحالی‌که قرص‌های کافئین این چربی‌ها را ندارند.

روش مصرف کافئین

مرکز پخش قرص کافئین اعلام کرده است که هر قرص معمولاً بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد. مصرف تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز معمولاً بی‌خطر است و عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند.

بااین‌حال، میزان دقیق قرص کافئین برای بانوان می‌تواند بر اساس برند و شرکت سازنده آنها متغیر باشد؛ بنابراین مهم است که کاربران دستورالعمل‌های موجود بر روی بسته‌بندی را دنبال و از مصرف بیش از حد توصیه شده خودداری کنند.

هنگام تعیین میزان کافئین مصرفی در طول روز، باید به محتوای کافئین در مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی مانند شکلات، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات داغ، چای سیاه و چای سبز توجه داشت. علاوه بر این، برخی داروها و مکمل‌های دیگر نیز ممکن است حاوی کافئین باشند که باید در محاسبات لحاظ شوند.

البته پزشکان و پژوهشگران توصیه می‌کنند که قرص‌های کافئین را در ابتدای روز مصرف کنید؛ زیرا بدن معمولاً بین ۴ تا ۶ ساعت زمان نیاز دارد تا نصف مقدار کافئین دریافتی را متابولیک کند؛ به همین دلیل مصرف این قرص‌ها در ساعات عصر و بعدازظهر می‌توانند بر الگوهای خواب شما اختلال ایجاد کنند.

همچنین به یاد داشته باشید درصورتی‌که علائمی مانند تپش قلب، احساس اضطراب یا بی‌قراری را تجربه کردید، باید مصرف قرص‌های کافئین را فوراً قطع نمایید.

مصرف قرص‌های کافئین چه تأثیری بر عملکرد ورزشکاران دارد؟

در فعالیت‌های ورزشی و بدنسازی، قرص کافئین ورزشی می‌تواند به تقویت توانایی ورزشکاران کمک کند. همچنین این قرص‌ها به ورزشکاران اجازه می‌دهند تا تمرینات را با شدت بیشتر و مدت‌زمان طولانی‌تری انجام دهند.

همچنین این قرص باعث تقویت انقباضات عضلانی می‌شود که می‌تواند به افزایش قدرت حین تمرین کمک کند. برخی از تأثیرات قرص‌های کافئین بر ورزشکاران در تمرینات مختلف شامل موارد زیر می‌شوند.

تأثیر در تمرینات شدت بالا

در مورد تمرینات با شدت بالا مانند HIIT، قرص کافئین برای باشگاه می‌تواند به افزایش سطح انرژی و تمرکز کمک کند که برای این نوع ورزش‌ها که نیازمند تمرکز زیادی هستند، بسیار مفید است.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو ها

آمینو ترکیبی

EAA ایی ای ای

BCAA بی سی ای ای

آمینو بیف

سیترولین

بتالانین

لوسین

HMB اچ ام بی

ال آرجنین

تأثیر در تمرینات قدرتی

واردکننده قرص کافئین ورزشی اعلام کرده است که این قرص‌ها در ورزش‌های استقامتی و قدرتی با افزایش توانایی تحمل و تأخیر در رسیدن به خستگی به ورزشکاران امکان می‌دهند که تمرینات را با شدت بیشتر و مدت‌زمان طولانی‌تر ادامه دهند.

در زمینه ورزش‌های قدرتی، خرید و سفارش قرص کافئین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم کافئین قبل از تمرین می‌تواند به افزایش سرعت و قدرت در بلندکردن وزنه‌ها در بدنسازی کمک کند.

بااین‌حال، این تأثیرات ممکن است با مصرف مداوم کافئین کاهش یابند؛ زیرا اثرات مثبت کافئین بر تحمل عضلانی در ابتدای مصرف قابل‌مشاهده است.

اما با افزایش تحمل بدن به کافئین این اثرات کمتر می‌شوند و برای دستیابی به نتایج مشابه به افزایش مصرف کافئین نیاز است؛ اما همان‌طور که می‌دانید مصرف قرص‌های کافئین از یک حد خاصی نباید بالاتر برود.

تأثیر در تمرینات بدنسازی

 استفاده از قرص کافئین برای بدنسازی قبل از ورزش می‌تواند به افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که قرص‌های کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌توانند متابولیسم را تا ۱۱٪ و فرایند چربی‌سوزی را تا ۱۳٪ افزایش دهند.

از دیدگاه کاربردی، روزانه مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم قرص کافئین رژیمی می‌تواند به سوزاندن ۷۹ کالری اضافی منجر شود. گرچه این افزایش در مصرف کالری نسبتاً کم است.

اما این میزان به‌خوبی تأثیر قرص‌های کافئین بر چربی‌سوزی را نشان می‌دهد. بااین‌حال، باید توجه داشت که این قرص به‌تنهایی نمی‌تواند راه‌حلی برای کاهش وزن باشد.

منابع کافئین کدام‌اند؟

کافئین که به‌عنوان یک محرک شناخته می‌شود در بسیاری از منابع طبیعی مانند دانه‌های قهوه، دانه‌های کاکائو و میوه‌های گوارانا وجود دارد. علاوه بر این، اغلب به محصولات مصرفی مانند نوشیدنی‌ها و مکمل‌های غذایی افزوده می‌شود. در اینجا به برخی از منابع اصلی کافئین اشاره می‌کنیم.

قهوه

یک فنجان قهوه دمی حدوداً ۹۵ میلی‌گرم کافئین دارد، درحالی‌که قهوه‌فوری تقریباً ۶۰ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان دارد و قهوه‌ای که کافئین آن گرفته شده تنها حدود ۴ میلی‌گرم کافئین دارد.

اسپرسو

یک شات اسپرسو تقریباً ۶۵ میلی‌گرم کافئین دارد و همین موضوع به محبوبیت هر چه بیشتر این نوشیدنی افزوده است.

چای

یک فنجان چای سیاه حدود ۴۷ میلی‌گرم کافئین دارد، درحالی‌که چای سبز حدود ۲۸ میلی‌گرم کافئین دارد، چای بدون کافئین حدود ۲ میلی‌گرم کافئین و چای گیاهی بدون کافئین است.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

کراتین

کراتین ترکیبی

کراتین مونو هیدرات

HCL کراتین

کنترل و کاهش وزن

چربی سوز

ال کارنیتین

CLA سی ال ای

کنترل اشتها

گوارانا

دانه‌های این گیاه بومی آمریکای جنوبی که اغلب به‌عنوان عصاره در نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مکمل‌ها استفاده می‌شود، حدود چهار برابر دانه‌های قهوه کافئین را دارند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا

یک فنجان نوشیدنی انرژی‌زا معمولاً حدود ۸۵ میلی‌گرم کافئین دارد؛ بنابراین تأثیر زیادی بر سرحال شدن شما می‌گذارد.

مکمل‌های کافئین

هر قرص مکمل کافئین حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد و جزو قوی‌ترین مکمل‌های موجود در بازار با کافئین بالا شناخته می‌شود.

خرید باکیفیت‌ترین قرص‌های کافئین از پروتئین فورلایف

فروشگاه پروتئین فور لایف به‌عنوان نخستین واردکننده انحصاری انواع مکمل‌های تغذیه‌ای و ورزشی، میله‌های پروتئینی، نوشیدنی‌های غنی‌شده با پروتئین و دیگر محصولات، سلامت‌محور را از شرکت‌های برتر جهانی تأمین می‌کند.

پروتئین فور لایف در حوزه‌های سلامت و زیبایی نیز فعالیت دارند و با ارائه محصولاتی با کیفیت عالی و فرمول‌بندی‌های پیشرفته به شما کمک می‌کنند تا زیبایی خود را حفظ کرده و از یک زندگی سالم‌تر لذت ببرید.

با استفاده از محصولات آنها شما می‌توانید باانرژی و تندرستی بیشتری به زندگی روزمره خود ادامه دهید و الهام‌بخش دیگران باشید.

سخن پایانی

قرص کافئین به‌عنوان یک مکمل غذایی مورداستفاده برای افزایش انرژی، تمرکز و هشیاری در فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقش مهمی را ایفا می‌کند. این قرص‌ها با ارائه انرژی فوری و افزایش توانایی‌های ذهنی و جسمی به افراد کمک می‌کنند تا بهره‌وری خود را افزایش دهند و بازدهی خود را بهبود بخشند.

شما باید قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی از جمله قرص‌های کافئین به مشورت با پزشک خود مراجعه کنید تا از مصرف مناسب و ایمن آنها مطمئن شوید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

قبل تمرین (افزایش انرژی )

پمپ

آرجنین

کافئین

ALA

بتا آلانین

تائورین

سیترولین مالت

MCT روغن

سؤالات متداول

۱. قرص‌های کافئین چه فوایدی دارند؟

افزایش تمرکز و بهبود حافظه، کاهش سردرد و میگرن و کاهش علائم بیکاری پارکینسون

۲. چه افرادی نباید از قرص‌های کافئین استفاده کنند؟

افرادی که واکنش حساسیتی به کافئین، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و… دارند، نباید از قرص‌های کافئین استفاده کنند.

۳. هر قرص کافئین، چقدر کافئین و انرژی دارد؟

 هر قرص حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

بعد تمرین (ریکاوری )

گلوتامین

افزایش تستسترون

تستسترون

تریبلوس

ماکا

ZMA

یوهمبین

پاراهورمون