آمینو ترکیبی

با صفر تا صد مصرف مکمل آمینو ترکیبی آشنا شوید!

آیا با نقش حیاتی آمینو اسید‌ها در عملکرد ورزشکاران و مزایای مصرف مکمل آمینو ترکیبی آشنایی دارید؟ در واقع استفاده از یک مکمل ورزشی غنی از آمینو اسید‌های موردنیاز بدن برای ورزشکاران و بدنسازانی که بسیار سخت تلاش می‌کنند تا اندامی‌ ورزیده و ایده‌آل داشته باشند، امری ضروری است.

از این رو محصولاتی تحت عنوان مکمل‌های آمینو ترکیبی روی کار آمده‌اند که نیاز شما را به انواع آمینو اسید‌های مؤثر و ضروری برطرف می‌کنند؛ اما لازم است پیش از اقدام به خرید مکمل آمینو ترکیبی از ویژگی‌های این محصول و نحوه مصرف آن اطلاع داشته باشید.

مکمل آمینو ترکیبی چیست؟

امروزه استفاده از مکمل آمینو ترکیبی برای بدنسازی بسیار رواج یافته است؛ اما ممکن است برایتان سؤال پیش آمده باشد که این مکمل‌ها دقیقاً چه ترکیباتی دارند؟ در این باره باید بگوییم هریک از انواع مکمل آمینو ترکیبی از ترکیبات متنوع و متفاوتی برخوردار هستند و از این رو در دسته بندی جداگانه‌ای قرار می‌گیرند.

به طور کلی این نوع مکمل‌ها شامل چند نوع آمینو اسید مختلف هستند و در هر محصولی نوع آمینو اسید‌های موجود و درصد آن‌ها می‌تواند متفاوت باشد. لازم به ذکر است افزودنی‌هایی همچون کافئین، ال کارنتین، ال آرژنین، بتا آلانین، ترکیبات طعم‌دار، ترکیبات کنترل اشتها، ترکیبات انرژی‌زا و غیره را نیز می‌توان در این مکمل‌ها مشاهده کرد.

از این رو مکمل آمینو ترکیبی ورزشی را می‌توانید به جهت کاهش وزن، چربی سوزی یا افزایش حجم عضلانی مورد استفاده قرار دهید. این محصولات در بازار به صورت انواع پودر و مایع در دسترس هستند.

حال که متوجه شده‌اید این مکمل‌ها حاوی انواع آمینو اسید‌های مختلف هستند در ادامه مطلب بیشتر درمورد مدل‌های مختلف آمینو اسید صحبت خواهیم کرد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

آمینو اسید‌های ضروری (EAA)

در ابتدا باید بدانید آمینو اسید‌ها درواقع واحد‌های سازنده پروتئین هستند که نقش حیاتی در بدن ما ایفا می‌کنند. این ترکیبات آلی از نیتروژن، اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل می‌شوند و در فرایند‌هایی همچون ساخت پروتئین، سنتر هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی و… نقش دارند.

بدن ما جهت عملکرد صحیح به ۲۰ نوع آمینو اسید نیاز دارد که ۹ مورد از آن‌ها در دسته آمینو اسید‌های ضروری و بقیه جزو آمینو اسید‌های غیر ضروری به شمار می‌آیند.

آمینو اسید ضروری به اسید آمینه‌هایی گفته می‌شود که بدن ما قابلیت ساخت آن‌ها را ندارد و باید آن‌ها را از مواد غذایی دریافت کنیم. در ادامه به معرفی انواع آمینو اسید‌های ضروری و وظیفه آن‌ها در بدن خواهیم پرداخت.

فنیل آلانین

فنیل آلانین از مهم‌ترین آمینو اسید‌های ضروری موجود در مکمل آمینو ترکیبی است که به عنوان پیش‌ساز انتقال دهنده‌های عصبی همانند تیروزین، اپی نفرین، نور اپی نفرین و دوپامین عمل می‌کند. این آمینو اسید در ساختار و عملکرد پروتئین‌ها و آنزیم‌ها و تولید سایر آمینو اسید‌ها نیز نقش مهمی‌ دارد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

والین

والین یکی از سه آمینو اسید شاخه دار است که به تحریک رشد و بازسازی عضلات بدن و همچنین تولید انرژی کمک می‌کند.

ترئونین

ترئونین قسمت اصلی پروتئین‌های ساختاری همچون کلاژن و الاستین است که از اجزای مهم پوست و بافت هم‌بند به شمار می‌آیند. این نوع آمینو اسید‌ در زمینه متابولیسم چربی و عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیرگذار است.

متیونین

آمینو اسید متیونین در متابولیسم و سم زدایی بدن نقش مهمی‌ بر عهده دارد و همچنین برای جذب روی و سلنیوم و رشد بافت‌های بدن کاملاً ضروری است.

تریپتوفان

اگرچه در اغلب موارد مصرف این آمینو اسید منجر به خواب آلودگی می‌شود؛ اما کارکرد‌های مهم دیگری نیز دارد. درواقع بدن ما به منظور حفظ تعادل نیتروژن مناسب به این آمینو اسید احتیاج دارد. علاوه بر این تریپتوفان پیش‌ساز سروتونین (این انتقال دهنده عصبی در تنظیم اشتها، خواب و خلق و خو نقش دارد) است.

همچنین کبد می‌تواند از تریپتوفان برای ساخت نیاسین (ویتامین B3) استفاده کند که در زمینه متابولیسم و ساخت DNA وجود آن ضروری و مهم است.

لوسین

آمینو اسید لوسین مانند والین یکی از آمینو اسید‌های شاخه دار است که به منظور ترمیم عضلات و سنتز پروتئین حیاتی است. لوسین به تنظیم قند خون کمک کرده، ترمیم زخم را تحریک می‌کند و هورمون‌های رشد را می‌سازد.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

لیزین

از دیگر آمینو اسید‌های ضروری باید به لیزین اشاره کنیم که نقش عمد‌ه‌ای در سنتز پروتئین، جذب کلسیم و تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها دارد. همچنین در زمینه تولید انرژی، ساخت کلاژن و الاستین و عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز حائز اهمیت است.

توجه داشته باشید عدم وجود لیزین کافی در رژیم غذایی عوارض زیر را به دنبال دارد:

• خستگی
• حالت تهوع
• بی اشتهایی
• سرگیجه
• کم خونی
• اختلالات تولید مثل
• اختلالات رشد

هیستیدین

هیستیدین آمینو اسید ضروری است که برای تولید هیستامین که یک انتقال دهنده عصبی برای ایمنی، عملکرد جنسی، هضم و چرخه خواب و بیداری است مورد استفاده قرار می‌گیرد. هیستیدین عمدتاً خواص دارویی بسیاری داشته و در فرایندهای متابولیک بدن نقش ایفا می‌کند.

معمولاً افراد برای درمان یا بهبود بیماری‌هایی همچون سندروم متابولیک، اسهال ناشی از وبا، بیماری‌های آلرژیک، آرتریت روماتوئید، کم خونی حاصل از نارسایی یا دیالیز کلیه و غیره از هیستیدین استفاده می‌کنند.

ایزولوسین

سومین مورد از آمینو اسید‌های شاخه دار ایزولوسین است که در متابولیسم عضلات مؤثر بوده و به شدت در بافت عضلانی، تولید هموگلوبین، عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم انرژی حائز اهمیت است.

آمینو اسید‌های غیر ضروری (NEAA)

آمینو اسید‌های غیر ضروری آمینو اسید‌هایی هستند که بدن می‌تواند آن‌ها را تولید کند و نیازی به مصرف آن‌ها از منابع خارجی ندارد؛ بنابراین غیر ضروری بودن آن‌ها به این معنا نیست که بدن ما احتیاجی به آن‌ها ندارد؛ بلکه تمامی‌ این آمینو اسید‌ها نیاز مهمی‌ برای بدن انسان تلقی می‌شوند.

آمینو اسید‌های غیر ضروری شامل موارد زیر هستند:

• آلانین
• آرژنین
• آسپاراگین
• آسپارتیک اسید
• سیستئین
• گلوتامین
• گلوتامیک اسید
• گلیسین
• سرین
• پرولین
• تیروزین

این نوع آمینو اسید‌ها در عملکرد‌های بسیاری در بدن مؤثر هستند. برای مثال آرژنین در تنظیم فشار خون، بهبود جریان خون و تحریک سیستم ایمنی نقش دارد. آسپاراگین در ساخت دیگر آمینو اسید‌ها و تنظیم گلوکز خون مؤثر است و سیستئین به عنوان مهم‌ترین فعال‌ساز برای ساخت گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان قوی است به شمار می‌آید.

آمینو اسید‌های نیمه ضروری

درمورد آمینو اسید‌های نیمه ضروری باید بدانید در گروه اسید آمینه‌های غیرضروری برخی از آمینو اسید‌ها وجود دارند که تنها در شرایط خاصی همچون نوزادی، بیماری، بارداری و غیره ضروری می‌شوند.

مثلاً آرژنین آمینو اسید غیر ضروری محسوب می‌شود؛ اما بعد از بیماری‌هایی همچون سرطان یا آسیب‌های جدی، بدن نمی‌تواند به میزان کافی از آن را بسازد و در این صورت لازم است آن را از منابع غذایی به میزان لازم دریافت کنیم.

آمینو اسید‌های نیمه ضروری به شرح زیر هستند:

• گلیسین
• آرژنین
• سیستئین
• گلوتامین
• تیروزین
• سرین
• پرولین
• اورنیتین

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

چرا باید از مکمل آمینو ترکیبی استفاده کنیم؟

ممکن است بپرسید مصرف مکمل آمینو ترکیبی خارجی برای بدن ما چه فوایدی دارد؟ در این باره باید بگوییم مزایای مصرف مکمل‌های آمینو ترکیبی برای سلامت ورزشکاران بی‌شمار است که مهم‌ترین آن‌ها به شرح زیر است:

• بهبود رشد و قدرت عضلانی
• کاهش درد‌های عضلانی
• پیشگیری از تحلیل عضلات
• کاهش خستگی بعد از انجام تمرین
• ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرین
• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش قدرت و استقامت بدن ورزشکار
• جلوگیری از افزایش وزن
• کاهش قند خون
• بهبود سلامت پوست
• بهبود خلق و خو
• تنظیم خواب
• کمک به بهبود زخم بعد از جراحی
• افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون
• ایجاد احساس سیری و کنترل اشتها
• جلوگیری از ابتلا به سرطان کبد در مبتلایان به سیروز
• افزایش اشتها در بیماران سرطانی یا مبتلا به سوءتغذیه
• بهبود عملکرد‌های ذهنی در مبتلایان به فنیل کتونوری

دوز موردنیاز آمینو اسید‌های ضروری

بعد از اینکه مکمل آمینو ترکیبی برای باشگاه تهیه کردید، لازم است بدانید مقدار دوز مصرفی مجاز از این مکمل‌ها چقدر است؟ به توصیه مشاوران شرکت پخش مکمل آمینو ترکیبی میزان توصیه شده مصرف هر یک از آمینو اسید‌ها در روز به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن به شرح جدول زیر است.

عوارض مکمل‌ آمینو ترکیبی

پیش از اینکه برای خرید مکمل از وارد کننده مکمل آمینو ترکیبی اقدام کنید، لازم دیدیم شما را با عوارض احتمالی مصرف این محصولات آشنا کنیم. توجه داشته باشید که به صور کلی می‌توان گفت مصرف این مکمل‌ها تقریباً بدون عارضه و امن است؛ اما توصیه می‌شود پیش از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.

دسته بندی محصولات مکمل ورزشی:

زیرا استفاده از مکمل آمینو ترکیبی رژیمی‌ با برخی دارو‌ها همچون دارو‌های دیابت، تیروئید، دارو‌های عصبی، فشار خون یا کورتون تداخل ایجاد می‌کند و با مشورت پزشک می‌توانید از این مشکل جلوگیری کنید.

اما اگر از هیچ یک از این دارو‌ها استفاده نمی‌کنید، در حالت عادی مصرف مکمل آمینو اسید تا ۶ ماه به صورت مستمر هیچ عارضه جانبی ندارد. علاوه بر این لازم است این مکمل‌ها را در مقدار توصیه شده مصرف کنید؛ زیرا مصرف خارج از دوز عوارضی به دنبال دارد.

درنهایت درمورد عوارض مکمل‌های آمینو ترکیبی باید به موارد زیر اشاره کنیم:

• دل درد
• سردرد
• حالت تهوع
• حساسیت و آلرژی
• مشکلات کلیه در صورت مصرف زیاد

بهترین مکمل‌های بدنسازی را از کجا بخریم؟

مجموعه تخصصی پروتئین فور لایف به عنوان معتبرترین نمایندگی مکمل‌های بدنسازی در ایران آماده است تا هرآنچه ورزشکاران عزیز برای داشتن یک سبک زندگی سالم نیاز دارند را در اختیار آن‌ها قرار دهند. شما می‌توانید انواع مکمل‌ ورزشی، ویتامین‌ها، پروتئین بارها، نوشیدنی‌های پروتئینی و… را از پروتئین فور لایف تهیه کنید.

تمامی‌ محصولات این شرکت از ضمانت اصالت و کیفیت برخوردار بوده و با قیمتی مناسب عرضه می‌شوند. شما می‌توانید از خدمات پشتیبانی ۲۴ ساعته مشاوران فروشگاه ما بهره‌مند شده و با خیال راحت سفارش خود را در کمترین زمان ممکن تحول بگیرید. با پروتئین فور لایف به بهترین الگو از وجود خود تبدیل شوید!

سخن پایانی

از آنجایی که ورزشکاران ممکن است بیشتر از افراد عادی به آمینو اسید جهت عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی نیاز داشته باشند، امروزه بسیاری از بدنسازان به استفاده از مکمل آمینو ترکیبی اصلی روی آورده‌اند. این مکمل‌ها با داشتن ترکیبات غنی و مؤثر می‌توانند نیاز‌های بدن ورزشکار را تأمین کرده و به سلامت بیشتر بدن کمک کنند.

از این رو ما در این مطلب به بررسی نکات مهمی‌ که لازم است پیش از سفارش مکمل آمینو ترکیبی بدانید پرداختیم.

سؤالات متداول

۱. آیا زنان می‌توانند از مکمل آمینو اسید استفاده کنند؟

بله مصرف مکمل آمینو ترکیبی برای بانوان بلامانع است.

۲. آیا مصرف مکمل‌های آمینو با دارو‌ها تداخل دارد؟

استفاده از برخی از مکمل‌های آمینو ممکن است با دارو‌ها تداخل ایجاد کند.

۳. بهترین زمان برای مصرف مکمل آمینو ترکیبی چیست؟

بعد از بیدار شدن از خواب، قبل و بعد از تمرین و به هنگام خواب