اگر به دنبال بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی هستید و می‌خواهید در مسیر افزایش حجم عضلانی خود به نتایج چشمگیری دست یابید، این مقاله دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. در دنیای پررقابت بدنسازی، انتخاب مکمل‌های مناسب می‌تواند تفاوت بزرگی در رشد و عملکرد عضلات شما ایجاد کند.
در ادامه، به معرفی ۶ مکمل برتر خواهیم پرداخت که نه تنها به شما در افزایش حجم کمک می‌کنند، بلکه انرژی و استقامت شما را نیز بهبود می‌بخشند. با ما باشید و رازهای افزایش حجم عضلات را کشف کنید.
اهمیت استفاده از مکمل بعد از تمرین
افزودن بهترین مکمل های حجم برای پایین تنه و بالا تنه بعد از تمرین در بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا فرایند عضله‌سازی را آغاز کرده و تجزیه توده عضلانی را کاهش دهید. این مکمل‌ها همچنین از افزایش قدرت و ریکاوری عضلات حمایت می‌کنند.
ریکاوری مطلوب برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر و بهبود عملکرد بسیار حیاتی است. با استفاده از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی، می‌توانید به تقویت و پایداری عضلات خود بپردازید و به نتایج بهتری در تمرینات خود دست یابید.
معرفی بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی
در دنیای بدنسازی، افزایش حجم عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران است. این هدف معمولاً با ترکیبی از تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و استفاده از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی، دنبال می‌شود.
کراتین
یکی از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی، کراتین بوده که در بین ورزشکاران محبوبیت ویژه‌ای دارد. کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و وظیفه تأمین انرژی برای ماهیچه‌ها و سایر بافت‌ها را بر عهده دارد.
مصرف کراتین به عنوان مکمل غذایی می‌تواند سطح آن را در ماهیچه‌ها تا ۴۰ درصد بیشتر از سطح طبیعی افزایش دهد. این افزایش می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عضلات و عملکرد ورزشی داشته باشد و به افزایش حجم عضلانی کمک کند.
تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد. افزایش قدرت به شما امکان می‌دهد تا در حین ورزش بهتر عمل کنید و در طول زمان به افزایش بیشتر توده عضلانی منجر شود.
کراتین همچنین می‌تواند میزان آب در سلول‌های ماهیچه‌ای را افزایش دهد که این امر باعث تورم ماهیچه‌ها و ایجاد سیگنال‌هایی برای رشد عضلانی می‌شود.
گینر
یکی دیگر از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی گینرها هستند؛ این نوع مکمل‌های ورزشی به بدن کمک می‌کنند تا کالری و پروتئین بیشتری دریافت کند و معمولاً برای افزایش حجم عضلانی استفاده می‌شوند. برخی افراد حتی با مصرف مقادیر زیاد کالری و تمرین وزنه‌برداری، به سختی می‌توانند عضله‌سازی کنند.
محتوای کالری گینرها متفاوت است، اغلب هر وعده آن‌ها بیش از ۱۰۰۰ کالری دارد. برخلاف تصور عمومی که کالری این مکمل‌ها از پروتئین به دست می‌آید، بخش عمده کالری آن‌ها از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. در هر وعده از این مکمل‌های پرکالری، معمولاً بین ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ تا ۶۰ گرم پروتئین وجود دارد.
نکته مهم این است که هیچ ویژگی جادویی در مورد گینرها وجود ندارد. در برخی تحقیقات بر روی بزرگسالان غیرفعال، مشخص شده است که افزایش شدید کالری می‌تواند توده بدون چربی، مانند ماهیچه را افزایش دهد، به شرطی که پروتئین کافی مصرف شود.
پروتئین وی
پروتئین وی یکی از پرمصرف‌ترین و بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی است. دریافت پروتئین کافی برای افزایش حجم عضله در ورزشکاران امری ضروری است. برای به دست آوردن عضله، باید پروتئین بیشتری از آنچه بدن در فرایندهای طبیعی تجزیه می‌کند، مصرف کنید.
اگرچه می‌توان تمام پروتئین مورد نیاز را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کرد؛ اما برخی افراد با این کار مشکل دارند و پروسه زمان‌بری است؛ بنابراین بهترین راه استفاده از مکمل‌های پروتئینی است. علاوه بر محبوبیت استفاده این مکمل در مردان، پروتئین وی چون باعث افزایش وزن بدون چربی می‌شود، از بهترین مکمل های حجم برای بانوان نیز محسوب می‌شود.
بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه و یکی بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی است که می‌تواند خستگی را کاهش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. اگر از یک برنامه ورزشی منظم پیروی می‌کنید، بتا آلانین ممکن است در افزایش حجم عضلانی نیز مؤثر باشد.
یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه ۴ گرم بتا آلانین به مدت هشت هفته، توده بدون چربی بدن را در کشتی‌گیران و بازیکنان فوتبال افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل یکی از بهترین مکمل های حجم برای مردان بشمار می‌رود.
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) شامل سه آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این آمینو اسیدها در بسیاری از منابع پروتئینی، مانند منابع حیوانی مانند لبنیات، گوشت، ماهی، مرغ و تخم‌مرغ یافت می‌شوند.
BCAA به عنوان یک پروتئین حجم دهنده برای رشد عضلانی بسیار مهم هستند و حدود ۱۴ درصد از اسیدهای آمینه موجود در ماهیچه‌ها را تشکیل می‌دهند. اگرچه تقریباً همه افراد به طور روزانهBCAA از طریق غذا دریافت می‌کنند؛ اما این مقدار ممکن است جوابگوی حجم تمرینات ورزشی نباشد. مصرف این نوع مکمل‌ها نیز به‌عنوان یکی از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی بسیار محبوب است.
مکمل HMB
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که در هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین توسط بدن تولید می‌شود. HMB مسئول برخی از اثرات مثبت پروتئین و لوسین در رژیم غذایی است و می‌تواند به‌ویژه در کاهش تجزیه پروتئین‌های ماهیچه‌ای مفید باشد.
در حالی که HMB به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود، مصرف آن به‌عنوان مکمل می‌تواند سطوح بالاتری را برای فرایند عضله‌سازی فراهم کند. مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم HMB می‌تواند افزایش توده بدون چربی بدن را در اثر تمرینات با وزنه بهبود بخشد.
نحوه مصرف مکمل حجم دهنده در طول روز
انواع مختلف بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی به صورت پودر قابل حل در انواع نوشیدنی‌ها موجود است، به راحتی می‌توانید آن را در نوشیدنی‌های مورد علاقه خود مانند آب، آب‌میوه، شیر و غیره حل کرده و مصرف کنید؛ البته نوع نوشیدنی که انتخاب می‌کنید، می‌تواند بر شرایط مصرف تأثیر بگذارد.
نوشیدنی‌هایی مانند آب و آب‌میوه‌های رقیق، جذب مکمل حجم را تسریع می‌کنند و برای مصرف قبل و بعد از تمرین مناسب هستند. در مقابل، استفاده از شیر برای حل کردن مکمل، سرعت جذب را کاهش می‌دهد و مکمل به آرامی جذب می‌شود. با این حال، مصرف همراه با شیر سطح پروتئین دریافتی را افزایش می‌دهد و برای وعده‌های صبح و شب مناسب است.
در روزهایی که تمرین دارید، نیم تا یک ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین از مکمل‌های ورزشی حجم دهنده استفاده کنید، همچنین می‌توانید قبل از خواب هم یک وعده را مصرف کنید. در نظر داشته باشید نوع برند و کشور سازنده در قیمت خرید مکمل حجم دهنده بسیار تأثیرگذار است.
با پروتئین فور لایف، رویای افزایش حجم عضلات را به واقعیت تبدیل کنید!
پروتئین فور لایف یکی از برندهای فعال در حوزه تولید و عرضه مکمل‌های ورزشی است. این برند به عنوان یک شرکت وارد کننده مکمل حجم اصل در ایران با تمرکز بر ارائه محصولات با کیفیت بالا و متناسب با نیازهای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات خود هستند، شناخته شده است.
محصولات ما شامل انواع پروتئین‌ها، گینرها، آمینو اسیدها و دیگر مکمل‌های تغذیه‌ای است که به منظور افزایش حجم عضلانی، بهبود ریکاوری پس از تمرین و تقویت انرژی و استقامت طراحی شده‌اند.
این برند تلاش می‌کند تا با بهره‌گیری از محصولات اصل و با کیفیت، نیازهای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور را برآورده کند؛ به همین دلایل، پروتئین فور لایف بهترین گزینه برای خرید مکمل ورزشی برای شما است. ما از خرید تا مصرف همراه شما هستیم، فقط کافی است خرید مکمل حجم اورجینال را با یک کلیک ثبت کنید، افزایش حجم عضلات به راحتی آب خوردن در دستان شما است.
سخن پایانی
برای افزایش حجم عضلانی، دریافت کالری و پروتئین کافی به همراه تمرینات ورزشی ضروری است. در کنار این رژیم، استفاده از بهترین مکمل های حجم برای بدنسازی نیز می‌تواند مفید باشد.
مکمل‌های کراتین، پروتئین، گینر، BCAA ، بتا آلانین و HMB به عنوان مؤثرترین گزینه‌ها برای افزایش عضله شناخته می‌شوند، این مکمل‌ها از افزایش قدرت و ریکاوری عضلات حمایت می‌کنند و برای دستیابی به اهداف بلندمدت در بدنسازی ضروری هستند.
سؤالات متداول
۱. آیا هم‌زمان می‌توان از پروتئین وی و کراتین استفاده کرد؟
بله یکی از قوی‌ترین ترکیبات برای افزایش عضله ترکیب پروتئین وی با کراتین است.
۲. آیا مصرف گینر بدون ورزش باعث افزایش وزن می‌شود؟
اگر فقط به دنبال افزایش وزن هستید و تمایل به تناسب اندام ندارید، مشکلی ندارد می‌توانید روزی ۳ بار مصرف کنید.
۳. دوز پیشنهادی مصرف مکمل حجم دهنده چقدر است؟
در روزهای تمرین یک اسکوپ قبل صبحانه، یک اسکوپ قبل از تمرین و یک اسکوپ بعد از تمرین مصرف کنید؛ ولی در روزهای بدون تمرین می‌توان در دو وعده قبل از صبحانه و مابین نهار و شام برای ریکاوری بهتر، مصرف کنید.
سایر مقالات:
| معرفی بهترین وارد کننده پروتئین گینر در ایران + قیمت 1403 |
| وارد کننده پروتئین وی هیدرولیز در ایران + 7 راه تشخیص اصالت |