اگر پروتئین وی را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اید، احتمالاً از خودتان پرسیده‌اید که بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید یا تنها بخواهید که سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، زمان مصرف پروتئین شما می‌تواند در دستیابی به اهدافتان تفاوت ایجاد کند.
با نظرات بی‌شمار و توصیه‌های متناقضی که از دیگران می‌شنوید، ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید. در این مقاله زمان مصرف انواع پروتئین وی را بررسی و به شما کمک می‌کنیم تا تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد زمان ایده‌آل بگیرید تا از حداکثر فواید برای رشد عضلانی، مدیریت وزن و ریکاوری بهره ببرید؛ پس با ما همراه شوید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در طول روز
نحوه و مقدار مصرف پروتئین وی در روز به هدف شما از گنجاندن این نوع پروتئین در رژیم غذایی بستگی دارد و توجه به این نکته بر دریافت بهترین نتیجه تأثیر می‌گذارد. برای مثال، انتخاب بهترین پروتئین وی برای حجم و نحوه مصرف آن، مهم‌ترین عامل در عضله‌سازی شما محسوب می‌شود.
اما این را هم باید بدانید که مصرف این پروتئین در زمان‌های مختلف روز باعث می‌شود تا تأثیرات متفاوتی را از آن مشاهده کنید و لازم است تا برای هر هدفی که دارید، زمان مناسب مصرف پروتئین وی را بررسی کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در طول روز
مصرف پروتئین وی در صبح
برخی از کارشناسان اعتقاد دارند که اول صبح، بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی است؛ اما چرا؟ هنگامی که می‌خوابید، بدن شما از اسیدهای آمینه برای تقویت متابولیسم استفاده می‌کند؛ بنابراین پس از بیدار شدن از خواب، بهتر است که پروتئین مصرف کنید تا دوز اضافی آمینو اسید را به بدن برسانید.
پروتئین وی از BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) است که توده عضلانی بدون چربی را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا کالری و چربی بسوزانید؛ حتی اگر ورزش نمی‌کنید؛ از این رو می‌توان گفت که برای چربی‌سوزی عالی عمل می‌کند.
مصرف پروتئین وی در صبح همچنین می‌تواند گرسنگی شما را کاهش داده و احساس سیری را در شما افزایش دهد و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و کمتر وسوسه شوید که تا به سراغ غذاهای ناسالم و شیرینی‌جات یا تنقلات بروید.
پیشنهاد ما این است که صبح خود را با یک اسموتی صبحانه سالم به عنوان صبحانه شروع کنید تا هوس گرسنگی در طول روز را کاهش داده و باعث کاهش چربی‌های بدن خود شوید.
مصرف پروتئین وی در شب
خواه هدف شما عضله‌سازی، افزایش قدرت، بهبود عملکرد ورزشی یا افزایش ریکاوری باشد، می‌توانید از بهترین پروتئین وی برای بدنسازی و اهداف دیگرتان استفاده کنید؛ اما سؤال اینجاست که آیا می‌توان این پروتئین وی را قبل از خواب مصرف کرد؟
محققان دریافته‌اند که مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند باعث رشد و ریکاوری عضلات شما شود؛ همچنین می‌تواند برای افراد مسن که مایل به حفظ توده عضلانی هستند، بسیار مفید باشد.
این مزیت به این دلیل است که پروتئین وی مصرف شده قبل از خواب به طور کامل هضم و جذب بدن می‌شود که همین موضوع باعث افزایش دسترسی پروتئین به عضلات برای ریکاوری در طول شب خواهد شد؛ بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که قبل از خواب نیز بهترین زمان مصرف پروتئین وی باشد.
مصرف پروتئین وی در شب
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران
انتخاب بهترین زمان برای مصرف انواع پروتئین وی برای ورزشکاران بسیار مهم است؛ زیرا دستیابی به اهداف آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای مثال، شما به عنوان ورزشکار باید بدانید که نحوه مصرف پروتئین وی حین تمرین، قبل و بعد از تمرین باید چگونه باشد.
مهم‌ترین زمان‌هایی که برای مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران توصیه می‌شود، قبل و بعد از تمرین است؛ بنابراین باید نحوه مصرف این نوع پروتئین را قبل و بعد از تمرینات ورزشی خود بدانید.
نحوه مصرف پروتئین وی قبل از تمرین
مصرف پروتئین وی قبل از تمرین برای ایجاد تعادل مثبت نیتروژن در بدن و تحریک سنتز پروتئین و افزایش توده عضلانی ضروری است. پروتئین بلوک سازنده رشد عضلات جدید است؛ بنابراین نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است.
تحقیقات نشان داده که وقتی پروتئین وی بلافاصله قبل از تمرینات مقاومتی مصرف شود، سنتز پروتئین افزایش می‌یابد. به همین دلیل سعی کنید 25 الی 35 گرم پروتئین وی را به عنوان پایه شیک قبل از تمرین خود مصرف کنید.
نحوه مصرف پروتئین وی بعد از تمرین
شاید بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین باشد. این موضوع به این دلیل است که عضلات خود را تحت فشار زیادی قرار داده‌اید و اکنون باید مواد مغذی را برای ترمیم و رشد مجدد فراهم کنید. یک منبع پروتئینی سریع الاثر مانند انواع پروتئین وی بهترین انتخاب است.
تحقیقات نشان داده‌اند که پس از یک جلسه تمرین قدرت، عضلات شما گرسنگی می‌کشند و خاصیت اسفنج مانند دارند. دانشمندان بر این باور هستند که شما می‌توانید پروتئین بیشتری را در این مرحله نسبت به هر زمان دیگر از روز جذب کنید.
از این رو منطقی است که یک وعده بزرگ پروتئین وی را بعد از تمرین مصرف کنید. این وعده به عنوان پایه‌ای عالی برای تأمین پروتئین بدن شما و شروع فرایند بازیابی خواهد بود.
نحوه مصرف پروتئین وی بعد از تمرین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای اهداف مختلف
هدف شما از مصرف پروتئین وی می‌تواند مدیریت وزن، عضله‌سازی، رشد یا بازیابی عضلات، مدیریت کالری یا حتی حفظ سلامت عمومی بدن باشد. در هر صورت باید بهترین زمان مصرف این پروتئین را برای دستیابی به هدف خود شناسایی کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی
پروتئین و آمینو اسیدهای موجود در آنها برای سنتز پروتئین ماهیچه ضروری هستند. اگر هدف شما افزایش اندازه و قدرت عضلانی است، باید پروتئین وی بیشتری نسبت به آنچه بدن شما به طور طبیعی در طول تمرینات مقاومتی یا وزنه‌برداری تجزیه می‌کند، مصرف کنید.
زمان بهینه برای مصرف پروتئین وی جهت سنتز پروتئین ماهیچه‌ای، موضوعی است که به طور گسترده مورد بحث است. ورزشکاران حرفه‌ای اغلب مصرف کنسانتره پروتئین وی یا مکمل را 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش پیشنهاد می‌کنند.
همچنین انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی مصرف پروتئین وی را تا 2 ساعت بعد از تمرین توصیه می‌کند تا به بهترین شکل از رشد عضلات حمایت کند. اگر در حالت ناشتا تمرین می‌‍کنید، بهترین زمان مصرف پروتئین وی، بلافاصله بعد از تمرین است.
حفظ توده عضلانی به ویژه با افزایش سن اهمیت زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که افراد در هر دهه پس از 30 سالگی حدود 3 تا 8 درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. برای جلوگیری از از دست دادن عضلات، 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کنترل وزن
پروتئین یک ماده مغذی فوق‌العاده مفید برای کاهش چربی است. مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند باعث افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و افزایش وزن مطلوب بدن شود.
پروتئین با کاهش اشتهای شما با کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین و افزایش سطح هورمون‌های کاهش‌دهنده اشتها به کنترل وزن کمک می‌کند. یک میان وعده با پروتئین بالا می‌تواند احساس سیری را افزایش و کالری دریافتی را در روز کاهش دهد و به شما کمک کند تا سریع‌تر به اهداف کاهش وزن خود برسید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای سلامت بدن
پروتئین رژیمی، عملکردهای بسیاری را در بدن شما انجام می‌دهد. برای مثال، به ترمیم و ساخت بافت‌ها کمک، واکنش‌های متابولیک را تحریک، PH و تعادل مایعات را تنظیم و از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می‌کند؛ همچنین مواد مغذی را حمل و ذخیره کرده و می‌تواند به عنوان منبع انرژی عمل کند.
مصرف روزانه توصیه شده پروتئین وی برای بزرگسالان سالم، 10 تا 35 درصد از کل کالری مورد نیاز شما است. فردی که یک رژیم غذایی 2000 کالری مصرف می‌کند، می‌تواند 100 گرم پروتئین یا 400 کالری از پروتئین دریافت کند که 20 درصد از کل کالری روزانه او را تأمین کند.
مکمل پروتئین وی را می‌توان در هر زمانی مصرف کرد تا نیاز روزانه شما به پروتئین را برآورده و سلامت عمومی بدن شما را تضمین کند.
پروتئین فور لایف؛ نامی معتبر برای تضمین سلامتی شما!
اگر به دنبال فروشگاهی معتبر و مطمئن هستید تا انواع پروتئین‌ها و مکمل‌های ورزشی را به صورت اصل تهیه کنید و از کیفیت محصولات مطمئن باشید، پروتئین فور لایف همان نامی است که می‌توانید به آن اعتماد کنید؛ زیرا واردکننده مستقیم و بدون واسطه محصولات خارجی با تضمین کیفیت است.
سخن آخر
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ برای پاسخ به این سؤال ابتدا باید هدف خود را از مصرف این مکمل ورزشی مشخص کنید؛ سپس بر اساس هدف خود و مشورت با متخصصان، بهترین زمان و دوز صحیح مصرف را برای دستیابی به بهترین نتیجه انتخاب کنید.
در این مقاله به بررسی زمان مناسب مصرف پروتئین وی برای کنترل وزن، عضله‌سازی و سلامت عمومی بدن بررسی کردیم. همچنین تأثیرات این مکمل پروتئینی را در طول روز شرح دادیم تا با اطلاعاتی دقیق‌تر این مکمل را مصرف کنید.
سؤالات متداول
- مصرف پروتئین وی در صبح چه تأثیری بر بدن دارد؟
کمک به چربی‌سوزی
- بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی چه زمانی است؟
30 دقیقه الی 2 ساعت بعد از تمرین
- آیا پروتئین وی را می‌توان قبل از خواب مصرف کرد؟
بله بخصوص زمانی که هدف شما از مصرف این پروتئین، رشد و ریکاوری عضلات باشد.