مکمل ورزشی

هرآنچه لازم است پیش از خرید انواع مکمل ورزشی بدانید!

آیا بدنساز هستید و به دنبال مکمل ورزشی مناسب بدن خودتان می‌‌گردید؟ مکمل‌های ورزشی می‌توانند به تأمین مواد ضروری بدن، عضله سازی، افزایش قدرت بدن و بهبود ظاهر ورزشکاران کمک کرده و در مسیر رسیدن به اندام رویایی‌تان یکی از عوامل بسیار تأثیرگذار باشند.

اما لازم است پیش از خرید مکمل ورزشی برای باشگاه شناخت کافی از این محصولات پیدا کرده و با انواع مختلف مکمل‌های ورزشی و طریقه مصرف آن‌ها آشنایی داشته باشید. اگر قصد سفارش مکمل ورزشی خارجی را دارید، ادامه مطلب را از دست ندهید تا با یکدیگر سری به دنیای شلوغ مکمل‌های ورزشی بزنیم.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی چیست؟

ممکن است برایتان سؤال پیش‌آمده باشد که اصلاً مکمل ورزشی چیست؟ باید بدانید مکمل‌های ورزشی به مواد خوراکی گفته می‌شوند که به منظور بالا بردن سطح انرژی و قدرت بدنی، افزایش وزن و حجم عضلات  ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

همچنین این مکمل‌ها می‌توانند به پیشگیری و درمان سریع‌تر آسیب‌های حاصل از ورزش نیز کمک کنند. درواقع مکمل‌های ورزشی با هدف افزایش قدرت و کارایی ورزشکاران طراحی شده‌اند. تحقیقات صورت گرفته روی مکمل‌های بدنسازی نشان داده است این محصولات به دلیل برخورداری از خواص بی‌نظیر و ترکیبات عالی جزو پرفروش‌ترین محصولات هستند.

معمولاً انواع مختلف مکمل ورزشی حاوی موادی همچون پروتئین، کافئین، انواع ویتامین‌ها و آمینواسیدها هستند. استفاده از این مکمل‌ها برای ورزشکاران ضروری نیست؛ اما می‌تواند به منظور پرورش عضلات و ماهیچه‌های فرد و رسیدن به اندامی‌ رؤیایی مفید واقع شده و سرعت کار را بالا ببرد.

مزایای استفاده از مکمل ورزشی

بدیهی است که تمامی‌ ورزشکارانی که رؤیای داشتن بدنی سالم و قدرتمند را در سر می‌پرورانند، برای جذب فواید مکمل‌های ورزشی از این مواد استفاده می‌کنند. با اینکه فواید این مکمل‌ها برای بسیاری افراد کاملاً روشن است؛ اما تصمیم داریم در ادامه مطلب به بررسی مهم‌ترین مزایای مصرف مکمل‌های ورزشی بپردازیم.

افزایش وزن و حجم عضلات

شما با استفاده از مکمل‌های ورزشی می‌توانید نیاز بدن خود را به پروتئین برآورده کنید. اگر بدن یک ورزشکار به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند، نمی‌تواند به راحتی حجم عضلات خود را افزایش دهد.

کمک به تأمین پروتئین‌های موردنیاز

اغلب مکمل‌های ورزشی از میزان قابل توجهی پروتئین برخوردار هستند که به روش‌های مختلف استخراج شده و به شکل پودر توسط ورزشکاران استفاده می‌شود. این مکمل‌ها در کنار داشتن پروتئین کافی از ترکیبات دیگری نیز تشکیل شده‌اند که به جذب بهتر پروتئین و ساخت بهتر عضلات کمک می‌کنند.

افزایش توان عضلات

جالب است بدانید مکمل ورزشی با حفاظت از منبع گلیکوژن که کار تأمین انرژی در عضلات را بر عهده دارد به کاهش سطح خستگی به هنگام ورزش منجر شده و همچنین با تأمین انرژی به افزایش توان عضلات در تمرینات سخت کمک می‌کند.

علاوه بر این شما با مصرف مکمل‌های باکیفیت می‌توانید عضلاتی قدرتمند ساخته و قدرت بدنی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

داشتن ترکیبات مغذی

هدف اغلب شما ورزشکاران عزیز از مصرف مکمل، افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی است و برای رسیدن به این امر نیازمند دریافت ترکیبات مغذی، ویتامین و پروتئین بالایی هستید. همه انواع مکمل‌ها میزان معینی از املاح معدنی، پروتئین و ویتامین را شامل می‌شوند.

این ترکیبات علاوه بر اینکه شما را به هدفتان می‌رسانند به کاهش ریزش مو، حفظ سلامت بدن و توان باروری نیز کمک می‌کنند.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

افزایش سرعت ریکاوری

شما با خرید مکمل‌های اصل از شرکت پخش مکمل ورزشی می‌توانید با ساختن پروتئین‌های ضروری در انجام تمرینات یا بعد از آن‌ها سریع‌تر به ریکاوری رسیده و انرژی از دست رفته خود را برگردانید. علاوه بر این کیفیت خواب بهتری نیز تجربه خواهید کرد.

کمک به چربی سوزی

برخی از مکمل‌های ورزشی با اسید‌های چرب وارد بدن شده و انرژی را افزایش می‌دهند. این نوع مکمل‌ها کاربرد‌های زیادی دارند؛ اما اصلی‌ترین آن‌ها کاهش سریع وزن با افزایش انرژی چربی سوزی است. از بهترین این مکمل‌ها می‌توان به ال کارنتین و مکمل CLA اشاره کرد.

افزایش استقامت بدن و تأخیر در خستگی

یکی دیگر از فواید مکمل‌های بدنسازی این است که این مواد با تأمین سریع انرژی و افزایش استقامت، عملکرد ورزشی فرد را بهبود داده و خستگی حین انجام تمرین را کاهش می‌دهند. مکمل‌های بدنسازی که در افزایش استقامت مؤثر هستند عبارت‌اند از مکمل‌های کربوهیدراتی، مکمل پمپ، مکمل کافئین، مکمل ال کارنتین و مکمل نیترات.

عوارض مصرف مکمل ورزشی

یکی دیگر از نکات مهمی‌ که باید پیش از خرید عمده مکمل ورزشی بدانید این است که در صورت استفاده از مکمل‌های تقلبی، مصرف بیش از اندازه از مکمل و عدم توجه به توصیه‌های مربی درمورد زمان و دوز مصرف ممکن است مصرف این مکمل‌ها باعث بروز عوارضی در سیستم بدن شما شود که مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر هستند:

• خشونت: کافئین که در بسیاری از انواع مکمل ورزشی وجود دارد می‌تواند در صورت مصرف بیش از حد مجاز باعث ایجاد رفتار‌های خشونت‌آمیز شود؛ بنابراین نباید در مصرف مکمل‌های ورزشی زیاده‌روی کنید.
• تجمع آب در بدن: این مشکل زمانی ایجاد می‌شود که بیش از حد در ترکیب یک مکمل کراتین وجود داشته باشد. کراتین به ورزشکاران کمک می‌کند که در تمرینات سخت انرژی خود را از دست نداده و عضلات قدرتمندی داشته باشند؛ البته سبب جمع شدن آب در بدن و افزایش وزن نیز می‌شود.
• ایجاد لکه‌های قرمز و گزگز کردن پوست: در مکمل‌های ورزشی ترکیبی به نام نیاسین وجود دارد که کمک می‌کند در مدت زمان طولانی و انجام حرکات دشوار احساس خستگی نکنید. گفته می‌شود برخی افراد با مصرف این مکمل دچار سوزش پا می‌شوند که البته این مورد جزو عوارض شایع مکمل‌ها به حساب نمی‌آید.

انواع مکمل‌های بدنسازی و کاربرد آن‌ها

آیا انواع مکمل ورزشی خارجی را می‌شناسید و می‌دانید هریک به چه منظور استفاده می‌شوند؟ در این باره باید بدانید امروزه مکمل‌های ورزشی در مدل‌های مختلفی ارائه می‌شوند که هریک برای اهداف خاصی طراحی شده و ویژگی‌های مخصوص به خود را دارند. به طور کلی انواع مکمل‌های ورزشی به ۴ دسته زیر تقسیم‌ می‌شوند:

• مکمل‌های افزایش حجم
• مکمل‌های چربی سوزی
• مکمل‌های افزایش قدرت
• مکمل‌های افزایش انرژی

هریک از موارد گفته شده شامل یک سری از مکمل‌های محبوب و پرمصرف هستند که در ادامه به طور کامل با آن‌ها آشنا خواهید شد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین وی

از مهم‌ترین انواع مکمل ورزشی اصلی باید به پروتئین وی اشاره کنیم که به عنوان پروتئینی بسیار مفید و محبوب بین ورزشکاران و بدنسازان شناخته می‌شود. درواقع وی پروتئینی است که از آب جمع شده روی ماست یا پنیر به دست آمده و خود دارای دو پروتئین مهم از جمله کازئین (۸۰ درصد) و پروتئین وی (۲۰ درصد) است.

جالب است بدانید هر اسکوپ ۲۸ گرمی‌ از این پروتئین حاوی ۸۰ درصد پروتئین، ۰ درصد چربی و ۲۰ درصد کربوهیدرات است. این ماده در طعم‌های توت فرنگی، وانیل و شکلاتی طرفداران بسیاری دارد. درمورد فواید استفاده از پروتئین وی باید بدانید مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر هستند:

• کاهش فشار خون
• کاهش افسردگی
• بهبود سلول‌های سرطانی و ایدز
• افزایش عضله سازی
• سرعت جذب بالا
• دریافت انرژی لازم در ورزشکاران
• افزایش وزن بدون افزایش چربی بدن
• افزایش قدرت و استقامت بدن

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل کراتین

کراتین از دیگر انواع مکمل ورزشی برای بدنسازی است که ماد‌ه‌ای انرژی زا در بافت عضلانی بوده و با تحرک و فعالیت‌های شدید انرژی را تأمین می‌کند. از این ماده به عنوان مکمل عضله ساز، تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود.

لازم است بدانید حدود ۹۵ درصد کراتین بدن شما به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره شده و ۵ درصد دیگر در مغز، کلیه و کبد یافت می‌شود. کراتین به بهبود و تقویت عملکرد‌ مغز منجر شده و به شما اجازه می‌دهد برای مدت زمان بیشتری فعالیت‌های ورزشی داشته باشید. مزایای استفاده از کراتین شامل موارد زیر است:

• افزایش آب رسانی سلول‌ها
• کمک به عضله سازی و چربی سوزی بدن
• افزایش سطح هورمون‌های آنابولیک
• بهبود کیفیت تمرینات ورزشی، افزایش قدرت و عملکرد بیشتر ورزشکاران

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل گینر

گینر یک نوع مکمل ورزشی خارجی است که برای افرادی که با اختلاف وزن شدید مواجه هستند توصیه می‌شود. این نوع مکمل کالری بسیار بالایی داشته و در دو نوع گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن تولید می‌شود. تفاوت این دو مکمل گینر به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تأثیرشان روی هر فرد برمی‌گردد.

در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است و این در حالی است که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدرات غالب است. شما می‌توانید این مکمل را به شکل پودر استفاده کنید. استفاده از مکمل‌های گینر می‌تواند مزایای زیر را برای شما ورزشکاران عزیز به دنبال داشته باشد:

• بالا بردن سرعت عضله سازی با گینر حجم
• کاهش دوره ریکاوری با استفاده از گینر حجم
• داشتن ترکیبات مغذی
• کاهش آسیب دیدگی عضلات

مکمل BCAA

در این بخش از معرفی انواع مختلف مکمل ورزشی لازم است شما را با مکمل BCAA آشنا کنیم که با ترکیبات مختلف و نسبت‌های متفاوتی در بازار وجود دارد. این ترکیبات شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که در هر برند و ترکیبی نسبت این مواد می‌تواند متفاوت باشد.

از آنجایی که لوسین در سنتز پروتئین نقش دارد، درنهایت استفاده از BCAA به رشد عضلات اسکلتی بدن شما کمک بسیاری خواهد کرد. این نوع مکمل معمولاً با هدف تقویت رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی مورداستفاده قرار می‌گیرد. همچنین می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کرده و خستگی بعد از ورزش را برای ورزشکاران کاهش دهد.

لازم است بدانید بدن هر فرد متناسب با فعالیت‌هایی که انجام می‌دهد چربی سوزی خواهد داشت؛ اما دقت کنید زمانی که ذخایر گلیکوژن در بدن شما به اتمام برسند، باید به سراغ مصرف BCAA بروید. از جمله فواید استفاده از این نوع پروتئین باید به موارد زیر اشاره کنیم:

• تسکین درد‌های عضلانی
• کاهش خستگی حین تمرین
• افزایش توده عضلانی
• کاهش قند خون

مکمل گلوتامین

درمورد این مکمل بدنسازی لازم است بدانید نوعی آمینواسید است. آمینواسیدها مولکول‌هایی هستند که نقش‌های مهمی‌ را در بدن ما ایفا می‌کنند. هدف اصلی این مولکول‌ها خدمت به عنوان عناصر سازنده پروتئین‌ها است. بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به منظور رشد و حفظ عضلات به سراغ مصرف گلوتامین می‌روند.

کاربرد‌های این مکمل بسیار زیاده بوده و به سلامت بدن شما کمک بسیاری می‌کند. مهم‌ترین فواید مصرف گلوتامین به شرح زیر است:

• بهبود سلامت دستگاه گوارش
• ترمیم سریع زخم
• افزایش عضله سازی
• جلوگیری از سوختن عضله
• چربی سوزی و لاغری
• کمک به سلامت مغز

توجه داشته باشید مصرف گلوتامین برای برخی افراد منع شده است که شامل موارد زیر هستند:

• بیماران کبدی
• مبتلایان به مانیا (اختلال روانی)
• افراد دچار تشنج
• مبتلایان به سیروز
• کودکان و نوجوانان
• مادران در دوره بارداری و شیردهی

مکمل HMB

مکمل عضله ساز HMB نوعی مکمل ورزشی است که باعث تقویت عملکرد عضلات و افزایش حجم بدن برای بدنسازان می‌شود. این مکمل از تجزیه بافت عضلانی به هنگام انجام حرکات بدنسازی جلوگیری می‌کند.

اگر به دنبال عضله سازی سریع‌تر، افزایش قدرت بدنی، تسریع ریکاوری، بالا بردن استقامت هوازی و کاهش عضله سوزی هستید، این مکمل بهترین انتخاب است. درواقع مکمل HMB توسط مربیان بدنسازی برای هر فردی که می‌خواهد عملکرد عضلانی مناسبی داشته باشد توصیه می‌شود.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل کازئین

کازئین، یک پروتئین باکیفیت، دردسترس و جزو مکمل‌های محبوب بدنسازان به منظور عضله سازی شناخته می‌شود. درواقع کازئین شامل بخش بسیاری از پروتئین موردنیاز ورزشکاران است. پودر پروتئینی کازئین که ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند همان کازئین موجود در شیر است که از آن جدا شده و به صورت پودر درمی‌آید.

این مکمل طیف کاملی از آمینواسیدهای موردنیاز به منظور ریکاوری بعد از ورزش و تقویت قدرت عضلات را به بدن می‌رساند.

مکمل ال کارنتین

ال کارنتین آمینواسیدی است که به طور طبیعی در بدن وجود داشته و در تبدیل چربی به انرژی نقش دارد. عملکرد اصلی ال کارنتین کمک به تجزیه اسید‌های چرب برای استفاده به عنوان انرژی و قوی نگه داشتن سلول‌های بدن است. از دیگر فواید این ماده باید به موارد زیر اشاره کنیم:

• بهبود سلامت قلب
• بهبود عملکرد مغز
• درمان بیماری‌های کبد یا کلیه
• افزایش اکسیژن رسانی به عضلات
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
• کاهش درد‌های عضلانی
• بهبود ریکاوری بعد از ورزش
• کاهش خستگی
• افزایش تولید گلبول‌های قرمز

طبق نتایج حاصل از برخی تحقیقات ال کارنتین با سوزاندن اسید‌های چرب می‌تواند در لاغری مؤثر باشد؛ اما با این حال مصرف این ماده نمی‌تواند جایگزین عادت‌های سالم همچون ورزش منظم و رژيم غذایی اصولی شود. توصیه می‌شود حتماً قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید.

زمان و دوز مصرف انواع مکمل ورزشی

موضوع مهمی‌ که باید بعد از تهیه بهترین مکمل ورزشی خارجی به آن توجه داشته باشید، زمان و مقدار مناسب مصرف این مکمل‌ها است. شناخت این موضوع کمک می‌کند نتیجه بهتری از مصرف انواع مکمل دریافت کرده و زودتر به هدف خود دست پیدا کنید. زمان و مقدار مصرف مجاز انواع مکمل‌های ورزشی به شرح زیر است.

مصرف مکمل ورزشی برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر فکر می‌کنید به کمک مکمل‌های ورزشی می‌توانید بدون ورزش و تغییر در رژیم غذایی، اندام اید‌ه‌آل و سبک زندگی بهتری داشته باشید، باید بگوییم سخت در اشتباه هستید! درواقع استفاده از مکمل‌های ورزشی برای تمامی‌ افراد توصیه نمی‌شود و اگر جزو افراد زیر هستید، مصرف مکمل برای شما مناسب نخواهد بود:

• تحرک کافی نداشته و تمرینان ورزشی منظمی‌ ندارید.
• رژیم غذایی مشخصی ندارید و هرآنچه دلتان بخواهد را مصرف می‌کنید.
• تمرینات شما تنها به دویدن و پیاده روی روزانه خلاصه می‌شوند و از وزنه یا تمرینات دیگر به منظور عضله سازی استفاده نمی‌کنید.
• مشکل پزشکی خاصی دارید.

به طور کلی قبل از اینکه به سراغ مکمل‌های بدنسازی بروید از خودتان بپرسید که آخرین باری که برای تست سلامت به متخصص مراجعه کرده‌اید چه زمانی بوده است؟ هفته‌ای چند بار تمرین می‌کنید یا اینکه در روز به چه میزان پروتئین مصرف می‌کنید؟

اگر پاسخ‌های مناسبی برای این سؤالات دارید، مکمل ورزشی می‌تواند در کنار تمرینات قدرتی منظم و رژیم اصولی بهترین انتخاب برای شما بوده و نتایج بهتری را برای شما به ارمغان بیاورد.

پروتئین فور لایف؛ بهترین انتخاب برای خرید مکمل ورزشی

اگر قصد خرید مکمل‌های بدنسازی اصل، نوشیدنی‌های پروتئینی و ساپلیمنت‌های غذایی را دارید، پروتئین فور لایف به عنوان اولین و تنها وارد کننده مکمل ورزشی به صورت مستقیم، آماده است تا بهترین محصولات را با کیفیت برتر و جدیدترین فرمولاسیون روز دنیا به شما عزیزان ارائه دهد.

شما با خرید از پروتئین فور لایف می‌توانید بهترین محصولات تولید شده توسط برند‌های مطرح را با ضمانت کیفیت و اصالت و خدمات پس از فروش در سریع‌ترین زمان ممکن تهیه کنید. همچنین مشاوران مجموعه ما به صورت ۲۴ ساعته در کنار شما هستند تا انواع مکمل ورزشی خارجی اصلی را با مناسب‌ترین قیمت و بالاترین تنوع خریداری کنید.

پروتئین فور لایف در کنار شما خواهد بود تا رؤیاهای خود را به حقیقت تبدیل کرده و با داشتن سبک زندگی سالم به بهترین خود تبدیل شوید.

سخن پایانی

از آنجایی که امروزه استفاده از مکمل‌های ورزشی به دلیل تأثیرات شگفت انگیز آن‌ها در افزایش عملکرد و بهبود نتایج ورزشکاران بسیار افزایش یافته است؛ لازم است پیش از خرید این محصولات از نکات مهم مصرف این مکمل‌ها آگاه بوده و با شناخت کافی برای خرید تک یا سفارش عمده مکمل ورزشی اقدام کنید.

از این رو ما در این مطلب به هرآنچه لازم است پیش از خرید محصول از مرکز پخش مکمل ورزشی بدانید پرداختیم تا انتخابی مطمئن و اید‌ه‌آل داشته باشید.

سؤالات متداول

۱. بهترین مکمل ورزشی برای افزایش وزن چیست؟

مکمل‌های پروتئین، گینر، کراتین و مکمل‌های آمینواسید

۲. آیا مکمل وی چربی سوز است؟

بله این مکمل اشتها را سرکوب کرده و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

۳. بهترین زمان مصرف مکمل گینر چیست؟

صبح بعد از بیدار شدن، قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین