مکمل تائورین و هر آنچه باید بدانید!

یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران، مکمل تائورین است. این مکمل با افزایش حجم عضلات به بدنسازی کمک می‌کند. بدنسازان برای افزایش حجم بدن علاوه بر انجام تمرینات سنگین به مصرف مکمل در نیز نیاز دارند.

برخی افراد دوست دارند مکمل‌ها را به‌صورت قرص مصرف کنند و برخی دیگر پودرها و نوشیدنی‌ها را ترجیح می‌دهند. تائورین یکی از مکمل‌هایی است که در هر سه نوع وجود دارد و به فروش می‌رسد.

تائورین چیست؟

تائورین یا Taurine با فرمول مولکولی C2H7NO3S، یک آمینواسید طبیعی در بدن است که در عضلات اسکلتی، عضلات قلب، سیستم عصبی مرکزی و چشم وجود دارد. بدن انسان هوشمند است و می‌تواند مواد موردنیاز خود را در حد قابل‌قبول تولید کند. آمینواسیدها مولکول‌های تشکیل‌دهنده پروتئین هستند.

تائورین فراوان‌ترین آمینواسید بعد از گلوتامین است و حدود یک هزارم از وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد. آمینواسید تائورین دارای گوگرد طبیعی در ساختار خود است. این آمینواسید بخش مهمی از صفرا را تشکیل می‌دهد. امروزه تائورین را در ترکیب نوشابه‌های انرژی‌زا، مکمل‌های ورزشی و محصولات بهداشتی قرار می‌دهند.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

مکمل ورزشی
پروتئین ها
پروتئین وی
پروتئین وی ایزو
پروتئین وی هیدرولیز
پروتئین وی گیاهی
پروتئین وی رژیمی
پروتئین چربی سوز
پروتئین اوت
پروتئین بیف (گوشت)
پروتئین کازئین (شیر)

انواع مکمل تائورین

این مکمل علاوه بر واردات از شرکت‌های خارجی، در شرکت‌های ایرانی نیز تولید می‌شود. کیفیت برخی محصولات خارجی می‌تواند بهتر از محصولات داخلی باشد و بالعکس، ولی مردم به کیفیت مکمل‌های خارجی باور بیشتری دارند.

تائورین می‌تواند به‌تنهایی یا در ترکیب با مکمل‌های دیگر تولید شود. بیشتر شرکت‌ها تائورین را در ترکیب نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قرص‌های جوشان قرار می‌دهند. برای شناخت بهترین مارک مکمل تائورین با ما همراه باشید.

برندهای خارجی تائورین

برای خرید مکمل تائورین خارجی باید به واردکننده‌های معتبر مراجعه کرد. از برندهای برتر خارجی مکمل‌های ورزشی، All Nutrition در لهستان است. این برند در ترکیبات پودر تائورین، ویتامین سی نیز قرار می‌دهد که خاصیت آنتی‌اکسیدان در بدن دارد.

برند Olimp اولین‌بار در لهستان مورد تأیید قرار گرفت و اکنون مورد تأیید بسیاری از کشورهای جهان است. این شرکت، تائورین را به شکل کپسول تولید می‌کند که هر کپسول آن دارای 1500 میلی‎گرم تائورین است. برای خرید یک مکمل اورجینال به شرکت پخش مکمل تائورین مراجعه کنید.

برندهای ایرانی تائورین

اگر به اورجینال بودن مکمل خارجی اطمینان ندارید، می‌توانید با خرید برندهای ایرانی باکیفیت این موضوع را حل کنید. برند ژن استار مکمل تائورین توسط شرکت ستارگان نیک تولید می‌شود و در هر محفظه پلاستیکی ژن استار، 250 میلی‌گرم تائورین وجود دارد.

پودر تائورین در این شرکت با طعم سیب سبز عرضه می‌شود و دیگر نیازی به استفاده از طعم‌دهنده برای خوش طعم کردن آن وجود ندارد. همچنین برند شاری یکی از شرکت‌هایی است که تائورین را به‌صورت قرص تولید می‌کند. هر قرص این برند دارای 500 میلی‌گرم تائورین است. این قرص بهتر است همراه با غذا مصرف شود.

عملکرد تائورین در بدن

تائورین یکی از آمینواسیدهای ضروری در بدن است که در عملکرد اندام‌های مختلفی تأثیر دارد. بدن هر فردی می‌تواند مقدار تائورین موردنیاز خود را تولید کند؛ اما در مواقع بیماری یا نقص کارکرد یکی از اندام‌های تولیدکننده تائورین، این مقدار کم می‌شود و باید از دارو برای جایگزین آن کمک گرفت.

کمبود تائورین در بدن می‌تواند  منجر به آسیب چشم، تضعیف عضلات، افزایش خطر دیابت و بیماری‌های کبدی شود. برای سفارش عمده مکمل تائورین در یک مجموعه معتبر خرید خود را انجام دهید. تائورین در عملکرد اندام‌هایی مانند چشم، قلب و مغز مؤثر است.

تأثیرات و عملکردهای این مکمل مفید شامل موارد زیر می‌شوند:

  • جلوگیری از هیدراتاسیون و تعادل آب بدن
  • حفظ تعادل الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم
  • تعادل مواد معدنی مانند کلسیم
  • تقویت سیستم ایمنی
  • پشتیبانی از عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی
  • تقویت عملکرد عضلات اسکلتی
  • دارای خواص آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب
  • تنظیم ضربان قلب
  • کمک به هضم غذا با تشکیل نمک‌های صفراوی

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

پروتئین حجم دهنده
پروتئین گینر
پروتئین مس
کربوهیدرات
مکمل حجم

 

فواید مصرف تائورین

استفاده از تائورین و مصرف بهترین مکمل تائورین به افزایش مقدار این آمینواسید در بدن کمک می‌کند و فوایدی در عملکرد اندام‌های مختلف دارد. به مهم‌ترین فواید مصرف این مکمل در ادامه اشاره می‌کنیم.

پیشگیری از ابتلا به دیابت

تائورین با تأثیر بر مقاومت به انسولین و افزایش این مقاومت و همچنین تنظیم متابولیسم گلوکز در بدن سبب کاهش ابتلا به دیابت می‌شود. تائورین با تولید انرژی و در نتیجه کاهش مصرف خوراکی‌های شیرین، از افزایش بیش از حد قند بدن پیشگیری می‌کند.

بهبود عملکرد بینایی

تائورین در شبکیه چشم یافت می‌شود و نقش مهمی در بینایی فرد دارد. ممکن است برخی افراد به دلیل کاهش تائورین در بینایی خود دچار مشکل شوند که برای جبران این کمبود می‌توان از مکمل‌های دارای تائورین استفاده کرد.

کاهش ابتلا به بیماری قلبی

تائورین سبب کاهش فشارخون و تنظیم آن می‌شود و از این طریق به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. همچنین تائورین با جلوگیری از جمع‌شدن چربی‌ها در شریان‌های بدن و کاهش تری‌گلیسرید سبب محافظت از قلب و کاهش بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

کاهش علائم بیماری پارکینسون

تحقیقات ثابت کرده است که کمبود تائورین در بدن سبب تشدید علائم بیماری پارکینسون می‌شود و هرچه این کمبود بیشتر باشد، این علائم نیز بیشتر خواهند شد. تائورین به بازسازی سلول‌های سیستم عصبی کمک می‌کند و از این طریق علائم برخی بیماری‌های سیستم عصبی از جمله پارکینسون را کاهش می‌دهد.

افزایش حجم عضلات

تائورین یک مکمل محبوب میان ورزشکاران است. این آمینواسید با احتباس آب و مایعات در سلول‌های عضلانی سبب افزایش حجم آن‌ها و در نتیجه افزایش حجم عضلات می‌شود. یکی دیگر از کارهای تائورین جلوگیری از آسیب عضلانی و گرفتگی عضلات هنگام تمرین است.

مکمل تائورین برای بدنسازی

بدنسازان برای افزایش حجم عضلات خود از مکمل‌های قوی در کنار تمرینات استفاده می‌کنند. تائورین یکی از مکمل‌های عضله ساز و انرژی‌زا است و به‌عنوان یک مکمل رژیمی نیز استفاده دارد. در ادامه به دو نقش تائورین در ورزش و کنترل رژیم اشاره می‌کنیم.

مکمل تائورین ورزشی

این مکمل در ورزش مانند کراتین عمل می‌کند و مصرف آن‌ها با هم اثری دوچندان در بدن دارد. این آمینواسید با افزایش انتقال آب و مایعات به درون عضلات سبب افزایش حجم سلول‌های عضلانی می‌شود. همچنین مصرف تائورین در افرادی که از گرفتگی عضلات رنج می‌برند، می‌تواند مفید باشد.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو ها
آمینو ترکیبی
EAA ایی ای ای
BCAA بی سی ای ای
آمینو بیف
سیترولین
بتالانین
لوسین
HMB اچ ام بی
ال آرجنین

مکمل تائورین رژیمی

این آمینواسید با جلوگیری از افزایش وزن و کنترل قند خون به تعادل وزن فرد کمک می‌کند و به‌عنوان یک مکمل رژیمی نیز مصرف می‌شود. یکی دیگر از فواید رژیمی این مکمل، افزایش انرژی و کاهش مصرف مواد خوراکی شیرین در طول روز است.

نحوه مصرف تائورین

برای مصرف تائورین می‌توانید از مکمل‌های پودری یا کپسولی استفاده کنید. هرکدام از این منابع دارای دوز مشخصی از تائورین هستند. دوز استاندارد مصرف این مکمل 500 تا 3000 میلی‌گرم به‌صورت روزانه است. البته مصرف این مکمل تا 6000 میلی‌گرم در کوتاه‌مدت نیز مشکل چندانی ایجاد نمی‌کند.

کپسول‌های این مکمل مقدار کمتری تائورین دارند و مصرف نوع پودری منبع بهتری برای دریافت بیشتر تائورین است. از پیمانه مخصوص در جعبه برای تعیین مقدار تائورین استفاده کنید و با حل‌کردن کامل آن در آب، این مکمل را مصرف کنید.

برای طعم بهتر آن می‌توانید از طعم‌دهنده‌ها استفاده کنید. معمولاً هر پیمانه از پودر این مکمل دارای 1000 تا  3000 میلی‌گرم تائورین است.

عوارض مصرف تائورین

مصرف بیش از حد هر چیزی عوارض و ضررهایی دارد. حتی بیشتر شدن آب در بدن که مایه حیات است نیز موجب بیماری می‌شود. بدن انسان هوشمند است و موادی که نیاز ندارد را به‌صورت خودکار دفع می‌کند.

اما گاهی پیش می‌آید که بدن نمی‌تواند تعادل میان دفع و جذب یک ماده را درست انجام دهد و همین موضوع باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی می‌شود. مکمل تائورین برای باشگاه استفاده می‌شود و گاهی ورزشکاران در مصرف آن زیاده‌روی می‌کنند.

از مهم‌ترین عوارض مصرف بیش از حد تائورین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سردرد
  • تهوع و استفراغ
  • دل‌درد

هشدار و منع مصرف تائورین

در برخی افراد این مکمل بااحتیاط مصرف می‌شود. باید اشاره کرد که مصرف تائورین در کنار داروهای دیگر ممکن است تداخل داشته باشد و اثر داروها از بین برود یا عارضه ایجاد کند؛ پس برای اطمینان از مصرف این مکمل بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

بانوان باردار و مادران شیرده نیز برای مصرف این مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند. افرادی که در تجزیه پروتئین‌ها مشکل دارند، ممکن است منع مصرف این پروتئین را داشته باشند.

افراد دارای مشکلات کلیوی و اختلالات روانی به‌خصوص اختلال دوقطبی باید در سفارش مکمل تائورین دقت کنند. در صورت مصرف داروی لیتیم از مصرف این مکمل اجتناب کنید.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

کراتین
کراتین ترکیبی
کراتین مونو هیدرات
HCL کراتین
کنترل و کاهش وزن
چربی سوز
ال کارنیتین
CLA سی ال ای
کنترل اشتها

چه مواد خوراکی تائورین دارند؟

معنای تائورین در زبان لاتین به گاو نر برمی‌گردد؛ به همین دلیل بسیاری فکر می‌کنند که این آمینواسید از اسپرم و ادرار گاو نر گرفته می‌شود. تائورین به مقدار خیلی کم در منابع گیاهی وجود دارد؛ درحالی‌که منابع حیوانی سرشار از این آمینواسید هستند. گیاه‌خواران برای دسترسی به تائورین می‌توانند از مکمل‌ها استفاده کنند.

در میان تمامی منابع تائورین، صدف خوراکی بیشتری میزان تائورین را دارد. بهترین منبع مکمل تائورین برای بانوان، صدف خوراکی و پودر تائورین است. هشت‌پا و میگو نیز مقادیر زیادی از این آمینواسید را در خود دارند. لبنیات و به‌ویژه شیر یکی دیگر از منابع تائورین برای افراد گیاه‌خوار است.

در بین ماهی‌ها، ماهی مرکب و ماهی صدف منابع خوبی برای تائورین هستند. گوشت قرمز گوساله نسبت به گاو بالغ تائورین بیشتری دارد و میزان تائورین گوشت مرغ از هر دوی این موارد کمتر است. البته گوشت خوک هم می‌تواند منبع خوبی برای تأمین تائورین بدن باشد.

قیمت مکمل تائورین خارجی

قیمت این مکمل‌ها به برند آن و مرکز پخش مکمل تائورین بستگی دارند. قیمت برندهای خارجی و برندهای ایرانی با هم متفاوت است؛ زیرا واردات برندهای خارجی برای شرکت‌ها هزینه دارد. قیمت تائورین از 500 هزار تومان شروع می‌شود و به 2 میلیون تومان هم می‌رسد.

پروتئین فور لایف؛ فروشگاهی مطمئن برای خرید بهترین مکمل‌ها

اگر می‌خواهید مکمل‌های اورجینال و باکیفیت تهیه کنید؛ فروشگاه پروتئین فور لایف بهترین انتخاب برای شما است. این مجموعه وارد کننده مکمل تائورین ورزشی اورجینال و انواع مکمل‌های دیگر است.

برای خرید عمده مکمل تائورین اصلی و انواع مکمل‌های رژیمی و ورزشی دیگر به این فروشگاه مراجعه کنید. در گروه فورلایف می‌توانید بهترین و معتبرترین برندهای مکمل‌های خارجی را با مناسب‌ترین قیمت تهیه کنید. ما به شما ضمانت برگرداندن کالا را در صورت اصل نبودن می‌دهیم.

کلام آخر

برای افزایش آمینواسید تائورین در بدن ‌می‌توان از مکمل تائورین استفاده کرد. این آمینواسید در اندام‌های مختلفی مانند قلب و عضلات اسکلتی وجود دارد و نقش مهمی در کارکرد آن‌ها ایفا می‌کند. این مکمل در برندهای مختلفی به دو صورت پودر و کپسول تولید می‌شود و در اختیار مردم قرار می‌گیرد.

در بدنسازی برای افزایش حجم عضلات و افزایش انرژی، از این مکمل استفاده می‌کنند. تائورین به مقداری در بدن تولید می‌شود؛ اما برای افزایش آن می‌توان از خوراکی‌هایی مانند گوشت قرمز یا مکمل‌های پودری استفاده کرد. در مصرف بیش از حد این مکمل باید مراقب عوارض آن باشید.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

قبل تمرین (افزایش انرژی )
پمپ
آرجنین
کافئین
ALA
بتا آلانین
تائورین
سیترولین مالت
MCT روغن

سؤالات متداول

  1. تائورین چه عملکردی در بدن دارد؟

تائورین یک آمینواسید ضروری در بدن است که در کارکرد اندام‌های مختلف تأثیر دارد.

  1. مناسب‌ترین دوز مصرفی تائورین چقدر است؟

مصرف 500 تا 3000 میلی‌گرم در روز

  1. بهترین منبع برای تائورین چه خوراکی است؟

صدف خوراکی و ماهی مرکب بهترین منابع تائورین هستند.

 

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

بعد تمرین (ریکاوری )
گلوتامین
افزایش تستسترون
تستسترون
تریبلوس
ماکا
ZMA
یوهمبین
پاراهورمون