چرا مکمل کراتین اثر نمیکند؟ میدونستین که مصرف مکمل کراتین باعث افزایش 30 تا 40% ذخایر فسفو کراتین عضلات میشه؟ جالبه بدونین این مکمل میتونه قدرت حداکثر و توان رو حدود 5 تا 15%، عملکرد دوی سرعت 1 تا 5% و کار اجرا شده در طول ست‌های چندگانه از تمرینات رو 5 تا 15% افزایش بده!
کراتین پیشرفت‌های جالبی در عملکرد ورزشکاران به وجود میاره که مصرف مداوم و میزان مناسب اون یکی از مؤثرترین راه‌های افزایش توده عضلانی بدون چربی و بالا بردن قدرت در ورزش‌های با شدت بالاست. به هر حال بهتره بدونین که کراتین فقط یه مکمله نه چوب جادو!
اگه شما هم به دنبال پاسخ پرسش چرا مصرف مکمل روی بدنتان اثر نمیکند، هستین پیشنهاد می‌کنیم با ما در مقاله پروتئین فور لایف که به عنوان بهترین واردکننده کراتین و دیگر مکمل‌های اصل در جهان شناخته شده همراه باشین تا شما رو به جواب سؤالتون برسونیم.
چرا مکمل کراتین اثر نمیکند؟
چرا کراتین برای من کار نمیکند؟ کراتین اصل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی و تمرینات قدرتی است که مصرف درست آن می‌تواند تاثیرات شگرفی برای بدنسازان داشته باشد. حتماً شما هم از آن دسته افراد بدشانسی باشید که تغییرات قابل‌توجهی را روی حجم عضلات، افزایش قدرت و عملکرد خود مشاهده نمی‌کنید.
اشتباهات متعددی در این میان وجود دارند که باعث می‌شوند این مکمل نتواند تأثیر مثبتی روی بدنتان بگذارد. باید بدانید که در اغلب موارد ممکن است خود شما نحوه استفاده از این مکمل را بلد نباشید و با اشتباهات زیر مواجه شوید.
اشتباه 1: توقع داشتن از مکمل پیش از تمرین برای پوشش کراتین دریافتی
اولین پاسخ برای سؤال اینکه چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، این است که انتظار دارید مکمل‌های قبل از تمرین کراتین موردنیاز روزانه شما را تأمین کنند. با تحقیقات زیادی که روی کراتین انجام شده است، امروزه شرکت‌های سازنده این ماده را به مکمل‌های پیش از تمرین اضافه می‌کنند.
در صورتی که صرفاً برای فراهم کردن کراتین موردنیاز به مکمل پیش از تمرین خود اتکا کنید، این احتمال که با کمبود کراتین مواجه شوید، بسیار زیاد است. از آن جایی که برخی از مکمل‌های پیش از تمرین حاوی کراتین هستند؛ ولی متأسفانه همه آن‌ها مقدار کافی از این ماده را ندارند.
مصرف 1 الی 2 گرم کراتین از طریق مکمل قبل از تمرین بسیار کم است و در واقع تاثیر خاصی ندارد. برای اینکه به نتیجه مثبتی برسید، باید میزان مصرف کراتین را به 5 گرم افزایش دهید. چنانچه مکمل پیش از تمرین خود را به صورت روزانه استفاده نکنید، به نتیجه دلخواهی دست نمی‌یابید.
اشتباه 2: سردرگم بودن در انتخاب انواع کراتین
امروزه مزایای کراتین کاملاً شناخته شده؛ ولی کدام نوع این محصول بهتر است؟ دلیل دیگر اینکه چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، این است که در انتخاب این مکمل ورزشی دو به شک هستید و نمی‌دانید که کدام نوع را مصرف کنید.
پیشنهاد می‌کنیم به هیچ وجه سعی نکنید در یک زمان از دو یا چند نوع کراتین مختلف استفاده کنید؛ چون در این حالت ممکن است مقدار مناسب را استفاده نکنید و در نتیجه از مزایای آن نیز بهره‌مند نشوید.
اشتباه 3: عدم مصرف مکمل کراتین به صورت منظم
عدم مصرف مکمل کراتین به صورت منظم می‌تواند پاسخ روشنی برای پرسش چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، باشد. برخی از ماها به دو دلیل از مکمل‌های پروتئینی استفاده می‌کنیم، اول اینکه پروتئین موردنیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنیم و دوم اینکه مکمل‌های پروتئین را راهی بسیار ساده و ارزان برای رسیدن به اهداف خود قلمداد می‌کنیم.
کراتین نیز از این قاعده مستثنی نیست. بدن شما قادر به ساخت کراتین به صورت طبیعی است که روزانه حدود 2 گرم از این ماده را تولید می‌کند. رژیم غذایی و مکمل‌ها باعث می‌شوند تا شما بتوانید ذخایر کراتین خود را افزایش دهید.
اشتباه 4: انجام تمرینات اشتباه
انجام تمرینات اشتباه می‌تواند جواب دندان شکنی برای سؤال چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، باشد. دلیل مهمی که باعث محبوبیت کراتین در میان ورزشکاران شده، این است که مکمل موردنظر توانایی بالایی در افزایش عملکرد از طریق قدرت و سرعت دارد.
اگر ورزش شما روی استقامت تمرکز بیشتری دارد؛ پس از مزایای کراتین بی‌بهره هستید. یکی از مزایای استفاده از مکمل کراتین این است که باعث افزایش تراکم کراتین فسفات می‌شود و به شما کمک می‌کند تا تمرینات شدید و کوتاه‌مدت را برای مدت‌زمان طولانی‌تری انجام دهید.
اشتباه 5: انتظار انجام دادن همه کارها توسط کراتین
می‌خواهید بدانید که چرا مکمل کراتین اثر نمیکند؟ چون انتظار دارید این محصول همه کارها را برایتان انجام دهد. کراتین مکملی بسیار کارآمد در افزایش عملکرد ورزشی است و شما با مصرف این مکمل نباید در یک جا بنشینید و منتظر شوید که این ماده باید تمام کارها را برای شما انجام دهد.
مصرف این مکمل وقتی که تمام روز را در یک جا نشسته باشید، باعث نمی‌شود که حجم عضلاتتان به شکلی جادویی افزایش پیدا کنند. ناگفته نماند که با مصرف مکمل کراتین آن هم به صورت تفریحی و پراکنده نیز باعث نمی‌شود که در حرکات اسکات رکورد شخصی شما افزایش پیدا کند.
مصرف کوتاه مدت کراتین
پس از بررسی 5 اشتباه مهم در خصوص سؤال چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، میخواهیم به ارائه موضوع مهم دیگر یعنی مصرف کوتاه مدت این مکمل بپردازیم. اثرات مصرف کراتین در کوتاه مدت چه فوایدی دارد؟ مصرف کراتین در کوتاه مدت دارای مزایای مهمی است که نمی‌توان به راحتی از آن‌ها غافل شد.
مصرف این مکمل در کوتاه مدت باعث می‌شود عضلات شما در حین تمرینات دوبرابر شود. این محصول به طور قابل‌توجهی دردهای پس از ورزش را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا عضلاتتان به سرعت ریکاوری شود.
مصرف طولانی مدت کراتین
پس از پرسش چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، ممکن است بخواهید مصرف طولانی مدت این مکمل چه کمکی به بدن می‌کند؟ گفتنی است که اثرات مصرف مکمل کراتین در طولانی مدت به طور کامل شناخته شده نیست.
مصرف مکمل کراتین در دراز مدت می‌تواند کمک زیادی به افزایش حجم و قدرت عضلات، افزایش سنتز پروتئین، کاهش تجزیه پروتئین، استقامت و عملکرد ورزشی در انواع مختلف ورزش‌ها بکند. علاوه بر این موارد مصرف مکمل در طولانی مدت باعث بهبود سلامت مغز، عملکرد شناختی، حافظه، تمرکز و یادگیری می‌شود.
دوره پاکسازی کراتین
حال که فهمیدید چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، باید در خصوص دوره پاکسازی این مکمل نیز اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم. دوره پاکسازی کراتین به مرحله‌ای گفته می‌شود که فرد به طور موقت مصرف این مکمل را قطع می‌کند تا از این طریق بتواند جلوی انباشته شدن کراتین در بدن را بگیرد و باعث کاهش تأثیرات منفی آن شود.
دوره قطع مکمل کراتین معمولاً 1 تا 2 هفته است. هدف از قطع مکمل فوق این است که به بدن فرصت بدهیم تا دوباره سطح طبیعی کراتین را به دست بیاورد و از ایجاد مشکلاتی همچون احتباس آب یا اختلالات گوارشی جلوگیری کند.
پروتئین فور لایف؛ گامی مطمئن در جهت سلامتی شما!
چه یه ورزشکار با تجربه و چه تازه تناسب اندام خودتون رو شروع کرده باشین، در هر صورت دسترسی به مکمل‌های باکیفیت برای دستیابی به نتایج دلخواه بسیار مهم هست؛ از این رو انتخاب یه مرکز خرید مطمئن که بتونه نیازهای شما رو برآورده کنه، بسیار مهم و ضروریه. به همین دلیل پروتئین فور لایف رو با ارائه محصولات درجه یک و اورجینال و همچنین پشتیبانی عالی میتونه شما را به نتیجه دلخواهتون برسونه.
ما انواع مختلفی از مکمل‌های اصل مانند مکمل ال کارنیتین، کراتین ترکیبی، آمینوها، محصولات گیاهی و… رو با بهترین برندهای ایرانی و خارجی به شما عرضه می‌کنیم. همچنین با وجود بهترین مشاوران برای پاسخگویی به سؤالات شما این امکان رو براتون فراهم کردیم تا در وقت و زمانتون صرفه‌جویی بشه و خیلی راحت بتونین مکمل مدنظرتون رو خریداری کنین.
نتیجه‌گیری
اغلب افراد با مصرف مکمل کراتین انتظار تغییرات سریع و قابل‌توجهی دارند؛ اما بهتر است بدانید که مدت‌زمان زیادی طول می‌کشد تا سلول‌های شما کاملاً از این مکمل اشباع شوند. در هنگام مصرف کراتین باید صبوری به خرج دهید و انتظار معجزه سریع بخش از این محصول را نداشته باشید.
مواردی از جمله گذشت مدت‌زمان، انجام تمرینات تکراری و ست‌های بیشتر باعث تأثیر مکمل کراتین روی بدن می‌شوند. کلیه این موارد باعث تغییراتی در شکل فیزیکی بدن، افزایش قدرت و عملکرد در طول زمان می‌شوند. از شما متشکریم که تا پایان مقاله ما را همراهی کردید، امیدواریم با مطالعه مطلب ارائه شده به درک درستی از سؤال چرا مکمل کراتین اثر نمیکند، رسیده باشید.
سؤالات متداول
- آیا مصرف کراتین برای همه مجاز است؟
خیر چون برخی افراد به دلیل اینکه بیماری خاصی دارند و دارو بخصوصی مصرف می‌کنند؛ بنابراین مصرف این مکمل برای چنین افرادی توصیه نمی‌شود.
- کراتین را چند ماه مصرف کنیم؟
بهترین دوره مصرف کراتین حداقل 1 ماه است؛ چون استفاده کمتر از 1 ماه یا مصرف نامنظم این مکمل، اثر بخشی آن را کاهش می‌دهد.
- آیا کراتین بدنسازی برای نوجوانان مناسب است؟
خیر طبق مطالعات انجام شده نوجوان نباید از کراتین استفاده کنند؛ چون مصرف این مکمل ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی جدی‌تری در آن‌ها شود.
