کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد؟ اگه ورزشکار هستین، حتماً شنیدین که برای نتیجه گرفتن چندبرابری باید کراتین رو با مکمل‌های دیگه مصرف کنین. احتمالاً برای رسیدن به جواب این سؤال هم خیلی پرس‌وجو کرده باشین؛ ولی هنوز هم مطمئن نشدین که آخرش کراتین را با چی بخوریم؟
برای اینکه بدونیم کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم، این مقاله رو دنبال کنین تا ضمن پیدا کردن جواب سؤالتون، فروشگاه معتبری رو برای تهیه مکمل کراتین اصل بهتون معرفی کنیم.
کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد؟
کراتین که مکملی برای افزایش قدرت و استقامت بدنی ورزشکاران محسوب می‌شود، می‌تواند برای برخی از اهداف با دیگر مکمل‌ها ترکیب شود و مزایای هم‌افزایی نیز داشته باشد. با این حال، باید توجه داشته باشید که کراتین ترکیبی برای هر فردی، بر اساس هدف مصرف، سطح و دوره ورزشی، وزن و استایل بدنی و رژیم غذایی این فرد ممکن است متفاوت باشد.
ترکیب کراتین و پروتئین وی
به یکی از پرطرفدارترین و محبوب‌ترین مکملی که در پاسخ سؤال، کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، می‌توان اشاره کرد پروتئین وی است. این نوع پروتئین شامل آمینواسیدهای ضروری است که به سنتز پروتئین ماهیچه‌ای کمک می‌کند. این پروتئین روند هضم و جذب سریعی دارد، از این رو یکی از بهترین مکمل‌های تقویتی برای ورزشکارانی است که هدف افزایش حجم عضلانی سریعی دارند.
ترکیب این دو مکمل منجر به تأمین و رساندن سریع اسیدآمینه و کراتین ضروری به بافت‌های عضلانی می‌شود. از این رو، توده‌های عضلانی بدون بافت چربی افزایش پیدا می‌کنند. در واقع، عملکرد پروتئین وی به دلیل تحریک ترمیم عضلانی و همچنین افزایش سطح انرژی به دلیل وجود کراتین، ترکیب این دو مکمل را به ترکیبی قوی برای ورزشکاران به خصوص بدنسازان تبدیل کرده است.
اگر به دنبال نوعی از کراتین هستید که جذب خیلی سریع‌تری نسبت به انواع دیگر این مکمل داشته باشد و اثرات آن را در مدت زمان کوتاهی بر انرژی و توانایی خود در زمان ورزش مشاهده کنید باید کراتین اچ سی ال (HCL) را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
ترکیب کراتین و BCAA
اگر می‌خواهید بدانید که کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، باید مکمل BCAA را معرفی کنیم. مکمل بی سی ای ای یا آمینواسیدهای شاخه‌دار در کاهش تجزیه عضلانی، ریکاوری سریع عضلات و کاهش خستگی ورزشکاران نقش اساسی دارند. در مقابل، کراتین انرژی سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد.
ترکیب این دو مکمل به شرط آگاهی از دوز و نحوه مصرف، اثرات هم‌افزایی داشته و موجب بازسازی سریع عضلات می‌شود. قبل یا بعد از تمرینات سنگین می‌توانید این دو مکمل را به صورت همزمان مصرف کرده و شاهد انرژی باورنکردنی خود در حین تمرین یا پس از آن باشید.
کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین نوع کراتین در دنیای ورزشکاران است که منبع شگفت‌انگیزی برای تأمین انرژی ورزشکارانی مانند وزنه برداران است.
ترکیب کراتین و آمینواسیدها
اسیدهای آمینه در رشد و نگهداری بافت عضلانی در زمان ورزش، برای ورزشکاران نقش اساسی دارد. هنگامی که این دو مکمل با یکدیگر ترکیب می‌شوند، مواد اولیه لازم برای سنتز پروتئین عضلانی فراهم می‌شود. از این رو، عضلات رشد و ریکاوری سریع‌تری را تجربه خواهند کرد.
برای مثال، یکی از انواع آمینواسیدهای ضروری و مؤثر، آمینو وی است. ورزشکارانی که در دوره حجم خشک قرار دارند و می‌خواهند حجم توده عضلانی خود را افزایش داده و از میزان چربی خود بکاهند، می‌توانند مصرف همزمان کراتین و آمینو وی را در برنامه غذایی و تقویتی خود بگنجانند. طریقه مصرف کراتین و امینو به این صورت است که آمینواسیدها باید 30 الی 45 دقیقه پس از مصرف مکمل کراتین مصرف شوند.
ترکیب کراتین با کربوهیدارت
اگر می‌خواهید کراتین مصرفی خیلی سریع تأثیرات مثبتی بر بدن بگذارد و به میزان قدرت بدنی بالایی دست پیدا کنید، توصیه می‌شود کراتین را با کربوهیدارت سریع ترکیب کنید. انسولین موجود در کربوهیدرات‌ها باعث می‌شود که مواد مغذی مانند کراتین مصرفی به راحتی جذب سلول‌های عضلانی شوند.
علاوه بر آن، کربوهیدرات در افزایش انسولین تولیدی نقش پررنگی دارد که این موضوع مستقیماً جذب کراتین را افزایش داده و تأثیرگذاری این مکمل را نیز افزایش می‌دهد. به منظور گرفتن نتیجه بهتر از ترکیب این دو مکمل بهتر است 50 تا 100 گرم کربوهیدرات را همراه با 3 الی 5 گرم کراتین ترکیب کنید و قبل یا پس از تمرینات ورزشی آن را مصرف کنید.
مصرف همزمان کراتین و ال کارنیتین
اگر در مسیر یافتن پاسخ آنکه کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، به ال کارنیتین رسیدید، باید بگوییم که تحقیقات زیادی درباره مصرف این دو ماده با یکدیگر انجام گرفته است تا تأثیرات مثبت یا منفی آنها مشخص شود.
مکمل ال کارنیتین عملکرد چربی‌سوزی داشته و در کاهش وزن مؤثر است. در مقابل کراتین به منظور افزایش حجم عضلانی استفاده می‌شود. بدین ترتیب، عملکرد این دو مکمل در یک راستا قرار نمی‌گیرند. این در حالی است که تحقیقات انجام شده درباره مصرف همزمان این دو، هیچ‌گونه تداخلی را نشان نمی‌دهند.
ترکیب کراتین و ال-گلوتامین
اگر تمرینات شدید ورزشی انجام می‌دهید، ممکن است سطح گلوتامین بدن کاهش یابد و ریکاوری عضلات به خطر بیفتد. از این رو، ورزشکاران در مکمل‌های مصرفی خود از ال گلوتامین استفاده می‌کنند. ال گلوتامین یک اسیدآمینه ضروری است که به منظور تنظیم سنتز پروتئین ماهیچه‌ها، سلامت روده و سیستم ایمنی بدن نقش مؤثری در بدن ورزشکاران ایجاد می‌کند.
به همین دلیل یکی از پاسخ‌های مؤثر برای سؤال آنکه کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، ال گلوتامین است. ترکیب این دو مکمل منجر به تولید انرژی پایدار عضلات، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و بهبود و ترمیم سریع عضلات می‌شود.
مصرف همزمان کراتین با کدام مکمل ها ممنوع است؟
حال که متوجه شدید کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، بهتر است سمت دیگر قضیه را نیز بدانید؛ یعنی چه مکمل‌هایی را نباید با کراتین مصرف کنید.
کافئین
اگر عادت دارید که قبل از تمرین از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه استفاده کنید، باید بدانید که دیگر مصرف کراتین تأثیر چندانی نخواهد داشت. ترکیب کافئین و کراتین منجر به کاهش جذب کراتین و کم آبی بدن می‌شود. به همین دلیل، ممکن است حس کنید که در زمان تمرین انرژی کافی نخواهید داشت.
ویتامین C
تحقیقات نشان داده که ویتامین سی باعث کاهش اثربخشی کراتین می‌شود؛ چراکه ویتامین C به دلیل خاصیت ضداکسیدانی که دارد، بر جذب کراتین تأثیر منفی خواهد داشت. از این رو، توصیه می‌شود که از نوشیدنی‌ها و مکمل‌های حاوی ویتامین سی همزمان در دوره مصرف کراتین پرهیز کنید.
مکمل‌هایی با ترکیبات محرک
مکمل‌هایی که در ترکیبات خود دارای موادی مانند ترموژنیک هستند، با کراتین تداخل خواهند داشت. علاوه بر اثرات منفی بر کراتین، ممکن است منجر به افزایش مشکلات قلبی و فشارخون بالا شوند.
خرید کراتین اصل از پروتئین فور لایف
حال که به بررسی این موضوع پرداختیم که کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد، میتونین مصرف این مکمل رو با ترکیباتی که معرفی کردیم، شروع کنین. البته یادتون باشه که اثربخشی هر مکمل به شرط اصل بودن اون‌ها اتفاق میفتن.
اگه میخواین اون انرژی و قدرت رو توی تمریناتتون ببینین، پروتئین فور لایف این تضمین رو بهتون میده. در واقع، ما اولین واردکننده مکمل‌های ورزشی اصل به کشور هستیم که اورجینال بودن محصولاتمون شما رو به هدف ورزشی میرسونه. اگه به اطلاعات بیشتری نیاز دارین، میتونین با کارشناسان ما تماس بگیرین.
سخن پایانی
مکمل کراتین میان ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که به دنبال افزایش انرژی در طول تمرینات ورزشی خود هستند، بهترین مکمل موجود است. ترکیب این مکمل با مواد دیگری می‌تواند تأثیر آن را چندین برابر کند. از این رو در این مقاله به بررسی این سؤال پرداخته شد که کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد و همچنین این مکمل را با چه موادی نباید مصرف کرد.
سؤالات متداول
- کراتین با چه مکمل هایی بهتر جواب می دهد؟
پروتئین وی، بی سی ای ای، ال-گلوتامین و کربوهیدرات سریع
- کراتین را با چه مکمل‌هایی نباید بخوریم؟
مواد کافئین‌دار، ویتامین سی و مکمل‌هایی حاوی ترکیبات محرک
- از کجا کراتین اصل بخریم؟
شما می‌توانید کراتین اصل و خارجی را از سایت فروشگاهی و معتبر پروتئین فور لایف خریداری کنید.
