بهترین کراتین بدنسازی کدام است؟ آیا مصرف مکمل کراتین در کاهش وزن مؤثر است؟ مکمل کراتین بهتر است یا پروتئین وی؟ فواید و عوارض مصرف این مکمل چیست؟
اگر شما نیز قصد خرید و مصرف کراتین دارید؛ اما اطلاعی در این زمینه ندارید، این مقاله برای شماست. ما در این مطلب قصد داریم به پاسخ تمامی سؤالات بالا بپردازیم؛ پس از شما دعوت می‌کنیم تا انتهای آن با ما باشید.
ترکیبات سازنده مکمل کراتین
کراتین یک ترکیب است که در بدن انسان به طور طبیعی وجود دارد و از اسیدهای آمینه‌ای مانند: گلیسین و آرژنین به وجود می‌آید. این ماده از طریق مصرف مواد غذایی پروتئینی مثل: گوشت، مرغ و تخم‌مرغ در بدن تولید می‌شود.
با توجه به خصوصیات بهترین کراتین بدنسازی باید گفت که این ماده بیشتر در عضلات بدن ذخیره می‌شود و به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و افزایش قدرت آنها کمک می‌کند. با این حال مقدار کراتین تولید شده توسط بدن محدود است و به‌تنهایی نمی‌تواند نیاز ورزشکارانی که به دنبال پیشرفت در تمرینات خود هستند را برطرف کند.
بسیاری از ورزشکاران برای بهبود توانایی‌های بدنی خود از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند. با مصرف مکمل‌های کراتین، سطح کراتین در عضلات افزایش یافته و در نتیجه توان و عملکرد فرد در طول تمرینات ورزشی بیشتر می‌شود. این افزایش کراتین به عضله اجازه می‌دهد تا در تمرینات شدیدتر، نسبت به حالت عادی بهتر عمل کند.
فواید مکمل کراتین
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بهترین کراتین بدنسازی می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر قدرت و حجم عضلات داشته باشد. طبق نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ ثابت شد که مصرف کراتین اصل، چه به‌تنهایی و چه همراه با تمرینات، توانایی بهبود توده عضلانی و تقویت قدرت ماهیچه‌ها حتی در افراد مسن را دارد.
بهتر است بدانید زمانی که مکمل کراتین در کنار تمرینات ورزشی استفاده شود، رشد فیبرهای عضلانی ۲ تا ۳ برابر بیشتر از مواقعی خواهد بود که این مکمل ورزشی مصرف نمی‌شود.
اثرات کوتاه‌مدت کراتین
بسیاری از فواید بهترین کراتین بدنسازی بلافاصله پس از شروع مصرف آن قابل مشاهده است. با آغاز مصرف این مکمل، به‌سرعت متوجه افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود خواهید شد؛ همچنین مطالعات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به رشد عضلات در مدت زمانی کوتاه کمک کند.
اثرات بلندمدت کراتین
کراتین نه‌تنها در کوتاه‌مدت، بلکه در طولانی‌مدت نیز مزایای چشمگیری به همراه خواهد داشت. با مصرف مداوم این مکمل، میزان خستگی در حین ورزش کاهش یافته و مدت زمان استراحت مورد نیاز بین حرکات انفجاری نیز کمتر می‌شود.
مصرف منظم این مکمل به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک کرده و رشد آنها را تسریع خواهد کرد؛ همچنین می‌تواند به تقویت استحکام ناخن‌ها کمک کند و مانع شکستگی آنها شود.
عوارض مکمل کراتین
بر اساس تحقیقات انجام شده، هیچ مدرک معتبری وجود ندارد که نشان دهد مصرف بهترین کراتین در بدنسازی در دوره‌های معین برای افراد سالم خطرناک بوده و ایمنی آن زیر سؤال رفته باشد؛ البته کسانی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند، باید پیش از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند.
برخی افراد عوارضی مانند کم‌آبی بدن و گرفتگی عضلات را به کراتین نسبت می‌دهند؛ اما تحقیقات انجام شده این موارد را تأیید نمی‌کند. بعضی از متخصصان بر این باورند که مصرف کراتین باعث افزایش هورمونی به نام DHT خواهد شد که ممکن است باعث ریزش مو شود؛ اما این ادعا طی تحقیقات مختلف رد شده است.
به‌طورکلی عوارض جانبی بهترین کراتین بدنسازی خفیف و کوتاه‌مدت هستند. در موارد نادر ممکن است افرادی که از این مکمل استفاده می‌کنند، دچار عوارض خفیفی شوند.
برخی از عوارضی که ممکن است با مصرف کراتین پدیدار شوند، عبارت‌اند از:
- سرگیجه
- حالت تهوع یا استفراغ
- اسهال
- ایجاد جوش یا آکنه
- تشدید مشکلات کلیوی، کبدی و قلبی در بیماران
این عوارض معمولاً در افرادی بروز می‌کنند که مقدار بیشتری از دوز پیشنهادی مصرف کراتین مصرف کرده‌اند؛ بنابراین این نکته بسیار مهم است که دوز مصرفی را رعایت کنید و از حد توصیه شده زیاده‌روی نکنید.
انواع کراتین برای عضله سازی
بهترین کراتین بدنسازی به انواع مختلفی تقسیم می‌شود و هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارد. اگرچه عملکرد کلی تمام این انواع مشابه است، اما تفاوت‌های آنها در برخی جزئیات مانند: ساختار شیمیایی، سرعت حل شدن در آب، میزان جذب توسط بدن، و نحوه مصرف باعث می‌شود تا هر نوع کراتین کارایی متفاوتی داشته باشد.
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات به‌عنوان بهترین مکمل کراتین بدنسازی شناخته می‌شود و علت این محبوبیت، قیمت مناسب و اثرگذاری بالای آن نسبت به سایر انواع کراتین است. این نوع کراتین درصد خلوص بالایی دارد و به‌سرعت جذب بدن می‌شود. مصرف این نوع باعث رشد سریع عضلات و افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
کراتین مونوهیدرات به‌عنوان بهترین کراتین بدنسازی به شکل پودری تولید می‌شود و هر چه ذرات آن ریزتر باشند، جذب سریع‌تری نیز دارد. یکی از مهم‌ترین مزایای مهم آن، عوارض جانبی کم آن است. از معایب این نوع کراتین می‌توان به ناپایداری در آب و امکان بروز مشکلات گوارشی مانند: نفخ و ناراحتی معده اشاره کرد.
کراتین میکرونایزد
کراتین میکرونایزد در اصل همان کراتین مونوهیدرات است؛ اما با ذرات ریزتر. این ویژگی باعث می‌شود که این مکمل راحت‌تر در آب حل شود و هضم آن برای بدن ساده‌تر باشد.
یکی از مزیت‌های اصلی کراتین میکرونایزد این است که معمولاً باعث بروز مشکلات گوارشی نمی‌شود. تنها ایراد آن، قیمت بالاتر نسبت به دیگر انواع کراتین است که برای برخی ورزشکاران ممکن است محدودیت ایجاد کند.
کراتین اتیل استر
در رابطه با بهترین کراتین بدنسازی، کراتین اتیل استر دارای ساختار شیمیایی متفاوتی است که موجب جذب بالای آن توسط بدن می‌شود. برخلاف دیگر انواع کراتین که بخشی از آنها در کبد و کلیه‌ها باقی می‌مانند، کراتین اتیل استر تقریباً به طور کامل توسط عضلات جذب می‌شود.
از معایب این کراتین‌ها می‌توان به هزینه بالای این مکمل و طعم ناخوشایند آن نسبت به انواع دیگر اشاره کرد که ممکن است برخی از ورزشکاران به دلیل این دو ویژگی، از خرید این پودرها صرف‌نظر کنند.
کراتین HCL (هیدروکلراید)
کراتین HCL جزوی از بهترین کراتین بدنسازی است که به دلیل جذب بسیار سریع و آسان توسط بدن، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. سازندگان این نوع کراتین ادعا می‌کنند که سرعت جذب این مکمل حدود 38 برابر بیشتر از کراتین مونوهیدرات است.
این نوع کراتین معمولاً مشکلات گوارشی کمتری ایجاد می‌کند؛ اما از نظر قیمتی بسیار گران‌تر از کراتین‌های دیگر است و به همین دلیل کمتر مورداستفاده قرار می‌گیرد.
کراتین سیترات
این مکمل از نظر تأثیرگذاری مشابه کراتین مونوهیدرات است؛ اما مزیت اصلی آن این است که نسبت به کراتین مونوهیدرات، حل‌شوندگی بهتری در آب دارد. کراتین سیترات معمولاً قیمت بالایی دارد و از نظر اقتصادی چندان مقرون‌به‌صرفه نیست.
کراتین گلوکونات
این نوع کراتین به‌عنوان بهترین کراتین بدنسازی، از نظر شیمیایی با گلوکز ترکیب شده و مصرف آن باعث می‌شود که جذب آن به همراه کربوهیدرات‌ها بهتر انجام شود. این ویژگی موجب افزایش سرعت جذب و عملکرد بهتر در عضلات خواهد شد.
مقایسه بهترین کراتین بدنسازی و پروتئین وی
انتخاب میان پروتئین وی و کراتین، به نیازها و اهداف شما در تمرینات ورزشی بستگی دارد. هر دو مکمل از مزایای فراوانی برخوردارند و تحقیقات علمی نیز اثربخشی مثبت آنها را تأیید کرده‌اند.
اگر هدف شما انجام تمرینات شدیدتر یا طولانی‌تر است، کراتین می‌تواند منبع انرژی مناسبی برای عضلات شما باشد. این مکمل به عضله‌سازی و افزایش استقامت کمک می‌کند؛ اما برخلاف پروتئین وی، همه آمینواسیدهای ضروری برای بدن را در بر ندارد.
با توجه به بهترین کراتین بدنسازی می‌توان گفت پروتئین وی که یک پروتئین کامل است، تمام آمینواسیدهای موردنیاز برای ساخت و ترمیم عضلات را تأمین می‌کند؛ همچنین بدن به‌راحتی آن را جذب کرده و به اجزای سازنده عضلات تبدیل و ماهیچه‌ها را به‌خوبی تغذیه و تقویت می‌کند.
بهترین زمان مصرف کراتین
شیوه‌های گوناگونی برای مصرف کراتین وجود دارد؛ اما یکی از رایج‌ترین و کارآمدترین شیوه‌ها، استفاده از آن به روش بارگیری است. در این روش، ابتدا مصرف روزانه کراتین به میزان ۲۰ تا ۲۵ گرم تنظیم می‌شود تا ذخایر آن در عضلات به‌سرعت افزایش یابد. این مرحله به مدت ۵ تا ۷ روز ادامه دارد و پس از آن، میزان مصرف به ۵ گرم در روز خواهد رسید.
پروتئین فور لایف؛ گامی به سوی قدرت بیشتر!
بدون شک پیدا کردن بهترین کراتین بدنسازی، یک کار دشوار است؛ زیرا امروزه نمونه‌های فیک و تقلبی این مکمل‌ها در بازار بسیار زیاد شده است. فروشگاه پروتئین فور لایف، یکی از بزرگ‌ترین عرضه‌کننده‌های انواع کراتین ترکیبی و مکمل‌های ورزشی در ایران بوده که به شما کمک خواهد کرد که در هر تمرین قوی‌تر، سریع‌تر و مقاوم‌تر شوید.
پس اگر دوست دارید که به نتایجی عالی دست پیدا کنید و روند عضله‌سازی را به سطح بالاتری ببرید، همین حالا سفارش خود را از طریق سایت این فروشگاه انجام دهید.
سخن نهایی
بهترین کراتین بدنسازی به‌عنوان یکی از مؤثرترین مکمل‌ها در افزایش قدرت و حجم عضلات، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک شایانی کند. با انتخاب نوع مناسب کراتین و مصرف منظم آن در کنار برنامه تمرینی صحیح، می‌توانید به نتایج موردنظر خود از ورزش برسید.
ما در این مقاله شما را به طور کامل با بهترین مکمل کراتین برای بانوان و آقایان و بررسی مزایا و معایب آن، نحوه مصرف و تمامی نکاتی که در این زمینه لازم است بدانید، آشنا کردیم تا بتوانید با آگاهی این مکمل را مصرف کنید.
سؤالات متداول
- چند نوع کراتین وجود دارد؟
انواع مختلفی از کراتین از جمله: کراتین مونوهیدرات، میکرونایزد، اتیل استر، HCL و سیترات در بازار وجود دارد.
- آیا افراد مبتلا به مشکلات کلیوی می‌توانند کراتین مصرف کنند؟
بهتر است این افراد باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند.
- عوارض مصرف کراتین چیست؟
برخی افراد ممکن است با مصرف کراتین مشکلات گوارشی یا کم‌آبی را تجربه کنند.
سایر مقالات:
| بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی + معرفی 6 مکمل موثر |
| معرفی بهترین وارد کننده پروتئین گینر در ایران + قیمت 1403 |