ویژگی‌های بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم چیست؟ انواع شکل‌های کربوهیدرات در بازار به چه صورت است؟ اهمیت استفاده از این مکمل در کنار ورزش چیست؟ آیا مصرف مکمل کربوهیدرات برای بدن مضر است؟ بهترین دستور مصرف آن چگونه خواهد بود؟
اگر این سؤالات نیز در ذهن شما پیش آمده و دوست دارید نحوه مصرف پودر کربوهیدرات برای چاقی صورت و بدن را بدانید، تا انتهای این مقاله مفید و جذاب با ما بمانید تا به تمامی این سؤالات پاسخ دهیم.
اهمیت ورزش در کنار مصرف مکمل کربوهیدرات
استفاده از بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم در بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند برای هدف‌های مختلفی از جمله: افزایش سطح انرژی بدن، ریکاوری سریع‌تر عضلات، افزایش حجم ماهیچه‌ها و بهبود عملکرد فعالیت‌های ورزشی توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.
این مکمل‌ها از ترکیبات مختلفی به وجود آمده‌اند که برخی از آنها عبارت‌اند از:
- گلوکز
- پلیمرهای گلوکز
- مالتودکسترین
- نشاسته‌های تغییر یافته
- دکستروز
مکمل‌های کربوهیدرات به دلیل تأمین انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن، برای افرادی که برنامه کاهش وزن دارند، انتخاب مناسبی است. البته باید گفت که مصرف مکمل کربوهیدرات به تنهایی برای افزایش وزن کافی نیست و باید در کنار آن یک برنامه مناسب ورزشی مناسب حجم گیری و رژیم غذایی مناسب را در پیش بگیرید.
انواع مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم و وزن
برای پیدا کردن بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم، باید ابتدا انواع شکل‌های موجود آن در بازار را بشناسید و سپس با توجه به کاربرد و علایق شخصی خود، بهترین نوع مکمل کربوهیدرات را انتخاب و مصرف کنید.
پودر کربوهیدرات
مکمل‌های کربوهیدراتی که به شکل پودر عرضه می‌شوند، معمولاً به همراه شیر یا آب مصرف می‌شوند. این نوع مکمل‌ها یکی از رایج‌ترین مکمل‌های مورد استفاده در ورزشکاران است که ترکیبی از انواع کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده هستند.
ژل انرژی‌زا
این مکمل‌ها به طور معمول در بسته‌بندی‌های کوچک و قابل حمل تولید می‌شوند که قابلیت جذب بسیار سریعی دارند و برای مصرف در حین تمرینات ورزشی گزینه مناسبی هستند.
قرص کربوهیدرات
قرص کربوهیدرات از جمله بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم و همچنین ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی به شمار می‌رود که یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های آن، قابلیت جذب سریع و تأمین انرژی مورد نیاز بدن در کمترین زمان ممکن است.
نوشیدنی کربوهیدرات
نوشیدنی‌های کربوهیدرات یک گزینه مناسب برای تأمین انرژی بدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی است. این نوشیدنی نیاز به ترکیب کردن با آب و شیر ندارد و به صورت آماده تولید می‌شود؛ به همین دلیل انتخاب مناسبی برای افرادی است که زمان زیادی برای آماده و مصرف کردن این مکمل ندارند.
عوارض مصرف نادرست کربوهیدرات برای بدن
برخی از افراد برای گرفتن خواص و اثربخشی بیشتر مکمل‌های کربوهیدرات، ممکن است در مصرف آن زیاده‌روی کنند که این کار کاملاً اشتباه است؛ زیرا اگر مقدار مصرف کربوهیدرات در روز بیشتر از حد نرمال باشد، نه تنها فایده‌ای برای شما نخواهد داشت، بلکه می‌تواند به کلی اثرات معکوسی را روی بدن شما برجای گذارد.
با توجه به راهنمای مصرف بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم، برخی از شایع‌ترین عوارض مصرف نادرست این مکمل‌ها به شرح زیر هستند:
- مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است به دلیل عدم تحمل برخی از ترکیبات موجود در مکمل‌های کربوهیدرات، با مصرف آنها دچار مشکلات گوارشی همچون: نفخ، اسهال و دل درد شوند.
- افزایش وزن برای افراد مستعد چاقی: مصرف کربوهیدرات برای افرادی که کمبود وزن دارند، مناسب است؛ اما استفاده بیش از حد از این مکمل ورزشی ممکن است منجر به افزایش وزن کنترل نشده و ناخواسته شود.
- نوسانات قند: افرادی که مبتلا به دیابت هستند، ممکن است با مصرف کربوهیدرات دچار نوسان قندی شوند که این امر موجب ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی خواهد شد.
- حساسیت و آلرژی: ممکن است برخی از افراد با مصرف این مکمل‌ها دچار حساسیت و انعکاس‌های آلرژیک شوند و حتی به عفونت معده مبتلا شوند.
زمان مناسب مصرف کربوهیدرات برای افزایش حجم
بعد از آن که بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم را انتخاب کردید، باید بهترین زمان مناسب آن را تعیین کنید. زمان مناسب مصرف کربوهیدرات برای افزایش وزن، قبل از تمرینات ورزشی برای افزایش سطح انرژی بدن در حین تمرین، بعد از تمرین برای بازسازی و ریکاوری سریع عضلات و در طول روز برای افزایش وزن و جلوگیری از قند خون است.
قبل از تمرین
اگر حدود یک تا دو ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی خود از مکمل‌های کربوهیدرات استفاده کنید، می‌توانید یک تمرین مؤثرتر و مفیدتر داشته باشید. مصرف وعده‌های غذایی کربوهیدرات دار مثل: جو دوسر، نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای نیز می‌تواند مقدار مناسبی از کربوهیدرات را به بدن انتقال دهد.
بعد از تمرین
بدن نیاز دارد که پس از تمرینات ورزشی، گلیکوژن عضلات خود را بازسازی کند و برای این کار نیاز به مصرف کربوهیدرات دارد. اگر بتوانید بلافاصله پس از بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم ماهیچه‌های بدن استفاده کنید، به بازسازی عضلات و تأمین سطح انرژی بدن خود کمک زیادی خواهید کرد.
در طول روز
افرادی که تا وزن ایده‌آل خود فاصله زیای دارند و تمرینات ورزشی را با هدف افزایش وزن انجام می‌دهند، بهتر است که برای جلوگیری از کاهش و افت قند خون، از این مکمل‌ها به میزان مناسب و متعادل مصرف کنند.
میزان مصرف بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن و حجم بانوان و آقایان با توجه به نمایه توده بدنی آنها متفاوت است و باید به صورت تخصصی توسط پزشکان تغذیه مشخص شود؛ اما به طور کلی برای یک فرد نرمال، این میزان 4 الی 7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در طول روز خواهد بود.
نحوه مصرف بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم آقایان و خانم‌ها
جهت مصرف بهترین کربوهیدرات برای افزایش حجم قبل از ورزش، بهتر است که 20 تا 50 گرم از پودر آن را به همراه شیر، آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود ترکیب کنید و 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.
اگر قصد انجام ورزش‌های طولانی مدت (بیشتر از 90 دقیقه) را دارید، بهتر است در حین تمرین هر 30 تا 45 دقیقه یک بار، 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. شما می‌توانید از ژل‌های انرژی‌زا برای این منظور استفاده کنید که اثربخشی بیشتری در این زمان دارند.
ترکیب مکمل‌های پروتئین و پودر کربوهیدرات برای چاقی صورت و ریکاوری بدن پس از تمرینات ورزشی بسیار مؤثر است. برای این کار شما می‌توانید 10 تا 12 گرم کربوهیدرات را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود، در چند وعده کوچک مصرف کنید.
معرفی بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم و وزن
امروزه در بازار برندهای بسیار متنوع و زیادی مشغول به تولید و عرضه انواع مختلف مکمل‌های کربوهیدرات هستند که کیفیت و اثربخشی هرکدام از آنها متفاوت است.
برخی از بهترین مکمل‌های کربوهیدرات برای تأمین انرژی بدن و افزایش وزن عبارت‌اند از:
- تریپل کربوهیدرات لاپروا
- کربوهیدرات اپلاید نوتریشن
- کربوهیدرات ویتارگو
- کربوهیدرات آنابولیک یو اس ان
نکات خرید و مصرف مکمل کربوهیدرات برای افزایش وزن
بهتر است مکمل‌های کربوهیدرات را پس از تمرین و در طول شب مصرف کنید؛ همچنین پیشنهاد می‌شود که اگر تمرین با وزنه دارید، همراه آن کربوهیدرات مصرف نکنید. پزشکان و متخصصان توصیه کرده‌اند که بهتر است از مصرف کربوهیدرات پیش از ساعت 6 بعد از ظهر خودداری کنید.
در رابطه با خرید بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم نیز باید گفت که قبل از مصرف این مکمل، از اصل بودن آن مطمئن باشید و از خوردن پودرهای تقلبی پرهیز کنید؛ همچنین باید حتماً مکملی بخرید که زمان زیادی تا پایان تاریخ انقضا آن دارد تا زمان بیشتری برای مصرف آن داشته باشید.
افزایش سریع حجم عضلات بدن با پروتئین فور لایف!
بدون شک یکی از نیازهای اساسی افراد ورزشکار برای رسیدن به حداکثر قدرت بدنی و استقامت، مصرف مکمل‌های باکیفیت و ارگانیک در کنار تمرینات روزانه خود است. شما با مصرف انواع پروتئین حجم دهنده، می‌توانید پتانسیل بدن خود را تا حد قابل توجهی ارتقا دهید.
فروشگاه بزرگ پروتئین فور لایف یکی از برجسته‌ترین عرضه‌کننده‌های محصولات پروتئینی و ورزشی است که مهم‌ترین هدف آن، ارائه محصولات اصل و باکیفیت و رساندن آن به دست مشتریان است تا آنها را در پروسه افزایش حجم سریع‌تر و آسان‌تر یاری دهد.
سخن پایانی
بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم، کربوهیدراتی است که با نیازهای بدنی شما همسو باشد و همراه با برنامه‌ریزی ورزشی و تغذیه مناسب مصرف شود. انتخاب هوشمندانه و مصرف متعادل این مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف بدنسازی خود که همان حجم گیری است، نزدیک‌تر شوید و در رشد عضلات خود و افزایش انرژی هنگام تمرین، اثرگذارتر گام بردارید.
ما در این مقاله به معرفی انواعی از بهترین مکمل‌های کربوهیدراتی پرداختیم و تمامی نکاتی که در این مورد لازم است بدانید را به طور کامل برای شما شرح دادیم.
سؤالات متداول
- بهترین مکمل کربوهیدرات برای افزایش حجم کدام است؟
مکمل‌هایی مانند گلوکز، مالتودکسترین، و دکستروز که سریع جذب می‌شوند و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
- بهترین زمان مصرف مکمل کربوهیدرات چه وقتی است؟
قبل از تمرین برای افزایش انرژی و بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات، بهترین زمان‌های مصرف این مکمل‌ها هستند.
- مصرف بیش از حد مکمل کربوهیدرات چه عوارضی دارد؟
ممکن است باعث مشکلات گوارشی، افزایش وزن ناخواسته و نوسانات قند خون شود.
سایر مقالات:
