در حال نمایش 5 نتیجه

راهنمای مصرف صحیح کراتین مونو هیدرات

آیا از فواید قابل توجه کراتین مونو هیدرات برای بدنسازی خبر دارید؟ کراتین مونو هیدرات ورزشی یکی از بهترین مکمل‌هایی است که امروزه توسط ورزشکاران مورداستفاده قرار می‌گیرد. این مکمل از تأثیر فوق‌العاده‌ای بر تقویت و افزایش قدرت عضلانی برخوردار است.

شما به کمک مکمل‌های مونو هیدرات در کنار تمرینات حرفه‌ای، می‌توانید در مدت زمان کوتاهی به قدرت عضلانی و حجم موردنظر خود برسید؛ مصرف این مکمل‌ها اصول و قواعد خاصی دارد که لازم است پیش از خرید کراتین مونو هیدرات از آن‌ها‌ اطلاع داشته باشید.

کراتین مونو هیدرات چیست؟

در اولین قدم باید بدانید خوشبختانه بیش از‌ ۲۰۰۰ تحقیق علمی‌ مزایای استفاده از انواع مکمل کراتین را برای ورزشکاران تأیید کرده و این مکمل‌ها را در مقادیر مناسب بی‌خطر معرفی کرده‌اند. به طور کلی کراتین جزو موادی است که به شکل طبیعی در ماهیچه‌های بدن وجود دارد.

این ماده به عضلات شما کمک می‌کند در زمان انجام حرکات ورزشی یا حمل اجسام سنگین از انرژی کافی برخوردار باشید. امروزه مصرف کراتین در بین بدنسازان بسیار پرطرف‌دار بوده و ورزشکاران بسیاری از این نوع مکمل برای افزایش حجم عضلات خود کمک می‌گیرند.

کراتین در بدن انسان از ۳ آمینو اسید گلیسین، آرژنین و متیونین ساخته می‌شود. توجه داشته باشید نیمی‌ از ذخایر کراتین در بدن انسان از منابع غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، شیر، غذا‌های دریایی و… تأمین شده و نیم دیگر در کبد، کلیه و پانکراس تولید می‌شود.

حال درمورد کراتین مونو هیدرات رژیمی‌ باید بدانید محبوب‌ترین شکل مکمل‌های کراتین به شمار آمده و زمانی ایجاد می‌شود که یک مولکول آب به کراتین متصل شود؛ از این رو به این ماده کراتین مونو هیدرات گفته می‌شود. درواقع حدود ۸۸ الی ۹۰ درصد وزن این ترکیب از آب تشکیل می‌شود.

تحقیقات ثابت کرده‌اند هیچ از انواع کراتین به اندازه نوع مونو هیدرات برای بدن مفید نیستند. این مکمل عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی شدید و کوتاه مدت افزایش داده و با افزایش تجمع آب در سلول‌های ماهیچه‌ای باعث هیدراته شدن آن‌ها می‌شود.

پیش از اقدام به خرید کراتین مونو هیدرات خارجی باید بدانید این مکمل به هیچ عنوان استروئید نیست و این باور اشتباهی است که برخی افراد ناآگاه از آن صحبت می‌کنند. استروئید ترکیب و عملکرد متفاوتی داشته و کراتین مونوهیدرات به هیچ وجه محرک نیست.

چرا کراتین مونوهیدرات بهتر از دیگر انواع کراتین است؟

ممکن است برایتان سؤال پیش آمده باشد که دلیل برتری کراتین مونوهیدرات نسبت به دیگر اشکال کراتین چیست و چرا بسیاری از ورزشکاران این مکمل را انتخاب می‌کنند؟ در این باره باید بگوییم بیشتر مطالعات انجام شده تأیید کرده‌اند که این نوع کراتین کاملاً ایمن و بی‌خطر است.

کراتین مونوهیدرات نسبت به کراتین مایع یا کراتین اتیل استر در بهبود عملکرد ورزشی مؤثرتر است. همچنین سطح تولید آن نسبت به دیگر انواع مکمل کراتین بیشتر بوده و به راحتی در دسترس است. شما می‌توانید این نوع کراتین را از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید.

نکته مهم دیگر درمورد کراتین مونوهیدرات این است که نسبت به دیگر مکمل‌های کراتین از قیمت ارزان‌تری برخوردار است.

فواید کراتین مونو هیدرات

از آنجایی که اغلب تحقیقات علمی‌ روی کراتین مونوهیدرات انجام شده‌اند ما می‌توانیم به طور گسترده درمورد فواید این نوع کراتین به صورت قطع صحبت کنیم. در ادامه به بررسی مهم‌ترین مزایای این مکمل‌های پرطرف‌دار خواهیم پرداخت.

افزایش حجم عضلات

مطالعات نشان داده‌اند زمانی که وزنه برداران از این مکمل استفاده می‌کنند نسبت به زمانی که در کنار تمرینات مقاومتی کراتین مصرف نمی‌کنند، افزایش حجم عضلانی بیشتری دارند. این موضوع به این دلیل است که این نوع کراتین محتوای آب سلول‌های ماهیچه‌ای را بیشتر کرده و آن‌ها را هیدراته می‌کند.

درنتیجه، زمانی که این سلول‌ها هیدراته شوند، سنتز پروتئین در آن‌ها افزایش پیدا کرده و از سوی دیگر موجب می‌شود سلول‌های عضلانی پرتر و بزرگ‌تر نشان داده شوند.

بهبود عملکرد ورزشی

زمانی که شما به صورت خوراکی از کراتین مونو هیدرت برای باشگاه استفاده می‌کنید این مکمل به افزایش توده‌های عضلانی شما کمک کرده و درنتیجه، شما عملکرد ورزشی بهتری خواهید داشت؛ از این رو عملکرد بدن در فعالیت‌های قدرتی همچون وزنه برداری، تمرینات مقاومتی، دوی سرعت و غیره بهبود می‌یابد.

درواقع این اتفاق به افزایش ذخایر کراتین و فسفو کراتین در بدن شما ربط دارد. این مکمل ذخایر کراتین در بدن شما را افزایش می‌دهد و دردسترس‌بودن فسفو کراتین در بدن منجر می‌شودATP  با سرعت بیشتری در بدن تولید شود.

هر اندازه این ترکیب در بدن ورزشکار بیشتر باشد، مدت زمان انجام فعالیت‌های ورزشی نیز بیشتر خواهد شد. همچنین با مصرف این مکمل در حین انجام تمرینات خستگی کمتری خواهید داشت.

تقویت عملکرد شناختی

عملکرد شناختی به هوش و حافظه انسان مربوط است. از آنجایی که کراتین مونوهیدرات از بروز آسیب‌های سلولی محافظت می‌کند در پردازش شناختی مغز نیز مؤثر است. همچنین از تولید انرژی در اندام حیاتی همچون مغز نیز حمایت می‌کند.

بهبود سندرم‌های متابولیزه کراتین

برخی افراد به اختلال ژنتیکی به نام سندروم متابولیز کننده کراتین مبتلا هستند. این عارضه روی متابولیسم کراتین در بدن تأثیر می‌گذارد و این افراد همواره دچار ضعف عضلانی هستند؛ اما افراد می‌توانند با مصرف کراتین مونوهیدرات ضعف عضلانی کمتری را تجربه کنند.

جلوگیری از آسیب

این مکمل از تأثیر مثبتی در جلوگیری از آسیب و التهاب به دنبال ورزش‌های طولانی و شدید برخوردار است. کراتین مونوهیدرات روند بهبود بافت هم‌بند را در بدن تقویت کرده و به ممانعت از آسیب‌های حاصل از تمرین کمک می‌کند. علت اصلی این موضوع هنوز مشخص نشده است.

 اما باید بدانید محققان بر این باورند که این ترکیب باعث کاهش التهاب و تولید کلاژن شده و درنهایت این مزیت مهم را رقم می‌زند. این موضوع کمک می‌کند بعد از تمرین احساس درد کمتری داشته و به زمان کوتاه‌تری برای ریکاوری و آغاز تمرینات مجدد نیاز داشته باشید.

کمک به سلامت استخوان

از دیگر مزایای بهترین کراتین مونو هیدرات باید به این موضوع اشاره کنیم که ثابت شده است این نوع کراتین روی سلامت استخوان‌ها مؤثر است. محققان می‌گویند این ترکیب تحلیل رفتن توده و استحکام استخوان‌ها که در اثر افزایش سن رخ می‌دهد تا به تأخیر می‌اندازد.

علاوه بر این کراتین مونوهیدرات با حمایت از تولید کلاژن که از اجزای اصلی ماهیچه‌های اسکلتی است، از سلامت آن‌ها حمایت می‌کند.

مناسب برای گیاه خواران

مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات برای افراد گیاه خوار بیشتر از بقیه است. از این جهت که مصرف این مکمل کمک می‌کند حجم عضلات این افراد بهبود یافته و توانایی بیشتری برای انجام تمرینات خود داشته باشند.

علت این موضوع شاید این باشد که گیاه خواران از منابع حیوانی در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند و ممکن است با کمبود کراتین در بدن روبرو شوند؛ از این رو مصرف این نوع مکمل‌های ورزشی می‌تواند انتخاب اید‌ه‌آلی برای گیاه خواران باشد.

جلوگیری از پیری پوست

به صورت کلی مصرف مکمل‌های کراتین مونوهیدرات به پوست شما کمک می‌کند که روند پیری خود را به تعویق بیندازید. مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده است که حاکی از آن است کرم‌های حاوی کراتین در کنار ترکیبات دیگر می‌توانند در کاهش چین و چروک پوست تأثیرگذار باشند.

بهترین زمان مصرف کراتین مونو هیدرات

حالا که با ویژگی‌ها و مزایای کراتین مونوهیدرات آشنا شده‌اید باید بدانید که بهتر است چه زمانی از این مکمل استفاده کنید؟ به طور کلی قبل، بعد یا حین انجام ورزش یا در هر زمان دیگری می‌توانید این مکمل ورزشی را مصرف کنید؛ اما بیشتر منابع علمی‌ بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات را قبل از شروع تمرین معرفی کرده‌اند.

شما می‌توانید در روز‌هایی که استراحت کرده و تمرینات ورزشی انجام نمی‌دهید، انواع کراتین مونو هیدرات را به همراه وعده‌های غذایی یا هر زمان دیگری که تمایل دارید مورد استفاده قرار دهید.

طریقه مصرف کراتین مونو هیدرات

به این منظور که ذخایر کراتین را در عضلات خود به سرعت افزایش دهید می‌توانید مرحله بارگیری را آغاز کنید. برای بارگیری با کراتین  باید ۵ الی ۷ روز به صورت مستمر، ۲۰ گرم کراتین مونوهیدرات مصرف کنید. این ۲۰ گرم را می‌توانید به ۴ وعده ۵ گرمی تقسیم کرده و نوش جان کنید.

توصیه می‌شود برای جذب بهتر کراتین یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات یا پروتئین زیاد نیز استفاده کنید. بعد از اتمام دوره بارگیری می‌توانید حدود ۳ الی ۵ گرم در روز از این مکمل استفاده کنید تا این ماده در مقادیر بالا در عضلاتتان حفظ شود.

البته هیچ مشکلی وجود ندارد که به طور کلی بارگیری را حذف کنید؛ اما باید بدانید در این حالت مدت زمان بیشتری باید صبر کنید تا نتیجه مصرف این مکمل در عملکرد بدن شما خود را نشان دهد. ورزشکار عزیز توجه داشته باشید بهتر است بهترین مارک کراتین مونو هیدرات را به همراه ۱ لیوان آب مصرف کنید.

این موضوع به این علت است که کراتین آب را به درون سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد و با مصرف کافی آب می‌توانید در طول روز به خوبی هیدراته بمانید.

عوارض مصرف کراتین مونو هیدرات

ممکن است شنیده باشید که برخی می‌گویند کراتین مونوهیدرات ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. برای مثال برخی ادعا دارند این مکمل باعث آسیب به کبد و کلیه می‌شود یا امکان دارد باعث کم آبی بدن شود. علاوه بر این برخی شایعات حاکی از این هستند که مصرف کراتین مونو هیدرات برای بانوان و نوجوانان خطرناک است.

همچنین می‌گویند امکان دارد میزان عصبانیت مصرف کنندگان را افزایش دهد؛ اما باید بگوییم در طی این سال‌ها مطالعات بسیاری روی مزایا و معایب این شکل از کراتین انجام شده است که نشان می‌دهند مصرف این مکمل تا ۵ سال هیچ گونه عوارضی در افراد ایجاد نکرده است.

درواقع هیچ مدرک علمی‌ مبنی بر مضر بودن این مکمل در کوتاه مدت و بلند مدت وجود ندارد. علاوه بر این کراتین مونوهیدرات می‌تواند جایگزین امنی برای دارو‌های آنابولیک باشد که خطرناک هستند.

با این وجود محض احتیاط گفته می‌شود که در صورت ابتلا به مشکلات گوارشی، بیماری‌های کبد و کلیه، اختلال دو قطبی، ضربان قلب نامنظم و غیره با مشورت پزشک از این مکمل‌ها استفاده کنید و از مصرف خودسرانه بپرهیزید.

بهترین مکمل‌‌های ورزشی را از کجا بخریم؟

مجموعه تخصصی پروتئین فور لایف به عنوان اولین و تنها وارد کننده مستقیم محصولات رژیمی‌ و ورزشی، نوشیدنی‌های پروتئینی، پروتئین بار‌ها و ساپلیمنت‌های ورزشی و غذایی بهترین انتخاب برای افرادی است که به سلامت خود و داشتن اندامی‌ اید‌ه‌آل اهمیت می‌دهند.

شما می‌توانید از طریق مشورت با کارشناسان مجرب مجموعه ما بهترین کراتین مونو هیدرات اصلی و دیگر انواع مکمل‌های بدنسازی را خریداری کرده و از اصالت و کیفیت کالا لذت ببرید.

کلام آخر

کراتین مونو هیدرات خارجی یکی از بهترین انواع مکمل ورزشی است که اگر به صورت اصولی مصرف شود، می‌تواند در افزایش قدرت، بهبود زمان ریکاوری و بیشتر شدن توده‌های عضلانی ورزشکاران بسیار مؤثر باشد. این مکمل برای اکثر افراد بی‌خطر بوده و توصیه می‌شود پیش از مصرف با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.

آگاهی از ویژگی‌ها، بهترین زمان مصرف و طریقه مصرف این مکمل از مهم‌ترین موضوعاتی است که باید پیش از سفارش کراتین مونو هیدرات از آن‌ها شناخت کافی داشته باشید تا بهترین نتیجه را تجربه کنید.

سؤالات متداول

۱. آیا کراتین مونو هیدرات استروئید است؟

خیر این مکمل هیچ ارتباطی با استروئید‌ها ندارد.

۲. آیا مصرف کراتین مونو هیدرات ضرر دارد؟

مصرف این مکمل در مقادیر توصیه شده مشکلی برای سلامت بدن ایجاد نمی‌کند.

۳. آیا مکمل کراتین چاق کننده است؟

در روز‌های اول مصرف فرد اضافه وزن پیدا می‌کند که به دلیل احتباس آب در بدن است و نه چربی.