بتاآلانین

هرآنچه باید پیش از مصرف مکمل بتا آلانین بدانید!

آیا شما هم قصد دارید جهت حفظ سلامت عمومی‌ و افزایش عملکرد ورزشی خود از مکمل بتا آلانین اصلی استفاده کنید؟ بتا آلانین یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل ورزشی در دنیای بدنسازی است که امروزه توسط بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام مصرف می‌شود.

مزایای مکمل بتا آلانین برای بدنسازی بی‌شمار بوده و می‌تواند به شما کمک کند در تمرینات خود بهتر و مؤثرتر عمل کرده و سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان برسید.

مکمل بتا آلانین چیست؟

پیش از اقدام به خرید مکمل بتا آلانین باید بدانید بتا آلانین در دسته آمینو اسید‌های غیر ضروری قرار دارد؛ یعنی بدن آن را می‌سازد و نیازی نیست آن را از مواد غذایی دریافت کند. همچنین بدن شما از این آمینو اسید برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌کند؛ اما بتا آلانین از فواید و عملکرد‌های بسیاری در بدن برخوردار است.

این ماده با همکاری با هیستیدین، دی‌پپتید و کارنوزین تولید می‌کند که کارنوزین در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود. درمورد کاربرد کارنوزین باید بگوییم با حفظ تعادل PH عضله، به افزایش توانایی و عملکرد عضله در تمرینات طولانی و شدید کمک می‌کند.

علاوه بر این کارنوزین تجمع لاکتیک اسید در عضلات را کاهش داده و درنهایت به بهبود عملکرد ورزشی شما منجر می‌شود.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی

پروتئین ها

پروتئین وی

پروتئین وی ایزو

پروتئین وی هیدرولیز

پروتئین وی گیاهی

پروتئین وی رژیمی

پروتئین چربی سوز

پروتئین اوت

پروتئین بیف (گوشت)

پروتئین کازئین (شیر)

مکمل بتا آلانین چگونه عمل می‌کند؟

درمورد کارایی بتا آلانین باید بدانید معمولاً در عضلات شما هیستیدین به میزان زیاد و بتا آلانین به مقدار کم وجود دارد و درنتیجه تولید کارنوزین در عضلات محدود است؛ اما تحقیقان نشان داده‌اند شما با مصرف مکمل بتا آلانین برای باشگاه می‌توانید سطح کارنوزین را تا ۸۰ درصد در عضلات خود افزایش دهید.

شاید برایتان سؤال پیش آمده باشد که ماده کارنوزین به هنگام ورزش دقیقاً به چه صورت عمل می‌کند و اصلاً چرا اهمیت دارد؟ در این باره باید بدانید کارنوزین یک آنتی اکسیدان طبیعی ذخیره شده در عضلات بدن است که زمانی که سطح PH کاهش پیدا می‌کند از ترشح بیش از حد یون‌های هیدروژن در عضلات شما جلوگیری می‌کند.

توجه داشته باشید اسیدی بودن عضلات می‌تواند خستگی به دنبال داشته و عملکرد شخص را در تمرینات شدتی تحت تأثیر قرار دهد؛ از این رو وجود مقادیر کافی از کارنوزین در بدن ورزشکار می‌تواند عملکرد استقامتی او را تا حد زیادی بهبود بخشد.

مزایای مصرف مکمل بتا آلانین

این مکمل از مزایای بسیاری برخوردار است و با مصرف آن می‌توانید به وضوح تأثیرات قابل توجه آن را لمس کنید؛ از این رو در ادامه به معرفی چند مورد از فواید مکمل‌های بتا آلانین خواهیم پرداخت.

افزایش عملکرد و قدرت ورزشی

همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره کردیم این مکمل به کاهش خستگی و افزایش استقامت بدنی فرد منجر می‌شود. درنهایت شما با مصرف آن می‌توانید در تمریناتی با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشید.

به طور کلی اسیدوز عضلانی مدت زمان ورزش‌های شدتی را کاهش می‌دهد؛ اما این مکمل‌ها از این موضوع جلوگیری می‌کنند. این موضوع برای ورزش‌های هوازی همچون شنا و ایروبیک و ورزش‌های بی‌هوازی نظیر بدنسازی صادق است.

تأخیر در خستگی عضلات

از دیگر فواید بتا آلانین باید به این موضوع اشاره کنیم که پژوهش‌ها نشان می‌دهند این مکمل زمان خستگی عضلات را به تعویق می‌اندازد؛ به عبارت دیگر شما با مصرف آن می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تری ورزش کرده و دیرتر دچار خستگی شوید.

تحقیق روی دو گروهی که یکی از آن‌ها مکمل‌های بتا آلانین مصرف کرده و گروه دیگر مصرف نکرده بود نشان داد بعد از حدود ۴ هفته دوچرخه سوارانی که بتا آلانین مصرف کرده بودند تا ۱۴ درصد در برابر خستگی مقاومت بیشتری داشته و دیرتر خسته می‌شدند.

بهبود سلامت مغز

اگر قصد سفارش مکمل بتا آلانین را دارید، باید بدانید این مکمل یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با توانایی ضد گلیکوزیشن خود از مغز محافظت کرده و از دقت ذهنی و عملکرد شناختی پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این ممکن است اضطراب گاه به گاه را کاهش داده، خستگی ذهنی را به تأخیر انداخته و تمرکز را افزایش دهد.

کاهش استرس

از دیگر مزایای بتا آلانین باید به این موضوع اشاره کنیم که می‌تواند باعث تولید کارنوزین و سروتونین در مغز شود. سروتونین با نام هورمون شادی نیز شناخته می‌شود و در صورت کمبود آن در بدن احتمال بروز افسردگی در فرد افزایش پیدا می‌کند؛ از این رو بتا آلانین به عنوان یک محرک عالی در زمینه کاهش اضطراب به ما کمک می‌کند.

کاهش چربی و افزایش توده عضلانی

لازم به ذکر است نتایج برخی از مطالعات نشان می‌دهد افراد با مصرف انواع مکمل بتا آلانین در طول ۸ هفته می‌توانند افزایش توده عضلانی و کاهش ذخایر چربی بدن خود را مشاهده کنند. این پژوهش روی ۴۴ آزمودنی زن انجام شده است.

کمک به سلامت استخوان

کارنوزین به وسیله عملکرد ضد گلیکوزیشن به منظور حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل مؤثر عمل می‌کند. کارنوزین می‌تواند با محافظت از ساختار استخوان و حمایت از عملکرد عضلات به یکپارچگی اسکلت بدن کمک کند.

عوارض مصرف مکمل بتا آلانین

هر مکمل ورزشی ممکن است در کنار فواید قابل توجهی که دارد از معایبی نیز برخوردار باشد که در صورت عدم توجه به دستورالعمل مصرف یا مصرف خارج از دوز رخ می‌دهد. مصرف بیش از حد مکمل‌ بتا آلانین ورزشی می‌تواند منجر به بروز عارضه‌ای به نام پارستزی شود.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین حجم دهنده

پروتئین گینر

پروتئین مس

کربوهیدرات

مکمل حجم

پارستزی نوعی احساس غیر طبیعی مانند گزگز کردن پوست است و در اغلب موارد در پشت دست‌ها، گردن و صورت مشاهده می‌شود. توجه داشته باشید شدت این سوزن‌سوزن‌شدن با افزایش دوز مصرفی بیشتر می‌شود؛ البته شما می‌توانید با مصرف دوز‌های کم حدود ۸۰۰ میلی گرم از این مشکل جلوگیری کنید.

تا به امروز هیچ مدرک علمی‌ مبنی بر مضر بودن پارستزی به دست نیامده است و جز این احساس ناخوشایند، جای نگرانی در این باره وجود ندارد. از دیگر عوارض احتمالی بتا آلانین باید به کاهش سطح تورین در بدن اشاره کنیم؛ زیرا این مکمل می‌تواند با تورین به منظور جذب در عضلات رقابت کند.

همچنین درمورد عوارض مصرف مکمل بتا آلانین برای بانوان باردار یا مادران شیرده باید بگوییم هنوز نتیجه قطعی از تحقیقات به دست نیامده است؛ اما بهتر است این افراد پیش از مصرف این نوع مکمل حتماً با پزشک مشورت کرده و خودسرانه عمل نکنند.

به طور کلی داده‌ها درباره این مکمل‌های ورزشی محدود است؛ اما می‌توان گفت برای افراد سالم بی‌خطر بوده و عارضه خاصی ایجاد نمی‌کند.

نحوه مصرف بتا آلانین

درمورد نحوه مصرف قرص بتا آلانین باید بگوییم دوز استاندارد مصرف این مکمل حدود ۲ الی ۵ گرم به صورت روزانه است. مصرف مکمل‌های بتا الانین به همراه غذا مقدار جذب و سطح کارنوزین را افزایش می‌دهد؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم این مکمل را همراه با غذا نوش جان کنید.

زمان مصرف بتا آلانین در بدنسازی

اگر بدنساز هستید و به طور حرفه ای ورزش می‌کنید، مکمل بتا آلانین رژیمی‌ را همچنان به همراه غذا یا ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل از فعالیت ورزشی مصرف کنید تا بیشترین تأثیر را تجربه کنید. حتی می‌توانید جهت کسب نتیجه بهتر، بتا آلانین را با دیگر مکمل‌ها همانند کراتین مصرف کنید.

نحوه مصرف بتا آلانین با کراتین

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های کراتین و بتا آلانین به صورت هم‌زمان از تأثیرات شگفت انگیزی برخوردار است. به طور کلی کراتین به عملکرد ورزشی فرد در تمرینات شدت بالا کمک می‌کند. از سوی دیگر بتا آلانین نیز با افزایش تحمل فرد و تأخیر در زمان خستگی، عملکرد و کیفیت تمرین را دوچندان می‌کند.

برای مثال شما با مصرف کراتین می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و بتا آلانین کمک می‌کند تکرار حرکات بیشتری داشته باشید. درواقع هر دو این مکمل‌ها رشد عضلانی و قدرت بدنی شما را تا حد زیادی بهبود می‌دهند.

از آنجایی که کراتین و بتا آلانین عملکرد ورزشکاران را از طریق دو مکانیسم بسیار متفاوت تحت تأثیر قرار می‌دهند ما این موضوع را این‌گونه استدلال می‌کنیم که مصرف هر دو این مکمل‌ها مفید بوده و در کنار یکدیگر می‌تواند بسیار نتیجه بخش باشد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو ها

آمینو ترکیبی

EAA ایی ای ای

BCAA بی سی ای ای

آمینو بیف

سیترولین

بتالانین

لوسین

HMB اچ ام بی

ال آرجنین

دانشمندان در طی پژوهشی دو گروه ورزشکار را مورد بررسی قرار دادند. گروه اول بتا آلانین و کراتین استفاده می‌کردند؛ اما دومین گروه هیچ مکملی مصرف نمی‌کردند. بعد از ۱۰ هفته دانشمندان به این نتیجه رسیدند که اعضای گروه اول شاهد افزایش توده عضلانی، قدرت و استقامت ورزشی بالایی بوده‌اند.

به طور کلی عملکرد ورزشی گروه اول بهتر بوده و نتایج بهتری از ورزش دریافت کرد؛ بنابراین مصرف هم‌زمان کراتین و بتا آلانین می‌تواند برای ورزشکاران بسیار مفید واقع شود.

کراتین

کراتین ترکیبی

کراتین مونو هیدرات

HCL کراتین

کنترل و کاهش وزن

چربی سوز

ال کارنیتین

CLA سی ال ای

کنترل اشتها

تداخلات دارویی مکمل بتا آلانین

توجه داشته باشید تابه‌حال درمورد تداخل دارویی شدید از بتا آلانین چیزی گزارش نشده است؛ اما بهتر است از این مکمل به همراه دارو‌های قلبی و فشار خون با احتیاط بیشتری مصرف شود تا از بروز مشکل جلوگیری به عمل آید. همچنین توصیه می‌کنیم در این باره حتماً با پزشک مشورت کنید.

بتا آلانین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

ورزشکاران عزیز شما می‌توانید مقدار کافی از بتا آلانین را از برنامه غذایی خود دریافت کنید؛ اما باید توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های بتا آلانین سطح دریافتی شما از این ماده را افزایش داده و دریافت آن را راحت‌تر می‌کنند. اصلی‌ترین منابع غذایی حاوی بتا آلانین شامل مرغ، ماهی و گوشت است.

دلیل اهمیت بتا آلانین برای زنان و گیاه خوران

زنان در برابر مردان و افراد گیاه خوار در مقابل کسانی که از گوشت استفاده می‌کنند، معمولاً حدود ۵۰ درصد کارنوزین کمتری در عضلات خود دارند. علاوه بر این زمانی که این افراد پا به سن می‌گذارند این ماده در بدن آن‌ها به شدت کمیاب می‌شود.

 از این رو مصرف مکمل‌های بتا آلانین برای این افراد بسیار مهم بوده و کمبود آن‌ها را جبران می‌کند. البته به هیچ عنوان نباید در مصرف این ماده زیاده روی کرده یا خودسرانه از آن استفاده کنید.

پروتئین فور لایف؛ بهترین مرجع برای خرید مکمل‌ بدنسازی

اگر قصد دارید از فروشگاه‌‌های معتبر و قابل اعتماد برای خرید مکمل بتا آلانین خارجی اقدام کنید، شک نکنید انتخابی بهتر از پروتئین فور لایف نخواهید داشت. مجموعه تخصصی پروتئین فور لایف به عنوان اولین مرکز پخش مکمل بتا آلانین و دیگر مکمل‌های ورزشی آماده است تا بهترین‌‌ها را در اختیار شما قرار دهد.

تنوع محصولات این فروشگاه بسیار بالا بوده و شما می‌توانید از نوشیدنی‌های رژیمی‌ و پروتئين بار‌ها گرفته تا انواع مکمل بدنسازی و ساپلیمنت‌های غذایی و ورزشی را با خیال راحت در کمترین زمان از این مجموعه خریداری کنید. هدف اصلی این شرکت ارائه باکیفیت‌ترین محصولات با قیمتی مناسب از بهترین برند‌های جهان است.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

قبل تمرین (افزایش انرژی )

پمپ

آرجنین

کافئین

ALA

بتا آلانین

تائورین

سیترولین مالت

MCT روغن

سخن پایانی

مکمل بتا آلانین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که با افزایش توان ورزشکار و کاهش خستگی عضلانی می‌تواند عملکرد شخص را افزایش دهد. علاوه بر این از خواص آنتی اکسیدان، ضد خستگی، تقویت سیستم ایمنی و… برخوردار بوده و برای ورزشکاران استقامتی، ورزشکاران تیمی‌ و کسانی که شدت تمرین بالایی دارند توصیه می‌شود.

سؤالات متداول

۱. آمینو اسید بتا آلانین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

مرغ، ماهی و گوشت قرمز

۲. آیا می‌توان مکمل بتا آلانین را با BCAA مصرف کرد؟

بله هیچ مانعی وجود ندارد.

۳. دوز استاندارد مکمل بتا آلانین چقدر است؟

۲ الی ۵ گرم در روز

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

بعد تمرین (ریکاوری )

گلوتامین

افزایش تستسترون

تستسترون

تریبلوس

ماکا

ZMA

یوهمبین

پاراهورمون