اگر مدت‌زمان کمی است که ورزش بدنسازی را انجام می‌دهید، باید بگوییم که راهی طولانی در پیش دارید؛ اما خبر خوب این است که می‌توانید با مصرف مکمل حجم خشک در بدنسازی این زمان را کمتر کنید. با مصرف این مکمل‌ها می‌توانید خیلی سریع‌تر از آن چیزی که فکرش را می‌کنید به نتایج دلخواهتان برسید.
اکنون مهم‌ترین سؤال این است که بهترین مکمل برای حجم خشک کدام است؟ چه یک بدنساز تازه‌کار و چه یک بدنساز باسابقه باشید، باید انواع مکمل حجم خشک و بهترین آنها را بشناسید. حتی باید بدانید که چگونه می‌توانید ترکیبی از مکمل‌ها را در بدنسازی مصرف کنید. پروتئین فور لایف به عنوان بهترین واردکننده مکمل حجم، می‌تواند نیاز شما را برای خرید مکمل‌های اصل برطرف کند.
افزایش حجم خشک در بدنسازی به چه معنی است؟
افزایش حجم خشک یکی از بزرگ‌ترین آرزوهای هر بدنسازی است. اما پرسش اصلی این است که گرفتن حجم خشک چگونه است و چرا برای ورزشکاران اهمیت بالایی دارد؟ گرفتن حجم خشک به معنی ساختن بیشترین عضله با کمترین میزان چربی است که با مصرف مکمل حجم خشک در بدنسازی خیلی راحت‌تر می‌شود.
افزایش توده عضلانی بدن در کنار دریافت کمترین چربی برای بدنسازان اهمیت زیادی دارد. افزایش کالری دریافتی در کنار انجام تمرینات سنگین امکان گرفتن حجم خشک را افزایش می‌دهد. یعنی ورزشکار باوجود بالا بردن کالری دریافتی حداکثر عضله را در کنار حداقل چربی به دست آورد.
آیا در گرفتن حجم خشک هیچ چربی دریافت نمی‌شود؟
پاسخ این سؤال قطعاً خیر است؛ زیرا با افزایش کالری دریافتی بدون شک مقداری چربی نیز جذب و ذخیره می‌شود. بدن نمی‌تواند کل کالری دریافتی را به عضله تبدیل کند و ناچار مقداری از آن به‌صورت چربی ذخیره می‌شود.
البته به دلیل تمرین و درگیری عضلات در بدنسازی مقدار چربی ذخیره شده بسیار کم است. شما می‌توانید با انجام تمرینات سنگین در کنار مصرف مکمل حجم خشک در بدنسازی پدیده‌ای بسیار زیبا به نام عضله‌سازی را تجربه کنید.
انواع مکمل در بدنسازی
چه نوع مکملی برای شما مناسب‌تر است؟ مکمل‌های بدنسازی به‌طورکلی در دودسته کاهنده حجم و افزاینده حجم قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها هر کدام ویژگی‌هایی دارند و شما باید بر اساس هدفتان از بدنسازی مورد مناسبی تهیه کنید.
مکمل کاهش حجم
این مکمل‌ها چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند و با این کار به کاهش توده بدنی کمک می‌کنند. مصرف مکمل‌های کاهش حجم قبل و بعد از تمرینات سبب افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه چربی‌سوزی هرچه بیشتر می‌شود. این مکمل‌ها به افرادی با نمایه توده بدنی (BMI) بالا توصیه می‌شوند.
مکمل افزایش حجم
شما می‌توانید افزایش توده عضلانی بدن را با مصرف درست این مکمل‌ها در کنار انجام تمرینات مناسب تجربه کنید. البته دقت کنید در صورت مصرف نادرست یا بیش از حد مکمل‌های افزایش حجم ممکن است وزنتان افزایش یابد. خود این مکمل‌ها نیز در دودسته دوره حجم و حجم خشک تولید می‌شوند.
مکمل حجم خشک در بدنسازی چیست؟
عضله‌سازی شاید در نگاه اول آسان به نظر برسد؛ ولی فرایندی طولانی‌مدت است و برای پیشرفت در آن باید صبر و شکیبایی داشته باشید. بسیاری از بدنسازان با مصرف مکمل‌های مختلف و انجام تمرینات دشوارتر می‌خواهند این فرایند را تسریع کنند؛ اما آیا این فرایند امکان‌پذیر است؟
بله هر بدنسازی طبق دستور مربی و پزشک می‌تواند با مصرف مکمل حجم خشک در بدنسازی در زمان کمتر به نتایج بهتری برسد. ذکر این نکته بسیار مهم است که شما فقط با مصرف مکمل و انجام چند تمرین سبک و پیش‌پاافتاده نمی‌توانید عضله چندانی دریافت کنید. بلکه با این کار فقط چربی بیشتری در بدنتان انباشته می‌شود و آب کردن آنها به‌مرورزمان سخت‌تر خواهد شد.
راز موفقیت در گرفتن حجم خشک در پنج نکته خلاصه می‌شود:
- داشتن برنامه ورزشی منظم
- داشتن رژیم غذایی خوب و نوشیدن آب کافی
- داشتن خواب و استراحت کافی
- مصرف مکمل حجم خشک
- انجام تمرینات سنگین طبق نظر مربی
ویژگی بهترین مکمل حجم خشک در بدنسازی
مکمل های حجم خشک باید چه ویژگی‌هایی داشته باشند تا در عضله‌سازی به ما کمک کنند؟ شاید این مهم‌ترین سؤال دررابطه‌با پیدا کردن یک مکمل مناسب باشد و شما را در خرید بهترین مکمل افزایش حجم خشک عضلانی راهنمایی کند.
موارد زیر از مهم‌ترین ویژگی‌های یک مکمل حجم باکیفیت هستند:
- پروتئین زیادی داشته باشد.
- انواع آمینواسیدها را داشته باشد.
- پروتئین‌های مرغوبی داشته باشد.
- کربوهیدرات کمی داشته باشد.
- چربی کمی داشته باشد.
- حاوی مواد مغذی غنی مانند مینرال‌ها و ویتامین‌ها باشد.
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک در بدنسازی
چه مکملی بخریم که بیشترین تأثیر را در گرفتن حجم خشک داشته باشد؟ گرفتن حجم خشک باید زیر نظر مربی باشد و طبق برنامه‌ای اصولی انجام شود. ما در اینجا برای پیدا کردن بهترین مکمل حجم خشک در بدنسازی به شما کمک می‌کنیم و باقی ماجرا را به عهده خودتان می‌گذاریم.
مکمل پروتئین وی
اولین مکملی که به شما معرفی می‌کنیم، پروتئین وی یا پروتئین آب پنیر است. هر ورزشکاری که به دنبال عضله‌سازی است باید یک مکمل پروتئین وی در کمدش داشته باشد. پودر پروتئین وی در سه نوع هیدرولیز، ایزوله و کنسانتره تولید می‌شود و شما باید متناسب با حجمی که می‌خواهید و نظر مربی یکی از آنها را تهیه کنید.
- پروتئین وی هیدرولیز: خیلی سریع جذب می‌شود و برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند مناسب است.
- پروتئین وی ایزوله: بیشترین میزان پروتئین را دارد و چربی و کربوهیدرات آن ناچیز هستند.
- پروتئین وی کنسانتره: میزان پروتئین آن متغیر است و چربی و کربوهیدرات کمی نیز دارد.
باتوجه‌به این توضیحات پروتئین وی ایزوله با داشتن حداقل 90 درصد پروتئین و چربی ناچیز، بهترین مکمل حجم خشک در بدنسازی است.
مکمل پروتئین گینر
دومین مکملی که در میان بهترین مکمل‌های افزایش حجم خشک قرار می‌گیرد، پروتئین گینر است. پودر گینر حاوی کالری بالایی است؛ ولی در کنار آن پروتئین موردنیاز شما را نیز تأمین می‌کند. این نوع مکمل در دو نوع افزایش وزن و افزایش حجم وجود دارد.
پروتئین گینر افزایش وزن
اگر از آن دسته افرادی هستید که به‌سختی وزن می‌گیرید و باوجود داشتن رژیم مناسب باز هم کمبود وزن دارید، گینر افزایش وزن را مصرف کنید. این پودر حاوی کربوهیدرات بسیار بالایی است و پروتئین و چربی مناسبی نیز دارد. از مزایای این نوع گینر برای فرد ورزشکار می‌توان به جبران کمبود وزن، فراهم کردن کالری موردنیاز و تعادل پروتئین‌ها اشاره کرد.
پروتئین گینر افزایش حجم
این پودر با داشتن پروتئین بالا مخصوص افزایش حجم خشک است. گینر افزایش حجم پروتئین زیاد، کربوهیدرات متوسط و چربی کمی دارد. البته گاهی میزان کربوهیدرات و پروتئین گینرهای افزایش حجم یکسان هستند.
این گینر به‌عنوان مکمل حجم خشک در بدنسازی سرعت عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرین را افزایش می‌دهد، کالری موردنیاز برای تمرین را فراهم می‌کند و عملکرد بدنساز را بهبود می‌بخشد.
مکمل کراتین
احتمالاً اسم مکمل کراتین را به‌عنوان یک مکمل برای حجم خشک و چربی سوزی به طور مداوم در باشگاه و از زبان بدنسازان مختلف شنیده‌اید. این مکمل یکی از بهترین مکمل‌ها در افزایش قدرت عضلات برای انجام تمرینات سنگین است. دو نوع از پرطرفدارترین‌های این مکمل، کراتین HCL و کراتین مونوهیدرات هستند.
کراتین HCL
مکمل کراتین HCL خیلی خوب در آب حل می‌شود و مصرف آن برای بدنساز خوشایندتر است. گوشت قرمز و گوشت ماهی سرشار از این نوع کراتین هستند و به طور طبیعی نیز در بدن وجود دارد. این مکمل حجم خشک در بدنسازی خیلی سریع جذب شده و قدرت عضلانی بدنساز را برای تمرینات سنگین فراهم می‌کند.
کراتین مونوهیدرات
شما بلافاصله از مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات افزایش قدرت عضلات خود را به‌خوبی حس خواهید کرد. به دنبال افزایش قدرت عضلانی، افزایش حجم عضلات نیز رخ خواهد داد و عملکرد ورزشی شما بهبود می‌یابد. یکی از مزایای مهم این مکمل تأمین آب موردنیاز عضلات در هنگام تمرین است.
مکمل BCAA و EAA
آمینواسیدها که همان اجزای سازنده پروتئین هستند، بیشترین نقش را در عضله‌سازی ایفا می‌کنند؛ بنابراین به‌عنوان مکمل حجم خشک در بدنسازی مصرف می‌شوند. BCAAها سه نوع آمینواسید والین، لوسین و ایزولوسین را دارند و مصرف آنها در طول تمرینات بسیار مؤثر است.
مکمل EAA نیز بهترین امینو برای حجم خشک است. این مکمل تمامی آمینواسیدهای ضروری را دارد و خیلی خوب عضله‌سازی را افزایش می‌دهد. مصرف این مکمل را قبل، بعد و حتی حین تمرین به بدنسازان پیشنهاد می‌کنیم.
مکمل آرژنین
آرژنین یا ال آرژنین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری در بدن است؛ یعنی بدن ما خودش می‌تواند این آمینواسید را بسازد. این آمینواسید در منابع غذایی مانند پروتئین‌های حیوانی، پروتئین‌های گیاهی و محصولات لبنی به فراوانی وجود دارد.
مکمل آرژنین یک مکمل حجم خشک در بدنسازی است و رشد ماهیچه‌ها را با سنتز پروتئین سریع‌تر می‌کند. همچنین این مکمل سبب افزایش ترشح هورمون رشد، تسریع ریکاوری پس از تمرین، افزایش متابولیسم چربی و در کل بهبود عملکرد بدنساز می‌شود.
وزن : 1500mg
90 عددی
دارای سلولز گیاهی
مکمل ویتامین‌ها و مینرال‌ها
تا کنون شش نوع ویتامین کشف شده‌اند و وجود همه آنها در بدن نیز ثابت شده است. این موضوع به این معنی است که دریافت انواع ویتامین از رژیم غذایی برای بدن ضروری است. کسانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند، بدون شک به ویتامین بیشتری نیاز دارند و باید از منابع مکملی استفاده کنند.
مینرال‌ها نیز یکی دیگر از مواد موردنیاز برای سلامت بدن و افزایش حجم خشک هستند. مواد معدنی و عناصری مانند آهن، پتاسیم، منیزیم، زینک، سلنیوم و امگا3 برای بدن ضروری هستند. مکمل حجم خشک در بدنسازی باید حداقل برخی از این مواد معدنی را داشته باشد.
تعداد : 60 قرص گیاهی
محافظت از از سلامت قلب و عروق
بهترین ترکیب مکمل ها برای حجم خشک
یکی از رازهای بدنسازهای حرفه‌ای و کارکشته مصرف ترکیبی از مکمل‌های حجم خشک است. کسانی که در حرفه بدنسازی دستی بر هنر دارند و سال‌هاست که در این رشته فعالیت دارند، مصرف مکمل‌های ساده جوابگوی تمرینات حرفه‌ای آنها نیست.
این افراد با مصرف انواعی از مکمل حجم خشک در بدنسازی در ساعات مختلف بهترین مکمل مصرفی را برای خود می‌سازند. قبل از مصرف مکمل‌های حجم خشک به‌صورت ترکیبی حتماً با متخصص تغذیه یا مربی خود مشورت کرده و از مکمل‌های اورجینال استفاده کنید.
مکمل‌های زیر را می‌توانید با هم ترکیب کنید:
- پروتئین وی و گینر
- پروتئین وی و کازئین
- پروتئین وی و مکمل BCAA
- مکمل BCAA و کراتین
ترکیب مکمل‌ها چه مزایایی دارد؟
گاهی بر اساس شرایط بدنی شما، متخصص تغذیه و مربی توصیه می‌کنند که ترکیبی از مکمل‌ها را مصرف کنید. با این کار، مکمل‌ها بر هم اثر تقویتی می‌گذارند و مواد مغذی بیشتری را در اختیار عضلات قرار می‌دهند.
ترکیب کردن انواع مجاز مکمل حجم خشک در بدنسازی مزایای زیر را دارد:
- تسریع دوره ریکاوری
- بالا بردن سرعت رشد عضلات
- افزایش قدرت در انجام تمرینات سنگین
- تسریع بهبودی عضلات و بافت‌ها پس از تمرین
- بهبود گرفتگی بدن پس از تمرین
چه مکمل‌هایی را نمی‌توان با هم ترکیب کرد؟
شما نمی‌توانید هر مکملی را که خواستید با هم ترکیب کنید و اگر بدون داشتن اطلاعات کافی برخی مکمل‌ها را با هم ترکیب کردید، باید منتظر عوارض آنها باشید. مکمل‌هایی مانند کراتین و گلوتامین، گینر و چربی‌سوزها، کراتین و کافئین را نمی‌توان با هم ترکیب کرد؛ زیرا اثرات ضد هم دارند و اختلالاتی را در سلامتی ایجاد می‌کنند.
خرید بهترین مکمل حجم خشک در بدنسازی
بدون شک مصرف مکمل‌های خارجی خیلی سریع‌تر شما را به اهدافتان در بدنسازی نزدیک خواهد کرد. اگر می‌خواهید به طور مستقیم از واردکننده مکمل حجم خرید کنید، کافی است وارد قسمت فروشگاه شوید و تنوع بی‌نظیری از برندهای جهانی انواع مکمل‌ها و پروتئین حجم دهنده را ببینید.
سخن آخر
یک بدنساز حرفه‌ای می‌داند که در کنار انجام تمرینات سنگین باید خواب کافی داشته باشد، آب کافی بنوشد، رژیم غذایی درستی داشته باشد، کربوهیدرات و پروتئین کافی مصرف کند، صبور باشد و مهم‌تر از همه از مکمل حجم خشک در بدنسازی استفاده کند.
سؤالات متداول
- افزایش حجم خشک به چه معنی است؟
به معنی افزایش توده عضلانی با دریافت کمترین چربی است.
- چه مکمل‌هایی برای افزایش حجم خشک مناسب هستند؟
پروتئین وی، پروتئین گینر، کراتین، مکمل‌های آمینواسیدی، انواع ویتامین و مینرال
- کدام نوع از پروتئین وی بهترین مکمل برای گرفتن حجم خشک است؟
پروتئین وی ایزوله با داشتن بیش از 90 درصد پروتئین بهترین مکمل حجم خشک است.
دیدگاهی در مورد “مکمل حجم خشک در بدنسازی – خرید 6 محصول باکیفیت + قیمت”
خیلی ممنون از توضیحات جامع و کاملتون
سلام وقتتون بخیر باشه خوشحالیم که راضی بودید