در حال نمایش یک نتیجه
راهنمای مصرف انواع مکمل حجم در بدنسازی
آیا می‌خواهید در کوتاه‌ترین زمان ممکن عضلاتی قدرتمند و بدنی ورزشکار بسازید؟ تنها تمرینات سنگین و قدرتی کافی نیست! برای رسیدن به حداکثر نتیجه، استفاده از مکمل حجم برای باشگاه ضروری است. این مکمل‌ها مسیر عضله‌سازی را هموار کرده و به شما کمک می‌کنند در مدت زمان کوتاه به هدفتان برسید.
اما قبل از خرید مکمل حجم، حتماً سطح تمرینات و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا بتوانید از میان انواع مکمل‌های حجم، بهترین گزینه را انتخاب کنید. اگر دنبال رشد سریع عضلات و ساختن بدنی قوی هستید، این فرصت را از دست ندهید.
برای دستیابی به نتایج سریع و مؤثر در تمرینات، قبل از هر چیز به کیفیت و اصالت محصول توجه کرده و خرید مکمل بدنسازی خارجی را از منابع معتبر انجام دهید. جهت مشاهده انواع محصولات و خرید پروتئین حجم دهنده خارجی اصل و باکیفیت، همین حالا از سایت ما بازدید کنید.
💡 مکمل‌های حجم اصل به افزایش وزن و عضله‌سازی پایدار کمک می‌کنند.
دوره حجم در بدنسازی چیست؟
دوره حجم به دور‌ه‌ای گفته می‌شود که ورزشکار در آن به دنبال افزایش توده عضلانی و افزودن به حجم عضلات است. این کار به داشتن تغذیه‌ای بر پایه کالری مازاد و تمرینات قدرتی – تخصصی نیاز دارد. یعنی شما در این دوره عمداً کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می‌کنید و این دوره ۴ الی ۶ ماه طول می‌کشد.
در این حین تمرینات قدرتی و استقامتی نیز به شکل منظم و حرفه‌ای انجام می‌شوند تا به عضلاتی ورزیده و حجیم برسید. همچنین باید بدانید در این دوره تمرینات مقاومتی با شدت بالا انجام می‌شوند و تمرینات هوازی یا تمرین هیت کمتر در برنامه وجود دارند؛ اما نباید به طور کامل حذف شوند.
یک نکته مهم درمورد دوره حجم این است که باید صبور باشید و فکر نکنید با یک ماه تمرین می‌توانید سریعاً حجم گرفته و عضله بسازید؛ بلکه این روند به صبر و حوصله و تمرینات مستمر و جدی نیازمند است.
چگونه حجم عضلاتمان را به حداکثر برسانیم؟
اگر می‌خواهید حجم عضلاتتان را به حداکثر برسانید، بررسی قیمت مکمل‌های بدنسازی خارجی اصل و باکیفیت به شما کمک می‌کند بهترین انتخاب را با توجه به بودجه و نیازهای بدن خود داشته باشید.
پیش از اینکه به معرفی انواع مکمل حجم خارجی بپردازیم قصد داریم شما را با ۳ نکته اصلی که باید در دوره حجم و عضله سازی نهایت دقت را نسبت به آن‌ها داشته باشید آشنا کنیم که به شرح زیر هستند:
- توجه داشته باشید که مقدار کالری دریافتی بیشتر از مقدار کالری باشد که در طول روز می‌سوزانید.
- حتماً مطابق با یک برنامه تمرینی اصولی، فعالیت‌های بدنسازی خود را پیش ببرید و با مربی مشورت کنید.
- مقدار مصرف پروتئین باید بیشتر از مقدار پروتئینی باشد که در اثر فعالیت‌های بدنی تجزیه می‌شود.
علاوه بر موارد گفته شده شما باید به مصرف یک مکمل حجم مناسب و ایده‌آل که بتواند این مسیر چالش برانگیز را برایتان تسهیل کند توجه داشته باشید که در ادامه به معرفی انواع مکمل حجم و ویژگی‌های قابل توجه آن‌ها می‌پردازیم.
برای رسیدن به حداکثر رشد عضلات، دانستن قیمت مکمل ورزشی اصل به شما کمک می‌کند انتخابی هوشمندانه داشته باشید و از سرمایه‌گذاری روی محصولات تقلبی یا کم‌اثر جلوگیری کنید.
تجربه خریداران
نظر تاییدشده
حمید از شیراز :
سه هفته بعد از مصرف مکمل حجم، استقامت تمرین‌هام خیلی بیشتر شد و بعد از ست‌های سنگین کمتر احساس خستگی می‌کنم.
نظر تاییدشده
نرگس از تهران :
مکملی که از پروتئین فورلایف گرفتم بسته‌بندی سالم و تاریخ جدید داشت، همین باعث شد مطمئن باشم اورجیناله و با خیال راحت مصرف کنم.
نظر تاییدشده
سامان از تبریز :
به‌عنوان مربی بدنسازی، دیدم مکمل حجم اصل وقتی کنار رژیم درست استفاده می‌شه، روی افزایش عضله خشک و ریکاوری سریع واقعاً تاثیر می‌ذاره.
مکمل کراتین
کراتین یکی از اولین انواع مکمل حجم ورزشی است که در ریکاوری عضلات و افزایش حجم آن‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. علاوه بر این کراتین نه تنها قسمت مهمی از ATP موردنیاز به منظور انجام فعالیت‌های قدرتی را فراهم می‌کند؛ بلکه در بیشتر شدن آب میان بافتی عضلات نیز مؤثر است.
وظیفه اصلی کراتین تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی بدن در حین انجام ورزش‌های سنگین و سخت است. این ماده از نظر شیمیایی شبیه به آمینو اسید‌ها بوده و از گلیسین و آرژنین آزاد می‌گردد. فواید اصلی کراتین در بدنسازی شامل موارد زیر است:
- افزایش رشد فیبر عضلانی (۲ تا ۳ برابر)
- افزایش ۴۳ درصد قدرت و انرژی عضلانی فرد
- کمک به بهبود عارضه‌هایی همچون صرع، پارکینسون، آلزایمر، آسیب‌های مغزی و نخاعی و غیره
- مبارزه با قند خون بالا
- بهبود عملکرد عضله‌های سالمند
- کمک به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
برای افزایش قدرت و عضله‌سازی مؤثر، خرید مکمل خارجی کراتین می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد که ویژگی‌های منحصر به‌فرد آن در تقویت انرژی و حجم عضلات به خوبی مشهود است.
پروتئین وی
به جرئت می‌توان گفت امروز دیگر کسی نیست که به بدنسازی علاقه‌مند باشد؛ اما نام پروتئين وی به گوشش نرسیده باشد. مکمل پروتئینی وی یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین انواع مکمل حجم اصلی است که در کنار ورزش‌های استقامتی به منظور بهبود سنتز پروتئین و رشد عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
وی پروتئین کاملی بوده و از ۹ آمینو اسید ضروری بدن و مخلوطی از بتا لاکتوگلوبولین، آلبومین سرم گاو و ایمونوگلوبین‌ها با لاکتوز کم برخوردار است. پروتئین وی در ۳ نوع مختلف در بازار یافت می‌شود که عبارت‌اند از:
- وی کنسانتره: پروتئین وی کنسانتره مقادیر پایینی از چربی و کربوهیدرات داشته و میزان پروتئین موجود در آن به غلظتش وابسته است. معمولاً کنسانتره‌های سطح پایین شامل ۳۰ درصد پروتئین وی و انواع سطح بالا تا ۹۰ درصد پروتئین وی دارند.
- وی ایزوله: در پروتئین وی ایزوله تمامی لاکتوز و چربی موجود پردازش شده است و این مکمل حاوی حداقل ۹۰ درصد پروتئین خالص است.برای رسیدن به افزایش حجم عضلات، استفاده از مکمل بدنسازی برای حجم وی ایزوله یک گزینه ایده‌آل است که به بدن شما پروتئین با کیفیت بالا و جذب سریع ارائه می‌دهد.
- وی هیدرولیزه: این پروتئین تحت هیدرولیز جزئی قرار می‌گیرد تا فرایند جذب آن در بدن راحت‌تر باشد. وی هیدرولیز شده در شیر خشک‌ها و پروتئین‌های پزشکی استفاده می‌شود؛ زیرا پتانسیل کمی برای ایجاد حساسیت داشته و راحت‌تر هضم می‌شود.
مکمل گینر (کربو پروتئین)
گینر یکی از بهترین و البته محبوب‌ترین مدل‌های مکمل حجم برای بدنسازی به شمار می‌آید و به افراد زیر توصیه می‌شود:
- افراد لاغر و وزن پایین
- ورزشکارانی که در دوره حجم هستند.
- افرادی که برنامه غذایی مناسبی ندارند.
مکمل گینر شامل کربوهیدرات، پروتئین وی و پروتئین شیر است که علاوه بر کمک به سنتز عضلانی از تحلیل عضلات بعد از ورزش نیز ممانعت می‌کند. به طور کلی مکمل گینر در دو نوع زیر وجود دارد:
- گینر افزایش وزن (weight gainer): حاوی درصد بیشتری از کربوهیدرات نسبت به پروتئین است.
- گینر افزایش حجم (mass gainer): معمولاً میزان پروتئین و کربوهیدرات در آن یکسان است.
این حجم از استقبال ورزشکاران از مکمل گینر بی‌دلیل نبوده و ورزشکاران با مصرف اصولی این کربو پروتئین می‌توانند مزایای زیر را تجربه کنند:
- افزایش توده عضلانی
- وجود چربی‌های سالم در ترکیبات
- داشتن انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
- بهبود اشتها
- افزایش سرعت ریکاوری و بازسازی ذخایر گلیکوژن بعد از ورزش
برای مقایسه و انتخاب مناسب، اطلاع از قیمت مکمل های بدنسازی برای حجم به ویژه مکمل گینر (کربو پروتئین) اهمیت دارد تا هم پروتئین و کربوهیدرات کافی دریافت کنید و هم هزینه بهینه باشد.
پروتئین گینر ترکیب ایده‌آلی برای حجم گرفتنه. برای آشنایی با محصولات، وارد این دسته‌بندی بشید.
تجربه خریداران
سجاد از کرمان :
من لاغر بودم و سخت وزن می‌گرفتم، با مصرف مکمل حجم اصل بالاخره تونستم ۴ کیلو اضافه کنم.
لیلا از اهواز :
طعم مکمل خوب بود و راحت با شیر مخلوط می‌شد؛ بعد تمرین حس سنگینی یا مشکل گوارشی نداشتم.
محسن از یزد :
وقتی مکمل اورجینال گرفتم متوجه شدم ریکاوریم سریع‌تر شده و روز بعد هم می‌تونم تمرین پرفشار داشته باشم.
مکمل HMB
مکمل حجم HMB طی تحقیقات دانشمندان روی آمینو اسید ال لوسین به دست آمده است. درواقع این مکمل از متابولیزه شدن این آمینو اسید که یکی از ۳ آمینو اسید شاخه‌دار است در بدن تولید می‌شود. بدن می‌تواند بنا به پروتئین دریافتی هر روز ۰.۲ الی ۰.۴ گرم اچ ام بی تولید کند.
این ماده مغذی از بهترین انواع مکمل حجم برای بانوان و آقایان بوده و به حفظ حجم توده عضلانی چه بعد از ورزش‌های سخت و چه در زمان ابتلا به بیماری تأثیرگذار است. فواید استفاده از مکمل‌های حجم HMB به شرح زیر است:
- عضله سازی بسیار سریع به علت افزایش سنتز پروتئین
- بیشتر شدن قدرت بدنی ورزشکار
- کاهش عضله سوزی
- تسریع ریکاوری
- افزایش استقامت بی‌هوازی
مکمل گلوتامین
پیش از اقدام به سفارش مکمل حجم باید بدانید گلوتامین یکی دیگر از مکمل‌های محبوب بین بدنسازان است که حدود ۶۱ درصد از عضلات مهم بدن انسان از این ماده تشکیل می‌شوند. همچنین گلوتامین ۳۰ الی ۳۵ درصد آمینو اسید نیتروژن موجود در خون را نیز شامل می‌شود و از این رو باید در مقادیر بالایی دریافت شود.
مصرف این مکمل حجم برای خانم‌ها بلامانع است؛ اما خانم‌های باردار یا افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی باید قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنند. فواید گلوتامین در بدنسازی عبارت‌اند از:
- ریکاوری سریع‌تر در بدن
- کمک به سلامت دستگاه گوارش
- سریع‌تر شدن بهبود زخم
- پیشگیری از عضله سوزی
- چربی سوزی
- کمک به افزایش قد نوجوانان در حال رشد
مکمل کافئین
کافئین در گیا‌هانی همچون کاکائو، چای، کولا و قهوه به مقدار زیاد یافت می‌شود و شامل ترکیب کربن، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن است. کافئین می‌تواند در افزایش متابولیسم بدن، میزان هوشیاری و افزایش آگاهی محیطی بسیار تأثیرگذار باشد. درمورد نقش مکمل حجم کافئین در بدنسازی باید موارد زیر را نام برد:
- کمک به طولانی‌تر شدن زمان تمرین
- افزایش چربی سوزی
- کاهش خستگی
- تسهیل انقباض عضلانی
- افزایش راندمان تمرینات بدنسازی
- بهبود عملکرد تمرینات بی‌هوازی و هوازی
ممکن است این سؤال برایتان پیش آمده باشد که مکمل کافئین بهتر است یا قهوه؟ در این باره باید بگوییم مصرف قهوه می‌تواند در برخی افراد با عوارضی همچون سوزش سر دل و رفلاکس همراه باشد یا نیاز باشد با شکر نسبتاً بالایی مصرف شود. به این دسته از افراد توصیه می‌شود برای افزایش عملکرد ورزشی خود از مکمل کافئین استفاده کنند.
💡 تمام محصولات این دسته توسط پروتئین فورلایف وارد و با ضمانت اصالت عرضه می‌شوند.
مکمل ال کارنتین
در این بخش از معرفی انواع مکمل حجم باید به معرفی ال کارنتین، از بهترین و معروف‌ترین مکمل‌های بدنسازی بپردازیم. ال کارنتین یکی از مشتقات آمینو اسید بوده که در بدن تولید می‌شود تا چربی را به انرژی تبدیل کند. ال کارنتین در مواد غذایی همچون سینه مرغ پخته، گوشت قرمز، شیر، ماهی کاد پخته، پنیر چدار و نان غلات کامل وجود دارد.
این ماده می‌تواند در بهبود بیماری‌هایی نظیر التهاب بافت قلب، نارسایی قلبی، پرکاری غده تیروئید، آنژین قفسه صدری و غیره مؤثر عمل کند. دیگر فواید قابل توجه این مکمل شامل موارد زیر هستند:
- بازسازی و تقویت عضلات
- بهبود عملکرد مغز
- بهبود کلی خلق و خو
- تقویت حافظه سالمندان
- کاهش وزن و سوزاندن چربی
مکمل ZMA
این مکمل شامل ترکیبی از مواد معدنی است که به شکل قرص یا کپسول در بازار وجود دارد و شامل موارد زیر است:
- ۱۱ میلی گرم B6
- ۴۵۰ میلی گرم منیزیم
- ۳۰ میلی گرم روی
باید این مکمل را دو بار در روز، پیش از تمرین و قبل از خواب با معده خالی مصرف کنید تا نتیجه بگیرید. در روز‌هایی که تمرین ندارید نیز می‌توانید از ZMA اول صبح و قبل از خواب استفاده کنید. این مکمل فاقد هرگونه عوارض است و به رشد ۳۰ درصدی میزان تستوسترون و رشد ۴ درصدی عامل رشد در بدن کمک می‌کند.
برای تأمین ریکاوری بهتر و حمایت از رشد عضلات، بررسی قیمت مکمل حین تمرین و انتخاب مکمل ZMA اهمیت دارد تا از مزایای ترکیب روی، منیزیم و ویتامین B6 بهره‌مند شوید.
مکمل BCAA
درمورد این نوع مکمل حجم برای افزایش حجم عضلات باید بدانید حدود ۲۰ آمینو اسید تشکیل دهنده پروتئین در آن وجود دارند که لوسین، ایزولوسین و والین از مهم‌ترین آن‌ها هستند. این آمینو اسید‌ها سنتر پروتئین را تحریک کرده به تنظیم متابولیسم پروتئین کمک بسیاری می‌کنند. فواید اصلی مکمل BCAA عبارت‌اند از:
- افزایش سنتر پروتئین در ماهیچه‌ها
- کم کردن درد عضلات بعد از تمرین
- کاهش آسیب به ماهیچه‌ها در حین ورزش
- افزایش استقامت در حین انجام تمرینات ورزشی
مکمل بتا آلانین
بتا آلانین یکی دیگر از انواع مکمل حجم است که به عنوان یک آمینو اسید غیرضروری برای بدن شناخته شده و از طریق رژیم غذایی حاوی پروتئین می‌تواند راهی بدن شود. بتا آلانین را اگر در قالب مکمل استفاده کنید، می‌تواند سطح کارنوزین در بدن را تا ۶۰ درصد افزایش داده و به بیشتر شدن حجم عضلاتتان کمک کند.
توجه داشته باشید که بدن ما به هنگام انجام حرکات ورزشی مقدار زیادی یون هیدروژن جمع‌آوری کرده که به اسیدی شدن خون، خستگی شدید و کاهش عملکرد عضلات منجر می‌شود. تصور می‌شود که مکمل بتا آلانین می‌تواند از بروز این اتفاق جلوگیری کرده و به ورزشکاران کمک کند تا مقاومت بدن خود را افزایش دهند.
اگر در دوره حجم متناسب با شرایط خود از مکمل بتا آلانین برای افزایش حجم عضلات استفاده کنید، فواید زیر را به دنبال خواهد داشت:
- کمک به افزایش اثر کراتین
- بهبود استقامت بدن در زمان انجام تمرینات سخت
- بیشتر شدن ساخت ماهیچه‌ها
- بهبود توان فیزیکی ورزشکار
- افزایش سایز و حجم عضله‌‌ها
- به تأخیر انداختن خستگی به هنگام انجام تمرینات سخت و شدید
برای بهبود عملکرد ورزشی و تأخیر در خستگی عضلات، خرید مکمل حین تمرین مانند بتا آلانین می‌تواند نقش مؤثری در افزایش استقامت و کارایی تمرینات شما داشته باشد.
منظور از حجم خشک در بدنسازی چیست؟
حجم خشک به معنای عضله سازی بدون ذخیره چربی در بدن ورزشکار است. به همین علت بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به دنبال بهترین مکمل حجم برای حجم خشک هستند که ما پیش‌تر به معرفی آن‌ها پرداختیم؛ اما به جرئت می‌توان گفت پروتئین وی از بهترین انواع مکمل برای ایجاد حجم خشک است.
این پروتئین بدون اینکه وزن شما را افزایش دهد می‌تواند به افزایش توده عضلانی حجیم‌تر و قوی‌تر کمک کند. علاوه بر مصرف مکمل شما برای رسیدن به حجم خشک باید از برنامه ورزشی و رژیم غذایی ویژه‌ای پیروی کنید. برای مثال رژیم شما باید تا حدی کم چرب و در عین حال پر کالری بوده و تمرینات سخت و پرفشاری داشته باشید.
اگر دنبال افزایش وزن سریع هستید، پروتئین مس انتخاب خوبیه. برای دیدن محصولات، دسته‌بندی پروتئین مس رو ببینید.
💡 مصرف مکمل حجم اورجینال در کنار تمرین و رژیم مناسب، بازده تمرینی را چند برابر می‌کند.
پروتئین فور لایف؛ انتخابی ایده‌آل برای بدنسازان
فرقی نمی‌کند قصد خرید تک یا خرید عمده مکمل حجم و دیگر مکمل‌های بدنسازی را داشته باشید، به‌هرحال مجموعه حرفه‌ای پروتئین فور لایف به عنوان واردکننده مکمل حجم ورزشی، پروتئین بار‌ها، ساپلیمنت‌های غذایی و ورزشی، نوشیدنی‌های پروتئینی و انواع مکمل‌های ورزشی آماده ارائه بهترین محصولات به شما عزیزان است.
شما با خرید از پروتئین فور لایف می‌توانید از مشاوره‌های تخصصی درمورد اطلاعات محصول و نحوه مصرف بهره‌مند شده و با بهترین قیمت مکمل حجم خارجی و دیگر مکمل‌ها را خریداری کنید و در سریع‌ترین زمان ممکن تحویل بگیرید. همچنین مجموعه ما با همکاری با برند‌های مطرح جهان اصالت و کیفیت محصولات خود را تضمین می‌کند.
قبل از خرید ثبت‌نام، بهتر است هزینه یک دوره حجم بدنسازی را بررسی کنید تا بتوانید با بودجه مناسب، بهترین نتایج را در تمرینات خود به دست آورید. برای افزایش مؤثر توده عضلانی، اطلاع از قیمت قرص حجم دهنده عضلات از طریق سایت پروتئین فورلایف به شما کمک می‌کند تا بهترین گزینه را با کیفیت بالا و قیمت مناسب انتخاب کنید.
سخن پایانی
یکی از فواید اصلی ورزش منظم افزایش عضله و قدرت بدنی است؛ اما تنها انجام حرکات ورزشی کافی نبوده و لازم است شما ورزشکاران عزیز به مصرف مکمل حجم رژیمی نیز متناسب با شرایط خود توجه داشته باشید. استفاده مناسب از این مکمل‌ها در کنار تمرینات هدفمند و یک برنامه تغذیه‌ای صحیح بی‌شک شما را به نتیجه دلخواهتان خواهد رساند.
از این رو ما در این مطلب به معرفی انواع مکمل‌های حجم در دنیای بدنسازی و هرآنچه لازم است پیش از خرید مکمل از شرکت پخش مکمل حجم بدانید پرداختیم.
سؤالات متداول
۱. بهترین مکمل برای حجم خشک چیست؟
پروتئین وی، BCAA، ال آرژنین، کراتین مونو هیدرات و غیره
۲. برای افزایش حجم وی بهتر است یا گینر؟
پروتئین وی انتخاب بهتری است؛ زیرا به رشد عضله بدون چربی کمک می‌کند.
۳. آیا دوره حجم و دوره کات با یکدیگر تفاوت دارند؟
بله این دو از لحاظ تغذیه و نوع تمرینات با یکدیگر متفاوت هستند.