ویتامین E

آیا از فواید ویتامین E برای بدن آگاه هستید؟ شما برای جبران کمبود این ویتامین از چه منابعی استفاده می‌کنید؟ ویتامین ای یکی از ویتامین‎های ضروری و مهم در بدن ما انسان‎ها است که فواید بی‌نظیری دارد و کمبود آن نیز می‎تواند ضررهایی را به همراه داشته باشد.

بسیاری از عملکردهای این ویتامین هنوز ناشناخته هستند و فواید و ضررهای آن به طور کامل مشخص نیستند. دانشمندان با تحقیقات خود بر ویتامین ای، هر بار دچار شگفتی می‌شوند و بیشتر به مزایای این ماده مغذی پی می‌برند.

ویتامین ای چیست؟

ویتامین ای نیز همانند ویتامین دی و آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است. مولکول‌های این ویتامین توسط سلول‌های روده جذب شده و به کبد می‎روند و از آنجا به سلول‌هایی که نیاز دارند، فرستاده می‎شوند. این ویتامین در سال 1920 میلادی کشف شد و اکنون شما می‌توانید انواع قرص ویتامین E اصلی را خریداری نمایید.

چندین سال بعد از کشف این ویتامین، دانشمندان توانستند آن را از جوانه گندم استخراج کنند و آن را آلفا توکوفرول نامیدند. مولکول‌های ویتامین ای در غشای سلول‌ها قرار می‌گیرند و با خاصیت ویژه خود از تخریب غشا سلول جلوگیری می‌کنند.

عملکردها و خواص ویتامین ای

مهم‎ترین عملکرد ویتامین ای، خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن است. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که رادیکال‌های آزاد بدن را از بین می‌برند و از این طریق به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد الکترون جفت نشده دارند و سبب ایجاد سرطان می‌شوند.

یکی دیگر از خاصیت‌های مهم این ویتامین، خاصیت ضدانعقادی آن در بدن است. خاصیت ضدانعقادی یک ماده از ایجاد لخته و رسوب آن در رگ‌ها پیشگیری می‌کند و خون‌رسانی صحیح به اندام‌ها را بهبود می‌دهد.

از دیگر خواص بهترین نوع قرص ویتامین E می‌توان موارد زیر را نام برد:

• پیشگیری از پیری زودرس
• بهبود کبد چرب با کاهش سطح آنزیم‌های AST و ALT
• کاهش چربی خون
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
• افزایش سلامت و شفافیت پوست و مو
• حفاظت از بینایی

ویتامین E برای بدنسازی

مربیان باشگاه‌ها همواره مصرف ویتامین ای را به ورزشکاران توصیه می‌کنند. این توصیه‌ها به دلیل فایده ویتامین ای در افزایش قدرت عضلات است. این ویتامین با بهبود رشد عضلات و خون‌رسانی به آنها در هنگام تمرین، توان ورزشکاران را در انجام تمرینات طاقت‌فرسا افزایش می‌دهد.

معمولاً آقایان به تمرینات سخت بدنسازی علاقه بیشتری دارند. این تمرینات سبب کمبود اکسیژن و ایجاد رادیکال‌های آزاد می‌شوند. قرص ویتامین E برای مردان سبب کاهش این رادیکال‌ها پس از تمرین می‌شود و از آسیب سلول‌های عضلانی پیشگیری می‌کند.

ویتامین E برای بدنسازی

ویتامین ای و تناسب‌اندام

قرص ویتامین E برای لاغری، با افزایش سوخت‌وساز بدن به کاهش وزن شما کمک می‌کند. این ویتامین با افزایش سوخت‌وساز به چربی‌سوزی بیشتر کمک کرده و همراه با ورزش و رژیم مناسب می‌تواند تناسب‌اندام را برای شما به ارمغان آورد.

هنوز شواهد کافی بر اثرات ویتامین ای بر افزایش وزن وجود ندارد. ولی برخی افراد معتقد هستند که قرص ویتامین E چاق‌کننده است و به چاقی صورت کمک می‌کند. این در حالی است که نتایج تحقیقات حاکی از آن است که این ویتامین در افراد چاق به طور باورنکردنی کاهش می‌یابد.

ویتامین E برای بانوان

یکی از استرس‎های دوران بارداری مادران، سقط‌جنین است. سقط‌جنین به دلایل متفاوتی رخ می‌دهد که یکی از آنها کمبود مواد معدنی و ویتامین‌های بدن مادر است. متخصصین زنان و زایمان برای مادران باردار، انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین ای را تجویز می‌کنند.

برخی بانوان دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند و تقریباً یک هفته پیش از پریودی دچار علائم طاقت‌فرسایی از جمله درد شدید و افسردگی می‌شوند. قرص ویتامینE خارجی می‌تواند این علائم را بهبود دهد و درد شما را کم کند. همچنین آزمایش‌های متفاوت نشان می‌دهند که این ویتامین به کنترل کیست‌های سینه کمک می‌کند.

ویتامین E برای بانوان

بهترین مارک ویتامین E

با یک سرچ ساده در گوگل برندهای بی‌شماری از ویتامین ای نمایش داده می‌شوند. انتخاب در میان این برندها گاهی گیج‌کننده است. اگر از قبل در مورد بهترین برندهای موجود در جهان تحقیق کرده باشید، انتخاب برای شما آسان‌تر خواهد بود.

خرید ویتامین E خارجی از برندهای زیر انتخاب خوبی است:

• جی ان سی
• لاپروا
• ناو
• سولگار

کمبود ویتامین E

ویتامین ای از آن مواد مغذی است که در بدن تولید نمی‌شود و ما باید از طریق مصرف مواد غذایی آن را به دست آوریم. سوءتغذیه و مصرف‌نکردن خوراکی‌های حاوی این ویتامین ما را با کمبود ویتامین ای مواجه می‌کنند. البته برخی بیماری‌های گوارشی نیز با کاهش جذب چربی سبب کمبود این ویتامین می‌شوند.

کمبود ویتامین ای می‌تواند زمینه ابتلا به انواع سرطان‌ها را افزایش دهد. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات تولیدمثلی نیز از دیگر بیماری‌های ناشی از کاهش ویتامین ای بدن هستند.

اگر علائم زیر را احساس کردید، حتماً به پزشک مراجعه کرده و برای خرید سافت ژل ویتامین E اقدام کنید:

• ضعف عضلات
• گزگز کردن پوست
• ضعف سیستم ایمنی
• کدرشدن پوست

کمبود ویتامین E

نحوه مصرف قرص ویتامین E

شما می‌توانید با تشخیص پزشک از قرص یا سافت ژل ویتامین ای استفاده کنید. سافت ژل‌ها کپسول‌های شفافی هستند که با مایع پر شده‌اند.

باتوجه‌به میزان کمبود این ویتامین، قرص‌های آن گاهی به‌صورت روزانه و گاهی نیز به‌صورت هفتگی یا ماهانه تجویز می‌شوند. جدول زیر شامل دوزهای معمول روزانه برای گروه‎های سنی مختلف است که باید از طریق مواد خوراکی جذب شود:

بهترین زمان مصرف ویتامین E

مصرف ویتامین‌های محلول در چربی همراه با وعده‎های غذایی نهار و شام جذب آنها را بیشتر می‌کند. ویتامین ای بهتر است بعد از شام همراه با یک لیوان آب کامل مصرف شود. توصیه می‌شود روزانه بیش از 300 میلی‌گرم ویتامین ای مصرف نکنید.

دسته بندی محصولات ویتامین ها:

بهترین زمان مصرف ویتامین E، کدام است؟

عوارض مسمومیت با ویتامین ای

این ویتامین محلول در چربی است و مقادیر اضافه آن از بدن دفع نشده و در کبد ذخیره می‌شود. بسیاری از عوارض ویتامین ای هنوز شناسایی نشده‌اند و مصرف بیش از اندازه آن می‎تواند پیامدهای جبران‎ناپذیری به همراه داشته باشد. مصرف بیش از هزار میلی‎گرم ویتامین ای در روز مجاز نیست و سبب ایجاد عوارض می‌شود.

همچنین این ویتامین نباید با برخی داروها مصرف شود. داروهای آنتی کواگولان یا ضدانعقاد مانند آسپرین، هپارین و وارفارین سبب رقیق‌شدن خون می‌شوند. ویتامین ای این رقیق‌شدگی را تشدید می‌کند و می‎تواند سبب خونریزی شود.

نشانه‎های زیر از جمله عوارض سافت ژل ویتامین E هستند:

• خستگی و سردرد
• علائم گوارشی مانند تهوع و دل‌درد
• ناهنجاری‌های جنین
• اختلال در جذب ویتامین آ
• نارسایی کلیه

عوارض مسمومیت با ویتامین ای را میشناسید؟

منابع ویتامین ای

برخلاف ویتامین‌های گروه ب، این ویتامین بیشتر در منابع گیاهی یافت می‌شود. کارشناسان می‌گویند روغن جوانه گندم بهترین منبع برای دریافت ویتامین ای است. شما می‌توانید هم‌زمان با مصرف منابع خوراکی، سفارش قرص ویتامینE داروخانه را نیز در نظر بگیرید.

روغن بادام، روغن آفتاب‌گردان، روغن فندق، روغن کانولا و روغن هسته انگور از دیگر روغن‌های گیاهی دارای ویتامین ای هستند.

منابع غذایی زیر نیز می‌توانند ویتامین ای روزانه شما را مهیا کنند:

• زیتون
• مغزهای آجیلی
• میگو
• کدوحلوایی
• آووکادو
• اسفناج
• ماهی قزل‌آلا

قیمت ویتامین E خارجی

قیمت سافت ژل این ویتامین به عوامل متفاوتی بستگی دارد. برای مثال برند تولیدی، ایرانی یا خارجی بودن، ترکیبات هر قرص و تعداد قرص‌های هر بسته از عوامل مؤثر بر قیمت ویتامین ای هستند.

برای اطلاع از قیمت برندهای مختلف می‎توانید به فروشگاه‎های آنلاین مراجعه کنید و با خرید عمده ویتامین E در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید.

قیمت ویتامین E خارجی

ویتامین ای را از کجا بخریم؟

خرید مکمل‎ها و ویتامین‎های اورجینال همراه با ورزش مناسب، تناسب‌اندام شما را تضمین می‌کند. فروشگاه فورلایف اولین واردکننده ویتامینE خارجی از بهترین کمپانی‌های جهان در ایران است. شما می‌توانید با داشتن تضمین مرجوع کردن کالا بهترین مکمل‌ها را از پروتئین فورلایف سفارش دهید.