بیشتر خانمهایی که وارد دوران یائسگی میشن، با گرگرفتگی، بیخوابی و کمبود انرژی دست و پنجه نرم میکنن. شناخت و مصرف درست ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه میتونه حس و حال شما رو کامل عوض کنه و انرژی از دست رفته رو دوباره به بدنتون برگردونه.
پروتئین فور لایف همه ویتامینهای ضروری رو براتون موجود کرده و شما میتونین بهترین و اورجینالترین ویتامین برای جلوگیری از یائسگی رو توی فروشگاه ما پیدا کنین. پس اگه خسته هستین و دوست دارین از این بی حالی دوران یائسگی در بیاین، به خوندن این مقاله ادامه بدین تا نکات جالب و جدیدی یاد بگیرین.
ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه
علاوه بر تأثیر ویتامین ها در بدنسازی، در دوران یائسگی نیز دریافت به اندازه این املاح و مواد مغذی، برای حفظ انرژی، سلامت عمومی و بهبود وضعیت روحی اهمیت دارد. همچنین میتواند بسیاری از چالشهای این دوره را کاهش دهد.
ما در فروشگاه پروتئین فور لایف، ضمن عرضه بهترین قرص منیزیم برای یائسگی، به شما مشاورههای لازم در خصوص نحوه مصرف آن نیز ارائه خواهیم داد؛ پس همین حالا برای خرید محصول و مکمل مورد نظر خود به صفحه محصولات ما مراجعه کنید.
1. منیزیم
منیزیم در یائسگی برای سلامت قلب، کاهش فشارخون، پیشگیری از دیابت، تقویت استخوانها و کم کردن یبوست تأثیر زیادی دارد و میتواند اضطراب، خواب، درد مفاصل و گرگرفتگی را بهبود بخشد.
حد مصرف روزانه این ماده نباید از 350 میلیگرم بیشتر شود. منیزیم را میتوان از خوراکیهایی مثل اسفناج، تخمه کدو، لوبیا سیاه، تنماهی، شیر سویا، برنج قهوهای، بادام هندی و موز دریافت کرد.
نکته: برای خرید مکمل منیزیم اورجینال، پروتئین فور لایف را انتخاب کنید! با ما خرید ویتامین خارجی برای شما به یک تجربه لذتبخش تبدیل خواهد شد.
2. ویتامین A
این ویتامین که یکی از ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه است، برای ایمنی، بینایی و پوست از اهمیت بالایی برخوردار است و در یائسگی به دلیل کنترل تغییرات هورمونی بسیار مفید است.
مقدار توصیه شده این ویتامین روزانه 700 میکروگرم برآورد شده است. زیادهروی در مصرف ویتامین آ میتواند تهوع، سردرد یا تاری دید ایجاد کند. ویتامین A در غذاهایی مانند جگر گوسفند، کره، پنیر، سیبزمینی شیرین، کدو حلوایی، کلم پیچ، هویج، فلفل قرمز و انبه به مقدار قابل توجهی وجود دارد.
شما میتوانید با خرید قرص ویتامین A از وبسایت پروتئین فور لایف و مصرف آن، کمبود این ماده را در بدن خود به راحتی جبران کنید.
3. ویتامینهای B6 و B12
از دیگر ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه، ویتامینهای B6 و B12 را میتوان نام برد. B6 در متابولیسم، ایمنی و کاهش افسردگی و بیخوابی نقش مهمی دارد. B12 نیز برای انرژی، ساخت گلبولهای قرمز و تقویت مغز و قلب لازم است.
دُز B6 برای زنان زیر 50 سال، 1.3 میلیگرم و بالای 51 سال، 1.5 میلیگرم است. باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از 100 میلیگرم این نوع ویتامین، ممکن است باعث ایجاد آسیب عصبی شود.
برای تأمین B6 باید از خوراکیهایی مانند سالمون، نخود، تنماهی، مرغ، سیبزمینی، موز، آووکادو و پسته استفاده کنید. همچنین برای دریافت B12 میتوانید غذاهایی مثل تنماهی، غلات غنی شده، گوشت گاو، شیر سویا، شیر کمچرب، پنیر و تخممرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
4. ویتامین K
این ویتامین برای لخته شدن خون و استحکام استخوانها تأثیر زیادی دارد و مقدار توصیه شده آن 90 میکروگرم در روز است. منابع اصلی ویتامین K سبزیجات برگ دار و سبز هستند.
5. ویتامین C
ویتامین C به عنوان یکی از ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه، به ترمیم زخم، حفاظت از استخوان و جذب آهن کمک میکند و شدت گرگرفتگی را کاهش میدهد. مقدار پیشنهادی روزانه 75 میلیگرم است. این ویتامین در خوراکیهایی مثل کیوی، فلفل قرمز، مرکبات، توتفرنگی، گوجهفرنگی و بروکلی وجود دارد.
6. کلسیم
کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان و حفظ عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب ضروری است. نیاز روزانه زیر 51 سال 1000 میلیگرم و بالای 51 سال 1200 میلیگرم است. این ماده از طریق غذاهایی مانند شیر، ماست، پنیر، اسفناج و قزلآلا به بدن میرسد.
7. ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم، سلامت قلب و سیستم عصبی اهمیت دارد و در یائسگی برای جلوگیری از پوکی استخوان حیاتی است. دریافت کافی این ماده از طریق نور خورشید و غذا سخت است و معمولاً نیاز به مکمل دارد. ویتامین D را میتوان از موادی مثل ماهیهای چرب، ماست، آب پرتقال غنی شده، غلات و تخممرغ دریافت کرد.
8. امگا ۳
امگا 3 در سلامت قلب، سیستم ایمنی، کاهش افسردگی و کم کردن گرگرفتگی نقش بسیار مؤثری دارد. منابع اصلی این ماده شامل ماهیهای چرب، بذر کتان، دانه چیا، گردو، لوبیا و آووکادو هستند.
9. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها به هضم، مشکلات گوارشی و سلامت واژن کمک میکنند. این مواد در خوراکیهایی مثل ماست، کفیر، کلم ترش، ترشیجات و برخی انواع پنیر وجود دارند. مقدار مشخصی نیز برای مصرف آنها تعریف نشده است.
مکمل های مفید برای یائسگی
با مصرف مولتی ویتامینهای زیر، تمام ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه را دریافت خواهید کرد.
| مولتیویتامینOne A Day Women’sMenopause Formula | این مکمل مجموعهای از ویتامینهای A، C، D و E را در ترکیبات خود داشته و همراه آنها روی، بیوتین، ویتامینهای B6 و B12، فولات، نیاسین، ریبوفلاوین و تیامین هم وجود دارد. |
| منوپیس (Menopace Plus)
|
منوپیس ترکیبی از ایزوفلاونهای سویا، ویتامینها و مواد معدنی دارد و برای زنان یائسه بسیار مفید است. مصرف آن معمولاً شدت گرگرفتگی را کم میکند و باعث کاهش نوسانات خلقی هم میشود. |
| ولوومن ویتابیوتیکس (Vitabiotics Wellwoman) | این مکمل به تعادل هورمونها کمک میکند و میتواند حالوهوای فرد را بهتر کند. همچنین برای رفع کمخونی و تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. |
| منوهالت پلاس (Menohalt Plus) | پزشکان این مکمل را برای تنظیم فعالیت هورمونهایی که به دلیل کاهش عملکرد تخمدانها دچار اختلال شدهاند تجویز میکنند. ترکیبات آن شامل ویتامینها، مواد معدنی و عناصر گیاهی است. وجود ویتامین D3، سویا، زینک، کلسیم و ایزوفلاوون به حفظ تراکم طبیعی استخوانهای شما کمک میکنند. |
| روغن گل مغربی (Evening Primrose) | این مکمل از دانههای گل پامچال تهیه میشود و به سلامت پوست، تعادل هورمونها و کاهش التهاب کمک میکند. |
با پروتئین فور لایف اکسیر جوانی را در دستان خود بگیرید!
اگه مدتهاست میخواین یه تغییر درست و حسابی توی انرژی روزانهتون بدین، بهتره یه سر به صفحه محصولات ما توی پروتئین فور لایف بزنین. اینجا هر چیزی که بخواین پیدا میشه. شما میتونین بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال رو فقط از فروشگاه بزرگ پروتئین فور لایف پیدا پیدا کنین و بخرین؛ پس دیگه الکی وقتتون رو برای پیدا کردن این محصولات اصل تلف نکنین و همین الان سفارشتون رو ثبت کنین!
سخن پایانی
ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، استخوانها، مغز و سیستم ایمنی این افراد دارند و میتوانند مشکلاتی مثل گرگرفتگی، بیخوابی و تغییرات خلقی را کاهش دهند.
توجه به ویتامین های مورد نیاز در زمان یائسگی و مصرف مکملها یا منابع غذایی مناسب، باعث میشود بدن در بهترین حالت باقی بماند و کیفیت زندگی به شکل ملموسی افزایش پیدا کند. با رعایت تغذیه درست و استفاده از مکملهای استاندارد، میتوانید این دوران را با انرژی و سلامت بهتری پشت سر بگذارید.
سؤالات متداول
- بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه چیست؟
مولتیویتامین One A Day Women’s Menopause Formula یکی از بهترینها است که ویتامینهای A، C، D، E، گروه B و مواد معدنی مورد نیاز زنان یائسه را تأمین میکند.
- ویتامین های مورد نیاز زنان یائسه چیست؟
منیزیم، ویتامینهای A، B6، B12، C، D، K، کلسیم، امگا ۳ و پروبیوتیکها مهمترین ویتامینها و مواد معدنی این دوران هستند.
- کمبود کدام ویتامین باعث یائسگی زودرس میشود؟
کمبود ویتامین D و کلسیم میتواند با اختلال در تعادل هورمونی و سلامت تخمدانها، منجر به یائسگی زودرس شوند.
