پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم؟ ۶ مزیت + دُز و نحوه مصرف

اگه برای داشتن یه اندام ورزیده و ورزشکاری، انتخابتون خرید پروتئین کازئین هست، احتمالاً این سؤال براتون پیش اومده که پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم؟ برخلاف پروتئین وی که با سرعت نور جذب میشه، کازئین راه خودش رو آهسته اما مطمئن طی میکنه و اگه درست و به‌اندازه ازش استفاده کنین، قطعاً از نتیجه نهایی شگفت‌زده میشین!

از اونجایی که طریقه و دز مصرف این پروتئین توی اثرگذاری اون مؤثره، از شما دعوت میکنیم که تا آخر این مطلب همراه پروتئین فور لایف باشین؛ چون قراره سری به دنیای مکمل‌های پروتئینی بزنیم و ببینیم چه دستورالعملی برای مصرف کازئین وجود داره و بهتره پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم. برای خرید مکمل پروتئینی خارجی با ما تماس بگیرین.

بهترین مکمل پروتئین کازئین

اگر قصد خرید مکمل کازئین را دارید و به دنبال یک محصول ایده‌آل برای حفظ و افزایش رشد عضلات خود بدون چربی هستید، پروتئین کازئین 100% اپلاید نوتریشن که سرشار از آمینواسید‌های ضروری و حاوی ۴.۳ گرم گلوتامین است قطعاً به شما کمک خواهد کرد.

این مکمل غنی از انرژی و پروتئین، در کاهش تخریب عضلات و حمایت از عضلات حین خواب نقش دارد و سایر خواص آن عبارت‌اند از:

• مؤثر در حفظ ایمنی بدن
• کاهش تری گلیسیرید‌‌ها
• کمک به بهبود سلامت دندان‌‌‌ها
• غنی‌شده با ترکیبی از آنزیم‌‌‌های گوارشی
• حفظ سلامت قلب و عروق
• کمک به کاهش بروز لخته‌‌‌های خونی

فواید مصرف پروتئین کازئین برای سلامتی و بدنسازی

پیش از اینکه به پاسخ سؤال «پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم؟» بپردازیم، قصد داریم شما را فواید و مزایای پروتئین کازئین آشنا کنیم و ببینیم دلیل محبوبیت این پروتئین در نزد ورزشکاران و بدنسازان چیست.

در مقاله پروتئین کازئین بخرم یا پروتئین وی تفاوت‌های اصلی این دو منبع پروتئینی، زمان مناسب مصرف و تأثیر آن‌ها بر عضله‌سازی توضیح داده شده تا بتوانید انتخاب هوشمندانه‌تری داشته باشید.

مفید برای عضله‌سازی

می‌توان گفت کازئین برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام، بیشترین فایده را دارد و از راه‌های مختلف به آن‌‌ها کمک می‌‌کند. این مکمل باتوجه به ماهیت پروتئینی خود می‌‌تواند بخش زیادی از پروتئین موردنیاز روزانه ورزشکاران را تأمین کند.

به عبارت دیگر اگر هدفتان عضله‌سازی است و به این منظور می‌پرسید پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، این پروتئین انتخاب فوق‌العاد‌ه‌ای برایتان خواهد بود است؛ زیرا کازئین غنی از آمینواسید‌های ضروری است که بدن نمی‌تواند آن‌‌ها را تولید کند.

همچنین پروتئین کازئین لوسین را در مقادیر بالا تولید می‌‌کند و این نوع آمینواسید، آغازگر فرایند تولید پروتئین برای عضله‌سازی است. خبر خوب اینکه کازئین، علی‌رغم سرعت هضم و جذب آهسته‌ای که دارد از اثرات عضله‌سازی مشابه با پروتئین وی برخوردار است.

افزایش قدرت عضلانی

یکی از دلایلی که نحوه مصرف مکمل کازئین ورزشکاران حرفه ای و مبتدی تا این حد اهمیت دارد، این است که استفاده اصولی از این مکمل نه‌تنها به عضله‌سازی کمک می‌کند؛ بلکه به‌منظورافزایش قدرت عضلانی نیز مفید است و چیزی حدود ۲۰ درصد قدرت عضلات شما را افزایش می‌‌دهد. علت این موضوع می‌‌تواند توانایی ضدکاتابولیکی کازئین باشد.

کمک به ریکاوری عضلانی

بسیاری از افرادی که می‌پرسند پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، قصد دارند از این مکمل به‌منظور ریکاوری بهتر عضلات خود استفاده کنند. بعد از یک تمرین سخت و چالش‌برانگیز، عضلات شما دچار پارگی‌‌های کوچکی می‌شوند که برای ترمیم آن‌‌ها نیاز به پروتئین دارند تا دوباره از نو ساخته شده و قوی‌تر و حجیم‌تر شوند.

کازئین به عنوان یک مکمل پروتئینی، طیف کاملی از آمینواسید‌های موردنیاز جهت ریکاوری عضلات را تأمین می‌‌کند. درواقع کازئین با سرعت هضم کند و آهسته خود، به شکل پیوسته آمینواسید‌ها را در دسترس بافت عضلانی آسیب‌دیده پس از تمرین قرار می‌دهد و باعث ریکاوری بهتر می‌‌شود.

کنترل اشتها

پروتئین کازئین، با افزایش احساس سیری و به تأخیر انداختن گرسنگی، اشتهای شما به خوردن غذا را کاهش می‌‌دهد. این امر به این دلیل است که چندین ساعت زمان می‌برد تا بدنتان کازئین را کاملاً هضم و جذب کند.

به همین علت چنانچه به دنبال کاهش وزن هستید و سؤالتان این است که پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم بهتر است، باید بدانید افزودن این پروتئین به رژیم غذایی در بین وعده‌‌های مختلف می‌‌تواند بسیار مفید باشد؛ زیرا شما را در بین وعده‌‌های غذایی کاملاً سیر نگه می‌‌دارد.

چربی‌سوزی بیشتر

مخاطب این سؤال که پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، تنها ورزشکارانی که قصد عضله‌سازی و ریکاوری بهتر را دارند نیستند، بلکه پروتئین کازئین به نوعی می‌تواند در چربی‌سوزی هم مؤثر عمل کند و برای افراد دارای اضافه وزن مناسب است.

تحقیقات نشان می‌دهد که میان دو گروه ورزشکار که یکی از آن‌ها پروتئین کازئین استفاده می‌کرد و دیگری استفاده نمی‌کرد، گروهی که مصرف می‌‌کردند، چربی‌سوزی بیشتری را تجربه کرد‌ه‌اند.

سرشار از مواد مغذی

در این بخش پاسخ به سؤال پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، باید به شما بگوییم که کازئین منبع عالی کلسیم است و حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه شما را در هر وعده تأمین می‌‌کند. کلسیم از بسیاری از عملکرد‌های بدن در رابطه با سلامت استخوان، عروق و ماهیچه‌‌ها پشتیبانی می‌‌کند.

همچنین کازئین دارای پپتید‌های فعال زیستی است که در کاهش فشار خون نقش دارند. طبق تحقیقات انجام‌شده، پروتئین کازئین به همان روشی که دارو‌های خاص برای کاهش فشار خون عمل می‌کنند، فشار خون را کاهش می‌‌دهد.

پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم؟

به طور کلی  مقدار مناسب مصرف کازئین به فاکتور‌های مختلفی مانند میزان فعالیت بدنی، وزن بدن و هدف فرد (حفظ عضله، کاهش وزن یا افزایش عضله) بستگی دارد؛ اما بهترین ایده برای استفاده از پروتئین کازئین، مصرف ۱ تا ۲ پیمانه (۲۰ تا ۴۰ گرم) روزانه است.

 این کار به‌منظور کاهش تجزیه پروتئین عضلانی به هنگام خواب و تأمین بخشی از پروتئین موردنیاز روزانه بدن بسیار ایده‌آل است. شما می‌‌توانید پودر پروتئین کازئین را با آب یا شیر مخلوط و نوش جان کنید؛ البته بهتر است کازئین را در آب زیاد حل کنید که غلظت بالایی نداشته باشد.

حال که متوجه شدید بهتر است پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، احتمالا می‌پرسید بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین چه زمانی است؟ بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین، شب‌ها پیش از خواب است. زیرا به هنگام خواب، بدنتان برای مدت طولانی بدون غذا باقی می‌ماند. در این شرایط امکان دارد جهت تأمین انرژی موردنیاز خود، به سراغ تخریب پروتئینی سلول‌‌ها برود.

 مصرف کازئین پیش از خواب از این اتفاق جلوگیری می‌‌کند. ژلی که این پروتئین در معده شما ایجاد می‌‌کند، جریان ثابتی از آمینواسید‌ها را در طول شب به عضلاتتان می‌‌رساند و به ریکاوری و رشد عضلات‌ منجر می‌‌شود. هرچند شما می‌‌توانید این پروتئین را در زمان‌‌های دیگر (مانند صبح بعد از بیداری، پس از پایان تمرینات و…) هم مصرف کنید.

اما از آنجایی که کازئین یک پروتئین دیرهضم و دیرجذب است، توصیه می‌شود زمانی آن را مصرف کنید که قرار است تا چند ساعت آینده چیزی نخورید و طبق آنچه در پاسخ به پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم گفته شد عمل کنید.

آیا مصرف پروتئین کازئین عوارض دارد؟

حال که با نحوه مصرف پروتئین کازئین برای لاغری، عضله‌سازی و… آشنا شد‌ه‌اید، قصد داریم به شما بگوییم که آیا استفاده از این پروتئین عوارضی دارد یا خیر؟ مطالعات و بررسی‌‌ها نشان داد‌ه‌اند که مصرف پروتئین کازئین هیچ عوارضی برای افراد سالم ندارد.

علاوه بر این، این افسانه که مصرف زیاد پروتئین منجر به ایجاد بیماری می‌‌شود، بار‌ها رد شده است. اگر روزانه ۱ تا ۲ پیمانه کازئین مصرف کنید، بعید است که عوارض جانبی خاصی برایتان به همراه داشته باشد.

 با این حال اگر می‌پرسید پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم و جزو افراد زیر هستید، لازم است مصرف این مکمل را محدود کنید یا به فکر رژیم‌‌های غذایی جایگزین پروتئین کازئین باشید:

• افرادی که به کازئین یا لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند.
• افرادی که دچار بیماری‌‌های کلیوی هستند.
• کسانی که سریعاً دچار نفخ معده یا سایر علائم گوارشی می‌‌شوند.

درمورد مضرات پروتئین کازئین در هنگام بارداری و شیردهی نیز باید خاطر نشان کنیم که اطلاعات مستند و معتبری در رابطه با عوارض مصرف پروتئین کازئین در زمان بارداری و شیردهی وجود ندارد.

در مقاله مهم ترین فواید و عوارض پروتئین کازئین مزایای این پروتئین در عضله‌سازی و ریکاوری، به همراه عوارض احتمالی مصرف نادرست آن به‌طور جامع بررسی شده است.

به عبارت دیگر نمی‌‌توان گفت مصرف بیشتر این پروتئین، نسبت به مقداری که افراد در رژیم طبیعی در دوران بارداری و شیردهی دریافت می‌‌کنند، می‌‌تواند خطرآفرین و مضر باشد؛ با این حال در این بخش از پاسخ به اینکه پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، توصیه ما این است که اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف این پروتئین را با مشورت پزشک در حد ایمن و طبیعی محدود کنید.

علاوه بر این برخی افراد درمورد تداخل دارویی کازئین با دیگر مکمل‌‌ها سؤال می‌کنند که در این مورد باید بگوییم تاکنون هیچ گزارشی مبنی بر تداخل پروتئین کازئین با سایر مکمل‌‌های ‌غذایی و دارویی ثبت نشده است.

پروتئین فور لایف؛ انتخاب حرفه‌ای‌‌ها

فروشگاه پروتئین فور لایف با داشتن سال‌ها تجربه و ضمانت اصالت و کیفیت کالا یه انتخاب امن و مطمئن برای خرید مکمل پروتئینی خارجی، محصولات ورزشی و رژیمی‌، پروتئین بار‌ها، نوشیدنی‌های پروتئینی و ساپلیمنت‌های غذایی و ورزشی به صورت اورجینال و باکیفیت از بهترین کمپانی‌های دنیاست!

ما تنوع بالایی از این محصولات رو با قیمت‌‌های بی‌نظیر در اختیارتون قرار دادیم تا با خیال راحت به اندام‌ رویایی که لایقش هستین برسین. مطمئن باشین که مسیر رسیدن به ظاهری اید‌ه‌آل و ورزیده در عین حفظ سلامت بدن، از پروتئین فور لایف میگذره! برای دریافت مشاوره تخصصی و استعلام قیمت میتونین با کارشناسان ما در ارتباط باشین.

کلام پایانی

پروتئین کازئین یکی از مکمل‌های محبوب در دنیای بدنسازی که به عضله‌سازی، افزایش قدرت عضلانی، ریکاوری و…. کمک می‌کند؛ اما یک سؤال مهم وجود دارد و آن هم این است که پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم؟ ما در این مطلب به طور کامل به پاسخ این سؤال و موضوعات مهم دیگر در رابطه با پروتئین کازئین پرداختیم.

سؤالات متداول

۱. آیا می‌توانیم پروتئین کازئین و وی را با هم ترکیب کنیم؟

بله این ترکیب می‌تواند برای عضله‌سازی بهتر، حفظ عضلات، ریکاوری و کاهش وزن بسیار مناسب باشد.

۲. آیا پروتئین کازئین برای چربی‌سوزی خوب است؟

بله این پروتئین با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت مانع از پرخوری می‌شود و در زمان کاهش وزن از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.

۳. پروتئین کازئین را چطور و چه زمانی مصرف کنیم؟

در پاسخ به اینکه پروتئین کازئین را چگونه مصرف کنیم، باید بگوییم با توجه به دیرجذب بودن این پروتئین، زمان طلایی مصرف آن شب‌ها قبل از خواب به اندازه ۱ تا ۲ پیمانه (۲۰ الی ۴۰ گرم) است.