سیترولین

مکمل سیترولین و نکات مهمی که باید بدانید!

مکمل سیترولین چیست و چه فوایدی برای بدنسازان و ورزشکاران دارد؟ سیترولین برگرفته از هندوانه است و ریشه لاتین دارد. ال سیترولین یک اسید آمینه غیرضروری بوده که اغلب به عنوان یک مکمل مفید برای ارتقا عملکرد ورزشی و افزایش سلامتی بدن مصرف می‌شود.

به طور طبیعی این عنصر در بدن یافت می‌شود و علاوه بر این در برخی از رژیم‌های غذایی این عنصر یافت می‌شود. در ادامه همراه باشید تا بیشتر با مکمل سیترولین خارجی، انواع و طریقه مصرف آن آشنا شوید.

مکمل سیترولین و نکات مهمی که باید بدانید!

سیترولین چیست؟

سیترولین در حقیقت یک نوع آمینو اسید است که خود قادر به درست کردن پروتئین در بدن نیست در حالی که این ماده در بدن باعث می‌شود که مواد شیمیایی در بدن تحریک شده و باعث تولید پروتئین در بدن شود. سیترولین در بدن انسان به انواع دیگری از اسید آمینه ها مانند آرژین تبدیل می‌شود.

از مزایای دیگر وجود سیترولین در بدن می‌توان به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون اشاره کرد. در حالت کلی به عنوان مکمل از دو نوع سیترولین به عنوان‌های ال سیترولین و سیترولین مالات استفاده می‌شود.

این دو نوع از انواع مکمل سیترولین فقط یک تفاوت با هم دارند. ال سیترولین یک سیترولین خالص بوده که در آن هیچ ماده اضافی دیگری وجود ندارد.

سیترولین مالات، علاوه بر وجود سیترولین در آن دارای مالات نیز است. مالات یک نوع ترکیب خاص بوده که باعث افزایش انرژی در افراد می‌شود.  افزایش انرژی با مصرف این مکمل برای ورزشکاران بسیار مناسب است و با مصرف این مکمل می توانند مدت زمان بیشتر در تعداد ست های بیشتری به تمرینات ورزشی خود بپردازند.

سیترولین چیست؟

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آیا سیترولین در طبیعت وجود دارد؟

به طور طبیعی بدن انسان، سیترولین در بدن تولید می‌کند؛ اما علاوه بر این مکمل قوی که در بدن‌سازی بسیار تأثیرگذار است که می‌توان آن را در مواد طبیعی پیدا کرد. وجود سیترولین در برخی از مواد خوراکی طبیعی از قبیل هندوانه، کدو، خیار، خیار چنبر تلخ و کدو قلیایی توسط کارشناسان به طور حتمی تأیید شده است.

باتوجه به اینکه مکمل سیترولین برای بدنسازی بسیار مفید بوده و کمک به تولید پروتئین در بدن می‌کند به ورزشکاران توصیه می‌شود که علاوه بر مصرف مواد خوراکی که حاوی مواد سیترولین بوده از این مکمل سیترولین رژیمی برای عضله سازی و تولید هرچه بیشتر پروتئین در بدن استفاده کنند.

تأثیر مکمل سیترولین در بدنسازی و نحوه عملکرد آن

طبق پژوهش‌های بسیاری که صورت گرفته است سیترولین در بدن می‌تواند باعث بهبود عملکردهای ورزشی و قدرتی شود. در یک تحقیق صورت گرفته بین ۴۱ مرد ورزشکار، شرکت‌کننده‌هایی که سیترولین مصرف کرده بودند، در مقایسه با افرادی که این ماده را حین تمرین استفاده نکرده بودند ۵۳ درصد توان بیشتری در حین تکرار تمرین‌ها داشتند.

علاوه بر این ۴۰ درصد احساس درد عضلانی کمتری نسبت به افراد دیگر داشتند. طبق این پژوهش‌ها محققان به اهمیت مصرف سیترولین پی برده و به این نتیجه رسیدند که سیترولین علاوه بر فوایدی که داشته باعث کاهش خستگی ورزشکاران شده و افزایش عملکرد تمرین‌های پایین تنه می‌شود.

در رابطه با نحوه عملکرد سیترولین بخشی از این عنصر به آرژنین تبدیل شده که این ماده تولید شده در طی جریان‌های شیمیایی از سیترولین به نوعی مولکول به نام اکسید نتریک تبدیل می‌شود که این مکمل باعث شل شدن سلول‌های عضلانی منقبض شده بعد از تمرین می‌شود.

از دیگر عملکردهای مصرف این ماده در بدن این است که باعث گردش خون بهتر در عضلات و گشاد شدن عروق خونی می‌شود. ناگفته نماند که آرژنین تولید شده از سیترولین اثر بخشی بیشتری از مصرف مستقیم خود آرژنین دارد.

تأثیر مکمل سیترولین در بدنسازی و نحوه عملکرد آن

فواید مصرف مکمل ورزشی سیترولین

مصرف سیترولین برای ورزشکاران و سایر افراد تأثیرات بسیاری داشته و برای سلامتی افرادی که از این ماده استفاده می‌کنند بسیار مفید است. از جمله تأثیرات مثبت استفاده از این مکمل می‌توان به بهبود عملکرد ورزشی، مؤثر در اختلالات نعوظ و تأثیرات آن بر رگ‌های خونی اشاره کرد.

مصرف بهترین مکمل سیترولین فواید بسیاری داشته در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید را برای شما بازگو کرده‌ایم.

تأثیر سیترولین بر افزایش قطر رگ‌های خونی

بهبود میزان فشارخون در اندام‌ها و بافت‌های مختلف بدن، یکی از تأثیرات مثبت و بسیار مهم مصرف این مکمل بدنسازی است.

بر اساس بررسی‌های که انجام شده بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی مصرف کننده، افراد حتی با مصرف یک دوز از این مکمل نتیجه مثبتی در به دست آورده و افزایش قطر عروق و رگ‌ها داشته‌اند. حتی این مکمل می‌تواند برای افرادی که مبتلا به بیماری‌های قبلی بوده مفید باشد.

بدون شک شما با مصرف یک دوز از مکمل سیترولین ورزشی نباید انتظار داشته باشید که نتیجه دلخواهی بگیرید. برای گرفتن نتیجه دلخواه خود ابتدا باید با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کرده و متناسب با شرایط جسمی خود برنامه دریافت کرده و سپس اقدام به مصرف آن کنید.

تأثیر سیترولین بر افزایش قطر رگ‌های خونی

تأثیر سیترولین بر کاهش فشار خون

در افرادی که فشارخون بلا دارند، مصرف سیترولین می‌تواند در کنترل فشار خون آن‌ها تأثیرگذار باشد. طبق مطالعاتی که بین افرادی که فشار خون بالا دارند انجام شده است، افرادی که سیترولین به مدت دو ماه مصرف کرده‌اند میزان فشارخون آن‌ها تا حد قابل توجهی کاهش یافته است.

علاوه بر فایده مصرف این مکمل برای افراد دارای فشارخون بالا، افرادی که هم سالم هستند با مصرف این مکمل و تأثیر آن برگشادی عروق می‌توانند از مبتلا شدن به فشار خون جلوگیری کرده و آن را کنترل کنند.

بهبود عملکرد ورزشی با مصرف سیترولین

خرید مکمل سیترولین و مصرف آن توسط مربیان برتر و ورزشکاران حرفه‌ای و باتجربه بی دلیل نیست مصرف این مکمل بدنسازی برای ورزشکاران بسیار مفید است. سیترولین باعث افزایش جریان خون در بدن شده و تأثیر این عمل را می‌توان در حین انجام تمرین‌های ورزشی به وضوح احساس کرد.

البته نکته قابل توجه این که در تمرین‌های استقامتی بیشتر مصرف ال سیترولین توصیه می‌شود همچنین برای تمرینات قدرتی توصیه مربیان برتر مصرف سیترولین مالات است.

هر دو نوع این مکمل سیترولین با افزایش قدرت بدنی و کاهش احساس دردهای عضلانی در حین تمرین‌های ورزشی به بهبود عملکردهای ورزشی کمک می‌کنند. از این رو ورزشکاران با مصرف این مکمل‌ها می‌توانند هرچه بیشتر از تمرینات ورزشی خود نتیجه بگیرند.

بهبود عملکرد ورزشی با مصرف سیترولین

رابطه مصرف ال سیترولین و نعوظ

از دیگر تأثیرهای مثبت مصرف سیترولین پس از ورزش افزایش هورمون رشد است. علاوه بر این مصرف ال سیترولین بر نعوظ آلت تناسلی در مردان تاثیرات مثبتی گذاشته که افرادی که مبتلا به اختلال نعوظ هستند با مشاور و زیر نظر پزشک خود می‌توانند از این ماده بسیار مفید استفاده کنند.

نحوه عملکرد سیترولین در رابطه با این موضوع به این صورت است که سیترولین باعث افزایش جریان خون در آلت تناسلی مردان شده که این امر باعث بهبود اختلالات نعوظ در مردان می‌شود. به طور کلی این عنصر با گشاد کردن رگ‌های خونی، بر کارکرد بسیاری از اندام‌های مختلف بدن دارد.

تأثیر مصرف سیترولین بر کاهش خستگی

سیترولین به خصوص سیترولین مالات بر کاهش خستگی ورزشکاران و بدنسازان بسیار تأثیرگذار است و با کاهش خستگی باعث افزایش عملکرد ورزشکار حین تمرین و بعد از آن می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که ورزشکاران با احساس خستگی کمتر مدت زمانی بیشتر تمرین‌های خود را انجام دهند.

به طور کلی عملکرد سیترولین بعد از مصرف به گونه‌ای است که باعث افزایش اکسیژن رسانی در بدن می شده و از طریق به کاهش خستگی کمک می‌کند. همچنین مکمل سیترولین برای بانوان هم بسیار مفید بوده و به افزایش شادابی و افزایش انرژی آن‌ها کمک می‌کند.

تأثیر مصرف سیترولین بر کاهش خستگی

عوارض مصرف سیترولین

سیترولین یک مکمل بدنسازی کاملاً طبیعی بوده که به طور عادی در طبیعت هم یافت می‌شود. مصرف این مکمل خوراکی طبیعی هیچ عوارضی برای ورزشکاران و سایر افراد ندارد.

از جمله عوارض بسیار خفیفی که توسط برخی از مصرف کنندگان گزارش شده عوارضی از قبیل حالت تهوع، اسهال یا سو هاضمه است که این عوارض هم بسیار زود گذر بوده و امکان دارد ناشی از مصرف اشتباه در مقدار و زمان مصرف این مکمل باشد. حتماً با پزشک خود مشورت کنند که با این عوارض جزئی روبه‌رو نشوند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

از این رو به افرادی که از مکمل سیترولین برای باشگاه و سایر موارد دیگر استفاده می‌کنند و مبتلا به بیماری خاصی هستند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند توصیه می‌شود که قبل از شروع مصرف

قابل ذکر است که استفاده از مکمل سیترولین به افراد باردار و بانوانی که در دوران شیردهی هستند به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

نحوه مصرف مکمل سیترولین

شما ورزشکاران می‌توانید برای مصرف ال سیترولین به صورت مستقیم، بین ۳ تا ۶ گرم در روز مصرف کنید. اما اگر از سیترولین مالات استفاده می‌کنید، باید دوز مصرفی را به طوری تنظیم کنید که در روز 8 گرم از این مکمل مصرف کنید.

در این میزان ۴.۵ گرم سیترولین وجود داشته که این میزان بسیار مناسب تمرینات با وزنه برای ورزشکاران است. همچنین اگر شما می‌خواهید جهت اکسیژن رسانی عضلات از این مکمل استفاده کنید لازم است که 6 گرم ال سیترولین به صورت روزانه مصرف کنید.

برای افرادی که می‌خواهند از این مکمل جهت تنظیم فشارخون استفاده کنند می‌توانند به صورت روزانه 3 الی 6 گرم استفاده کنند. مصرف بیش از دوز مصرفی پیشنهاد شده برخلاف دیگر آمینو اسیدها ضرری نداشته و مشکلی برای ورزشکاران و دیگر افراد به وجود نمی‌آورد.

نحوه مصرف مکمل سیترولین

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین فور لایف، نامی نو در عرضه محصولات پروتئینی اصلی و خارجی

پروتئین فور لایف، یک وارد کننده معتبر مکمل رژیمی_ ورزشی سیترولین و دیگر مکمل‌های ورزشی با کیفیت و اصلی است. اگر قصد خرید عمده مکمل سیترولین را دارید، این شرکت می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

از آنجایی که اهمیت استفاده از مکمل‌های با کیفیت برای بهبود عملکرد و نتایج ورزشی بسیار مهم است، انتخاب یک شرکت معتبر و قابل اعتماد بسیار حائز اهمیت است. امیدوارم که با استفاده از محصولات پروتئین فور لایف، به بهترین نتایج و عملکرد در تمرینات خود دست یابید.

سخن پایانی

 مکمل سیترولین یک اسید آمینه مهم بوده که در تولید اکسید نیتریک در بدن نقش دارد و می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

 با مطالعه این مقاله، شما می‌توانید اطلاعات دقیق‌تری در مورد استفاده از سیترولین دریافت کنید و تصمیم مناسبی برای انتخاب مکمل مناسب برای خودتان بگیرید. امیدوارم که با استفاده از اطلاعات این مقاله، به بهبود عملکرد و نتایج ورزشی خود دست یابید.

سؤالات متداول

۱. آیا سیترولن باعث افزایش وزن هم می شود؟

خیر باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.

۲. آیا ال سیترولین برای سلامتی قلب مفید است؟

بله به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.

۳. مکمل سیترولین را با چه مکملی مصرف کنم؟

شما می‌توانید زیر نظر مربی ورزشی یا پزشک خود آن را با مکمل بی سی ای ای مصرف کنید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی: