در حال نمایش 4 نتیجه
سیر تا پیاز مصرف ال کارنیتین
آیا مصرف ال کارنیتین می‌تواند برای بدنسازان فوایدی داشته باشد؟ چه اسراری در مصرف همزمان کراتین و ال‌کارنیتین نهفته است؟ آیا تجربه استفاده از این دو مکمل را داشته‌اید؟ نوع خارجی را مصرف کرده‌اید یا ایرانی؟ به نظر شما کدام یک بهتر هستند؟
مکمل ال‌کارنیتین از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در میان ورزشکاران شناخته شده و ورزشکاران خوب می‌دانند که کارنیتین اغلب توسط افرادی که سعی در کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی خود دارند، استفاده می‌شود.
فواید مصرف ال کارنیتین و کراتین با هم
مصرف کراتین و ال‌کارنیتین توجه خاصی را می‌طلبد که ورزشکاران باید روی این قضیه اهمیت زیادی قائل شوند. مصرف این دو مکمل شامل دو فایده اصلی و مهم است که می‌خواهیم در مورد این دو مزیت بیشتر برایتان توضیح دهیم.
افزایش توده عضلانی
اگر چه مطالعات در زمینه مصرف همزمان کراتین و ال‌کارنیتین بسیار کم است؛ ولی به‌هرحال یک مطالعه جدا از سایر تحقیقات وجود دارد که به آن اشاره‌ای خواهیم کرد. در این مطالعه ۴۲ شخص بزرگسال ۵۵ تا ۷0 ساله به طور تصادفی برای مصرف ترکیبی ال‌کارنیتین و کراتین به‌تنهایی انتخاب شدند.
ترکیب ال کارنیتین شامل کراتین، ال‌کارنیتین، ال لوسین و ویتامین Dبود. نتایج نشان داد بزرگسالانی که از ترکیب ال‌کارنیتین (شامل کراتین) استفاده می‌کردند، به طور عجیبی توده عضلانی بیشتری نسبت به سایر افراد به دست آوردند؛ پس چند محدودیت برای مطالعه وجود دارند.
- اول اینکه نمی‌توان گفت که افزایش توده عضلانی صرفاً ناشی از ترکیب ال‌کارنیتین و کراتین بوده است؛ چراکه ال لوسین و ویتامین D هم استفاده می شدند.
- دوم اینکه هیچ گروهی وجود نداشت که فقط کراتین مصرف کند.
کنترل نسبت کراتین و ال‌کارنیتین
برخی افراد از مصرف کراتین و ال‌کارنیتین به طور همزمان و قبل از تمرین سود می‌برند؛ اما این یک راه ساده برای مصرف این دو مکمل با هم است و محدودیتی که دارد این است که هیچ گونه کنترلی بر نسبت کراتین به ال‌کارنیتین مصرفی خود ندارید.
کراتین معمولاً برای به‌دست‌آوردن توده عضلانی و قدرت کاربرد دارد؛ درحالی‌که ال‌کارنیتین عمدتاً برای کاهش انرژی و چربی بیشتر مورداستفاده قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با خرید بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن و حجم چربی بدن از مزیت‌های دیگری همچون موارد زیر نیز بهره‌مند شوید:
- جلوگیری از آسیب عضلانی
- افزایش عملکرد مغز
- تنظیم قند خون
- ریکاوری بهتر
بهترین زمان برای مصرف ال‌کارنیتین
احتمالا می‌دانید که ال‌کارنیتین اغلب در مکمل‌های قبل از تمرینات گنجانده می‌شود. منطق هم این را قبول دارد که ال‌کارنیتین را قبل از تمرین مصرف کنید، هرچند این روش همیشه یکسان نیست؛ چون به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد.
اگر هدفتان این است که تا حد امکان عضله بسازید، احتمالاً باید مکمل خود را بعد از ورزش مصرف کنید؛ زیرا تحقیقات نشان داده که مواد مغذی باید بعد از ورزش برای افزایش عضلات مصرف شود. چنانچه قصد دارید انرژی بیشتری داشته باشید، مصرف مکمل‌های غذایی قبل از جلسه باشگاه منطقی‌تر است.
مقایسه ترکیبات ال کارنیتین خارجی یا ایرانی
طبق تحقیقات انجام گرفته در زمینه ترکیبات هیچ تفاوتی بین ال‌کارنیتین ایرانی یا خارجی وجود ندارد. در واقع تولیدکنندگان ایرانی برای ساخت این مکمل جهت بدنسازی درست از همان موادی استفاده می‌کنند که تولیدکنندگان خارجی با آن‌ها مکمل خود را می‌سازند.
پس بهتر است به فکر اینکه ال‌کارنیتین ایرانی یا خارجی مصرف می‌کنید، نباشید. مهم این است که این مکمل‌ها را از یک فروشگاه معتبر تهیه کنید و ضمناً از بهترین مارک ال کارنیتین نیز خرید خود را انجام دهید تا از یک محصول اصل بهره‌مند شوید.
بهترین زمان برای مصرف ال‌کارنیتین
مصرف ال‌کارنیتین
تا حالا تحقیقاتی درباره مصرف هم زمان کراتین و ال‌کارنیتین ورزشی انجام نگرفته است. این دو مکمل کاربردهای بسیار متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند؛ بنابراین استفاده هم زمان از هر دوی این مکمل‌ها ممکن است مزایای خاصی را برای بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای به ارمغان بیاورد.
ال‌کارنیتین نقش مؤثری در چربی‌سوزی داشته که به کاهش وزن نیز کمک زیادی می‌کند. درحالی‌که کراتین بیشتر از هر چیز دیگر برای افزایش حجم عضلانی مورداستفاده قرار می‌گیرد؛ پس این دو مواد همخوانی زیادی در کنار یکدیگر نداشته و حتی این امکان وجود دارد که در عملکرد یکدیگر هم اختلال ایجاد شود.
لازم به ذکر است که مصرف ال کارنیتین برای بانوان ورزشکار نیز می‌تواند باعث چربی‌سوزی و لاغری، بهبود عملکرد و افزایش ظرفیت کاری بدن، بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از دیابت، محکم‌شدن بیشتر استخوان‌ها و تندرستی کلیه‌ها شود.
ال کارنیتین با کدام مکمل‌ها همزمان استفاده نشود؟
حال که مصرف همزمان ال‌کارنیتین با کراتین را مورد بررسی قرار دادیم، بد نیست بدانید که به طور همزمان نباید از ال‌کارنیتین و افدرین استفاده کنید. افدرین محرکی چربی‌سوز است که ورزشکاران اغلب برای کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربی‌ها از آن استفاده می کنند.
همچنین مصرف همزمان افدرین با ال‌کارنیتین می‌تواند باعث افزایش حملات قلبی شود؛ بنابراین توصیه می‌شود هرگز از آن استفاده نکنید. علاوه بر آن ال‌کارنیتین همچنین در کنار داروهای آسنوکومارول، داروهای حاوی هورمون تیروئید و وارفارین نباید به هیچ وجه استفاده شود.
راهنمای خرید ال‌کارنیتین
هنگام خرید مکمل ال‌کارنیتین یکی از پرسش‌هایی که مطرح می‌شود این است که این مکمل ایرانی بهتر است یا خارجی؟ کدام را بخریم که بهتر باشد؟ مهم‌ترین موضوعی که برای شرکت‌هایی نظیر شرکت پخش ال کارنیتین که در بازار ایران وجود دارند، اعتبار بالای آن‌ها برای راهنمایی مشتریان است.
هنگام خرید ال کارنیتین خارجی یا ایرانی باید عوامل زیر را در نظر داشته باشید:
- مقدار مکمل: دوز توصیه شده مکمل ال‌کارنیتین برای بهبود عملکرد ورزشی یا کاهش وزن تقریباً ۲ تا ۳ گرم در روز است. اگر برای اهداف دیگری از این مکمل استفاده می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
- نوع مکمل: قبل از خرید مکمل ال‌کارنیتین اصلی باید به نوع آن دقت کرد؛ یعنی در واقع نوع موادی که مناسب اهداف شما است را انتخاب کنید.
- فرم مکمل: مکمل ال‌کارنیتین به‌صورت قرص، کپسول، پودر یا مایع موجود است. فرم مکملی که مصرف آن برایتان راحت‌تر است را انتخاب کنید.
- کیفیت مکمل: برای سفارش ال‌کارنیتین از یک مرکز معتبر این مکمل را خریداری کنید. مکمل‌های ال‌کارنیتین خالص هستند و بدون هیچ گونه مواد افزودنی یا نگهدارنده مضر تولید می‌شوند. شرکت‌های واردکننده ال‌کارنیتین ورزشی بهترین انتخاب برای یک فروشگاه یا شخص مصرف‌کننده است.
منابع طبیعی ال کارنیتین
اگر بخواهیم منابع طبیعی ال‌کارنیتین را مورد بررسی قرار دهیم، هر یک منابع را جداگانه برایتان ارائه می‌دهیم تا به منبع اصلی آن‌ها به‌خوبی پی ببرید. منابع طبیعی مکمل کارنیتین شامل گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی است.
در واقع هر چه گوشت قرمزتر باشد، محتوای کارنیتین بیشتر است. اصولی‌ترین روش برای مکمل ال‌کارنیتین مصرف آن به‌صورت خوراکی در صبح یا قبل از تمرین است. این مکمل به طور قابل‌توجهی با کافئین جفت می‌شود؛ چراکه بدون محرک است.
بر اساس نتایج بررسی شده در صورت استفاده طولانی‌مدت از ال‌کارنیتین هیچ‌گونه خطرات سلامتی به همراه نخواهد داشت. حالا نوبت به مکمل مهم دیگری چون کراتین می‌رسد. جذب این ماده مغذی زمانی خیلی خوب عمل می‌کند که آن را با نوشیدنی‌هایی چون آب انگور که شاخص گلیسمی بالایی دارد مخلوط کنید.
عوارض مصرف ال کارنیتین
مصرف مکمل ال‌کارنیتین تا ۲ گرم در روز کاملاً بی خطر است و عوارض جانبی خاصی را ایجاد نمی‌کند. اگر هدف چربی سوزی دارید، از ال‌کارنیتین و چنانچه به دنبال افزایش حجم هستید، از کراتین استفاده کنید. مصرف کراتین در دوزهای بالا با عوارضی مانند درد معده، کاهش فشار خون و قند همراه است.
ال‌کارنیتین هم اگر به صورت طولانی مدت در دوزهای بالا استفاده شود ممکن است مشکلاتی از جمله ناراحتی معده، سوزش سر دل، بوی ناخوشایند بدن، سردرد و سرگیجه را در پی داشته باشد.
درباره اینکه دقیقا چه دوزی از این مکمل را باید تا چه مدت استفاده کنید باید با مربی خود مشورت کنید تا با توجه به شرایط فیزیکی شما مقدار دقیق مصرف این مواد را مشخص کنید. اگر می‌خواهید ال‌کارنیتین اصلی بخرید، بهتر است به معتبرترین نمایندگی ها یا مراکزی چون مرکز پخش ال کارنیتین ، داروخانه های مطمئن و… مراجعه کنید.
قیمت ال‌کارنیتین
تولیدکننده‌های زیادی اقدام به تولید ال کارنیتین برای باشگاه کرده‌اند. به همین دلیل قیمت این محصول باتوجه‌به ایرانی یا خارجی بودن بر اساس فرم، دوز و برند متفاوت است. بااین‌وجود تفاوت مکمل یا قرص کراتین و ال‌کارنیتین ایرانی و خارجی نسبت به نمونه‌های ایرانی بسیار زیاد است.
اما امروزه انواع ال‌کارنیتین ایرانی با ایدئال‌ترین فرمولاسیون و بیشترین اثرگذاری توانسته رضایت مصرف‌کنندگان زیادی را به خود جلب کند و همچنین جایگزین محصولات خارجی شود.
بهترین مرکز خرید مکمل‌های باکیفیت برای بدنسازی
امروزه با توسعه مراکز فروش اینترنتی فرصت طلایی برای مشتریان عزیز این امکان فراهم شده تا بدون مراجعه حضوری و در هر ساعت از شبانه‌روز که بخواهند مکمل بدنسازی موردنظرشان را چه به‌صورت عمده و چه تک خریداری کنند.
جهت خرید عمده ال کارنیتین و همچنین خرید به‌صورت عمده فروشگاه پروتئین فور لایف باسابقه درخشانی که دارد انواع مکمل‌های بدنسازی مانند شکلات رژیمی و بدون قند، نوشیدنی های ورزشی، ال‌کارنیتین رژیمی و… را با قیمت مناسب به سراسر ایران ارسال می‌کند.
فعالیت این فروشگاه در حوزه‌های گوناگون زیبایی و سلامتی با تامین کالاهای باکیفیت به شما کمک می‌کند در کنار حفظ زیبایی ازسلامتی بیشتری برخوردار باشید؛ پس هر چه سریع‌تر برای سفارش عمده ال کارنیتین و تک این محصول با قیمتی باورنکردنی دست‌به‌کار شوید.
به طور خلاصه
باتوجه‌به مطالبی که عنوان شد می‌توان نتیجه گرفت که مصرف همزمان ال‌کارنیتین و کراتین فایده خاصی را در عملکرد ورزشی ورزشکاران یا سلامتی بدن آن‌ها ندارد؛ اما اگر شخصی به هر دلیلی بخواهد از این دو مکمل در کنار یکدیگر استفاده کند، خطری سلامتی او را تهدید نمی‌کند.
یک راه مطمئن برای مصرف کراتین و ال‌کارنیتین با هم از طریق مکمل‌های قبل از تمرین است. بااین‌حال توصیه می‌شود قبل از شروع هر مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. برای اطلاع از قیمت ال کارنیتین خارجی و ایرانی می‌توانید با مراجعه به متخصصان این سایت اطلاعات مربوطه را کسب کنید.
سؤالات متداول
- مصرف همزمان ال‌کارنیتین با کدام مکمل‌ها امکان‌پذیر است؟
کراتین، قهوه، امگا ۳ و CLA(نوعی اسید چرب)
- بهترین زمان برای مصرف ال‌کارنیتین چه زمانی است؟
بهتر است این مکمل را قبل از تمرین مصرف کنید.
- آیا مصرف کراتین و ال‌کارنیتین با هم تداخل دارد؟
کراتین و ال‌کارنیتین تداخلی با یکدیگر ندارند؛ ولی هریک از آن‌ها برای هدفی مشخص مورداستفاده قرار می‌گیرند.