ویتامین B

با ویتامین B بیشتر آشنا شوید!

یکی از مواد مغذی که پزشکان و متخصصان تغذیه همواره ما را به مصرف آن توصیه می‌کنند، قرص ویتامین B اصلی است. آیا می‌دانید دلیل این‌همه توصیه چیست؟ مزایای این ویتامین در بدن بی‌شمار است و برای شرح آنها باید تمامی آناتومی بدن را بررسی کرد.

شاید شما سال‌ها است که از یک ویتامین استفاده می‌کنید، درحالی‌که عملکرد و خواص آن برای بدن را نمی‌دانید. ویتامین ب یکی از ویتامین‌های ضروری بدن است و انواع مختلفی نیز دارد. هرکدام از انواع این ویتامین عملکرد خود را در بدن دارند.

ویتامین B

ویتامین ب چیست؟

ویتامین‌ها ذراتی هستند که در ساختار خود کربن دارند و تاکنون 13 گروه از آنها شناسایی شده است. این ذرات برای بدن ضروری هستند و نقشی حیاتی در عملکرد درست دستگاه‌های بدن ایفا می‌کنند. ویتامین ب نیز یکی از این 13 گروه است و در ویتامین‌های محلول در آب دسته‌بندی می‌شود.

ویتامین‌های گروه ب در رشد و نمو سلول نقش دارند و سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. این ویتامین‌ها در پیشگیری از ابتلا به انواعی از سرطان‌ می‌توانند تأثیرگذار باشند و برخی از کم‌خونی‌ها نیز با مصرف ویتامین ب از بین می‌روند. شما می‌توانید با خرید ویتامین B خارجی این مزایا را به خود هدیه دهید.

انواع ویتامین ب

اگر بخواهیم در مورد گروه ویتامین ب سخن بگوییم باید 15 نوع مختلف ویتامین را بررسی کنیم. در میان این 15 ویتامین 12 نوع آن اصلی هستند و 3 نوع دیگر نیز با نام‌های ویتامین ب15 (اسید پگنامیک)، ب تی (کارنیتین) و ب ایکس (آمینوبنزوییک اسید) وجود دارند. از ترکیب انواع ویتامین ب می‌توان قرص ویتامین B چاق‌کننده را تولید کرد.

• ویتامین ب1 (تیامین) که برای سیستم عصبی بسیار مفید است و در انواع غلات، گوشت و لبنیات یافت می‌شود.
• ویتامین ب2 (ریبوفلاوین) در عملکرد صحیح غده تیروئید نقش دارد و در سبزیجات تازه و زرده تخم‌مرغ وجود دارد.
• ویتامین ب3 (نیاسین) در تولید هورمون‌های تیروئیدی شرکت می‌کند و گوشت بوقلمون و مرغ منبع خوبی برای آن هستند.
• ویتامین ب4 (کولین) در سوخت‌وساز چربی نقش دارد و کاهش آن در بدن سبب تجمع چربی در کبد می‌شود.
• ویتامین ب5 (اسید پانتوتنیک) با افزایش انرژی بدن، توانایی بدن برای چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد و قرص ویتامین B برای لاغری محسوب می‌شود.
• ویتامین ب6 (پیریدوکسین) بر هضم سریع مواد غذایی تأثیر دارد و در منابعی مانند سبوس گندم، میوه خشک و گوشت وجود دارد.
• ویتامین ب7 (بیوتین) با تقویت مو از ریزش مو جلوگیری می‌کند و سبب استحکام ناخن‌ها نیز می‌شود. این ویتامین در غلات کامل و زرده تخم‌مرغ یافت می‎شود.
• ویتامین ب8 (اینوزیتول) بیشتر به‌عنوان قندی با چندین عملکرد مهم شناخته می‌شود و یکی از اجزای مهم سلول است. قرص ویتامین B خارجی بهترین مکمل برای این ویتامین‌ها است.
• ویتامین ب9 (اسیدفولیک) در بارداری یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای رشد و نمو سیستم عصبی جنین به شمار می‎رود و جگر گوساله و لوبیاقرمز منابع خوبی برای آن هستند.
• ویتامین ب10 (پارا آمینوبنزوئیک اسید) یکی از مهم‌ترین ترکیبات در ساخت ضدآفتاب است و از پوست در برابر نور خورشید حفاظت می‎کند.
• ویتامین ب11 (اسید سالیسیلیک) نیز همانند ویتامین ب10 در تولید انواع ضدآفتاب به کار می‌رود و نقش مراقبتی را برای پوست ایفا می‌کند.
• ویتامین ب12 (کوبالامین) یکی از مهم‌ترین ساختارها برای تولید گلبول قرمز است و در مغز استخوان فعالیت می‌کند. این ویتامین در جگر و ماهی آزاد به فراوانی وجود دارد.

انواع ویتامین ب

دسته بندی محصولات ویتامین ها:

خواص ویتامین ب

هرکدام از 12 نوع ویتامین ب فوایدی دارند و نقشی در بدن ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها در تمامی نقاط بدن یافت می‌شوند و بر سیستم‌های مختلف تأثیر می‌گذارند.

ویتامین B برای بدنسازی یکی از ضروری‌ترین مکمل‌ها به شمار می‌رود. این ویتامین به دلیل افزایش انرژی و کمک به رشد سلول‌های ماهیچه‌ای می‌تواند نقش بسزایی درافزایش توده عضلانی در ورزشکاران داشته باشد.

به‌طورکلی می‌توان خواص این ویتامین‌ها را به‌صورت زیر جمع‌بندی کرد:

• سلامت سیستم عصبی
• افزایش اشتها
• بهبود بینایی
• پیشگیری از کم‌خونی
• بهبود عملکرد مغز
• شرکت در تولید برخی هورمون‌ها
• افزایش انرژی
• پیشگیری از عفونت

خواص ویتامین ب

چه کسانی باید ویتامین ب مصرف کنند؟

مصرف ویتامین ب برای همه افراد جامعه ضروری است؛ ولی برخی از ما به مقادیر بیشتری از این مواد مغذی نیاز داریم. مصرف قرص ویتامین B برای بانوان و کودکان بسیار ضروری است؛ زیرا زنان به دلیل عادت‌ماهانه و بارداری بیشتر در معرض آنمی یا کم‌خونی قرار دارند.

به دلیل خواص این ویتامین در بهبود عملکرد سیستم عصبی، مصرف قرص ویتامین B برای مردان نیز توصیه می‌شود. همچنین تمامی افرادی که گیاهخوار هستند باید به طور منظم مکمل ویتامین ب مصرف کنند؛ زیرا میزان این ویتامین در گیاهان بسیار کم است.

بهترین مارک ویتامین B

برندهای متفاوت جهانی مکمل‌های ویتامین ب را در اشکال مختلفی تولید می‎کنند. نکته مهم در تهیه این مکمل‎ها، انتخاب برند مناسب و معتبر است. ما شرکت‌های زیر را به‌عنوان بهترین برندهای خارجی به شما معرفی می‌کنیم:

• SULGAR
• GNC
• LAPERVA

کمبود ویتامین ب

گاهی در جذب ویتامین ب اختلال ایجاد می‌شود و گاهی نیز با سوءتغذیه یا کمبود این ویتامین در بدن مواجه می‌شویم. افرادی نیز به دلیل گیاه‎خواری از جذب ویتامین ب محروم می‎شوند. کمبود این ویتامین می‎تواند سبب ابتلا به بیماری‎های مختلفی از جمله بیماری‎های گوارشی و قلبی عروقی شود.

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‎های ناشی از کمبود ویتامین ب، اگر علائم زیر را در خود یا اطرافیان مشاهده کردید به پزشک مراجعه کرده و برای خرید سافت ژل ویتامین B اقدام کنید:

• مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، حالت تهوع و کرامپ شکمی
• بی‌حسی دست‌وپا
• کاهش تمرکز و گیجی
• راش‌های پوستی
• خستگی و افسردگی
• ترک، خشکی و پوسته‌پوسته شدن لب‌ها
• کم‌خونی یا آنمی

نحوه مصرف قرص ویتامین ب

هر فردی در مقاطع مختلف زندگی به مقادیر متفاوتی از ویتامین ب نیاز دارد. ما باید به‌صورت روزانه مقداری ویتامین ب مصرف کنیم. نکته قابل‌توجه دررابطه‌با این موضوع این است که مقدار موردنیاز هرکدام از 12 نوع ویتامین ب متفاوت بوده و باید دوز مکمل ویتامین را بادقت مصرف کرد.

مکمل‌های این ویتامین به‌صورت کمپلکس عرضه می‎شوند و گاهی حاوی تمامی انواع ویتامین ب هستند. قرص، سافت ژل و شربت فرم‎های متفاوت ویتامین B داروخانه هستند.

نحوه مصرف قرص ویتامین ب

بهترین زمان مصرف ویتامین B

برای جذب بهتر ویتامین ب بهتر است آن را طبق دستور شرکت سازنده مصرف کنید. این ویتامین سبب افزایش انرژی می‌شود، پس بهتر است آن را هنگام صبحانه مصرف کرد تا انرژی کافی را برای انجام کارهای روزمره دریافت کرد.

پیشنهاد متخصصین این است که ویتامین ب را در شب استفاده نکنید؛ زیرا سبب اختلال در خواب و بیداری در طول شب می‌شود.

عوارض مصرف ویتامین ب

قبل از مصرف مکمل‎های این ویتامین بهتر است عوارض سافت ژل ویتامین B و فرم‌های دیگر آن را بدانید تا در صورت بروز آنها به پزشک مراجعه کنید. اگر به مکمل‎ها حساسیت دارید، پیشنهاد می‌کنیم از مکمل ویتامین ب نیز استفاده نکنید.

عوارض و علائم مصرف بیش از اندازه این ویتامین می‌توانند به‌صورت زیر پدیدار شوند:

• علائم گوارشی مانند اسهال، استفراغ و تهوع
• کهیر و خارش بدن
• تاری دید
• افزایش قند خون
• بی‌حسی یا گزگز کردن بدن
• نارسایی کبدی

عوارض مصرف ویتامین ب

خوراکی‌های حاوی ویتامین ب

منابع غذایی متفاوتی حاوی ویتامین ب هستند که هرکدام از این منابع می‌توانند یک یا چندین نوع مختلف از ویتامین ب را داشته باشند. ویتامین ب بیشتر در منابع گوشتی به‌خصوص گوشت قرمز یافت می‌شود.

شما می‌توانید این ماده معجزه‌گر بدن را با مصرف خوراکی‌های زیر یا مصرف بهترین نوع قرص ویتامین B به دست آورید:

• لبنیات تازه
• تخم‌مرغ
• گوشت قرمز، مرغ و ماهی
• جگر گوساله و گوسفند
• اسفناج
• غلات

قیمت ویتامین B  خارجی

قیمت مکمل‌ها یک عامل اصلی برای خرید و انتخاب هستند. قیمت مکمل ویتامین ب به فاکتور‌هایی مانند برند تولیدی، شرکت پخش انواع ویتامین B، دوز ترکیبات و گروه‌های مختلف ویتامین ب موجود در مکمل بستگی دارد. انواع خارجی قیمت بیشتری از انواع ایرانی دارند.

ویتامین B خارجی

سفارش قرص ویتامین B از پروتئین فور لایف

خرید یک مکمل بی‌کیفیت و نامعتبر، ضررهای جبران‌ناپذیری برای سلامتی شما به دنبال خواهد داشت. به همین دلیل یکی از مهم‎ترین تصمیمات شما برای خرید مکمل، انتخاب برندی باکیفیت از فروشگاهی معتبر است.

پروتئین فورلایف اولین واردکننده ویتامین B و انواع مکمل خارجی در ایران است و شما می‌توانید بهترین برندهای جهانی را از این فروشگاه تهیه کنید.