دوس دارین عضلاتی پرتر و قوی‌تر داشته باشین؟ آیا تا به حال بهترین قرص برای عضله سازی سریع رو مصرف کردین؟ خب نتیجه‌ای هم گرفتین؟ اگه بگیم هر ورزشکاری بخصوص بدنسازها دوست دارن عضلاتی حجیم و زیبا داشته باشن، دروغ نگفتیم! در دنیای پرتلاطم بدنسازی پیدا کردن بهترین مکمل برای عضله‌سازی میتونه چالشی بزرگ باشه.
با پیشرفتی که تو صنعت مکمل‌های ورزشی انجام گرفته، انتخاب‌های زیادی پیش روی ورزشکاران قرار گرفته؛ اما سؤال اینجاست که کدوم مکمل واقعاً در مسیر رسیدن به اهداف عضله‌سازی مؤثره؟ با ما در پروتئین فور لایف همراه باشین تا بدونین چگونه میتوان با انتخاب هوشمندانه مکمل‌ها، فرایند پیشرفت خودتون رو تسریع بخشیده و به نتیجه مطلوبی در ورزش بدنسازی دست یابین.
انواع مکمل و بهترین قرص برای عضله سازی سریع
آیا انواع مکمل و قرص عضله ساز سریع در بدنسازی را می‌شناسید؟ قرص‌ها و مکمل‌های بدنسازی از ترکیبات و مواد خاصی تولید می‌شوند و باید حتماً زیر نظر متخصصان مواد غذایی یا مربیان بدنسازی استفاده شوند؛ چراکه با مصرف خودسرانه یا کوچکترین اشتباه زیان‌های جبران‌ناپذیری را برای ورزشکاران به همراه دارد.
در صورتی که به دنبال انواع مکمل و بهترین قرص برای عضله سازی سریع در بدنسازی هستید و می‌خواهید در مورد این محصولات اطلاعات زیادی کسب کنید، ما اینجا هستیم تا شما را با انواع مختلف مکمل‌ها و قرص‌های عضله‌سازی آشنا کنیم.
1. پروتئین گینر
در صورتی که می‌خواهید به حجم عضلات و وزن خود اضافه کنید، مکمل پروتئین وی بهترین انتخاب برای شما است. این پروتئین یکی از پرتقاضاترین مکمل‌های بدنسازی است که ورزشکاران به منظور تأمین انرژی، افزایش حجم عضلات و وزن از آن استفاده می‌کنند.
پروتئین گینر کالری بالایی دارد و با بالا بردن میزان کالری دریافتی روزانه برای عضله‌سازی بهتر و سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد. از مواد ترکیبات تشکیل‌دهنده پروتئین گینر میتوان به کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده، پروتئین‌ها، مواد معدنی، آمینواسیدها و ویتامین‌ها اشاره کرد.
این مکمل از مزیت‌های مهمی برخوردار است عبارت‌اند از:
- افزایش وزن
- برخوردار از مواد مغذی باکیفیت
- برابری با یک وعده‌غذایی غنی
- تنظیم کالری‌های دریافتی
- مصرف کافی مواد مغذی
2. پروتئین کازئین
در مورد پروتئین کازئین و تأثیرات بی‌نظیر آن چه اطلاعاتی دارید؟ پروتئین کازئین به عنوان بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی، ریکاوری بعد از ورزش و تقویت قدرت عضلات شناخته شده است. هضم این مکمل برای بدنسازان بسیار راحت است و به عبارتی یار کمکی آن‌ها به شمار می‌رود.
برای اینکه به نتیجه مطلوبی از این پروتئین برسید، باید حتماً آن را در کنار تمرینات مناسب خود و همچنین رژیم غذایی ایده‌آل استفاده کنید. اهمیت استفاده از پروتئین کازئین را میتوان در موارد زیر بیان کرد:
- کمک به رشد عضلانی
- چربی‌سوزی
- افزایش قدرت بدنی
- کمک به کاهش وزن
- مملو از مواد مغذی مفید
وزن : 1.81kg
هر سروینگ 110 الی 120 کالری
کمک به ریکاوری سریع تر عضلات
3. کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات یکی دیگر از بهترین مکمل های عضله ساز در بدنسازی است که امروزه ورزشکاران زیادی برای تقویت و افزایش قدرت عضلانی از آن استفاده می‌کنند. چنانچه می‌خواهید در مدت‌زمان کوتاهی به قدرت عضلانی و حجم موردنظر خود برسید، ما به شما مصرف کراتین مونوهیدرات را پیشنهاد می‌کنیم. فراموش نکنید این مکمل را در کنار تمرینات حرفه‌ای خود استفاده کنید.
کراتین مونوهیدرات از فواید مهمی برخوردار است که عبارت‌اند از:
- افزایش حجم عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- تقویت عملکرد شناختی
- بهبود سندرم‌های متابولیزه کراتین
- جلوگیری از آسیب
- کمک به سلامت استخوان
- مناسب برای گیاه‌خواران
- جلوگیری از پیری پوست
4. بتا آلانین
در لیست بهترین قرص برای عضله سازی سریع میتوان به بتا آلانین اشاره کرد. این قرص افزایش حجم عضلات فوق‌العاده بی‌نظیر است که با مصرف آن می‌توانید شاهد تغییرات چشمگیر شوید. بتا آلانین محبوب‌ترین و بهترین مکمل برای عضله سازی بدون عوارض در بدنسازی است که ورزشکاران و دوستداران تناسب‌اندام برای حفظ عمومی و افزایش عملکرد ورزشی خود از آن استفاده می‌کنند.
مهم‌ترین مزایای مصرف بتا آلانین عبارت‌اند از:
- افزایش عملکرد و قدرت ورزشی
- تأخیر در خستگی عضلات
- بهبود سلامت مغز
- کاهش استرس
- کاهش چربی و افزایش توده عضلانی
- کمک به سلامت استخوان‌ها
5. قرص کافئین
ممکن است به محض شنیدن کافئین، ذهنتان به سمت قهوه یا چای برود! درست حدس زدید، در واقع کافئین به صورت طبیعی در قهوه یا چای یافت می‌شود و این ماده را حتی میتوان به نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا اضافه کرد.
قرص کافئین به عنوان بهترین قرص برای عضله سازی سریع و مکمل غذایی پرکاربرد مورد استفاده قرار می‌گیرد و همچنین برای افزایش هشیاری، تمرکز و انرژی بدن بسیار مؤثر است. این قرص باعث افزایش سطح هورمون‌هایی مانند آدرنالین در بدن شده و از این طریق موجب بهبود انرژی و تمرکز شما می‌شود.
این افزایش فعالیت نقش مؤثری در افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد ورزشی دارد. از فواید مصرف قرص کافئین میتوان به کاهش سردرد و میگرن و علائم پارکینسون اشاره کرد.
6. آمینو اسید شاخه دار(BCAA)
بهترین قرص برای عضله سازی سریع یعنی کافئین را که مورد بررسی قرار دادیم، حال نوبت به مکمل آمینواسید شاخه‌دار می‌رسد. نام‌گذاری این نوع مکمل ممکن است کمی عجیب به نظر برسد؛ ولی دلیل این نام‌گذاری چندان هم بی‌ربط نیست و در واقع ساختار این مکمل شاخه‌ای است.
جالب است بدانید که بدن شما برای عضله‌سازی به 8 آمینواسید ضروری نیاز دارد و در واقع 3 مورد از این آمینواسیدهای حیاتی یعنی والین، لوسین و ایزولوسین در داخل همین مکمل بی سی ای ای خارجی یافت می‌شوند.
آمینواسید شاخه‌دار BCAA بر سنتز پروتئین عضلات یا به اصطلاح بر عضله‌سازی تأثیرات مثبتی می‌گذارد. اصلی‌ترین مزایای مکمل آمینواسید شاخه‌دار عبارت‌اند از:
- افزایش توان خروجی
- ریکاوری بهتر عضله‌ها بعد از اتمام تمرین
- بهبود انرژی و تأثیر در خستگی
روش‌های رشد سریع عضلات
در مبحث بهترین قرص برای عضله سازی سریع، قصد داریم روش‌های مهم رشد عضلات را مورد بررسی قرار بدهیم. در برنامه‌های بدنسازی یکی از اهداف رایجی که به یک رویکرد جامع و منظمی نیاز دارد، عضله‌سازی سریع است. برای اینکه به نتیجه سریع و مطلوبی برسید، باید به چندین عامل مهم یعنی تمرینات قدرتی، تغذیه مناسب، بازیابی و… توجه کنید. در این بخش می‌خواهیم هر یک از عوامل را به طور مفصل برایتان توضیح دهیم.
تمرینات قدرتی
اولین عامل مهم برای دستیابی سریع و مؤثر به عضله‌سازی، تمرینات قدرتی است. مکمل یا بهترین قرص برای عضله سازی سریع تأثیر زیادی در تمرین‌های قدرتی دارد. این تمرینات قدرتی خود برخوردار از یک سری زیرمجموعه‌هایی هستند که عبارت‌اند از:
- تمرینات چند مفصلی: منظور این است تمرکز خود را روی تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و پرس پا که چند گروه عضلانی را به خود درگیر می‌کنند، بگذارید.
- وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم: برای رسیدن به عضله‌سازی باید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای هر ست را به 6-12 کاهش دهید. این روش در تنش بیشتر روی عضلات و افزایش رشد آن‌ها تاثیر بسزایی دارد.
- افزایش تدریجی بار: وزنه‌ها را به تدریج افزایش دهید تا با این کار عضلات تحت فشار قرار بگیرند.
- تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش پیشرفت، از تغییر در برنامه‌های تمرینی و استفاده از حرکات جدید غافل نشوید.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب از دیگر عامل مهم جهت دستیابی به عضله‌سازی سریع است. اگر در کنار مکمل یا بهترین قرص برای عضله سازی سریع، تغذیه درستی داشته باشید می‌توانید سریعاً به نتیجه برسید. تغذیه مناسب موارد زیر را در بر می‌گیرد:
- پروتئین: برای ساخت و ترمیم عضلات مصرف پروتئین‌هایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات نیاز است. هدف شما از پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، باید مصرف روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین باشد.
- کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌هایی همچون برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی و جو دوسر باعث تأمین انرژی لازم برای تمرین‌ها و فرایند رشد عضلات می‌شوند.
- چربی‌های لازم: چربی‌های موردنیازی از جمله آووکادو، مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی برای تولید هورمون‌ها و جذب ویتامین‌ها ضروری هستند.
- آب: برای عملکرد بهتر عضله‌ها و جلوگیری از کم شدن آب بدن، هیدراتاسیون مناسب بسیار مهم و حیاتی است؛ بنابراین باید روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید.
بازیابی و استراحت
در کنار مصرف مکمل‌ها و بهترین قرص برای عضله سازی سریع باید دو فاکتور بازیابی و استراحت را در نظر بگیرید. موارد مرتبط با این دو فاکتور عبارت‌اند از:
- خواب کافی: برای بازیابی عضلات و ترمیم بافت‌ها خواب خوب یعنی 7 تا 9 ساعت در شب الزامی است. نداشتن خواب کافی می تواند باعث کندی فرایند عضله سازی می شود.
- استراحت بین تمرینات: بیش از دو بار در هفته هر گروه عضلانی با تمرین کردن منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی می‌شود؛ پس تا حتی‌الامکان به عضله‌های خود زمان کافی برای بازیابی بدهید.
- استراحت فعال: انجام فعالیت‌های ملایمی مانند پیاده‌روی یا کشش در روزهایی که تمرین ندارید، می‌تواند کمک زیادی به بهبود جریان خون و تسریع بازیابی بکند.
پایداری و پیگیری
از مؤلفه‌های مهم دیگر برای دستیابی سریع به عضله‌سازی پایداری و پیگیری است که موارد زیر در این دو مؤلفه دخیل هستند:
- پایداری: نتایج به دست آمده از عضله‌سازی نیاز به زمان، استمرار در تمرین و تغذیه دارد. ممکن است تغییرات فوری در بدن ایجاد نشود؛ ولی با پیروی از برنامه قطعاً پیشرفت می‌کنید.
- پیگیری پیشرفت: شما می‌توانید با استفاده از یک دفترچه یادداشت یا برنامه‌ای نرم‌افزاری، پیشرفت‌های خود را یادداشت کرده و طبق آن برنامه تغذیه و تمرینی خود را بهینه کنید.
عضله‌سازی سریع بانوان
مکمل یا قرص عضله ساز برای بانوان چه زمانی نتیجه‌بخش است؟ بهترین قرص برای عضله سازی سریع بانوان زمانی نتیجه‌بخش است که در کنار تمرین‌های ورزشی همراه با تغذیه و استراحت کافی باشد. افزایش تدریجی وزنه‌ها و تنوع در تمرین‌ها برای عضله‌سازی سریع در بانوان از اهمیت بالایی برخوردار است.
از مواردی که باعث تحریک بیشتر عضلات و مانع از بروز عادت در تمرین می‌شود، تغییر در تعداد تکرارها، ست‌ها و نوع تمرینات است. از این‌ها گذشته عوامل مهم دیگری که می‌تواند روند عضله‌سازی را تسریع کند، مواردی همچون مصرف مکمل‌های پروتئینی و کراتینی زیر نظر متخصص تغذیه یا مربی است.
عضله‌هاتت رو با محصولات پروتئین فور لایف قوی کن!
میدونیم که داشتن هیکلی عالی و عضلانی براتون یه رویا شده! دوس دارین آرزوتون برآورده بشه؟ پروتئین فور لایف میتونه نقطه شروع خوبی برای رسیدن شما به هدفتون باشه! مجموعه ما با سال‌ها تجربه درخشان در زمینه ارائه انواع مکمل‌های ورزشی و اورجینال به شما کمک میکنه تا رویای هیکل زیبایی رو که در سر دارین، به واقعیت تبدیل کنه.
پس اگه قصد خرید بهترین قرص برای عضله سازی سریع و سایر مکمل‌های ورزشی مانند نوشیدنی‌های چربی‌سوز، شکلات‌های پروتئینی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کراتین‌های ترکیبی و… در برندهای ایرانی و خارجی رو دارین و می‌خواین از فواید این مکمل‌ها به منظور افزایش قدرت خود بهره‌مند بشین، همین امروز با ما تماس بگیرین.
ما به ارائه خدمات با کیفیت خود به شما کمک می‌کنیم تا بهترین محصولات رو با رضایتمندی کامل انتخاب کرده و بدون هیچ نگرانی باکیفیت‌ترین کالاها رو از فروشگاه ما خریداری کنین.
در نهایت
در ارائه مقاله بهترین قرص برای عضله سازی سریع در بدنسازی هدف آشنا کردن شما با این مکمل‌ها و روش‌های رشد سریع عضله‌سازی بود. اکنون می‌توانید با توجه به این موارد مسیر خود را برای عضله‌سازی هموار کنید تا خیلی سریع به اهداف ورزشی‌تان دست یابید.
انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه اتفاق بیفتد؛ چراکه عضله‌سازی سریع اراده قوی و تعهدی طولانی‌مدت را می‌طلبد که این امر با برنامه‌های تمرینی مناسب در کنار مصرف کافی مکمل‌ها برای اکثر ورزشکاران امکان‌پذیر است. نظر شما درباره بهترین قرص برای عضله سازی سریع چیست؟ اگر تجربه استفاده از مکمل‌های بدنسازی را داشته‌اید، خوشحال می‌شویم نظرات خود را در بخش کامنت‌ها با ما در میان بگذارید.
سؤالات متداول
- آیا خواب در عضله‌سازی سریع تاثیرگذار است؟
بله به منظور رشد سریع عضلات ریکاوری ضروری است و هیچ راهی بهتر از خواب کافی برای ریکاوری وجود ندارد.
- برای عضله‌سازی به چه مقدار کالری نیاز داریم؟
برای عضله‌سازی پایدار و بدون افزایش حجم چربی اضافی در بدن به 300 تا 500 کالری نیاز دارید.
- بهترین تمرینات برای عضله‌سازی بانوان چیست؟
تمرینات مقاومتی و ترکیبی مانند اسکوات، لانگز، بارفیکس و تمرین با وزنه جزو بهترین تمرین‌ها برای عضله‌سازی خانم‌ها به شمار می‌روند.
دیدگاهی در مورد “بهترین قرص برای عضله سازی سریع (6 مکمل عضله‌سازی عالی + قیمت)”
من خوابم منظم نیست یه بار دو یه بار سه میخوابم میتونه تاثیر داشته باشه؟
سلام وقتتون بخیر باشه صددرصد تاثیر داره خواب منظم بخش خیلی مهمی از عضله سازیه