در حال نمایش یک نتیجه

آشنایی با ویژگی‌ها و فواید مکمل کراتین ترکیبی

کراتین ترکیبی ورزشی یکی از مؤثرترین و بهترین انواع مکمل کراتین است که با داشتن ترکیبات مفید و جذاب می‌تواند انتخاب اید‌ه‌آلی برای ورزشکارانی باشد که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلانی خود هستند. درواقع کراتین ترکیبی برای بدنسازی جزو مکمل‌های پرفروش محسوب شده و مزایای بسیاری دارد.

اگر شما هم با شنیدن ویژگی‌های قابل توجه این مکمل تصمیم به خرید کراتین ترکیبی خارجی گرفته‌اید، بهتر است حتماً شناخت کافی در این زمینه پیدا کرده و طبق دستورالعمل مشخص شده از آن استفاده کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

مکمل کراتین چیست؟

در قدم اول باید بدانید اصلاً کراتین چیست و چه کاربردی در بدن ما دارد؟ کراتین یکی از منابع طبیعی انرژی برای انقباض عضلات است. نصف کراتین موجود در بدن از مواد غذایی همچون ماهی و گوشت قرمز تأمین شده و مابقی آن در کبد و کلیه‌ها ساخته شده و برای مصرف ماهیچه‌های اسکلتی انتقال داده می‌شود.

لازم است بدانید حدود ۹۵ درصد کراتین بدن در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره شده و به هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی مصرف می‌شود؛ البته مقادیر کمی‌ از این ماده در مغز، قلب و سایر بافت‌ها نیز یافت می‌شود. از آنجایی که گیاه خواران از منابع حیوانی استفاده نمی‌کنند، ممکن است بیشتر از سایر افراد با کمبود کراتین مواجه شوند.

اگرچه کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد؛ اما ورزشکارانی که فعالیت بدنی شدید دارند، ممکن است بیشتر از دیگر افراد به این ماده نیاز داشته باشند. نکته مهم دیگر این است که کراتین ترکیبی از ۳ آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین است.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی
پروتئین ها
پروتئین وی
پروتئین وی ایزو
پروتئین وی هیدرولیز
پروتئین وی گیاهی
پروتئین وی رژیمی
پروتئین چربی سوز
پروتئین اوت
پروتئین بیف (گوشت)
پروتئین کازئین (شیر)

معمولاً افراد با اهداف زیر از مکمل کراتین استفاده می‌کنند:

  • تسریع ریکاوری
  • بهبود آسیب‌های حاصل از ورزش
  • کمک به تولید انرژی
  • افزایش قدرت و استقامت عضلانی
  • افزایش توده عضلانی (بدون چربی)
  • بهبود عملکرد ورزشی فرد

انواع مکمل کراتین

نکته مهم دیگری که باید پیش از خرید کراتین ترکیبی بدانید این است که چند نوع مکمل کراتین در دنیای بدنسازی وجود دارد؟ با افزایش محبوبیت مکمل کراتین در بین بدنسازان و ورزشکاران بسیاری از شرکت‌ها در جهان سعی کرده‌اند مکمل‌هایی برای جذب بهتر کراتین بدن، عوارض گوارشی و داشتن بهترین عملکرد تولید کنند.

امروزه شاهد حضور انواع مختلفی از مکمل کراتین هستیم که هریک ویژگی‌های خاص خود را دارند. انواع مکمل کراتین عبارت‌اند از:

  • کراتین مونوهیدرات
  • کراتین اتیل استر
  • کراتین بافر
  • کراتین مایع
  • کراتین کلات منیزیم
  • کراتین ترکیبی
  • کراتین میکرونایز شده
  • کراتین هیدروکلراید (کراتین HCL)

در بین موارد گفته شده کراتین نوع ترکیبی و کراتین مونوهیدرات از جمله محبوب‌ترین مکمل‌های کراتین در بین ورزشکاران به شمار می‌آیند.

مکمل کراتین ترکیبی چیست؟

درمورد این نوع کراتین باید بدانید برخلاف کراتین مونوهیدرات که ۱۰۰ درصد خالص است، این مکمل فاقد این ویژگی بوده و شامل ترکیبات مختلفی نظیر آمینو اسید‌ها، کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و غیره است. استفاده از این مکمل باعث افزایش جذب ترکیبات مغذی در بدن شده و به عضله سازی کمک می‌کند.

به طور دقیق‌تر باید بدانید در ساختار انواع کراتین ترکیبی موادی همچون تائورین، کافئین، کراتین مونوهیدرات، بتاآلانین، آمینو اسید‌هایی همچون ال لوسین، ال والین، ویتامین سی و مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم به کار رفته‌اند.

این مکمل‌ها قدرت جذب عالی داشته و بهترین نوع کراتین برای مصرف در طی دوره‌های افزایش وزن هستند. معمولاً قیمت این مکمل‌ها ۲ الی ۳ برابر بیشتر از سایر مکمل‌های کراتین است.

فواید استفاده از کراتین ترکیبی اصلی

ممکن است برایتان سؤال پیش آمده باشد که اصلاً چرا باید بهترین مارک کراتین ترکیبی را خریداری کنیم و مصرف این مکمل چه مزایایی برای بدن ما دارد؟ در این باره باید بگوییم مصرف این مکمل مزایای قابل توجهی برای ورزشکاران به دنبال دارد که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین حجم دهنده
پروتئین گینر
پروتئین مس
کربوهیدرات
مکمل حجم

افزایش ظرفیت تمرینات ورزشی

درمورد فواید مکمل‌های ترکیبی کراتین باید بدانید با افزایش ظرفیت تمرینات بدنی ورزشکار به افزایش عملکرد در حین انجام تمرین و درنهایت بازدهی بیشتر تمرین منجر می‌شوند. اگر به دنبال یک مکمل مناسب برای افزایش قدرت و عملکرد بدن خود هستید، نوع ترکیبی کراتین انتخاب ایده‌آلی است.

این مکمل قدرت عضلات شما را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش می‌دهد. اگر در کنار تمرینات قدرتی از این مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید، قطعاً انرژی بدن و عضلات خود را تا ۴۳ درصد افزایش خواهید داد.

همچنین اگر در حین ورزش از تمرینات شدتی استفاده کنید، کراتین انرژی موردنیاز بدنتان را برای عملکرد بهتر تأمین می‌کند. دلیل این اتفاقات به این موضوع بستگی دارد که مقادیر اضافی کراتین برای ساخت ATP که منبع اصلی انرژی بدن است مصرف شده و این گونه انرژی عمومی‌ بدن افزایش پیدا می‌کند.

بهبود تحریک سلولی

درمورد این نوع مکمل‌های کراتین نکته مهمی‌ وجود دارد و آن هم این است که با تحریک سلول‌های بدن به صورت صحیح می‌توانند به ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک ویژه‌ای کنند.

افزایش ترشح هورمون‌های آنابولیک

با توجه به مطالعات انجام شده نوع ترکیبی مکمل کراتین به افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند 1GF-1 منجر می‌شود.

کاهش تجزیه پروتئین

مصرف مکمل‌های کراتین از نوع ترکیبی به کاهش تجزیه پروتئین عضلات و افزایش کلی توده عضلانی بدن ورزشکار کمک می‌کند.

افزایش آب سلول‌ها

یکی از مزایای اصلی مکمل‌های ترکیبی کراتین محبوس شدن آب در سلول‌های بدن است. این موضوع کمک می‌کند حجم سلول‌های عضلانی بیشتر شده و پرتر و حجیم‌تر به نظر برسند. علاوه بر این به افزایش سلامت و رشد عضلات بدن کمک می‌کند.

بهبود سلامت مغز

یکی از مهم‌ترین مزایای کراتین ترکیبی برای باشگاه تأثیرات مثبت این مکمل روی مغز و درمان بیماری‌های عصبی است. مغز انسان نیز همانند ماهیچه‌ها فسفو کراتین را در خود ذخیره می‌کند. مغز برای عملکرد صحیح به آدنوزین تری فسفات یا ATP نیاز دارد که مکمل‌های کراتین این کار را انجام داده و ذخایر کراتین در بدن را افزایش می‌دهند.

البته باید خاطر نشان کرد تأثیرات مکمل‌های کراتین روی مغز تابه‌حال تنها روی حیوانات آزمایشگاهی ثابت شده‌اند و در این باره نیازمند انجام تحقیقات بیشتری هستیم. با این حال یک مطالعه در زمینه تأثیرات کراتین روی کودکان مبتلا به آسیب مغزی نشان داد مصرف ۶ماهه این مکمل‌ها باعث کاهش ۷۰ درصد خستگی و ۵۰ درصد سرگیجه شده است.

درواقع در عملکرد کلی مغز تحقیقات بسیاری تأیید کرده‌اند که کراتین می‌تواند در گیاه خواران، سالمندان و کسانی که در معرض ابتلا به بیماری‌های عصبی هستند مؤثر واقع شود. به طور کلی تأثیرات مکمل‌های ترکیبی کراتین روی مغز شامل موارد زیر است:

  • درمان بیماری پارکینسون
  • بهبود بیماری نورون حرکتی
  • کنترل صرع
  • درمان بیماری ‌هانتینگتون
  • ممانعت از آسیب مغز یا ستون فقرات
  • بهبود بیماری آلزایمر

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو ها
آمینو ترکیبی
EAA ایی ای ای
BCAA بی سی ای ای
آمینو بیف
سیترولین
بتالانین
لوسین
HMB اچ ام بی
ال آرجنین

جالب است بدانید حتی در مطالعه‌ای مشخص شد مصرف این مکمل باعث بهبود ۵۰ درصدی در نمرات آزمون حافظه و بهبود ۲۰ درصدی در نمرات آزمون هوش می‌شود. از دیگر مزایای کراتین ترکیبی خارجی باید به موارد زیر اشاره کنیم:

  • کاهش قند خون
  • کمک به کنترل بیماری کبد چرب غیر الکی
  • حمایت از سلامت قلب
  • کاهش آسیب‌‌های حاصل از سکته قلبی

نحوه مصرف کراتین ترکیبی

یکی از مهم‌ترین نکاتی که سبب می‌شود شما بهترین نتیجه را از مصرف مکمل‌های ورزشی تجربه کنید، مصرف صحیح این مکمل‌ها در زمان مناسب است. درمورد نحوه مصرف کراتین ترکیبی لازم است بدانید این مکمل‌ها معمولاً به صورت پودر تولید می‌شوند.

با توجه به دستورالعمل درج شده روی بسته بندی محصول در اغلب موارد باید ۱ پیمانه از مکمل را با ۲۵۰ میلی لیتر آب یا شیر سرد ترکیب کرده و سپس میل کنید؛ البته توصیه می‌کنیم حتماً به موارد زیر نیز توجه داشته باشید:

  • در کنار مصرف این نوع مکمل کراتین یا هر مدل دیگری حتماً به مقدار کافی مایعات مصرف کنید تا نتیجه بهتری دریافت کرده و کمتر دچار عوارض شوید.
  • به هیچ عنوان بیشتر از مقدار توصیه شده از این مکمل‌ها استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است عوارضی همچون مشکلات کلیوی به دنبال داشته باشد.

بهترین زمان مصرف کراتین ترکیبی

پژوهش‌های زیادی در این زمینه انجام شده‌اند؛ اما نتایج نشان داده‌اند مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مؤثر باشد و بهترین زمان مصرف مکمل‌های کراتین نوع ترکیبی کاملاً مشخص نیست. اما می‌توان گفت احتمالاً مصرف این مکمل نزدیک به زمانی که قرار است ورزش کنید مؤثرتر خواهد بود؛ زیرا تأثیر فوری دارد.

می‌توانید پیش از آغاز تمرین (حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل) از این مکمل استفاده کنید و هیچ ایرادی ندارد.

عوارض مصرف کراتین ترکیبی

درمورد عوارض مصرف مکمل کراتین از نوع ترکیبی چه می‌دانید؟ در این باره باید بگوییم مصرف کلیه مکمل‌های کراتین بی‌خطر و امن است؛ اما در صورتی که به صورت صحیح و در مقدار مناسب از این مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. در رابطه با عوارض این نوع مکمل‌ها حتماً به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • کراتین ترکیبی برای بانوان باردار، مادران شیرده و افراد زیر ۱۸ سال باید با مشورت پزشک مصرف شود.
  • اگر به بیماری‌های کبدی و کلیوی مبتلا هستید، حتماً قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک صحبت کنید؛ زیرا این مکمل در برخی موارد می‌تواند باعث تشدید این بیماری‌ها شود؛ اما در افراد سالم باعث بروز بیماری‌های کبد و کلیه نمی‌شود.
  • برخی افراد با مصرف مکمل‌های کراتین دچار اختلالات گوارشی همچون نفخ و گرفتگی معده می‌شوند. در این شرایط بهتر است از کراتین یونی‌تر استفاده کنید؛ زیرا در آب بیشتر حل شده و کمتر مشکلات گوارشی ایجاد می‌کنند.
  • توجه داشته باشید مصرف مکمل‌های ترکیبی کراتین زمانی که بدن شما دچار کم آبی شده یا در تلاش برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد نمی‌شود و لازم است با پزشک مشورت کنید.

به این نکته نیز دقت کنید که زمانی که از مکمل‌های ترکیبی کراتین استفاده می‌کنید، به علت احتباس آب در بدن ممکن است دچار اضافه وزن شوید. معمولاً ۷ الی ۲۸ روز زمان لازم است تا بتوانید اثر این نوع مکمل را در افزایش انرژی خود مشاهده کنید.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

کراتین
کراتین ترکیبی
کراتین مونو هیدرات
HCL کراتین
کنترل و کاهش وزن
چربی سوز
ال کارنیتین
CLA سی ال ای
کنترل اشتها

پروتئین فور لایف؛ معتبرترین مرجع خرید مکمل‌های ورزشی

فروشگاه اینترنتی پروتئین فور لایف مجموعه‌ای تخصصی است که به عنوان اولین و تنها وارد کننده مستقیم محصولات ورزشی و رژیمی‌ آماده است تا با ارائه تنوعی بی‌نظیری از محصولات بهترین برند‌ها و مشاوره تخصصی شما عزیزان را در رسیدن به بدنی سالم و ورزیده یاری کند.

شما می‌توانید انواع ویتامین‌ها، پروتئین بار‌ها، ساپلیمنت‌های غذایی و ورزشی و مدل‌های مختلف مکمل‌های بدنسازی را از مجموعه پروتئین فور لایف تهیه کنید. هدف ما ارائه بهترین و باکیفیت‌ترین محصولات با قیمتی مناسب به شما ورزشکاران عزیز است تا به بهترین الگو از وجود خود دست پیدا کنید.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

قبل تمرین (افزایش انرژی )
پمپ
آرجنین
کافئین
ALA
بتا آلانین
تائورین
سیترولین مالت
MCT روغن

کلام آخر

مکمل کراتین ترکیبی با برخورداری از چندین ماده مختلف می‌تواند برای ورزشکاران و بدنسازان بهترین گزینه بوده و به آن‌ها کمک کند بهترین عملکرد ورزشی را داشته و شاهد پیشرفت روزافزون خود باشند. این مکمل‌ها با داشتن کربوهیدرات، آمینو اسید‌ها، ویتامین‌ها و… یک گزینه بسیار عالی و سودمند محسوب می‌شوند.

این نوع مکمل کراتین کاملاً بی‌خطر و ایمن بوده و اگر از این مکمل‌ها در دوز مناسب استفاده کنید، دچار هیچ گونه عارضه‌ای نشده و می‌توانید از مزایای آن لذت ببرید.

سؤالات متداول

۱. آیا مصرف کراتین ترکیبی عوارض دارد؟

اگر در دوز مناسب از این مکمل استفاده کرده و بیماری زمینه‌ای نداشته باشید، دچار مشکل نخواهید شد.

۲. آیا مکمل کراتین ترکیبی باعث افزایش وزن می‌شود؟

بله به دلیل احتباس آب در بدن ممکن است وزن اضافه کنید.

۳. مکمل کراتین را با چه مقدار آب مصرف کنیم؟

بهتر است هر پیمانه کراتین را در ۲۵۰ میلی لیتر آب حل کرده و مصرف کنید.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

بعد تمرین (ریکاوری )
گلوتامین
افزایش تستسترون
تستسترون
تریبلوس
ماکا
ZMA
یوهمبین
پاراهورمون