بهترین زمان مصرف مکمل ZMA، یک تا 2 ساعت بعد از وعده‌های اصلی غذایی است. این مکمل از ترکیب روی، ویتامین B6 و منیزیم آسپارتات تشکیل می‌شود و به صورت قرص یا کپسول در بازار موجود است. مکمل ZMA برای کمک به خواب تجویز شده و تأثیر مستقیمی در افزایش سطح هورمون‌های آنابولیک دارد. این مکمل که باعث افزایش قدرت عضلات در ورزشکاران می‌شود، با داشتن ترکیبات زینک، استقامت، رشد بیشتر و خوابی آسوده را به شما می‌دهد.
در این متن که یک راهنمای کامل مصرف مکمل ZMA محسوب می‌شود، در مورد بهترین زمان مصرف، نحوه مصرف و نکات مهم پیرامون آن صحبت می‌کنیم. خرید مکمل ZMA اصل در فروشگاه اینترنتی پروتئین فورلایف که ضمانت اورجینال بودن مکمل‌ها را دارد، از طریق واتس‌اپ امکان‌پذیر است.
معرفی مکمل ZMA و ترکیبات موجود در آن
مکمل ZMA توسط ورزشکاران و بدنسازان زیادی مصرف می‌شود؛ زیرا با دارا بودن ترکیبات مفیدی مانند روی، منیزیم و ویتامین B6 کمک می‌کند تا ورزشکاران ریکاوری سریع‌تری را بعد از تمرینات داشته باشند. آنها با مصرف مکمل ZMA می‌توانند تستوسترون بدن را افزایش داده و خواب بهتری را تجربه کنند. این مکمل دارای سه ماده مغذی است که هر کدام با ایفا کردن نقش خاص در بدن باعث می‌شوند تأثیرات مثبت ZMA افزایش پیدا کند:
- روی یک ماده معدنی ضروری است که در بدن در بیش از 300 واکنش آنزیمی و سنتز پروتئین نقش دارد. این ماده معدنی به رشد بافت‌ها و محافظت بدن در برابر رادیکال‌های آزاد کمک زیادی می‌کند.
- بدنسازان معمولاً کمبود روی دارند و به همین دلیل است که مصرف این ماده به طور منظم تأثیرات مثبت زیادی برای بدن خواهد داشت.
- منیزیم موجود در مکمل ZMA در بیشتر واکنش‌های سلولی تحت عنوان کوفاکتور نقش دارد.
- کمبود این ماده در بدن سیستم ایمنی را ضعیف کرده و زمینه‌ساز ایجاد سایر مشکلات سلامتی می‌شود.
- ویتامین B6 با تنظیم خلق‌وخو و بهبود کیفیت خواب از ایجاد افسردگی جلوگیری می‌کند.
در این مقاله با عنوان «بهترین زمان مصرف پروتئین وی» به بررسی دقیق زمان‌بندی مصرف این مکمل برای عضله‌سازی، ریکاوری و افزایش کارایی تمرین‌ها پرداخته شده است.
چرا باید از مکمل‌های ZMA استفاده کنیم؟
ورزشکاران با شروع فعالیت بدنی خود به مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های زیادی روی می‌آورند. بهتر است آنها در این مورد با پزشک تغذیه صحبت کرده و با توجه به نیاز بدن مکمل‌های مصرفی را انتخاب کنند. مصرف مکمل زد ام ای ناو ZMA NOW و محصولات مشابه، فواید زیر را برای بدن به همراه دارد:
- مکمل ZMA باعث تعادل هورمونی و افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- این مکمل می‌تواند برای ورزشکارانی که سطح روی و منیزیم در بدن آنها پایین است گزینه مناسبی برای افزایش سطح انرژی، بهبود قدرت عملکردی و بیشتر شدن قدرت عضلانی آنها شود.
- سه ماده مغذی در این مکمل وجود دارد که به رشد و عملکرد بهتر سلول‌های ایمنی بدن کمک می‌کنند. به این ترتیب با مصرف این مکمل می‌توانید سلامت سیستم ایمنی را افزایش داده و باعث جلوگیری از بروز عفونت‌ها و التهاب در بدن شوید.
- روی و منیزیم موجود در مکمل ZMA باعث مدیریت سطح گلوکز خون می‌شوند. آنها می‌توانند HbA1c را کاهش داده و ریسک ابتلا به دیابت را نیز کمتر کنند.
- مکمل ZMA برای افرادی که مشکلات خواب دارند نیز تجویز می‌شود؛ زیرا منیزیم موجود در آن با فعال کردن سیستم عصبی و تقویت آرامش در بدن اثربخشی مثبتی روی کیفیت خواب مصرف‌کنندگان این مکمل داشته است.
- مکمل ZMA برای سلامت روان نیز تجویز می‌شود؛ زیرا ویتامین B6 موجود در آن با تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف مکمل ZMA
مکمل ZMA برای تنظیم رشد سلول‌ها، ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده، ریکاوری بدن بعد از ورزش و بهبود سوخت‌وساز بدن تجویز می‌شود. این مکمل فواید زیادی از جمله تنظیم فعالیت هورمون‌های بدن و بهبود کیفیت خواب را دارد.
اگر این مکمل را تهیه کرده‌اید و در مورد مصرف آن، دُز مکمل زد ام ای یا نحوه استفاده اطلاعاتی ندارید، بخش‌های زیر را از جمله بهترین زمان مصرف مکمل ZMA مطالعه کنید.
در این مقاله با عنوان «بهترین زمان مصرف پودر گلوتامین» اطلاعات کاربردی درباره نحوه و زمان مناسب مصرف گلوتامین جهت بهبود ریکاوری، کاهش تجزیه عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ارائه شده است.
بهترین زمان مصرف مکمل ZMA
برای اینکه بهترین نتایج را از مصرف مکمل‌هایی مانند تریپل زد ام ای لاپروا بگیرید، لازم است تا بهترین زمان مصرف مکمل ZMA را بدانید. این مکمل باید نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب و با معده خالی مصرف شود؛ زیرا در این صورت جذب زینک و منیزیم بهتر اتفاق می‌افتد و این مکمل تأثیرات مثبت خود را بر کیفیت خواب، ریکاوری عضلات و افزایش سطح تستوسترون بهتر نشان می‌دهد.
30 تا 30 دقیقه قبل از خواب بهترین زمان مصرف مکمل زد ام ای شناخته شده است؛ زیرا در این بازه زمانی، آرام‌سازی عضلات اتفاق می‌افتد. منیزیم موجود در این مکمل نیز با کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم عصبی به خوابی عمیق و آرام کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف مکمل ZMA قبل از خواب و با معده خالی است؛ زیرا در این مواقع امکان تداخل غذایی یا دارویی آن با موادی که حاوی کلسیم هستند وجود ندارد. موادی مانند شیر و لبنیات به دلیل کلسیم موجود در آنها جذب زینک را کاهش داده و باعث می‌شوند.
نحوه مصرف مکمل زد ام ای
اگر مکمل ZMA مصرفی شما به صورت قرص است، برای مردان روزی 3 عدد و برای بانوان روزی دو کپسول کفایت می‌کند. این مکمل را حتماً بعد از غذا مصرف کنید. بهتر است مراقب تداخل آن با مواد غذایی حاوی کلسیم باشید.
شما می‌توانید این مکمل را به صورت ترکیبی با انواع دیگر مصرف کنید تا تأثیرات مثبت آن بر بدن بیشتر شود. به همراه مکمل زد ام ای، مصرف مکمل پروتئین وی اوتس لاپروا که در رشد عضلات و ریکاوری پس از تمرین مؤثر است، بدون مانع شناخته شده است.
مکمل کراتین متابولیک نیز به دلیل فواید خود برای افزایش قدرت عضلانی، حجم‌دهی به عضلات و بالا بردن استقامت ورزشکاران مصرف می‌شود که اگر به همراه مکمل ZMA آن را میل کنید ریکاوری عضلات تسریع می‌شود.
مصرف این مکمل به همراه انواع مکمل‌های کلسیم‌دار یا محصولاتی مانند مولتی ویتامین و مینرال یو اس ان توصیه نمی‌شود؛ زیرا مقدار بالای کلسیم جذب زینک را کاهش داده و اثرگذاری مکمل ZMA را از بین می‌برد. برای مصرف این مکمل چه به صورت کپسول و چه پودر بهتر است آن را به همراه آب یا آب‌میوه طبیعی بدون کلسیم میل کنید تا جذب و اثرگذاری آن را افزایش دهید.
دُز مناسب مکمل ZMA
مکمل ZMA به صورت قرص، کپسول و پودر وجود دارد و دُز مناسب مصرف آن با توجه به برچسب روی محصول در طی 24 ساعت مشخص می‌شود. از مصرف هم‌زمان کلسیم و این مکمل خودداری کنید؛ زیرا روی و منیزیم موجود در آن جذب نمی‌شوند.
به طور کلی دُز مناسب این مکمل در مردان 30 میلی‌گرم و در زنان 20 میلی‌گرم تعیین شده است. این مکمل را باید با آب فراوان میل کنید تا بدن دچار کم‌آبی نشود. مصرف مکمل ZMA در دوران بارداری و شیردهی یا برای افرادی با بیماری‌های خاص که داروهای مربوط به آن را مصرف می‌کنند، باید با نظر و مشورت پزشک باشد.
عوارض مصرف مکمل ZMA
هرچند که به طور کلی این مکمل ایمن و مفید است؛ اما در برخی افراد با مشکلات خاص ممکن است باعث ایجاد عوارض شود. به همین دلیل این مکمل باید با نظر پزشک متخصص تغذیه در رژیم غذایی ورزشکاران قرار بگیرد؛ زیرا اطلاع نداشتن از بهترین زمان مصرف مکمل ZMA یا دُز مناسب مصرف آن می‌تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله حالت تهوع، مشکلات گوارشی اسهال و شکم‌درد شود.
این مکمل با آنتی بیوتیک‌ها و داروهای فشار خون تداخل دارد و صرف هم‌زمان آنها توصیه نمی‌شود. این مکمل حاوی زینک بوده که در صورت مصرف بیش از اندازه آن با کاهش جذب مس در بدن، سیستم ایمنی ضعیف شده و مشکلات گوارشی به وجود می‌آیند.
کسانی که به ویتامین B6 حساسیت دارند در صورت مصرف مقدار زیادی از مکمل ZMA ممکن است دچار بی‌حسی یا سوزن‌سوزن‌شدن دست‌وپا شوند؛ بنابراین توجه به دُز مناسب و بهترین زمان مصرف مکمل ZMA ضروری است. سایر عوارض مصرف مکمل ZMA عبارت‌اند از:
- بروز آکنه
- ریزش موی شدید
- بم شدن صدا در زنان
- رشد زیاد موهای زائد
- تغییرات منفی در خلق‌وخو و پرخاشگری
- کاهش کیفیت اسپرم و ناباروری
- آتروفی در بیضه‌ها
- آسیب رسیدن به کلیه و کبد
- نامتعادل کردن سطح کلسترول در خون
سفارش اینترنتی مکمل zma در پروتئین فور لایف
پروتئین فورلایف واردکننده مکمل ZMA، انواع ویتامین‌ها و مکمل‌های ورزشی خارجی اورجینال محسوب می‌شود. کافی است در سایت ما مکمل مورد نظر خود را جستجو کرده و ویژگی‌ها و اطلاعات آن را مطالعه کنید. ما به عنوان یکی از تأمین‌کنندگان انواع مکمل‌های غذایی و محصولات رژیمی ورزشی تنوع بالایی از محصولات ورزشی و ویتامین‌ها را موجود کرده‌ایم و آنها را با تضمین اصالت و کیفیت تقدیم شما می‌کنیم.
در سایت ما، مقالات مفید زیادی وجود دارند که اطلاعات شما را در مورد نحوه مصرف انواع مکمل‌های ورزشی و ویتامین‌ها تکمیل می‌کنند. برای سفارش هر کدام از محصولات ما در واتس‌اپ با کارشناسان بخش فروش صحبت کنید. در صورت نیاز، پشتیبانی ما به صورت 24 ساعت فعال است تا سؤالات خود را مطرح کنید یا پیگیری‌های لازم برای دریافت سفارش خود را انجام دهید.
سخن پایانی
بهترین زمان مصرف مکمل ZMA نیم الی یک ساعت قبل از خواب و با شکم خالی است؛ زیرا در این زمان امکان تداخل آن با موادی که حاوی کلسیم هستند، کم شده و به دلیل هم‌زمانی آن با ترشح هورمون‌های ملاتونین باعث خوابی آرامش‌بخش و عمیق می‌شود.
این مکمل از ترکیب سه ماده معدنی مفید دیگر تشکیل شده و مصرف آن فواید زیادی برای بدن دارد. با این وجود، قبل از شروع به استفاده کردن از آن مشورت با پزشک ضروری است؛ زیرا در مواردی دیده شده که به دلیل تداخل دارویی باعث ایجاد برخی عوارض برای بیماران شده است.
سؤالات متداول
- بهترین زمان مصرف مکمل ZMA کی است؟
بهترین زمان مصرف مکمل ZMA نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب و با معده خالی است.
- مکمل ZMA چه عوارضی دارد؟
این مکمل با مشکلات گوارشی یا تداخل آن با داروهای فشار خون ممکن است عوارضی را برای بیماران ایجاد کند.
- دُز مناسب مصرف مکمل ZMA چقدر است؟
برای مردان مصرف 30 میلی‌گرم و برای زنان 20 میلی‌گرم از مکمل ZMA بدون خطر و مناسب است.
