مکمل امگا3

آیا از فواید مکمل امگا 3 اطلاع دارید؟ امگا 3 نوعی مکمل غذایی است که مزایای زیادی برای سلامتی بدن دارد. این مکمل در مواد غذایی زیادی نیز یافت می‌شود. اغلب مردم به اندازه کافی از منابع حاوی امگا 3 در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند.

مکمل امگا 3 چیست؟

امگا 3 یک مکمل غذایی است که در آن از اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان ترکیبات مغذی استفاده شده است. اسیدهای چرب امگا 3 بر سه نوع اسید آلفا لینولنیک، اسید دوکوزاهگزانوئیک و اسید ایکوزاپنتانوئیک هستند که بیش از هرچیزی در حفظ سلامت قلب تأثیر دارند.

در واقع قرص امگا 3 را برای جبران کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن استفاده می‌کنند. اغلب افرادی که در رژیم غذایی خود از ماهی به میزان کمی استفاده می‌کنند، با کمبود این ماده مواجه خواهند بود.

مصرف امگا 3 موجب کاهش فشار خون، کاهش تری گلیسیرید، حفظ سلامت سیستم بینایی،حفظ سلامت قلب، کاهش التهاب، مبارزه با بیماری‌های مزمن و خود ایمنی می‌شود.

نحوه مصرف قرص امگا 3

مکمل امگا 3 یا کپسول روغن ماهی را می‌توان با یک لیوان آب به همراه وعده‌های غذایی میل کرد. شما می‌توانید این مکمل را با هر کدام از وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار، شام یا عصرانه مصرف کنید.

در نظر داشته باشید که ممکن است پس از مصرف مکمل‌های حاوی امگا 3 یا روغن ماهی عوارض گوارشی را تجربه کنید. برای کاهش عوارض ناشی از مصرف این مکمل بهترین کار این است که مکمل را به دو دوز تقسیم کرده و با فاصله در ساعات مختلف بخورید.

همچنین اگر این مکمل را همراه با غذا میل کنید، امکان کاهش برخی از عوارض جانبی مصرف آن نیز وجود دارد. برای مثال اگر روغن ماهی را بلافاصله قبل از غذا میل کنید، احتمال بازگشت اسید معده و بروز سوءهاضمه کاهش می‌یابد.

در نظر داشته باشید که استفاده از امگا 3 به همراه غذا از بروز عوارض شایع دیگری مانند اسهال، آروغ و حالت تهوع جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان مصرف مکمل امگا3

بهترین زمان مصرف امگا3 در کنار وعده‌های غذایی است. به‌ویژه مصرف آن در کنار غذاهای حاوی چربی‌های مفید توصیه می‌شود؛ زیرا در این صورت بهتر در بدن جذب خواهد شد.

مصرف امگا 3 در کنار وعده شام در بهبود خواب نیز تأثیر زیادی دارد؛ اما توجه داشته باشید که هرگز از این مکمل بیش از میزان توصیه شده استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است که در خواب شما اختلال ایجاد نماید.

میزان مصرف امگا3 در هر بازه سنی

همه افراد در طول زندگی به‌صورت روزانه به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارند که مناسب‌ترین دوز مصرفی این مکمل در هر سن به شرح زیر است:

• دوز مصرفی امگا3 از بدو تولد تا 1 سالگی: 0.5 گرم
• دوز مصرفی امگا 3 از 1 تا 3 سالگی: 0.7 گرم
• دوز مصرفی امگا 3 از 4 تا 8 سالگی: 0.9 گرم

از 9 سالگی به بعد دوز مصرفی قرص امگا 3 در دختران و پسران باید متفاوت باشد. در میزان مصرف این مکمل برای هر کدام از آن‌ها به موارد زیر دقت کنید:

• دوز مصرفی امگا 3 از 9 تا 13 سالگی در دختران: 1 گرم
• دوز مصرفی امگا 3 از 9 تا 13 سالگی در پسران: 1.2 گرم
• میزان مصرف روزانه مکمل امگا3 برای مردان از 14 سالگی به بعد: 1.6 گرم
• میزان مصرف روزانه مکمل امگا3 برای بانوان از 14 سالگی به بعد: 1.1 گرم

فواید امگا3

به یاد داشته باشید که مصرف امگا 3 چه به‌صورت طبیعی و چه به‌عنوان مکمل خوراکی خواص زیادی دارد که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی
• جلوگیری از لخته شدن خون
• رشد سلول‌های مغزی
• افزایش مقاومت بدن و ایجاد حس اعتمادبه‌نفس
• جلوگیری از پوکی‌استخوان
• جلوگیری از ایجاد سرطان
• افزایش ضریب هوشی در شیرخواران
• پیشگیری از آلزایمر
• حفظ سلول‌های عصبی و جلوگیری از پیری مغز
• پیشگیری از افسردگی

فواید امگا3

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

علائم کمبود امگا3

اگر برای شما نیز سؤال است که از کجا باید بدانید که به کمبود امگا 3 دچار شده‌اید، بهتر است که با علائم کمبود این ماده در بدن آگاه باشید تا در صورت دچار شدن به این علائم، از تشدید آن جلوگیری نمایید. کمبود امگا 3 در بدن علائم زیر را به دنبال دارد:

• خشک شدن پوست: امگا 3 موجود در دیواره سلول‌ها به داشتن پوست سالم و هیدراته کمک کرده و در صورت ابتلا به کمبود آن دچار خشکی پوست خواهید شد.
• موی ناسالم: داشتن موهای بی‌جان و ضعیف، ریزش موها و التهاب پوست کف سر به معنای کمبود امگا 3 است. در صورت مصرف این مکمل در کنار سایر مواد مغذی موها ضخیم‌تر و شاداب‌تر می‌شوند.
• مشکل در تمرکز: کمبود امگا 3 در بدن موجب ضعف در تمرکز فرد خواهد شد و این مسئله بسیار آزاردهنده است.
• احساس خستگی: اگر بدون داشتن مشکلات دیگری احساس خستگی می‌کنید، این امر می‌تواند به دلیل کمبود امگا 3 در بدن شما باشد.
• درد مفصل: اسید چرب امگا 3 در کاهش التهاب تأثیر بسیار زیادی دارد، به این صورت که کمبود آن در افرادی که مشکل مفصلی دارند، احساس درد شدیدی در مفاصل را به دنبال خواهد داشت.
• اختلال در رشد: امگا 3 بر روی الگوهای رفتاری به خصوص در کودکان بیش فعال و مبتلا به اوتیسم نقش زیادی دارد.

تأثیر مصرف مکمل امگا3 برای بدنسازی

امگا 3 برای ورزشکاران فواید بسیاری از جمله محافظت از مغز و قلب و تسهیل ریکاوری در طول تمرین دارد. این ماده برای عضله سازی و جبران چربی‌های از دست رفته به بدنسازان کمک می‌کند؛ ازاین‌رو مصرف امگا 3 برای بدنسازان از واجبات است.

در واقع EPA  و  DHA موجود در امگا 3 می‌توانند آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزادی که اغلب در طول تمرینات شدید ایجاد می‌شوند را جبران کرده و باعث کاهش التهاب در عضلات، مفاصل و ربات‌ها شده و به شفاف نگه‌داشتن رگ‌ها و جریان خون مؤثر در بدن، عضلات و مغز نیز کمک ‌کنند.

امگا 3 موجب کاهش درد و تورم عضلانی پس از ورزش می‌شود. همچنین سنتز پروتئین را افزایش داده و پروتئین‌های مصرفی را به سوختی تبدیل می‌کند که ماهیچه‌ها برای قوی ماندن و رشد به آن نیاز دارند.

تحقیقات نشان داده است که روغن ماهی علاوه بر حفظ سلامت قلب و ماهیچه‌های اسکلتی در کاهش نیاز به اکسیژن در زمان ورزش نیز مؤثر است. همچنین امگا 3 در عملکرد شناختی مغز نقش بسیار مهمی دارد.

از عوارض کمبود امگا3 در ورزشکاران باید به ریزش مو، کاهش پلاکت خون، اختلال بینایی، تغییر حالات ذهنی، ضعف حافظه، خشکی پوست، مشکلات یادگیری، مشکلات قلبی، گردش خون ضعیف و تغییرات خلقی یا افسردگی اشاره کرد.

مکمل امگا3

 انواع قرص امگا3 اصلی

قرص امگا 3 در دو نوع خارجی و ایرانی در بازار موجود است. مکمل امگا 3خارجی و ایرانی از بسیاری جهات شبیه به هم هستند و تفاوت آن‌ها در ترکیبات و مقدار EPA، DHA یا روغن ماهی موجود در آن‌ها است.

همچنین ممکن است که ویتامین‌هایی مانند A، E ، D در قرص‌های امگا 3 خارجی و ایرانی وجود داشته باشند. از دیدگاه مصرف کنندگان نیز تفاوت زیادی بین دو نوع ایرانی و خارجی این مکمل وجود ندارد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مشخصات بهترین نوع قرص مکمل امگا3

برای شناخت و تهیه بهترین مکمل‌های امگا 3 باید به مواد تشکیل دهنده، دوز اسیدهای چرب، منبع روغن ماهی و نوع مکمل توجه کرد. علاوه بر آن باید مشخصات شرکت تولید کننده و استانداردها را هم در نظر گرفت.

در زمان خرید مقدار EPA  و DHA موجود در محصول را بررسی کنید، برخی از محصولات در ترکیبات خود دارای آلفا لینولیک نیز هستند. در بهترین حالت منبع ماهی مورد استفاده روی بسته مکمل نوشته می‌شود.

بهترین کار استفاده از مکمل‌هایی است که از روغن ماهی ساردین و ماهی‌های کوچک تولید می‌شوند. در زمان خرید حتماً به نوع مکمل توجه نمایید.

مکمل‌ امگا3 در انواع سافت ژل، شربت و جویدنی تولید می‌شود که برخی از افراد کپسول‌ها را ترجیح می‌دهند، برخی هم که طعم کپسول را دوست ندارند، می‌توانند از شربت استفاده کنند.

مشخصات بهترین نوع قرص مکمل امگا3

سفارش مکمل امگا3 از پروتئین فور لایف

اگر برای سفارش عمده قرص امگا 3 به دنبال یک فروشگاه مطمئن هستید، می‌توانید با خیالت راحت انواع قرص مکمل امگا3 اصلی را از فروشگاه پروتئین فور لایف تهیه کنید. فروشگاه پروتئین فور لایف یک وارد کننده معتبر و مرکز پخش مکمل امگا3 در ایران است.

این شرکت انواع مکمل‌های غذایی و ورزشی اصلی را از معتبرترین شرکت‌های سراسر دنیا تهیه و در بازار با مناسب‌ترین قیمت عرضه می‌کند. قیمت مکمل امگا 3 به‌صورت عمده در این فروشگاه باتوجه‌به کیفیت محصول بسیار به صرفه است.

مکمل امگا3

سؤالات متداول

1. عوارض مصرف سافت ژل امگا 3 به چه صورت است؟

یکی از مهم‌ترین عوارض مصرف امگا 3 عوارض گوارشی مانند نفخ معده، حالت تهوع، استفراغ و شل شدن مدفوع است.

2. امگا 3 برای چه کسانی باید مطابق نظر پزشک مصرف شود؟

بانوان باردار، کسانی که ریسک حمله قلبی بالایی دارند، افراد مبتلا به اختلالات خونی، مصرف‌کنندگان آسپرین و وارفارین، مبتلایان به دوقطبی، مبتلایان به HIV و بیماران دارای فشارخون بالا باید درباره مصرف امگا 3 با پزشک خود مشورت کنند.

3. قرص امگا 3 با چه داروهایی تداخل دارویی ایجاد می‌کند؟

امگا 3 را نباید با داروهایی مانند آسپرین، وارفارین و به طور کلی با داروهای رقیق کننده خون و داروهای ضد پلاکت استفاده کرد.