یکی از سؤالات پرکاربرد افرادی که در زمینه ورزش بدنسازی فعالیت میکنن، اینه که چطور در دوره حجم چاق نشویم یا اینکه چرا در دوران حجم شکم بزرگ می شود؟ دوره حجم‌دهی دوره مهمی از بدنسازی هست که به عنوان دوره عضله‌سازی شناخته میشه. فاکتورهای مختلفی در دوره حجم‌دهی وجود دارن که باعث افزایش یا کاهش وزن میشن و همه این فاکتورها در واقع به خود شما بستگی داره!
اگه به جز پرسش چطور در دوره حجم چاق نشویم، سؤال دیگه‌ای مثل این که دوره حجم چه اهمیتی برامون داره، بعد از باشگاه چی بخوریم که چاق نشیم و… همچنان ذهنتون رو درگیر کرده، در ادامه مقاله پروتئین فور لایف میخوایم درباره همین مسائل صحبت کنیم و این موضوعات رو از جوانب مختلف مورد بررسی قرار بدیم؛ پس صفحه رو ترک نکنین و تا انتهای مطلب همراه ما باشین.
مزایای دوره حجم در بدنسازی
برای درک عمیق سؤال چطور در دوره حجم چاق نشویم، لازم است ابتدا در مورد اهمیت این دوره برایتان صحبت کنیم؛ چراکه دوره حجم و همچنین استفاده از بهترین مکمل‌های حجم‌دهنده در این دوره برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است که به آن‌ها در راه رسیدن به هدف‌هایشان کمک زیادی می‌کند.
چنانچه به دنبال بهترین پروتئین حجم دهنده برای این دوره هستید، پروتئین فور لایف بهترین مکمل‌های پروتئین حجم‌دهی از جمله پروتئین گینر، مس، مکمل حجم و… را با کیفیتی عالی و به شرط اورجینال بودن به شما عزیزان عرضه می‌کند. در جدول زیر مهم‌ترین مزایای دوره حجم آورده شده است.
| افزایش توان بدنی و عضلانی | در این دوره تمرینات سنگین و پربار موجب افزایش قدرت و توان عضلات ورزشکاران می‌شود. |
| افزایش سوخت و ساز بدن | انجام تمرینات حجمی باعث کشش و تحریک عضلات شده و در واقع موجب تسریع فرایند ساخت و ترمیم آن‌ها می‌شود. |
| بالا بودن توان بدنی در میانسالی | دوره حجم به ورزشکاران در سنین بالا کمک می‌کند تا توان بدنی خود را حفظ کرده و بتوانند دوران میانسالی سالم‌تری را تجربه کنند. |
| افزایش حجم عضلات | اگر تمرین‌های سنگین و حجمی انجام دهید، اندازه و حجم عضلاتتان افزایش پیدا کرده و این تمرینات کمک زیادی به نتایج مطلوبی در بدنسازی می‌کند. |
| افزایش اعتماد به نفس | بدنی قوی و عضلانی تأثیر زیادی در اعتماد به نفس ورزشکاران دارد که با تصویر بدن خود ارتباط مثبتی برقرار می‌کنند. |
| دوری از بیماری‌های مفصلی و استخوانی | تمرینات حجمی در محکم بودن استخوان‌ها تأثیر شگرفی دارد و از مبتلا شدن به بیماری مرتبط با آن‌ها تا حدود زیادی جلوگیری می‌کند. |
| راحت شدن در دوره کات | دوره حجم دوره شروع تمرینات کات و کاهش چربی است. در این فرایند داشتن عضله‌هایی حجیم و قوی به مراتب مفیدتر است. |
| فرم‌گیری بهتر عضلات در بالاتنه | تمرینات دوره حجم باعث رشد عضلات بالاتنه از جمله سینه، شانه و دست می‌شود و این قسمت‌ها را به شکل مطلوبی تقویت می‌کند. |
چطور در دوره حجم چاق نشویم؟
افراد مبتدی که به باشگاه ورزشی می‌روند، بعضاً این سؤال برایشان پیش می‌آید که چطور در دوره حجم چاق نشویم؟ چاق نشدن در دوره حجم به یک سری پارامترهای متعددی بستگی دارد که با پیروی از آن‌ها می‌توانید جلوی افزایش وزن در این دوره را بگیرید.
بدنسازان بنا به دلایلی از جمله وزن گرفتن، عضله‌سازی و افزایش قدرت از دوره‌های حجم استفاده می‌کنند. پاسخ‌های متعددی برای این پرسش که چطور در دوره حجم چاق نشویم، وجود دارند و شما با رعایت کردن این موارد می‌توانید کمک زیادی به ثابت بودن وزن خود در دوره حجم بکنید.
1. پرهیز از نمک و ادویه
چگونه در دوره حجم شکم نیاوریم؟ عوامل زیادی دست به دست هم می‌دهند تا باعث ایجاد شکم در دوره حجم شوند. یکی از این عوامل استفاده از نمک یا ادویه‌ها است. اگر می‌خواهید مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز به آن نیاز را فراهم کنید، سس کچاپ گزینه خوبی است.
ولی این سس از یک جنبه مفید باشد از جنبه دیگری باعث ایجاد چربی در بدن می‌شود. برای جلوگیری از افزایش وزن در دوره حجم می‌توانید سس سویا مصرف کنید. یک قاشق سوپ‌خوری از این سس جایگزین خوبی برای سس کچاپ است.
2. دویدن حدود 2 کیلومتر
ورزش‌های سنگین ممکن است فشار و تنش‌های زیادی را روی بدن شما وارد کنند که این موضوع باعث می‌شود برای مدت زمان طولانی، عضلات نرم و سست باقی بمانند. در پاسخ به سؤال اینکه چطور در دوره حجم چاق نشویم؟
نرمش‌های ملایم و متعادل همچون یوگا، پیاده‌روی و دویدن آن هم حدود 2 کیلومتر باعث آب شدن سرعت چربی‌ها و در نهایت باعث کاهش وزنتان می‌شود. چربی‌های اضافی تأثیر زیادی در افزایش وزن دارند؛ پس این کار می‌تواند مشکل شما را در مدت زمان بسیار کمی حل کند.
3. مصرف زیاد آب
پاسخ دیگر سؤال چطور در دوره حجم چاق نشویم، نوشیدن زیاد آب است. مصرف آب به اندازه لازم باعث می‌شود آبی که به دلیل وجود نمک در بدن شما جمع شده است، به آسانی خارج شود و از این طریق وزنتان کاهش یابد.
تجربه یک خرید آنلاین مطمئن با پروتئین فور لایف
تا چه اندازه با مکمل‌های بدنسازی آشنایی دارین؟ آیا بدنساز هستین و به دنبال بهترین مکمل‌های بدنسازی مناسب می‌گردین؟ جایی رو سراغ ندارین؟ اصلاً نگران نباشین! با وجود پروتئین فور لایف مگه میشه دیگه نگرانی داشت؟ قطعا نه! کافیه فقط یه بار از مجموعه ما خرید کنین، اونوقت برای همیشه مشتری ثابت ما میشین.
ممکنه از جاهای دیگه مکمل‌های زیادی رو خریده باشین و به خاطر تقلبی بودن نتیجه‌ای نگرفته باشین؛ ولی پروتئین فور لایف به عنوان واردکننده مکمل حجم و محصولات دیگه بدنسازی، این اطمینان رو به ورزشکاران میده که همه محصولاتش مثل پروتئین‌های حجم‌دهنده، محصولات رژیمی ورزشی، انواع ویتامین‌ها و غیره رو با برچسب اصالت و بهترین قیمت در اختیار اون‌ها قرار میده.
جمع‌بندی
در مقاله مربوط به اینکه چطور در دوره حجم چاق نشویم، سعی کردیم اطلاعات لازم و مفیدی در خصوص مزایای دوره حجم و مهم‌ترین دلایل جلوگیری از چاق شدن در این دوره را در اختیار شما قرار دهیم. گفتنی است که انباشته شدن چربی در دوره حجم‌دهی امری غیر قابل اجتناب است.
برای اینکه در این دوره چاق نشوید، حتماً به توصیه‌هایی که در مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، عمل کنید تا هم به بهترین نتایج مطلوبی برسید و هم اینکه در وزن ثابت خود بمانید. شما چه تا به حال در دوره حجم‌دهی بدنسازی قرار گرفته‌اید؟ تجربه‌تان در این باره چیست؟ لطفاً تجربیات و نظرات خودتان را با ما و سایر مخاطبان به اشتراک بگذارید.
سؤالات متداول
- دوره حجم‌دهی در بدنسازی چند ماه است؟
دوره حجم‌دهی زمان بر است و بسته به شرایط بدنی شما متفاوت است.
- بهترین زمان برای شروع دوره حجم در بدنسازی چه زمانی است؟
زمانی است که فرد ورزشکار دوره مبتدی را گذرانده و بدن او برای تمرینات سنگین آمادگی لازم را پیدا کرده است.
- آیا دوره حجم در بدنسازی عوارض دارد؟
اگر این دوره زیر نظر مربی و به صورت کاملاً اصولی پیش برود، هیچ عوارضی را در پی نخواهد داشت.
دیدگاهی در مورد “چطور در دوره حجم چاق نشویم؟ 3 عامل چاقی در دوره حجم!”
غذای کم چرب هم میتونه تاثیر داشته یاشه؟
سلام وقتتون بخیر باشه بله شک نکنید که تاثیر داره