ویتامین C

اگر به دنبال یک مکمل برای تقویت سیستم ایمنی خود هستید، قرص ویتامین C خارجی گزینه مناسبی برای شما است. این ویتامین از ویتامین‌های ضروری برای بدن بوده و در بسیاری از اعمال سلولی شرکت دارد.

همه ما همواره به‌ویژه در فصول سرد سال، توصیه پزشکان به مصرف این ویتامین را شنیده‌ایم؛ اما آیا می‌دانید دلیل این توصیه‌ها چیست و ویتامین ث چه فوایدی برای ما دارد؟

ویتامین سی چیست؟

ویتامین ث نیز مانند ویتامین ب یکی از ویتامین‌های محلول در آب است و از طریق ادرار دفع می‌شود. به این ویتامین، ویتامین سی یا ویتامین ث نیز می‌گویند و داروسازان آن را با نام شیمیایی اسید اسکوربیک می‎شناسند. این ویتامین در اوایل قرن بیستم توسط ریچستین و روچ به‌صورت صنعتی تولید شد.

پستانداران پیشرفته مانند انسان و میمون قادر به تولید ویتامین سی در بدن خود نیستند، درحالی‌که بسیاری از موجودات دیگر می‌توانند این ماده مغذی را در بدن خود بسازند. با مصرف بهترین نوع قرص ویتامین C و خوراکی‌های دارای آن می‌توانید این ویتامین را دریافت کنید.

بهترین نوع قرص ویتامین C

خواص ویتامین سی

ویتامین ث به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن عمل می‌کند و رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد. رادیکال‌های آزاد یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد سرطان در بدن هستند و ویتامین ث با ازبین‌بردن آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‎کند.

هورمون استروژن یکی از مهم‌ترین هورمون‌های زنانه است و سیکل‎های فولیکولی و لوتئالی را در بانوان تنظیم می‎کند. متعادل بودن میزان این هورمون سبب تنظیم بهتر این سیکل‌ها و سلامت سیستم تولیدمثلی بانوان می‎شود. به همین دلیل قرص ویتامین C برای بانوان یکی از مکمل‎های ضروری به شمار می‌رود.

با شیوع کرونا بسیاری از متخصصین در سایت‌های مختلف ما را به مصرف ویتامین سی تشویق کردند. این تشویق‎ها به دلیل مؤثربودن ویتامین سی در کاهش طول دوره سرماخوردگی و آنفلوانزا و کم‌کردن عوارض آنها بود.

موارد زیر از دیگر فواید ویتامین سی برای بدن هستند:

• پیشگیری از تصلب شرایین
• پیشگیری و درمان سرطان
• جذب بهتر آهن
• استحکام لثه و دندان
• بهبود بینایی و پیشگیری از آب‌مروارید
• بهبود سلامت پوست و مراقبت در برابر اشعه فرابنفش
• کاهش خطر سکته مغزی
• کاهش خطر ابتلا به نقرس

ویتامین C برای بدنسازی

یکی دیگر از عملکردهای ویتامین ث در بدن، شرکت در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید کلاژن است. کلاژن‎ها در ساخت بافت همبند نقش دارند و بافت همبند نیز سبب اتصال بافت‎های مختلف بدن می‎شود. هرچقدر استخوان‎ها و عضلات اتصال قوی‎تری داشته باشند، در هنگام انجام تمرینات سنگین کم‎ترین آسیب را می‎بینند.

مصرف قرص ویتامین C برای مردان سبب کاهش هورمون کورتیزول و افزایش تستوسترون می‎شود. این موضوع عملکرد مردان را در ورزش و بدنسازی بهبود می‎دهد و سبب می‎شود در پایان تمرین حس بهتری داشته باشند.

ویتامین C برای بدنسازی

دسته بندی محصولات ویتامین ها:

بهترین مارک ویتامین C

برای گرفتن بهترین نتیجه از مصرف مکمل‌های ویتامینی، باید برندی معتبر را انتخاب کنیم. برندهای ایرانی و خارجی زیادی در فروشگاه‌ها و داروخانه‎ها پیدا می‎شوند و ما را سردرگم می‎کنند. برندهای خارجی کیفیت بهتری دارند و حاوی دوز بالاتری از ویتامین ث در ترکیبات خود هستند.

مکمل‎های برندهای زیر می‎توانند انتخاب بهتری برای شما باشند:

• LAPERVA
• SULGAR
• NOW
• METABOLIC

بهترین مارک ویتامین C کدام است؟

کمبود ویتامین سی و نشانه‌های آن

کاهش این ویتامین عوارض و علائم بسیاری را به دنبال دارد و سبب اختلال در اندام‌های مختلفی می‌شود. کبودی سریع پوست و التهاب لثه‎ها مهم‎ترین نشانه‎هایی هستند که قبل از هر چیزی بروز می‎کنند و یک زنگ هشدار برای ما به شمار می‎روند.

با سفارش قرص ویتامین C داروخانه می‎توان از بروز این علائم پیشگیری کرد. کمبود شدید ویتامین ث به مدت طولانی می‌تواند سبب بروز بیماری اسکوروی در بدن شود. نشانه‌های این بیماری احساس خستگی و کاهش قدرت عضلات و استخوان‌ها است و سیستم ایمنی بدن نیز ضعیف می‎شود.

از دیگر نشانه‎های کمبود ویتامین ث تورم لثه‎ها و مفاصل، شکنندگی مو، خون‌دماغ شدن و تأخیر در بهبود زخم‌ها هستند.

میزان و نحوه مصرف قرص ویتامین C

هر فردی باتوجه‌به سن و وزن خود به مقادیر متفاوتی از ویتامین سی نیاز دارد و مصرف کمتر یا بیشتر این ویتامین ممکن است عوارضی را برای او به دنبال داشته باشد. قرص جوشان و کپسول یا سافت ژل از انواع قرص ویتامین C اصلی هستند که می‌توانید تهیه کنید.

میزان ویتامین سی موردنیاز روزانه برای شما را در جدول زیر شرح داده‌ایم.

میزان و نحوه مصرف قرص ویتامین C

بهترین زمان مصرف ویتامین C

مصرف ویتامین‌های محلول در آب به‌صورت ناشتا یا همراه با صبحانه، جذب بهتری دارند. اگر ورزشکار هستید یا بدنسازی کار می‌کنید، می‎توانید از ویتامین C حین تمرین، قبل یا بعد از انجام تمرینات خود استفاده کنید. البته شما می‎توانید یک ساعت قبل از غذا یا دوساعت بعد از آن نیز از مکمل ویتامین ث استفاده کنید.

عوارض مصرف بیش از اندازه ویتامین سی

اگر کمبود ویتامین ث دارید و همواره لاغر می‌شوید، قرص ویتامین C چاق‌کننده گزینه مناسبی برای شما است. ولی اگر بیش از اندازه ویتامین سی مصرف کرده و فکر می‌کنید با این کار فواید بیشتری دریافت خواهید کرد، سخت در اشتباه هستید و باید مراقب عوارض سافت ژل ویتامین C باشید.

شما باید در خوردن هر چیزی متعادل باشید تا با کمبود یا عوارض مصرف بیش از حد آن مواجه نشوید. مصرف زیاد این ویتامین سبب جذب بالا و تجمع آهن در بدن می‌شود و بیماری هموکروماتوز را ایجاد می‎کند. همچنین اختلالات گوارشی مانند استفراغ، تهوع، اسهال و کرامپ شکمی از علائم مسمومیت با ویتامین سی هستند.

عوارض مصرف بیش از اندازه ویتامین سی

چه کسانی در جذب ویتامین ث مشکل دارند؟

افرادی هستند که در جذب ویتامین سی دچار اختلال می‎شوند و نمی‎توانند مقادیر موردنیاز خود را به دست آورند. این افراد باید به پزشک مراجعه کرده و از شرکت پخش انواع ویتامین C، مکمل مناسبی تهیه کنند.

اگر در میان افراد زیر قرار دارید، حتماً به علائم کمبود ویتامین سی در بدن خود توجه کنید:

• کسانی که سو جذب ویتامین دارند و دچار اختلالات گوارشی هستند.
• افرادی که به دلیل سطح پایین اقتصادی و اجتماعی از میوه‎ها و سبزیجات تازه استفاده نمی‌کنند.
• افرادی که به طور مداوم سیگار و دخانیات مصرف می‎کنند.
• افراد که به سرطان یا بیماری‎های کلیوی مبتلا هستند.
• شیرخواران زیر یک سال که از شیر گاو تغذیه می‎کنند؛ البته مصرف شیر گاو برای کودکان زیر یک سال مجاز نیست.

خوراکی‌های دارای ویتامین سی

پرتقال و لیمو بهترین منابعی هستند که در زمستان برای جذب ویتامین ث می‌توان مصرف کرد. برخلاف ویتامین ب که بیشتر در منابع جانوری یافت می‎شود، این ویتامین در منابع گیاهی به فراوانی وجود دارد.

با مصرف منابع زیر همراه با قرص ویتامین C برای لاغری می‎توانید به کاهش وزن خود کمک کنید:

• فلفل‌دلمه‌ای
• میوه‎هایی مانند طالبی و کیوی
• سبزیجات با برگ سبز مانند جعفری و کلم‌بروکلی
• گوجه‌فرنگی

خوراکی‌های دارای ویتامین سی را می شناسید؟

قیمت ویتامین C خارجی

شما بااطلاع از قیمت‌های یک مکمل و مقایسه برندهای مختلف می‎توانید خرید بهتری باتوجه‌به بودجه خود داشته باشید. قیمت مکمل‌های ویتامین سی به عواملی از جمله برند سازنده، دوز ویتامین در هر کپسول، خارجی یا ایرانی بودن و فروشندگان آن بستگی دارد.

مکمل های اورجینال از پروتئین فورلایف، بدنسازی و تمرین از شما!

اولین قدم برای بدنسازی انگیزه و دومین قدم انتخاب یک مکمل اورجینال است. فروشگاه پروتئین فورلایف اولین واردکننده ویتامین C و انواع مکمل پروتئینی اورجینال از بهترین برندهای جهانی است. این فروشگاه ضمانت برگشت کالا در صورت اورجینال نبودن را به شما می‎دهد.

شما می‎توانید جهت اطلاع از بهترین مکمل مناسب و شناخت برندهای برتر با کارشناسان مجموعه تماس بگیرید و برای خرید ویتامین C خارجی اقدام کنید.