در حال نمایش 7 نتیجه
یکی از مهم‌ترین نکاتی که در زندگی روزمره باید به آن توجه کنیم، قرارگیری در مقابل نور مستقیم خورشید و دریافت کافی ویتامین D است. ما ایرانی‌ها به دلیل سبک زندگی نامناسب اغلب در معرض کمبود این ویتامین هستیم و در آزمایش‌های مختلف نیز این کمبود همواره دیده می‌شود.
ویتامین دی یکی از مولکول‌های ضروری برای بدن است و در بسیاری از ارگان‌های بدن فعالیت می‌کند. آیا در طول زندگی خود با کمبود این ویتامین مواجه شده‌اید؟ آیا پزشکان خرید و سفارش قرص ویتامین D را به شما پیشنهاد کرده‌اند؟
ویتامین دی چیست؟
ویتامین دی یکی از انواع ویتامین‌های محلول در چربی است و در کبد ذخیره می‌شود. این ویتامین یا از طریق مواد خوراکی جذب شده یا در لایه‌های زیرین پوست تولید می‌شود. ویتامین دی تولید شده در پوست غیرفعال است و برای فعال‌شدن آن نور خورشید لازم است.
خرید سافت ژل ویتامین D (کپسول‌های شفاف) می‌تواند منبع خوبی برای دریافت این ویتامین باشد. تمامی توصیه‌ها برای قرارگیری روزانه در برابر خورشید، جهت هیدروکسیل دار کردن این ویتامین هستند. ویتامین دی پس از هیدروکسیل دار شدن به کبد و سپس به کلیه رفته و در آنجا به شکل فعال درمی‌آید.
به شکل فعال این ویتامین کلسیتریول می‌گویند. مهم‌ترین انواع ویتامین دی برای بدن ویتامین دی3(کوله کلسیفرول) و ویتامین دی2(ارگوکلسیفرول) هستند. از انواع دیگر این ویتامین می‌توان ویتامین دی1 و ویتامین دی4 را نام برد.
خرید سافت ژل ویتامین D
برای فعال‌شدن ویتامین دی چگونه در برابر خورشید قرار بگیریم؟
قرارگرفتن زیاد در نور آفتاب می‌تواند آفتابسوختگی و گرمازدگی را به دنبال داشته باشد. به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند که روزانه 40 درصد بدن خود را به مدت 20 دقیقه در برابر خورشید قرار دهیم.
برای این کار خورشید باید در موقعیتی قرار بگیرد که طول سایه بدن از قد شما کوتاه‌تر باشد. هرچه طول سایه کوتاه‌تر بوده و خورشید در موقعیت بالاتری باشد، جذب ویتامین دی بیشتر خواهد بود. با خرید این ویتامین از شرکت پخش انواع ویتامین D و قرارگیری روزانه در برابر خورشید، با کمبود این ماده مغذی خداحافظی کنید.
البته میزان جذب این ویتامین از طریق خورشید به عواملی مانند رنگ پوست، مصرف کرم ضدآفتاب، فصل و سن شما بستگی دارد. باید توجه کنید که میزان اشعه خورشید در روزهای ابری و آلوده کاهش می‌یابد و باید مدت‌زمان بیشتری در برابر آفتاب باشید.
دسته بندی محصولات ویتامین ها:
| ویتامین ها |
| مولتی ویتامین |
| ویتامین A |
| ویتامین B |
| ویتامین C |
| ویتامین D |
| ویتامین ٍE |
| ویتامین K |
| مینرال |
| امگا 3 |
| منیزیم |
| پتاسیوم |
| زینک |
| سلنیوم |
خواص ویتامین دی
ویتامین دی نقش‌های مختلفی را در بدن ایفا می‌کند و در عملکرد صحیح بسیاری از ارگان‌ها دیده می‌شود. این ویتامین تأثیر ویژه‌ای در کاهش ابتلا به بیماری‌های مختلف دارد و رشد طبیعی کودکان را تضمین می‌کند. شیرخواران با تغذیه از شیر مادر ویتامین موردنیاز خود را دریافت می‌کنند.
ویتامین دی با افزایش متابولیسم بدن سبب افزایش سوخت‌وساز سلولی می‌شود و قرص ویتامین D برای لاغری با جریان‌یافتن در خون به کاهش وزن شما کمک می‌کند. جامعه معمولاً فواید ویتامین دی را در تقویت استخوانها و سیستم ایمنی می‌شناسد.
خواص زیر نیز از عملکردهای این ویتامین در بدن هستند:
- کاهش خطر ابتلا به سرطان
- افزایش نیروی عضلات و بهبود زایمان
- بهبود بیماری‌های خودایمنی مانند فیبرومیالژیا
- بهبود عملکرد جنسی
- پیشگیری از انواع عفونت‌ها
- پیشگیری از کم‌خونی در کودکان
خواص ویتامین دی را میشناسید؟
ویتامین دی برای بدنسازی
تمرینات سخت بدنسازی ممکن است سبب شکستگی استخوان‌های ضعیف شود و شما را تا مدت‌ها از تمرین و ورزش محروم کند. عملکرد اصلی ویتامین دی در بدن افزایش جذب کلسیم، منیزیم و فسفات در روده است که با این کار سبب رشد و استحکام استخوانها می‌شود.
شما می‌توانید با مصرف بهترین نوع قرص ویتامین D استخوان‌های خود را تقویت کنند. یکی دیگر از عملکردهای ویتامین دی افزایش نیروی عضلات است.
این عملکرد در پرورش عضلات بدنسازان نقش بسزایی دارد و موجب تسریع افزایش توده عضلانی می‌شود. همچنین مصرف قرص ویتامین D چاق‌کننده برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند، گزینه مناسبی است.
ویتامین دی برای بانوان
زنان در طول زندگی خود پس از ازدواج، باردار می‌شوند و دوره‌های شیردهی را پشت سر می‌گذارند. بارداری و شیردهی سبب ازدست‌دادن میزان زیادی از کلسیم و مواد معدنی استخوان می‌شوند و مادر را در معرض خطر پوکی‌استخوان قرار می‌دهند.
برای پیشگیری کردن از این موضوع، مصرف منظم قرص ویتامین D برای بانوان را با دستور پزشک به شما پیشنهاد می‌کنیم.
انواع قرص ویتامین D برای بانوان
بهترین مارک ویتامین D
انتخاب یک برند باکیفیت می‌تواند تا حد زیادی بر میزان جذب ویتامین دی در بدن شما تأثیر بگذارد. برندهای متفاوتی در جهان وجود دارند که مکمل‌های حاوی این ویتامین را تولید می‌کنند اما برندهای معرفی شده در ادامه مطلب، از بهترین شرکت‌های جهانی هستند.
این برندها انواع قرص ویتامین D برای مردان و زنان را تولید می‌کنند:
- بادی بیلدر
- ناو
- لاپروا
- جی ان سی
عوارض ناشی از کمبود ویتامین دی
میزان ویتامین دی بدن از طریق آزمایش خون اندازه‌گیری می‌شود و کمبود آن با این روش قابل‌تشخیص است. پزشکان برای جبران کمبود این ویتامین در بدن، انواع قرص ویتامین D اصلی را تجویز می‌کنند.
کمبود شدید ویتامین دی می‌تواند بیماری‌های متفاوتی را ایجاد کند یا علائم زیر را به دنبال داشته باشد:
- کاهش میل جنسی و باروری در زنان و مردان
- سرطان سینه و پروستات
- بیماری راشیتیسم
- بزرگی جمجمه
- مشکلات ذهنی در کودکان
- بیماری استئومالاسی
عوارض ناشی از کمبود ویتامین دی چه مواردی هستند؟
نحوه مصرف قرص ویتامین D
طبق تحقیقات انجام شده حدود 80 درصد ایرانیان با کمبود ویتامین دی مواجه هستند. برای جبران این کمبود، در مدارس ایران هر ماه قرص ویتامین D داروخانه در میان دانش آموزان توزیع می‌شود. اما آیا یک دوز یکسان برای تمامی دانش آموزان کفایت می‌کند؟
مطابق نتیجه آزمایش‌ها، سن و BMI بدن دوز این ویتامین برای هر فرد متفاوت است. معمولاً ویتامین دی به‌صورت ماهانه یا دو هفته یکبار تجویز می‌شود. ما در جدول زیر میانگین ویتامین دی موردنیاز روزانه شما را نشان داده‌ایم.
| گروه سنی | مقدار ویتامین موردنیاز روزانه برحسب میکروگرم |
| 0 تا 12 ماهگی | 10 |
| 1 تا 70 سالگی | 15 |
| بالای 70 سالگی | 20 |
بهترین زمان مصرف ویتامین D
ویتامین دی یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است و مصرف آن با غذاهای چرب، جذب بهتری خواهد داشت؛ بنابراین توصیه می‌کنیم که این ویتامین را همراه با وعده‌های غذایی و با یک لیوان آب کامل مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف ویتامین D
عوارض ویتامین دی
اگر بخواهیم به‌صورت کلی بگوییم، مصرف دوزهای معمول ویتامین دی بی‌خطر است. ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و با افزایش این ویتامین در بدن، میزان کلسیم نیز بالا می‌رود. به همین دلیل عوارضی که در مسمومیت با ویتامین دی دیده می‌شود، بیشتر علائم هایپرکلسمی هستند.
علائم هایپرکلسمی یا افزایش کلسیم در بدن با تشنگی و تکرر ادرار همراه است. با جذب بیشتر کلسیم، جذب منیزیم کاهش می‌یابد و در کنار عوارض سافت ژل ویتامین D، نشانه‌های هایپومنیزیمی (کاهش منیزیم) نیز دیده می‌شوند.
اوردوز ویتامین دی با عوارض زیر همراه است:
- کم‌خوابی
- اختلالات گوارشی از جمله تهوع، استفراغ، یبوست یا اسهال
- کاهش توده استخوانی
- نارسایی کلیوی
- افسردگی، خستگی و گیجی
- بی‌اشتهایی و کاهش وزن
خوراکی‌های حاوی ویتامین دی
امروزه به دلیل کمبود این ویتامین در بیشتر جمعیت جهان، اغلب کشورها خوراکی‌های خود به‌ویژه لبنیات را با ویتامین دی غنی می‌کنند. البته نور خورشید بهترین منبع برای دریافت مقادیر کافی ویتامین دی3 است.
شما می‌توانید با مصرف خوراکی‌های زیر به همراه قرص ویتامین D خارجی به‌صورت روزانه ویتامین دی موردنیاز خود را دریافت کنید:
- لبنیات
- تخم‌مرغ
- جگر گوساله
- شیر بادام
- ماهی‌های پرچرب مانند ماهی سالمون
- روغن کبد ماهی
خوراکی‌های حاوی ویتامین دی
قیمت ویتامین D خارجی
خرید یک مکمل ویتامینی گران اما باکیفیت بهتر از خرید یک مکمل بی‌کیفیت و ارزان است. قیمت ویتامین دی به شرکت سازنده، دوز ترکیبات و تعداد قرص در هر بسته بستگی دارد. البته ویتامین‌های خارجی گران‌قیمت‌تر از انواع ایرانی هستند.
خرید ویتامین D خارجی از پروتئین فورلایف
مکمل‌های فیک در بازار زیاد شدهاند و افراد سودجو با فروش برندهای تقلبی با قیمت کمتر افراد زیادی را راهی بیمارستان می‌کنند. اگر به دنبال خرید مکمل‌ها و ویتامین‌های خارجی اورجینال از بهترین کمپانی‌ها هستید، ما فروشگاه پروتئین فورلایف را پیشنهاد می‌کنیم. شما می‌توانید در صورت اصل نبودن محصولات مجموعه ما، آنها را مرجوع کنید.