اگر شما هم از جمله بدنسازانی هستید که برای رسیدن جلسات تمرین پا ساعت‌شماری می‌کنید، باید جواب سؤالِ برای حجم پا چی بخوریم را بدانید. شاید خیلی از شما فکر می‌کنید که فقط با خوردن خوراکی‌های مقوی می‌توانید پاهایی روی فرم و زیبا داشته باشید؛ اما باید بگوییم که این‌طور نیست.
هر فردی آرزوی داشتن پایین تنه‌ای روی فرم را دارد تا با پوشیدن شلوار اسکینی یا لگ ورزشی برای داشتن چنین اندام زیبایی به خود افتخار کند. رسیدن به این آرزو دردسرهایی دارد که چندان هم سخت نیستند. کافی است پاسخ پرسش‌های برای چاق شدن پاها چه بخوریم، کدام مکمل‌ها مناسب هستند و چه تمریناتی انجام دهیم را بدانید تا به آرزوی خود برسید.
چرا باید بدانیم که برای حجم پا چی بخوریم؟
بدون تردید شما هم بدنسازانی را می‌بینید که جلسات تمرین پا را انجام نمی‌دهند و به‌جای آن فقط حجم گیری بالا تنه را دنبال می‌کنند. این افراد بالا تنه‌ای عضلانی و پایین تنه‌ای لاغر و نحیف دارند و همواره مورد نقد اطرافیان قرار می‌گیرند.
می‌توانیم برعکس این مورد را نیز در نظر بگیریم. یعنی افرادی که فقط به دنبال حجم گیری پایین تنه هستند و اهمیتی به حجم گیری بالاتنه خود نمی‌دهند. این افراد و کسانی که تمرینات منظم بالا تنه و پایین تنه را انجام می‌دهند، بیشتر می‌خواهند بدانند که برای حجم پا چی بخوریم!
به‌طورکلی افرادی که فقط بالا تنه یا پایین تنه خود را حجیم می‌کنند، از نظر جامعه اندام مورد پسندی ندارند؛ اما درهرصورت این سبک اندام‌ها طرفداران محدودی در سراسر دنیا دارند و ما فقط بر اساس نظرسنجی‌ها از دیدگاه بیشتر مردم جامعه در این مورد صحبت می‌کنیم.
برای چاق شدن پاها چی بخوریم؟
برای حجم پا چی بخوریم؟ داشتن تغذیه سالم و کافی یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای پرورش عضلات پایین تنه است. حتماً شما هم پاهایی زیبا و روی فرم می‌خواهید و با خوردن خوراکی‌های مناسب مانند انواع میوه، لبنیات، اسموتی و شیک این هدف را دنبال می‌کنید.
برای حجیم شدن پاها با تغذیه کافی است خوراکی‌هایی را که در ادامه معرفی می‌کنیم در کنار یک برنامه ورزشی درست دنبال کنید و پس از مدتی از نتیجه به دست آمده لذت ببرید. ما لیستی از خوراکی‌های سالم و مقوی را برای شما آماده کرده‌ایم که به‌خوبی در حجم گیری پایین تنه به شما کمک می‌کنند.
کربوهیدرات‌ها
اولین مورد از لیست ما در جواب برای حجم پا چی بخوریم، کربوهیدرات‌ها هستند. مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها گاهی خطر ابتلا به دیابت را چندبرابر می‌کند؛ اما مصرف به‌اندازه کربوهیدرات‌های طبیعی مانند نشاسته موجود در سیب‌زمینی و برنج و همچنین قند طبیعی موجود در عسل حجم گیری پاها را تسریع می‌کنند.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها یکی از اصلی‌ترین مواد برای سلامت بدن به‌ویژه عضلات هستند و از پاسخ‌های اصلی این پرسش که برای پر شدن پاها چه بخوریم، به شمار می‌روند. پروتئین‌ها از آمینواسید تشکیل می‌شوند و تنوع زیادی دارند. تقریباً هر خوراکی که می‌خوریم مقداری پروتئین دارد؛ ولی این ماده مغذی در برخی منابع غذایی مانند گوشت قرمز مقدار بیشتری دارد و پروتئین حجم دهنده برای حجم گرفتن پایین‌تنه بسیار تأثیر دارد.
چربی‌ها
برخلاف تصور عموم مردم که چربی را مضر می‌دانند، اگر سلول‌های چربی در بدن نبودند معلوم نبود چه اتفاقی برای ما انسان‌ها می‌افتاد. این سلول‌ها از اندام‌های حیاتی ما مانند قلب و کلیه حفاظت می‌کنند و در پوست نیز نقش عایق را دارند. به‌طورکلی چربی‌های طبیعی برای ساختن سلول‌های مختلف به کار می‌روند
این موضوع به این منظور نیست که شما می‌توانید با خیال راحت چربی‌های مصنوعی را استفاده کنید. شما باید چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، چربی امگا3 و میوه‌های چرب مانند نارگیل را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن حداقل هشت لیوان آب روزانه توصیه‌ای است که هر روز از پزشکان مختلف می‌شنویم. بیش از 60 درصد بدن ما را مولکول‌های زیبای آب تشکیل می‌دهند و به طور مکرر از طریق ادرار، تعریق و تنفس دفع می‌شوند. ما باید این مقدار از دست رفته را با نوشیدن آب کافی جبران کنیم تا آب موجود در عضلات کم نشود و حجم از دست ندهند.
مراقب باشید در هنگام غذا خوردن و 30 دقیقه بعد از آن آب نخورید تا اشتهایتان کور نشود و دستگاه گوارشتان بتواند غذا را به‌صورت کامل هضم و جذب کند.
تخم مرغ
برای حجم پا چی بخوریم؟ قطعاً تخم مرغ. تخم مرغ یکی از خوراکی‌های پایه ثابت بدنسازان است و این افراد تخم مرغ را به‌صورت شانه‌ای تهیه می‌کنند. تخم مرغ منبعی غنی و سالم از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و انواع ویتامین است و به‌خوبی عضله‌سازی را تحریک می‌کند.
حبوبات
یکی دیگر از گروه‌های غذایی که در چاقی پا خیلی به شما کمک می‌کند، حبوبات هستند. استفاده از حبوبات از همان زمان‌های قدیم در انواع غذاهای ایرانی رواج دارد و کار شما زیاد سخت نخواهد بود. لوبیا، نخود، عدس، لپه، باقلا و به‌ویژه سویا خاصیت چاق‌کنندگی دارند.
غلات کامل
غلات یکی از پرکالری‌ترین گروه‌های غذایی است. دو نوع غلات کامل و غلات ناکامل داریم. غلات کامل یا سبوس‌دار مانند جو دوسر، گندم، برنج، ذرت و ارزن کالری زیادی دارند؛ ولی در مقابل غلات ناکامل که تصفیه می‌شوند، قند بالایی دارند و مصرف بیش از حد آنها مضر است.
سینه مرغ
یکی دیگر از مواد غذایی که برای حجم گرفتن پایین تنه به شدت توصیه می‌کنیم، سینه مرغ است. سینه مرغ منبعی غنی از پروتئین و انواع ویتامین است و مصرف آن به‌خوبی در چاقی پایین تنه کمک‌حال شما خواهد بود.
ماهی سالمون
گوشت ماهی به‌خاطر داشتن چربی امگا3 و ید همواره در لیست غذایی پیشنهادی پزشکان و جواب سؤال برای چاق شدن مچ پا چی بخوریم قرار دارد. ماهی سالمون از آن ماهی‌هایی است که سرشار از چربی سالم امگا3 است و رشد عضلات بدن به‌ویژه پایین تنه را تحریک می‌کند.
تخمه آفتاب‌گردان
تخمه آفتاب‌گردان یکی از معجزه‌های خلقت است که باوجود کوچک بودن منبعی از انواع مواد مغذی مفید است. این خوراکی چربی امگا3 دارد و علاوه‌برآن انواعی از مواد معدنی مانند فسفر و منیزیم و ویتامین ب را در خود جای داده است.
مغزها
آجیل و خشکبار از آن دسته موادی هستند که مصرف کمشان نیز به‌شدت توصیه می‌شود. اگر به دنبال حجم گرفتن پاهای خود هستید، باید مغزها را امتحان کنید. خوردن روزانه فقط چند بادام، ران‌هایی تو پر و زیبا را به شما هدیه خواهد داد.
بهترین ویتامین برای چاقی پایین تنه
کدام ویتامین‌ها همراه با ورزش در چاقی و حجم گیری پا مؤثر هستند، شاید یکی از پرتکرارترین سؤال‌های شما عزیزان دررابطه‌با چاقی پایین تنه باشد. تمامی ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند و در عملکردهای بدن شرکت می‌کنند؛ اما کدام ویتامین‌ها بیشترین تأثیر را در حجم گیری پاها دارند؟
سه نوع ویتامین گروه B، D و E بیشترین تأثیر را در حجم گیری پا دارند. این ویتامین‌ها در انواعی از خوراکی‌ها یافت می‌شوند؛ پس یکی از جواب‌های سؤال برای حجم پا چی بخوریم، انواع میوه، سبزیجات و گوشت است.
بهترین مکمل ورزشی برای حجم گیری پا
مکمل‌هایی که در کنار ورزش مصرف می‌کنید، سهم بسیار بزرگی در حجم گیری پایین تنه شما ایفا می‌کنند. شما باید مکمل درست را از فروشگاه معتبری با مشورت پزشک یا مربی انتخاب کرده و آن را به طور صحیح و طبق دستورالعمل مصرف کنید تا هم نتیجه خوبی بگیرید هم به عوارض جانبی دچار نشوید. سه مکمل پروتئین وی، کراتین و پروتئین گینر بهترین مکمل‌ها برای چاقی پایین تنه هستند.
1. پروتئین وی برای حجم گیری پایین تنه
ما در دنیای مکمل‌های حجم دهنده سه نوع پروتئین وی (ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز) داریم. اما برای حجم پا چی بخوریم؟ مربی بر اساس شاخص توده بدنی (وزن بر حسب قد)، برنامه ورزشی و همچنین سبک زندگی شما پروتئین مناسب را برای چاقی پاهایتان انتخاب می‌کند.
2. کراتین مونوهیدرات برای حجم گیری پایین تنه
کراتین به طور طبیعی در ماهیچه‌های ما وجود دارد و کراتین مونوهیدرات نیز با داشتن مقدار زیادی مولکول آب در ساختار خود علاوه بر تقویت عضلات، آب موردنیاز سلول‌های ماهیچه‌ای را نیز تأمین می‌کند. اگر گیاه‌خوار هستید و نمی‌دانید برای حجم پا چه مکملی بخورید، کراتین مونوهیدرات را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
3. پروتئین گینر برای حجم گیری پایین تنه
برای حجم پا چی بخوریم تا تأثیر زیادی داشته باشد؟ این پروتئین در دو نوع افزایش وزن (برای کسانی که به‌سختی وزن می‌گیرند) و افزایش حجم (برای کسانی که بدنی عضلانی می‌خواهند) تولید می‌شود. اگر لاغر هستید نوع افزایش وزن و اگر در دوره حجم به سر می‌برید نوع افزایش حجم را تهیه کنید.
بهترین حرکات پا برای حجم گیری باسن، ران و ساق
و در آخر به قسمت جذاب حجم گیری پایین تنه می‌رسیم. ورزش و تمرین از مهم‌ترین نکات در حجم گیری پاها هستند و داشتن تغذیه سالم، مصرف ویتامین و مکمل فقط در کنار ورزش است که به چاقی پا کمک می‌کنند.
بدنسازی یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای حجم پا است و ما در ادامه پرطرفدارترین تمرینات پا را به شما معرفی می‌کنیم. جدول زیر انواعی از تمرینات را برای حجم گیری قسمت‌های مختلف پا به شما نشان می‌دهد.
| بهترین تمرینات برای حجم گرفتن باسن | بهترین تمرینات برای حجم گرفتن ساق پا | بهترین تمرینات برای حجم گرفتن داخل ران | بهترین تمرینات برای حجم گرفتن خارج ران |
| پرس پا دستگاه پا باز | ساق پا ایستاده | داخل ران خوابیده | خارج ران سیم‌کش ایستاده |
| پل باسن | ساق پا دستگاه | داخل ران با توپ نشسته | خارج ران ایستاده دستگاه |
| کیک بک ایستاده | ساق پا نشسته | داخل ران سیم‌کش ایستاده | خارج ران ایستاده با کش |
| لانگز معکوس | ساق پا نشسته دستگاه | سومو اسکات دمبل | لانگز به پهلو دمبل |
| سومو اسکات | ساق پا ایستاده دمبل | پرس داخل ران | استپ ضربدری |
| هیپ تراست هالتر | ساق پرسی | اسکات راه رفتنی از پهلو | اسکات راه رفتنی از پهلو |
| کیک بک ایستاده پا صاف | ساق هاگ | لانگز جانبی | لانگز ضربدری |
خرید بهترین مکمل‌ها برای حجم گیری پا
اکنون که جواب سؤال برای حجم پا چی بخوریم را می‌دانید، باید فروشگاه معتبری را برای خرید انواع مکمل و پروتئین حجم دهنده پا پیدا کنید. در پروتئین فور لایف می‌توانید انواع پروتئین، ویتامین و مکمل مورد نیازتان را با ضمانت اورجینال بودن تهیه کنید.
ما اولین و تنها وارد کننده مکمل حجم به‌صورت مستقیم در ایران هستیم و مجموعه‌ای از بهترین برندهای جهانی را برای شما که ورزشکار هستید، آماده کرده‌ایم.
سخن پایانی
در نهایت تقریباً همه خوراکی‌هایی که در پاسخ به سؤال برای حجم پا چی بخوریم لازم بودند را به شما معرفی کردیم. اگر شما هم به دنبال پایین تنه‌ای خوش‌فرم هستید، باید دستورالعمل‌های گفته شده را به‌درستی اجرا کنید تا به خواسته خود برسید.
شما باید تغذیه سالم و کافی از تمامی مواد مغذی (پروتئین، کربوهیدرات، انواع ویتامین، چربی و فیبر) داشته باشید و در کنار انجام تمرینات مناسب پا مکمل‌های باکیفیتی نیز مصرف کنید. این موارد راز داشتن پاهایی زیبا و خوش‌فرم هستند.
سؤالات متداول
- برای حجم پا چی بخوریم؟
پروتئین، کربوهیدرات و چربی در حجم‌گیری پا بسیار مؤثر هستند.
2.برای حجم گیری سریع پایین تنه چه روشی مناسب‌تر است؟
ترکیبی از تغذیه سالم، مصرف مکمل و تمرین منظم بهترین روش برای حجم گیری سریع پایین تنه است.
3.کدام مکمل‌ها برای حجم گیری پایین تنه مناسب هستند؟
پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات و پروتئین گینر
